減肥瘦身：刮痧瘦腿方法

1、刮痧瘦腿方法工具：能起潤滑的油（橄欖油 精油 刮痧油、嬰兒油都可以）、刮痧板刮痧板哪能買到：網(wǎng)上 、 藥店 、 潭木匠，價格在5-30元不等。（如果買不到刮痧板、也可以用家用的飯勺、瓷梗、木梳子的背面等來代替，只要邊緣圓滑，不會刮破你的皮膚即可。）方法：先在腿上涂上潤滑的油，坐在床上或者沙發(fā)上，腿自然曲起，讓小腿處于最自然放松的狀態(tài)，然后用刮痧板從腳膝蓋到腳跟，每天刮20分鐘（或是左右腿各100下）。1、方向：從膝蓋彎根開始，向下刮，每次只能刮一個方向 不能像搓澡一樣來回的刮?。ㄈ绻邢轮o脈曲張或水腫，則必須從下往上刮，以改善血液循環(huán)，否則相反方向會越來越嚴(yán)重。沒有的話，兩個方向皆可，但是當(dāng)

2、然還是下至上好，使得疲憊了一天的腿放松，血液循環(huán)有所改善）2、力度：一定要相對大力度快速的刮！ （當(dāng)然也是越使勁越好，要在自己能承受的范圍，只要堅(jiān)持刮了就能有效果）3、板與小腿40-60成銳角，與大腿成鈍角重點(diǎn)穴位：伏兔 血海 足三里 風(fēng)市 承扶 三陰交 懸鐘 委中 承山 （不過一般人沒有那么講究，也分不清，用一把刮痧板從下往上一刮，就能把所有的穴位都刺激到了） 要注意的小細(xì)節(jié)：（1）刮之前一定要涂抹潤滑作用的油比如：刮痧油、橄欖油、精油（不能用干性的）、不容易吸收的乳液；（建議用精油或橄欖油類的）（2）刮完之后，用餐巾紙把沒吸收的油搽試干凈（3） 刮痧后飲用熱水一杯，可適當(dāng)補(bǔ)充消耗的水分，防

3、止頭暈疲勞，還能促進(jìn)新陳代謝，加快代謝物的排出。（4）刮痧時不要著涼，刮完后不要碰冷水，不要洗澡，最好是洗完澡刮痧之后就睡覺（5）每天一次就可以了（6）如果出現(xiàn)紫點(diǎn)那是刮出痧來，說明身體有小小點(diǎn)毛病，稍稍停幾天就會下去（個人體質(zhì)不同，有些人是刮不出痧的）（7）不能帶痧刮，出了痧后 要停到痧退才能再刮（8）來月經(jīng)的前三天身體不宜過度折騰，可以暫緩飲食上要注意什么：如果你不是全身肥胖想減肥的話，飲食上沒有什么特別注意的，只要少吃油膩、含糖量高的食物就行，如果能配合晚餐少吃一些，可以瘦得更快。加強(qiáng)效果：本方法也可以用于瘦大腿（刮大腿部位就行），刮痧以后，可以做一些瘦腿瑜伽動作，拉伸肌肉，或者是空中踩

4、單車動作，或者是躺著，雙腿靠墻高舉10分鐘左右，效果會更明顯。網(wǎng)友心得：以前我的小腿一直是35，肌肉型小腿的唯一可行辦法就是軟化肌肉，可是按摩真的太累，手酸啊酸啊。后來看到刮肝經(jīng)和敲肝經(jīng)的帖子特別火，我就跟風(fēng)了一段時間，敲出一臉痘，放棄了，但是發(fā)現(xiàn)了一個有意思的事。每天下班上網(wǎng)時，看康熙來了的時候，我就拿刮痧板刮腿，發(fā)現(xiàn)一刮肌肉立刻就軟，比手按摩的力道、效果好多了，就開始每天都大腿小腿刮著玩。結(jié)果過了一個多月，我覺著小腿貌似瘦了，就早晨起床時量了一下，33.5，天哪！堅(jiān)持了三個月，現(xiàn)在有31。5了。身體沒有什么不適的。刮了3天，用的是梳子。今天量了下，倆小腿竟然都小了0.5！我的小腿瘦了2cm

5、，刮了2個多月了。不過我是從下往上刮，要不然腿肚下移，也很難看。而且要早上刮，最好不要中午以后刮，肝火太旺，不利于養(yǎng)生。剛開始刮得時候也就是二三十下，腿受不了，疼，現(xiàn)在，刮順了，就很舒服了，我是早上有空就各刮200下，沒空就刮100下，一周至少刮4次吧我一開始是為了保健刮而的，刮了2個月，我就覺得我腿細(xì)了，問別人都沒這感覺，我就自己量了量，瘦了2cm，還是很高興的，我現(xiàn)在即使用刮痧油刮也只會紅2分鐘左右，一點(diǎn)都不疼。不過大家剛開始刮得時候最好沾點(diǎn)水或乳液潤滑，我一開始干刮20下就得停手，疼的受不了。第一招：在電腦旁放上幾盆仙人掌，它可以有效地吸收輻射。 第二招：對于生活緊張而忙碌的人群來說，抵

