倫巴舞教學教案

1、關于拉丁舞中倫巴的基本元素訓練及律動的初步研究，針對初學者 提出了自己在基本元素與律動中經(jīng)常遇到的問題， 并根據(jù)自己的實際經(jīng)驗作出了 一些見解，根據(jù)這些拉丁舞初學者可以更容易接受與理解。 本文主要從倫巴舞的 起源與發(fā)展、風格和動律特點、律動進行文章的論述。倫巴舞舞風是煽情的、性 感與熱情的、若即若離的；舞蹈方式是定點式、柔順的、強調(diào)重音的持續(xù)的動作； 動作特性：沉穩(wěn)、音樂情感強而直接的腳法。主要參考了由古宦臣、夏渝純編著 的當代流行拉丁舞指南，孫國榮、余美玉編著的大學生舞蹈教學指南， 壽文華、魏純鐳、榮麗主編的體育舞蹈，楊藝編著當代交誼舞花樣100種，孫國榮、余美玉著大學生舞蹈教學指南，馮萍、

2、張杰健身操與體育 舞蹈，李春文編著的體育舞蹈教程。由古宦臣、夏渝純編著的當代流行拉丁舞指南一書中，他指出： 倫巴 舞最突出的特點是腰胯的扭動。它的動律是在扭腰的帶動下做橫向立體環(huán)轉(zhuǎn)運 動。這個換轉(zhuǎn)運動綜合了胯關節(jié)三個軸運動的屈伸、收展、回旋。”這句話深度的概括了倫巴律動的精華要點，文中還對倫巴舞中“引胯做了深入詳細的剖析， 這在國際權威性教材中也是粗略帶過，此書給了我很大的幫助；同樣是跳拉丁舞， 我們表現(xiàn)的舞姿、意境與歐美人有很多差別，那是因為每種民族舞蹈的存在與發(fā) 展都依賴于它的個性，如果不了解這種差距，只能做到形似而神不似，無法表現(xiàn) 好外民族舞蹈，所以我首先從拉丁舞的起源與發(fā)展著手， 在寫

3、倫巴的起源時，我 參考了壽文華、魏純鐳、榮麗主編的體育舞蹈和王浩、陳向陽主編的體育 舞蹈，文中只說到倫巴舞與西班牙和非洲的舞蹈有關， 在古巴獲得了極大發(fā)展， 在古宦臣、夏渝純編著的當代流行拉丁舞指南 中我了解到倫巴的生身之母是 來自北非蘇丹的民間舞蹈；由姍皓著的舞者之詮釋倫巴中，對倫巴舞的 歷史發(fā)展做了詳細的分析；由周宇平、王俊玲著的專家教你跳標準社交舞中, 作者詳細歸納了倫巴舞的風格和動律特點。 在寫倫巴舞律動中基本元素訓練和教 學時，分別參考了當代流行拉丁舞指南和李春文編著的體育舞蹈教程， 書中對初學者應注意的問題及基本功訓練做了詳細的注釋。在文中就胯部的三維立體空間和二維平面空間的“淵教

4、學，筆者進行了深入的研究，并提出了自己 的一些觀點。在校期間，筆者系統(tǒng)的學過倫巴舞，在和同學與老師的交流與學習中遇到一 些難題：（1）倫巴舞是一種十分柔媚的舞蹈，很多協(xié)調(diào)能力不好的學員由于自 身條件不足而半途而廢、避而遠之。（2）律動是拉丁舞中最基本但也是最難掌 握的，尤其是胯部的“寸胯運動，很多學生弄不明白。筆者通過翻閱資料，與 同學和老師交談，并結(jié)合自己的實踐，提出了自己的一些教學經(jīng)驗，寫下了這篇 論文，本文的總體思路是為拉丁舞初學者提供自己的一點經(jīng)驗和總結(jié)，以課堂教學為主線，淺談在課堂教學中的倫巴的基本教學， 由于時間少和經(jīng)驗缺乏，只提 供了一些律動的經(jīng)驗和方法，不足之處忘諒解！一、拉丁

