孕婦食譜分月完全手冊

1、孕婦食譜分月完全手冊第一個月食譜鈣質(zhì)：像是牛奶、蛤蜊、小魚干、莧菜、發(fā)菜、黃豆、黑豆、黑芝麻等都含有豐富的鈣質(zhì)，足夠的鈣質(zhì)可以預(yù)防緊張、頭痛、腿部抽筋、失眠、蛀牙、寶寶的骨骼及牙齒發(fā)育不良等問題。鐵質(zhì)：鐵質(zhì)對女生一向重要，到了懷孕更是不可缺少的營養(yǎng)，像是蛋黃、肉類、肝臟、綠色蔬菜、全麥面包、五谷類等就含有豐富的鐵，鐵可以補血，幫媽媽也幫寶寶預(yù)防貧血的問題。維生素和葉酸：維生素B群、A、C、D、E、K和葉酸對孕婦都是不可缺的營養(yǎng)。食物像是肝臟、小麥胚芽、酵母等，可以減緩懷孕的不適，像是惡心、頭痛、失眠、抽筋等。另外蔬菜水果一定要多吃，可以防止便秘，讓排便更順暢。除了均衡飲食之外，建議補充一些營養(yǎng)

2、素，畢竟現(xiàn)代媽媽都很忙碌，有時候營養(yǎng)顧不到，吃一些營養(yǎng)補給品像是維他命、鈣片等都是有幫助的。第二個月食譜妊娠第二個月是器官形成的關(guān)鍵時期，最原始的大腦已經(jīng)建立，為確保營養(yǎng)胎教的實施，孕婦應(yīng)注意攝入含有適量的蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、鐵、鋅、磷、維生素(A、B 、C 、D 、E )和葉酸(預(yù)防神經(jīng)管畸形)等的食物，這樣才能使胎兒得到賴以實施營養(yǎng)胎教的物質(zhì)基礎(chǔ)，也是確保胎兒正常生長發(fā)育的必備條件。良好充足的營養(yǎng)，可以促進胎兒的大腦發(fā)育，是積極開展胎教的物質(zhì)基礎(chǔ)。只有豐富、均衡、恰當(dāng)?shù)臓I養(yǎng)，才能適應(yīng)孕婦在妊娠期各個階段生理上的變化，也才能使*。倘若這個時期營養(yǎng)供給不足，孕婦是很容易發(fā)生流產(chǎn)、死胎和胎兒畸形的

3、。這時，孕婦還應(yīng)注意主食及動物脂肪不宜攝入過多，因為攝入過多的脂肪會產(chǎn)生巨大兒，造成分娩困難。第三個月食譜 進入第三個月雖然是關(guān)鍵期，在孕3個月初期由于胎兒體積尚小，所需的營養(yǎng)不是量的多少，而重要的質(zhì)的好環(huán)，尤其需要蛋白質(zhì)、糖和維生素較多的食物;受孕11 周以后，由于胎兒迅速成長和發(fā)育，需要營養(yǎng)也日漸增多。 從這個時期起，不僅食品的質(zhì)要求高，而且量也逐漸要多。充足而合理的營養(yǎng)是保證胎兒健康成長的重要因素，也是積極開展胎教的基本條件。1.這個時期，如果孕婦胃口好轉(zhuǎn)，可適當(dāng)加重飯菜滋味，但仍需忌辛辣、過咸、過冷的食物，以清淡、營養(yǎng)的食物為主。2.孕前一定要讓肝臟中的各種維生素、礦物質(zhì)儲備充足。3.

