心理健康時(shí)間管理輔導(dǎo)方案

1、心理健康時(shí)間管理輔導(dǎo)方案一、團(tuán)體名稱 時(shí)間管理二、活動(dòng)時(shí)間： 2013年3月5日三、團(tuán)體方案活 動(dòng) 內(nèi) 容目標(biāo)熱 身 活 動(dòng)一分鐘介紹活躍氣氛，提高注意力，啟發(fā)對(duì)時(shí)間利用的思考團(tuán)體活動(dòng)撕紙條通過游戲，形象的看到自己每日時(shí)間的分配利用策略訓(xùn)練優(yōu)先任務(wù)管理在測(cè)驗(yàn)和討論過程中學(xué)習(xí)時(shí)間管理的有效方法利用生物鐘拒絕拖延行為四、團(tuán)體輔導(dǎo)具體安排（一） 簡(jiǎn)要介紹，建立團(tuán)體契約內(nèi)容： 我愿意真誠(chéng)的遵守下列團(tuán)體契約，若有違背愿無(wú)條件接受自我檢討，我絕不：無(wú)故退出活動(dòng)。我可以：在活動(dòng)中盡情地放開自己我能夠：真誠(chéng)互動(dòng)、積極投入。 字串7我期待：建立互助友愛的團(tuán)隊(duì) 。我相信：我們一定會(huì)成功。（二） 一分鐘介紹每人一分

2、鐘時(shí)間介紹自己，爭(zhēng)取在有限時(shí)間內(nèi)分享最多信息（三） 分組 根據(jù)實(shí)到人數(shù)分組（“無(wú)家可歸”可自然分組），每組選出隊(duì)長(zhǎng)（四） 撕紙條活動(dòng)過程：每人發(fā)一張紙條，這張紙由24個(gè)方格組成，象征著一天的24個(gè)小時(shí)。教師陳述一名初一學(xué)生一天之內(nèi)進(jìn)行的活動(dòng)，隨著口令將代表進(jìn)行這項(xiàng)活動(dòng)所需時(shí)間的相應(yīng)格數(shù)的小格撕掉。 1）你每天睡眠用了多少時(shí)間？2）你每天上學(xué)放學(xué)路程一共要用多少時(shí)間？ 3）你每天跟家人共進(jìn)晚餐需要用多少時(shí)間？ 4）你每天早上洗漱準(zhǔn)備出門、晚上洗漱準(zhǔn)備休息一共要用多少時(shí)間？5）你每天在校兩操和陽(yáng)光體育共40分鐘（2/3小時(shí)）6）你每天在校午休加課間休息時(shí)間共約1.5小時(shí)，這些時(shí)間你是否都花在吃東西

3、打水聊天上了呢？或者你是充分利用這些零碎時(shí)間解決學(xué)習(xí)問題了呢？ 7）除此之外，你每天有沒有發(fā)呆或走神的時(shí)候？這些無(wú)所事事的時(shí)間占到多少呢？現(xiàn)在請(qǐng)大家看看你手里的紙，紙上還剩多少空白的小格？這些空白的小格就是你目前每天用于學(xué)習(xí)的時(shí)間。（五） 時(shí)間管理策略訓(xùn)練優(yōu)先任務(wù)管理 實(shí)驗(yàn)演示杯子理論優(yōu)先任務(wù)管理把要處理的任務(wù)，按重要性和緊急性兩個(gè)維度分為四類，即：重要而緊急的，重要但次緊急的，次重要但緊急的，次重要次緊急的。重要而緊急的：立刻處理，用心完成（如：明天要上交的作業(yè)重要但次緊急的：做好規(guī)劃，謹(jǐn)慎完成（如：中考復(fù)習(xí)次重要但緊急的：馬上處理，盡快完成（如：課后給傳達(dá)室送鑰匙 次重要次緊急的：仔細(xì)甄別

4、，有空完成（如：做航模等課余愛好利用生物鐘 科學(xué)用腦知識(shí)介紹生理學(xué)家研究認(rèn)為，一天之內(nèi)有四個(gè)學(xué)習(xí)的高效期，如果使用得當(dāng)，可以輕松自如地掌握、消化和鞏固知識(shí)。 第一個(gè)學(xué)習(xí)高效期：清晨起床后。這是第一個(gè)學(xué)習(xí)記憶的高效期。 第二個(gè)學(xué)習(xí)高效期：上午8點(diǎn)至10點(diǎn)是攻克難題的大好時(shí)機(jī)。 第三個(gè)學(xué)習(xí)高效期：下午6點(diǎn)至8點(diǎn)是回顧、復(fù)習(xí)全天學(xué)過的東西，加深印象，分門別類歸納整理的黃金時(shí)機(jī)。 第四個(gè)學(xué)習(xí)高效期：入睡前一小時(shí)。利用這段時(shí)間來(lái)加深印象，特別對(duì)一些難于記憶的東西加以復(fù)習(xí)，則不易遺忘。 當(dāng)然這四個(gè)高效期是從整體水平來(lái)講，實(shí)際我們每個(gè)人可能有所差別，因人而異。在用腦高效率期，我們應(yīng)該充分抓住時(shí)間，進(jìn)行復(fù)習(xí)、