5、舞的起源與發(fā)展國標舞蹈是起源于西方的一種舞蹈，歷史上把它稱為 舞廳舞“、舞會舞”、社 交舞”，具有悠久的歷史，經(jīng)歷了幾百年的演變。隨著社會的改革和發(fā)展，經(jīng)歷了一代代人的加工創(chuàng)造，而逐漸形成現(xiàn)在我們所看到的舞蹈形式，統(tǒng)稱為國際標準交際舞蹈，簡稱國標舞。國標舞早在十四世紀產(chǎn)生于意大利，十六世紀流傳到法國，一七六八年 在巴黎開辦了第一個舞廳，從此在歐洲各國流傳并發(fā)展，一九二四年舉辦第一屆 世界比賽直到一九六零年將拉丁舞正式列入比賽項目，隨著科技文化不斷發(fā)展， 這一舞蹈項目一方面向著高科技技術競技和表演方向發(fā)展，而另一方面由于擁有標準詞匯而向普及和自娛性方向發(fā)展。一九六零年后，國標舞又分為摩登舞和拉丁

6、舞兩大類十種舞種，摩登舞 包括：倫巴(Rumba )、恰恰恰舞(cha cha cha)、牛仔舞(Jive)、桑巴舞(Samba) 和斗牛舞(Poso double)。拉丁舞中最具代表的舞蹈是倫巴， 它被譽為拉丁之魂”。學習拉丁舞的人，一 般會把倫巴作為入門的第一支舞來學習。倫巴是表現(xiàn)男女之間愛情故事的舞蹈， 所以它的音樂較為柔美和纏綿，動作上能使女伴充分展現(xiàn)女性的柔媚和胯部、臀 部的曲線美，男女伴之間若即若離，十分優(yōu)美。拉丁舞不受舞程線的束縛和制約，屬于定位舞這就是說它是在舞場內(nèi)的一個 相對固定的位置上跳的，步幅不大，活動范圍不大。1二、倫巴舞的風格和特點：(1)風格特點：腰胯穩(wěn)中擺倫巴舞的

7、動律產(chǎn)生于勞動，勞動的黑人頭頂大筐搬運水果時，要求上半身平 穩(wěn)，走起來上壓、下頂，形成臀部的搖擺。因此跳倫巴時，要求脊椎保持垂直、 兩肩平，臀部的搖擺是由于重心的轉(zhuǎn)移自然形成的，而不能故意擺動。2腰胯的擺動是倫巴舞最突出、最明顯的特征。男女舞伴對舞時具有相對的隨意性和自由性倫巴舞大多數(shù)是表現(xiàn)青年男女愛情生活故事的， 它的音樂纏綿，它的舞蹈優(yōu) 美抒情，它的抑揚的韻律節(jié)奏和體態(tài)的表現(xiàn)力，倫巴舞中男士雖然處于引導地位， 但倫巴舞體現(xiàn)的是女伴的柔媚婀娜， 所以男士應留一定的時值供女伴發(fā)揮， 使女 伴能充分展示女性的柔媚。(2)特點：倫巴舞的舞風：是煽情的、性感與熱情的、若即若離的。舞蹈方式：定點式、

8、柔順地、強調(diào)重音的持續(xù)的動作。動作特征：沉穩(wěn)、音樂情感強而直接的腳法。3倫巴舞用四拍走三步，節(jié)奏為快快慢，快步一拍一步，慢步兩拍一步。臀部是走三步擺三下。它的出腳動作迅速，無論快步或慢步都是半拍到位，而臀部 的擺動則是快步占一拍，慢步占兩拍。實際上是四拍三步中，每步都是半拍腳步 到位，而臀部則是連綿不斷的左、右擺動。這種上、下、快、慢矛盾統(tǒng)一的運動， 形成了倫巴舞有特色的動律。三、律動（一）、基本元素訓練：基本元素的訓練對于初學者來說是必不可少的，也是必須要掌握的，它就像芭蕾舞里邊的手位、腳位一樣，掌握了才能跳出它的實質(zhì)和風格。1、基本站位姿勢雙腳并立，腳跟相碰，腳尖呈10厘米的距離打開，雙眼