4、食物選擇要以新鮮、天然為原則。每天要保證半斤主食，其中一半是粗糧雜糧;每天吃一個雞蛋，還要多吃綠葉蔬菜;此外，適量吃一些豆制品、瘦肉、魚類等。4.盡量少吃臘肉、香腸、咸魚等各種腌制品。腌制品中有微量的亞硝胺致癌物，少吃可減少體內(nèi)的“解毒”、“排毒”壓力，讓肝臟和腎臟好好休息。各種咸菜和過咸食物也要少吃，以減少孕期浮腫和高血壓的危險。為什么要做好懷孕計劃？看到自己的寶寶出生，無疑是人們一生當(dāng)中最神奇的經(jīng)歷。而這件事也會帶給準(zhǔn)爸媽同樣多的責(zé)任感。怎樣更好地享受這份責(zé)任，讓懷孕成為一件幸福的事情，無疑需要有計劃地懷孕。有許多孕媽媽很晚才知道自己懷孕的消息，在這之前又是吃藥、又是照X光片，還容易產(chǎn)生不

5、安的情緒。這種情緒不僅對孕媽媽自己，而且對胎兒也會造成不好的影響。然而，如果有計劃地懷孕，就能事先調(diào)整自己的身心，極大地減少對胎兒有危害的行為的發(fā)生概率。此外，真正的胎教是從懷孕之前開始的。在懷孕之前，夫妻二人在身體和心理上所做的準(zhǔn)備，已經(jīng)是胎教真正的開端。在制訂懷孕計劃時，夫妻二人應(yīng)當(dāng)制定受孕、生育和育兒等計劃，并且做孕前檢查，將身體調(diào)整到最佳狀態(tài)。只有做到這些，才有可能擁有健康的寶寶。健康的精子和卵子相遇是生下健康寶寶的必需條件。因此，夫妻兩人必須在計劃懷孕之前的數(shù)月就努力地調(diào)理身體和心態(tài)。精子和卵子是在人體內(nèi)產(chǎn)生的，它們理所當(dāng)然地會受到健康狀態(tài)的影響。無論身體上還是精神上，準(zhǔn)爸媽們都應(yīng)該

6、保持健康的狀態(tài)，特別是要戒除煙酒。有些準(zhǔn)爸爸認為懷孕是孕媽媽一個人的事，這是不對的。在孕前夫妻雙方連可能對未來寶寶產(chǎn)生不良影響的言行都應(yīng)該多加注意，要時時以感恩的心態(tài)迎接每一天的到來。1、孕婦需要營養(yǎng)，保證胎兒的生長，因此孕婦的食量攝入要比平時約增加1020%。如早孕反應(yīng)的惡心、嘔吐，可采取少量多餐，飲食宜清淡，易消化，可吃些酸棗、桔子等酸味水果，而不宜吃腌菜之類。2、孕中期3個月，胎兒每天增重10克，孕婦食量應(yīng)有所增加。因為子宮脹大壓迫腸道，容易造成便秘，所以孕婦宜多吃蔬菜，多飲水。3、孕后期3個月，胎兒增重一倍，大腦細胞激增，是孕婦營養(yǎng)關(guān)鍵階段，要注意數(shù)量充足、合理均衡的膳食。  

7、;   4、孕期在中后期每天平均膳食要額外增加9克優(yōu)質(zhì)蛋白，相當(dāng)于吃300克牛奶，二只雞蛋或50克瘦肉，如果是植物性蛋白則要多吃15克，相當(dāng)于200克豆腐或大米。5、孕期血容量猛增30%，需要700毫克鐵來制造紅血球，是平時的三四倍，宜多吃瘦肉、禽、魚等動物性食物，每周吃二三次豬肝，必要時可服用鐵劑，避免貧血，但不宜飲茶。6、增加含鈣乳制品或食品的攝入，并多曬太陽，還可服用鈣片。7、每天要進食500至700克蔬菜，補充孕婦所需要的維生素，中、晚餐后吃一份水果。8、控制食鹽用量。尤其對于下肢浮腫的孕婦，更要注意菜不要太咸，多食一些利水的食物。專家建議孕期飲食標(biāo)準(zhǔn)準(zhǔn)媽媽吃得又好又多，就能