5、消化筆記，背記東西或做章節(jié)的系統(tǒng)復(fù)習(xí)。在效率稍降的中效率期，我們可以做作業(yè)、做練習(xí)、預(yù)習(xí)以及做細(xì)部學(xué)習(xí)計(jì)劃。而在低效率期，我們也不必因效率低下而灰心喪氣、無(wú)所事事、荒廢時(shí)間，可以利用這段時(shí)間來(lái)分類和整理學(xué)習(xí)資料、整理學(xué)習(xí)用品或者進(jìn)行體育鍛煉。拒絕拖延行為小測(cè)試：拖延行為自查15個(gè)句子，請(qǐng)根據(jù)實(shí)際情況進(jìn)行判斷，符合你自身情況的記1分，不符合的記0分。1、上學(xué)或赴約時(shí)，我總是掐點(diǎn)才到甚至遲到2、我經(jīng)常不能及時(shí)歸還借來(lái)的東西3、我很少利用課間時(shí)間來(lái)做作業(yè)或練習(xí)4、我常會(huì)在最后期限到來(lái)之前拼命地趕作業(yè)5、當(dāng)考試期限逼近時(shí)，我常發(fā)現(xiàn)自己仍在忙復(fù)習(xí)以外的雜事6、要參加一個(gè)重要場(chǎng)合時(shí)，我總是當(dāng)天早上匆忙現(xiàn)找

6、要穿的衣服和要帶的東西7、總覺得時(shí)間還有，不必著急 8、別人怎么催，我也不為所動(dòng)，習(xí)以為常了 9、我開始做一件事情之前總是要先磨蹭一會(huì)兒才開始干10、寫作業(yè)時(shí)我經(jīng)常邊吃零食邊寫 11、任務(wù)最后期限經(jīng)常自我安慰：還來(lái)得及，不行就通宵趕工 12、總會(huì)出現(xiàn)這種情況：忙了半天，最緊要的事沒做 13、總是“偽加班”，8、9點(diǎn)鐘能做完的功課，事實(shí)上卻拖到很晚才做完14、遇到困難時(shí)我總想著：明天再說吧15、我常會(huì)過高的估計(jì)自己在指定時(shí)間內(nèi)能完成的工作量測(cè)驗(yàn)結(jié)果分析04分：輕度拖延。還在可控范圍，但是要當(dāng)心了！快點(diǎn)找到原因，將拖延癥扼殺在萌芽中。 511分：中度拖延。拖延可能已經(jīng)成為你的一種習(xí)慣，改變要從現(xiàn)在

7、做起。馬上制定“擺拖”計(jì)劃，嚴(yán)格執(zhí)行吧！ 1215分：重度拖延。建議向?qū)I(yè)機(jī)構(gòu)求助，重新審視和自我定位，改變需要大量的毅力和耐力！僅憑自身力量已經(jīng)不足夠，請(qǐng)家人協(xié)助督促會(huì)有更好的效果。六招終結(jié)拖延行為將一件事情分割成幾個(gè)小部分化整為零，把大任務(wù)分成小任務(wù)。 限定完成期限對(duì)任務(wù)的完成時(shí)間作出預(yù)期，給自己強(qiáng)行制定出一段時(shí)間需要完成的任務(wù)，要確保時(shí)間上不能留太多的余地 。分時(shí)段學(xué)習(xí)，不要連續(xù)作業(yè) 注意勞逸結(jié)合，嘗試用一到兩個(gè)小時(shí)努力學(xué)習(xí)，搞出成果，然后給自己一個(gè)短暫的休息。讓別人一同參與請(qǐng)你的家人或朋友監(jiān)督和督促，讓他們證明你會(huì)在特定的時(shí)間完成了你的任務(wù)。從最簡(jiǎn)單的方面入手如果一項(xiàng)任務(wù)既龐大又復(fù)雜，讓你覺得無(wú)從下手。那么你可以試試從最簡(jiǎn)單的方面入手，循序漸進(jìn)。這樣既可