9、平視，身體垂直， 頭頸上頂，肩沉拔背，下顆微收，使身體的頭、肩、胯成一條直線，小腹收緊上 拉，雙膝繃直，臀部夾緊向內(nèi)收，身體稍微前傾，雙手自然垂直貼褲縫，無論從 正面還是側(cè)面看，都要保持挺拔的身姿。大腿內(nèi)側(cè)能否夾緊影響人的腿型和整體 形象，必要時學員可以在大腿內(nèi)側(cè)夾一張紙，使它不落到地上，這種方法可以幫 助大腿夾不緊的學員改正缺點。跳舞最基本的前提是站姿，如果站不好就不會有 優(yōu)美的舞蹈。最能體現(xiàn)人的氣質(zhì)的兩個部位是脖子和腹股溝，脖子拉直人自然顯得有精神、有朝氣；腹股溝飽滿，能把人的腿和身體拉長，使人顯得更高挑，我 想這就是人的外在氣質(zhì)的表現(xiàn)吧！2、手型手臂運動是通過腿部的拉伸傳導到身體上部，

10、再由肩與胯的相反作用和背部 的力共同發(fā)出的。手臂動作時用肘部上提手下壓的力使腹部線條拉出來，同時手臂運動時應與身體的其它部位以及音樂融為一體。4手臂是身體的延伸，是身體動作的余波，它的動作始終和身體用力相協(xié)調(diào)， 并延續(xù)著舞蹈風格和特征。很 多人跳倫巴不是用身體去帶動手臂，而是想用手臂去帶動身體，結(jié)果弄成了耍舞。 首先要沉肩，之后兩手臂的肘關節(jié)保持自然的曲線， 手部戶口打開自然帶力（女 士中指微微向下壓一點，男士則虎口打開，其它的四指自然并攏）手臂在舞蹈過 程中要自然流暢，不可以僵硬，特別是倫巴注意舞蹈的過程，所以在手位的一個 位置到另一個位置的移動過程中要注意快慢搭配，壓滿音樂，不要搶音樂。單

11、手左右擺時要以大臂帶動小臂左右舞動。 舞動手臂時，要做到柔中帶剛、剛中見柔、 剛?cè)岵?、力在其中?3、胯部訓練因為Runba是一項獨具特色的舞姿，來自于舞者的頭、勁、眼、手、胸、 胯、膝、腳等等，特別是下肢胯部的扭動，提跨或頂胯 10所以學倫巴的前提是 胯部的擺動。但在實際教學中，很多學生的胯部并不能自如的擺動，這是因為：胯關節(jié)的關節(jié)囊與韌帶非常有力，是加固該關節(jié)的主要裝置，它限制了這個關節(jié)在各個方面上的運動11,這就說明胯關節(jié)可屈伸、內(nèi)收、外展、內(nèi)旋、外旋和環(huán) 轉(zhuǎn)，但運動幅度小，針對此狀況，筆者提出了解決這些問題的辦法：(1)協(xié)調(diào)能力好的學員，可以在老師的指導下自己對著鏡子，雙手扶墻保 持

12、上身不動，下身按照站姿的要求站好不動，用胯部做前后運動，胯部繞著軸心 做前后擺胯運動感覺體內(nèi)有一根軸心， 右邊的胯向前迫使左邊的胯向后運動， 右 腳對地板的壓力與地板對右腳的推力再迫使右邊的胯向后運動擠壓左邊的胯向 前，這種內(nèi)力就形成了胯的前后運動， 我們要注意的是不能主動去擺胯， 要收腹 和夾緊臀部，如果基礎打不好就會影響身體的曲線和以后的跳舞風格。擺胯運動其實很簡單，在給小朋友上課時，我們還可以打一個十分形象的比 喻：一根糖的產(chǎn)，要使它轉(zhuǎn)動，我們只能讓它繞著中間的棒(即軸心)做前后的 轉(zhuǎn)動，而不能左右拉，這樣糖的產(chǎn)就很容易折斷，擺胯也是一樣，只能隨著體內(nèi) 的軸心前后轉(zhuǎn)動而不能左右轉(zhuǎn)動，左右