8、使肚子里的寶寶健康且營養(yǎng)全面嗎？一項網(wǎng)絡(luò)調(diào)查結(jié)果顯示：目前孕產(chǎn)婦營養(yǎng)過剩比例偏高，超過半數(shù)的受訪者認為自己孕期營養(yǎng)知識不足夠。懷孕后，家里長輩都會給“準(zhǔn)媽媽”大補特補，以為這樣可以讓母子更健康。 調(diào)查中，超過66%的孕婦認為自己的營養(yǎng)十分充足，甚至達到“過剩”狀態(tài)。但專家認為，孕期營養(yǎng)并非越多越好。正所謂“過猶不及”，營養(yǎng)過剩和營養(yǎng)不足都會影響母親健康、胎兒正常發(fā)育。“孕期多種并發(fā)癥如孕期糖尿病、妊高癥、高血脂等，均與飲食不當(dāng)有關(guān)?！睂＜艺f，即使對于水果、牛奶類有益食物，“準(zhǔn)媽媽”也不宜無限制地攝入。九成“準(zhǔn)媽媽”認同懷孕期間自己的營養(yǎng)狀況會影響到孩子的發(fā)育。但是有一半的孕婦認為，自己懷孕期間

9、的營養(yǎng)知識是不足夠的。大多數(shù)媽媽都覺得沒有得到很好的營養(yǎng)標(biāo)準(zhǔn)指導(dǎo)，吃多吃少，該吃什么都沒什么概念，只能按老一套的經(jīng)驗來進補。調(diào)查結(jié)果顯示，有超過1/3的受訪者認為，自己懷孕期間的營養(yǎng)攝取是不均衡的，有的認為攝入過多了，但大部分還是由于不了解該攝入多少食物才算適量而認為自己營養(yǎng)不足，仍需努力進食補品。“準(zhǔn)媽媽”的茫然凸顯了孕期營養(yǎng)規(guī)劃不善的漏洞。87%的孕婦傾向于“過猶不及”!一方面怕孩子營養(yǎng)不夠，另一方面卻矛盾地擔(dān)心著產(chǎn)后身材大走樣。潘明明教授認為，“多吃”未必使孩子營養(yǎng)全面，但卻非常容易讓媽媽產(chǎn)后肥胖，最好進補有度，有條件的早晚喝一杯孕婦奶粉，這樣不但很多營養(yǎng)物質(zhì)都能吸收到，還可有效預(yù)防因營

10、養(yǎng)不均而導(dǎo)致的肥胖癥發(fā)生。專家建議孕期飲食應(yīng)達到“九個一”標(biāo)準(zhǔn)：1-2杯合適的奶制品(孕婦配方奶優(yōu)選)。1份糧食，粗細搭配。1斤綠葉蔬菜。1-2個水果。100克豆制品。100克肉類(無腿>兩條腿>四條腿)。1個雞蛋。一定量的調(diào)味品油、鹽，不用或少用糖。一定的飲水量。 第5214樓琥珀的天空羊入虎口注冊日期: 2006-04-17來自: 上海盧灣區(qū)工分: 18100孕婦飲食8大注意事項從不到0.001毫克重的受精卵到約3500克重的胎兒，這九個多月胎兒所需要的營養(yǎng)全部來自孕婦。為了保證母體有良好的營養(yǎng)攝入，產(chǎn)出一個健康的嬰兒，需要注意哪些事項呢？1、孕婦需要營養(yǎng)，保證胎兒的生長，因此

11、孕婦的食量攝入要比平時約增加1020%。如早孕反應(yīng)的惡心、嘔吐，可采取少量多餐，飲食宜清淡，易消化，可吃些酸棗、桔子等酸味水果，而不宜吃腌菜之類。2、孕中期3個月，胎兒每天增重10克，孕婦食量應(yīng)有所增加。因為子宮脹大壓迫腸道，容易造成便秘，所以孕婦宜多吃蔬菜，多飲水。3、孕后期3個月，胎兒增重一倍，大腦細胞激增，是孕婦營養(yǎng)關(guān)鍵階段，要注意數(shù)量充足、合理均衡的膳食。     4、孕期在中后期每天平均膳食要額外增加9克優(yōu)質(zhì)蛋白，相當(dāng)于吃300克牛奶，二只雞蛋或50克瘦肉，如果是植物性蛋白則要多吃15克，相當(dāng)于200克豆腐或大米。5、孕期血容量猛增30%，需要700毫克鐵來制造紅