13、轉(zhuǎn)動會影響身體的曲線。還有一個形象的 比喻：把我們的身體上下兩部分比作兩個拳頭，上邊的拳頭比作胯，下邊的拳頭 比作下半身，運動的時候是上邊的拳頭做前后轉(zhuǎn)動， 下邊的拳頭不動，這樣就很 容易理解了，就是胯部在做前后運動的同時，身體其它部位是保持不動的，他們 是分開的兩個整體，這也就是拉丁舞的一個精髓中斷”。(2)協(xié)調(diào)能力差的學員，上述比喻和要求他們理解，可胯部還是打不開， 這就要求他們在保持站立姿勢的基礎上， 老師與學生面對面，老師拉住學生的雙 手保持學員的上身不動，然后老師可以用自己的腳去踢學生一邊的胯， 學員為了 避免被踢到會很自然的往后開胯，胯打開的同時，老師再去踢學生另外一邊的胯， 這就

14、迫使學生轉(zhuǎn)動另外一邊的胯。這雖不是很科學的方法，但它可以幫助協(xié)調(diào)能 力差的學生很快的找到感覺。老師握住學員的雙手使他們上身保持了不動，但在實踐中仍會出現(xiàn)一些問 題：學生在避免被老師踢到時很容易使臀部上提夾不緊；膝蓋不經(jīng)意的彎曲。這就要求在實際的教學過程中，老師多加督促學生的注意與練習，為學員打好堅實 的基礎。在給初學者上課的時候，要示范和講授相結(jié)合：倫巴舞的動律產(chǎn)生于勞動， 黑人在勞動時，頭頂大筐搬運水果，這就要求上身要穩(wěn)，把上壓與下頂?shù)牧?在臀部，而形成臀部的前后擺動。因此要保持脊椎正直，肩部、背部往下沉，臀 部的擺動是由于身體對地板的壓力和地板對身體的推力綜合而自然形成的，在跳舞時不要

15、刻意擺動臀部，那會脫離舞蹈的內(nèi)在要求而顯得很做作， 應感覺肩與胯 之間有一種相反的力。這樣就解決了胯部和臀部的不靈活，為以后的教學打好了 良好的基礎。(二)、律動教學對于初學者，應該把注意力集中在跳好律動上， 這一點看似簡單，但真正做 好的人并不多。身體的律動是拉丁舞的精髓，律動是在轉(zhuǎn)動的基礎上，通過身體的擠壓及膝 關節(jié)的屈伸向地面施加壓力并借助反作用力帶動身體中斷及盆骨做繞“學的動作，使身體真正 扭”起來。8律動對于學習拉丁舞我認為非常關鍵，它貫穿 全部基本步伐的韻律之中。說到律動不得不提的時“引胯運動。在教學中很多人學不會，特別是少兒，有的根本不知道什么倒口”所以我總結(jié)了一個辦法：用一根繩

16、子繞成“學形狀放在地上，在右上、右下、左上、左下分別用一個地 方名表示，如A、B、C、D,在實際中我們可以說，把我們的右胯比做一個小火 車，現(xiàn)在圍繞“。軌道運動，首先到A停一下，再開動拐彎到B,停一下之后上 到C處，最后拐彎到D處，這樣剛好繞了一圈又返回到原位。反復的練習熟練 之后就可以畫好“學胯了，這在我的實踐教學中已經(jīng)取得了很顯著的效果。通過大量的書籍和資料，筆者了解到律動應該是三維空間的立體“引運動，這已經(jīng)得到了科學的驗證，揭示出胯部動作的內(nèi)在實質(zhì)及其規(guī)律。 如果運動 軌跡是二維空間的平面“零”那就是錯誤的。但筆者在實踐中卻發(fā)現(xiàn)：由于初學 者音樂和舞蹈各方面的水平參差不齊，所以在教授過程

17、中如果直接接觸三維空間 的立體“引教學，很容易進入誤區(qū)，身體出現(xiàn)變形，所以經(jīng)過試驗筆者提出了 自己的一些教學意見：從二維空間的平面教學入手，層層深入，引出三維空間的 立體“引教學，經(jīng)過研究試驗，取得了很好的教學效果。這也是我論文的重點 與創(chuàng)新。實踐中，我把律動分為三個過程來教授學生：1、規(guī)范階段（二維空間平面運動教學）：保持拉丁站位姿勢，兩手側(cè)平舉 掌心向下，肩部下沉身體重心在兩腿之間。身體重心從兩腿之間向左側(cè)移動，同 時胯部轉(zhuǎn)動，右胯朝前左胯朝后壓，右胯斜對前方，右腿自然彎曲，腳跟離地， 同時右腳腳跟踩地形成對地板的壓力與地板對身體的推力而迫使右腿呈超直的 狀態(tài)，左腿腳跟離地，當右側(cè)胯位經(jīng)過

18、前、旁、后的轉(zhuǎn)動后，右側(cè)胯位朝后左側(cè) 胯位朝前，保持胯位不變將身體重心從左側(cè)移到右側(cè)，左側(cè)胯位再經(jīng)過前、旁、 后的方向完成胯部的橫“引轉(zhuǎn)動的運動軌跡。在運動過程中肩部和身體中段始 終與胯部方向相反，形成對抗的拉伸力量，胯部的左右側(cè)胯位做最大限度反方向 的的橫“引轉(zhuǎn)動。膝蓋向后頂，大腿肌肉收緊，完成依靠胯部的力量轉(zhuǎn)動，不 要彎曲膝蓋借助腿部力量幫助胯部完成橫八字轉(zhuǎn)動。隨音樂做左右腿重心的交換，加上胯部的前后運動便形成了律動。（在整個 過程中要注意肩膀始終朝前，不要隨胯的擺動而前后動，腿夾緊，膝蓋內(nèi)扣）2、提高階段（三維空間立體運動教學）：在掌握上述內(nèi)容后，通過一段時 間的練習達到各部位的協(xié)調(diào)后，

19、我們要進一步提高，身體的壓力與地板的推力要 集中到身體的中段，即意念上使人體的橫膈膜以上、以下形成相反的力11,迫使胯部做上下的立體運動，上身仍保持不動。此階段，筆者側(cè)重練習身體重心的 降低與提高：右腳踩地胯部做向后的轉(zhuǎn)動時，要降低身體的重心（目的就是形成 一個高低運動達到立體的效果），重心繼續(xù)向左轉(zhuǎn)，左腳前腳掌內(nèi)側(cè)開始對地面 施加壓力時，將身體重心繼續(xù)向左推移，胯部運動到左前方極點時，提高身體重 心，直至重心全部移至左腳；左腳亦然，依次完成胯部的右前上提、右后下落、 左后下落、左前上提的左右重心上下交替運動。3、欣賞階段（肩胛骨的融入教學）：倫巴是一種定位舞，每個舞步有兩個 動作，一個是邁步

20、，另一個是身體的重心跟著舞步移動。9因為身體重心要在兩腿之間交換，在左右交換重心的同時，左右胯位有向上、向前、向后的延伸 意識，特別注意胸部的韻律和橫膈膜肌肉的發(fā)力感覺， 重心交換的過程中，兩腿 內(nèi)側(cè)有輕微的摩擦、內(nèi)側(cè)發(fā)力。做律動的過程中，收腹，正常呼吸，兩肩隨有輕 微左右延伸。但是練習時幅度不能過大，在一段時間后才可以加大變化幅度與速 度?？璨繑[動時不得不提到的是臀部的扭動，它會隨著胯的左右擺動而自然地做 柔美的協(xié)調(diào)配合。練律動時最好對著鏡子練習，尤其是初學者，以便發(fā)現(xiàn)自己錯誤的地方；如 果進入誤區(qū)，以后的麻煩就大了。頭抬起來，舞蹈時偶爾看看自己的腳形無可厚 非，可是很多人整首曲子從頭到尾頭