12、血球，是平時的三四倍，宜多吃瘦肉、禽、魚等動物性食物，每周吃二三次豬肝，必要時可服用鐵劑，避免貧血，但不宜飲茶。6、增加含鈣乳制品或食品的攝入，并多曬太陽，還可服用鈣片。7、每天要進食500至700克蔬菜，補充孕婦所需要的維生素，中、晚餐后吃一份水果。8、控制食鹽用量。尤其對于下肢浮腫的孕婦，更要注意菜不要太咸，多食一些利水的食物。黑皮膚媽媽怎樣生個白寶寶女性在懷孕期間如果能有意識地進食某些食物，會對腹中胎兒的生長發(fā)育祈禱意想不到的微妙作用，精巧科學(xué)地調(diào)配飲食，能幫助您揚長避短，擺脫缺憾，幫助您生出一個稱心如意的漂亮寶貝。我們就針對可能存在的各種憂慮，逐一向您介紹相應(yīng)的對策。改善偏黑的膚色有的

13、父母膚色偏黑，孕婦就可以多吃一些富含維生素C的食物。因為維生素C對皮膚黑色素的生成有干擾作用，從而可以減少黑色素的沉淀，書記日后生下的嬰兒皮膚白嫩細膩。這類含維生素C豐富的食物有番茄、葡萄、柑桔、菜花、冬瓜、洋蔥、大蒜、蘋果、刺梨、鮮棗等蔬菜和水果，其中尤以蘋果為最佳。蘋果富含維生素和蘋果酸，常吃能增加血色素，不僅能使皮膚變得細白紅嫩，更對貧血的婦女有極好的補益功效，是孕婦和育兒的首選水果。告別粗糙的膚質(zhì)如果父母皮膚粗糙，孕婦應(yīng)該經(jīng)常食用富含維生素A的食物，因為維生素能保護皮膚上皮細胞，使日后孩子的皮膚細膩有光澤。這類食物如動物的肝臟、蛋黃、牛奶、胡籮卜、番茄以及綠色蔬菜、水果、干果和植物油等

14、。培育光澤油亮的烏發(fā)如果父母頭發(fā)早白或者略見枯黃、脫落。那么，孕婦可多吃些含有維生素B族的食物。比如瘦肉、魚、動物肝臟、牛奶、面包、豆類、雞蛋、紫菜、核桃、芝麻、玉米以及綠色蔬菜，這些食物可以使孩子發(fā)質(zhì)得到改善，不僅濃密、烏黑、而且光澤油亮。促進骨骼發(fā)育如果父母個頭兒不高，迂腐應(yīng)吃些富含維生素D豐富的事食物。維生素D可以促進骨骼發(fā)育，促使人體增高，他的這種效果尤以作用于胎兒、嬰兒最為明顯。此類食品有蝦皮、蛋黃、動物肝臟、以及蔬菜。益腦、補腦、健腦相信所有的父母都想提高孩子的智力，那么，孕婦就應(yīng)該在懷孕期間多吃些含碘豐富的食物，比如海帶等海產(chǎn)品，用以補充胎兒對碘的需要，促進胎兒甲狀腺的合成，有利

15、于胎兒大腦的良好發(fā)育。這類食品中尤以海帶為最佳，海帶好含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪酸和鈣、鐵等微量元素。食用海帶不僅可以補碘，還可以促進人體新陳代謝、提高機體抗感染能力，起到補腦健腦的作用。擁有良好的視力視力不佳或患有近視的父母往往會有這樣的憂慮，擔(dān)心小寶寶遺傳上他們的眼疾。處在這種情況下的孕婦可以多吃些富含維生素A的食物，比如動物肝臟、蛋黃、牛奶、魚肝油、胡籮卜、蘋果等等。其中尤以雞肝含維生素A為最多，胡籮卜還可以促進血色素的增加，從而提高血液的濃度，是我國民間常用的補血養(yǎng)血佳品。另外孕婦在懷孕期間還應(yīng)該在飲食生活上注意以下幾點：妊娠后三個月是胎兒腦細胞和脂肪細胞增殖的“敏感期”。在這個時期，孕婦

16、一定要注意增加蛋白質(zhì)、磷脂、和維生素的攝入，應(yīng)多吃奶類、蛋類、瘦肉、肝、魚、豆類、制品和青菜，保證食品的充足供應(yīng)，醬油利于胎兒的智力發(fā)育。鈣和維生素D的攝入量要充足。孕婦嚴(yán)重缺鈣時會影響胎兒的骨骼牙齒的構(gòu)成，甚至可能導(dǎo)致胎兒畸形。注意補充鐵等微量元素，應(yīng)常吃蔬菜、海蝦等。蜂蜜對于孕婦來說是一種極好的保健品，孕婦經(jīng)常食用蜂蜜，不僅能夠補充各種營養(yǎng)素，還可以潤燥通便，使孕婦心情舒暢，增強機體的消化和吸收功能。還有一些食物是孕婦不適宜食用的，比如：生冷硬的食物，如香蕉、石花、木兒等；辛辣類的食物，比如肉桂、花椒、丁香、胡椒、；影響性功能食物，如菱角、兔肉、蕨菜、大麻仁等。懷孕期間別吃哪些水果常見到很

17、多懷孕的準(zhǔn)媽媽，一知道自己懷孕了，馬上進入全程“戒備”狀態(tài)，停止一切體力活動，精吃細做，大補特補等著寶寶出生。醫(yī)生說：“孕婦在保持營養(yǎng)均衡外狀態(tài)下，飲食方面不需要補充太多，而且還有一些禁忌。”盡管桂圓營養(yǎng)豐富，是上好的補品，但妊娠期間應(yīng)該少吃或不吃，因為其性溫大熱，而孕婦往往懷孕后易陰虛產(chǎn)生內(nèi)熱，再食桂圓會熱上加熱，造成孕婦大便干燥，口舌干燥而胎熱，容易導(dǎo)致孕婦出現(xiàn)陰道出血、腹痛等先兆流產(chǎn)癥狀。水果過量引發(fā)高脂血癥許多人都認為吃水果可增加營養(yǎng)，生出的孩子皮膚白嫩，但是水中含有的葡萄糖、果糖經(jīng)胃腸道消化吸收后可轉(zhuǎn)化為中性脂肪，促使體重增加，甚至還易引起高脂血癥。醫(yī)生建議，孕婦每天水果食量不應(yīng)超過

18、500克，并且如香蕉、荔枝、葡萄等這些含糖量較高的水果盡量不要吃。如果孕婦貧血還應(yīng)該少吃石榴和杏。此外，味精的主要成分是谷氨酸鈉，易與鋅結(jié)合，導(dǎo)致孕婦體內(nèi)缺鋅。久存的土豆中生物堿的含量比較高，易導(dǎo)致胎兒畸形。有心臟病孕婦應(yīng)該少吃些鹽，在懷孕16周后限制食鹽的攝入量，別超過45克。拿肝功能檢查來說，如果檢查發(fā)現(xiàn)乙型肝炎病毒多種標(biāo)記均陰性(未有保護性抗體)，可以注射乙肝疫苗(尤其當(dāng)丈夫是乙肝患者時)，讓本人具有獲得性免疫，并使胎兒免遭乙肝病毒侵害；而對乙肝表面抗體呈陽性(已經(jīng)獲得有效的保護性抗體)，就沒有必要再接種疫苗了。是否注射風(fēng)疹疫苗用同樣方法判斷，檢查為陰性則須在孕前三個月注射疫苗，陽性就不