21、都是低低的，看起來很沒自信的樣子。把頭抬起來，眼睛直視前方，找準一個目標，眼睛看著目標，不僅看起來很有神，也 會讓自己行走的路線更穩(wěn)定。四、律動與音樂節(jié)奏配合的教學第一首在國外盛行的古巴黑人舞曲是一首倫巴，它的音樂纏綿、浪漫，以田園、春色、月亮為依托，表現(xiàn)人們在春光中留戀春海，目睹水中月亮的含蓄情懷。6 Rumba的音樂節(jié)奏為4/4拍，節(jié)奏較緩慢，每分鐘2730小節(jié)，重音 在第一拍上，第二拍開始起跳，強拍落在每小節(jié)的第四拍上。在節(jié)奏上，它要求 空掉第一拍而重在第二拍，即第一拍是胯部動作，第二拍再邁出起步足，故常把 第四拍與第一拍連在一起。其次是強調(diào)臀、胯、膝、足的有機配合，胯部動作不 是單一的

22、左、右、前、后擺動，而是 擺轉(zhuǎn)” 7談到倫巴用第二拍起跳，很多 跳倫巴的初學者都以第一拍起跳，甚至有的老師因為第二拍起跳比較困難， 而放 棄要求學生，對這種情況我們可以用這種方法：（1）每小節(jié)的“onefi即重拍不走，了解這些以后，可以放一些節(jié)奏感強速度比較慢的曲子， 由老師帶著學生把 每小節(jié)的重拍即第一拍用拍手的方法打出來， 告訴他們在倫巴舞中，第一拍是預 備拍，不用跳，學生掌握以后，老師可以帶著學生跟著音樂做擺胯訓練，四拍擺 三下，這既可以鍛煉學生的胯部靈活度， 又可以鍛煉他們對音樂節(jié)奏的感覺， 是 一舉兩得的辦法。（2）雙人配合時，首先請男士站立，女士面對男士，各自站好 位置，保持閉式握

23、持姿勢，然后雙腳打開，男士重心放在左腳，女士重心放在右 腳，當數(shù)到（4） “fou時，必須把重心移到另外一腳，當數(shù)到（1） " oneB,男 士準備移動左腳向前，而女士則準備移動右腳向右，進入基本動作位置，這樣反 復訓練，直到很有自信地以第二拍來起跳第一步。明白這些原因之后，它將保證你的其余舞步與倫巴舞的節(jié)奏和諧。 一旦你掌 握了隨樂起舞，倫巴舞步并不難學。五、律動與舞步配合的教學律動做好之后，你會發(fā)現(xiàn)其它舞步，如庫克拉卡、基本步都是在此基礎上發(fā) 展而來的。拿最基本的女士方步來講：此步四拍走三步，用兩個四拍來完成：1 .右腳向后：右膝松弛，要有經(jīng)過腳，由腳尖、腳掌落地，當重心落在右

24、腳時膝蓋是直的，臀部則柔順地移向右。（占一拍）2 .重心回到左腳：做一個柔順地 “。學運動使重心移到左腳。（占一拍，拍 子要踏滿）3 .右腳向側(cè)：收右腳經(jīng)過 經(jīng)過腳”的同時回胯，右腳再向右側(cè)打開，順勢 做“學運動，此時臀部則柔順地移向右，左膝稍微松弛。（占兩拍，要留出拉 伸的空間）4 .左腳向前：此時左膝蓋是松弛的，當重心在左腳時膝蓋是直的，此時臀 部則柔順地移向左，右膝稍微松弛。（占一拍）5 .重心回到右腳：做一個柔順地 “。學運動使重心回到右腳。（占一拍）6 .左腳向側(cè)：收左腳經(jīng)過經(jīng)過腳的同時回胯，左腳再向左側(cè)邁出，順勢做 “引運動，此時臀部則柔順地移向左，右膝稍微松弛。（占兩拍）此動作的腳掌都不能離開地板，即使收腳也只是腳掌拖著地板