19、需要再打了感疫苗并不起永久預(yù)防作用流行性感冒傳染性強，需不需要事先注射流感疫苗呢？鐘燕芳說，對于一般正常體質(zhì)的人，不主張打流感疫苗。由于流感病毒變種快，打了流感疫苗也不一定百分百起到預(yù)防流感的作用。而多此一舉注射流感疫苗，有可能因個體差異等原因，出現(xiàn)發(fā)燒等情況，更徒增不必要的擔(dān)心。所以，在長達10個月的孕期中，對于流感的預(yù)防，不能依靠疫苗，而是靠平時的運動、鍛煉和衛(wèi)生習(xí)慣。但如果本人的抵抗力非常弱，平時特別容易感染流感，準(zhǔn)備懷孕時正處于流感大流行的話，則建議在醫(yī)生指導(dǎo)下注射疫苗。狂犬破傷風(fēng)疫苗懷孕后也能打?qū)τ诳ń槊?、麻疹疫苗、白喉百日咳疫苗、乙腦疫苗，這些疫苗一般在你出生之后就要求注射，這時則

20、無需再注射了。還有些預(yù)防疫苗，沒有必要在孕前注射。但當(dāng)在懷孕中有突發(fā)情況時，也可以再注射。比如孕婦被瘋狗咬傷，需要預(yù)防狂犬癥；孕婦被生銹的東西割破手指，要預(yù)防破傷風(fēng)。這些情況下，則一定需要注射相應(yīng)的病原體免疫球蛋白。免疫球蛋白是死疫苗，不能在機體內(nèi)生長繁殖，注射一次引起機體免疫時間短，不會影響胎兒發(fā)育。總之，無論懷孕前還是懷孕后，是否注射疫苗、注射何種疫苗、何時注射等都應(yīng)該咨詢專業(yè)醫(yī)師，以期無憂無慮安全度過孕期。 昨天公司請了一個中醫(yī)坐堂，開了三小時的講座，來和大家分享一下，可能對各位MM有用以前認為吹風(fēng)機的輻射很大，但昨天那個中醫(yī)說吹風(fēng)機的輻射只有日光燈的2/3，手機的1/50，所以對人體并

21、不會造成損害，反而還會有所益處，每天用吹風(fēng)機對著人體的三個穴位吹上9分鐘，對人體是非常有益的。第一個部位是人體頭頸后面的頸椎處，從發(fā)髻處往下吹（第一吹），然后沿著脖子的側(cè)面往兩側(cè)肩膀處也是往下吹（第二吹），這樣對頸椎病、感冒、長時間用眼造成的眼睛干澀、哮喘等（好像好友很多疾病，講得太快，只記住這幾個疾?。┒己苡行Ч?，對于第一個部位，最好是洗完澡后在浴室吹，方向是從上往下吹，時間是三分鐘第二個部位是腹部，在肚臍下一公分處有一個穴位是氣海穴，把吹風(fēng)機的嘴拔掉，對準(zhǔn)吹，感覺燙了再抬高一公分，以此類推，一直到間隔15cm的時候還是覺得燙，就可以了，然后再沿著胃部下方往肚臍下方上下吹，時間也是三分鐘，這樣對腸胃不好，胃寒，女性下腹部的寒氣都很有幫助。第三個部位是背部中間靠近屁股這里，叫腰骶部，往上吹，三分鐘。主要治療腰椎，腸胃不好等。中醫(yī)說女性容易得小葉增生，子宮肌瘤等，都是由于血氣不調(diào)，氣供不上血造成的，以上的治療方式，就是幫助人體內(nèi)部血氣調(diào)和。專家提醒孕婦們，不要進行一些伸拉、跳躍、負重以及對腹部有壓力的動作，而且運動要適當(dāng)適量，否則過猶不及。 下面的孕期健身操可以每天進行三四種。妊娠體操主要是增強孕婦腹部、背部及骨盆肌肉的張力，借以支托逐月長大的子宮，以保護胎兒的成長，并維護身體的平衡。孕期婦女可以根據(jù)