6、御電腦輻射最簡單的辦法就是每天上午喝2至3杯的綠茶，吃一個橘子。茶葉中含有豐富的維生素A原，它被人體吸收后，能迅速轉(zhuǎn)化為維生素A。維生素A不但能合成視紫紅質(zhì)，還能使眼睛在暗光下看東西更清楚，因此，綠茶不但能消除電腦輻射的危害，還能保護(hù)和提高視力。如果不習(xí)慣喝綠茶，菊花茶同樣也能起著抵抗電腦輻射和調(diào)節(jié)身體功能的作用，螺旋藻、沙棘油也具有抗輻射的作用。 第三招：上網(wǎng)前先做好護(hù)膚隔離，使用珍珠膜可以有效防止污染環(huán)境的侵害和輻射;其次電腦使用后，臉上會吸附不少電磁輻射的顆粒，要及時用清水洗臉，這樣將使所受輻射減輕70%以上！ 第四招：操作電腦時最好在顯示屏上安一塊電腦專用濾色板以減輕輻射的危害，室內(nèi)不

7、要放置閑雜金屬物品，以免形成電磁波的再次發(fā)射。使用電腦時，要調(diào)整好屏幕的亮度，一般來說，屏幕亮度越大，電磁輻射越強(qiáng)，反之越小。不過，也不能調(diào)得太暗，以免因亮度太小而影響效果，且易造成眼睛疲勞 第五招：應(yīng)盡可能購買新款的電腦，一般不要使用舊電腦，舊電腦的輻射一般較厲害，在同距離、同類機(jī)型的條件下，一般是新電腦的1-2倍。 第六招：電腦擺放位置很重要。盡量別讓屏幕的背面朝著有人的地方，因?yàn)殡娔X輻射最強(qiáng)的是背面，其次為左右兩側(cè)，屏幕的正面反而輻射最弱。眼睛與屏幕間的距離以能看清楚字為準(zhǔn)，但至少也要50厘米到75厘米，這樣可以減少電磁輻射的傷害。 第七招：注意室內(nèi)通風(fēng)。科學(xué)研究證實(shí)，電腦的熒屏能產(chǎn)生一

8、種叫溴化二苯并呋喃的致癌物質(zhì)。所以，放置電腦的房間最好能安裝換氣扇，倘若沒有，上網(wǎng)時尤其要注意通風(fēng)。 第八招：注意酌情多吃一些胡蘿卜、豆芽、西紅柿、瘦肉、動物肝等富含維生素A、C和蛋白質(zhì)的食物，經(jīng)常喝些綠茶等等。 第九招：經(jīng)常在電腦前工作的人常會覺得眼睛干澀疼痛，所以，吃些香蕉很有必要，香蕉中的鉀可幫助人體排出多余的鹽分，讓身體達(dá)到鉀鈉平衡，緩解眼睛的不適癥狀。此外，香蕉中含有大量的胡蘿卜素，當(dāng)人體缺乏這種物質(zhì)時，眼睛就會變得疼痛、干澀、眼珠無光、失水少神，多吃香蕉不僅可減輕這些癥狀，還可在一定程度上緩解眼睛疲勞，避免眼睛過早衰老。1幻椅式 開始吧，緩慢下蹲，就好像你的屁股下面有個椅子，注意你

9、的膝關(guān)節(jié)不要超過腳尖，讓小腿吃些力氣，那樣它會更緊實(shí)。3箭步蹲 好了，如上纖長身體之后，將重心下移，進(jìn)行箭步蹲練習(xí)，注意兩腿交替進(jìn)行，它們會抻拉到小腿的肌肉，讓它邊纖細(xì)，以便能夠塞進(jìn)靴子。4曲膝式 這也是一個放松的練習(xí)，雙手扶住膝蓋，抻拉腿部內(nèi)側(cè)的肌肉，韌帶的伸展是讓腿部變長的基本運(yùn)動方式，這樣的一個基本功，你不可不做！6交替式 躺下來休息一會，用雙手去抱腳腕部位。盡量讓你的腿部保持繃直，是不是覺得大腿后側(cè)的韌帶和肌肉都酸重重地痛，堅(jiān)持一會，并努力繃直雙腿。7壓腿式 放松一下雙腿，進(jìn)一步讓韌帶因?yàn)檗永兊美w長些，試圖將你的頭部觸碰到腿部。8燕子式 讓我們運(yùn)動的節(jié)奏慢慢地緩和下來。趴著稍微休息

10、一下，借這個機(jī)會讓雙腳、膝關(guān)節(jié)都離開地面，有點(diǎn)痛苦是嗎，堅(jiān)持5秒種，你兩個肥碩的臀部將和腿部肌肉一起緊縮變小。9放松練習(xí) 趴著交替你的雙腿，讓經(jīng)過了一通緊張鍛煉的它們放輕松收縮VS小腿減脂 1 踮腳直立 用書本墊出一臺階，腳尖站立。腰部保持緊繃，雙眼正視前方。這個動作不僅能鍛煉小腿肌肉和腰部力量，還具有提臀、塑造臀型的效果。 運(yùn)動量：踮起腳尖保持30秒為一組，每次做3組。2 單立保持 同樣在“臺階”之上，一只手扶著椅子靠背，一條腿彎曲，腳尖指向地面。動作固定后，用力踮起腳尖，深呼吸保持該動作。注意動作過程中將注意力集中在受力部位，腰部緊繃保持平衡。 運(yùn)動量：15秒為一組，左右腿輪換著各做3組。

11、3 踮腳收縮 將字典等重物拿在手里，兩腿打開與肩同寬，慢慢抬起腳后跟至極限位置，再緩慢回復(fù)原位。逐漸加速，采用“快起慢放”的頻率重復(fù)做這個動作。此過程中身體切勿前傾，一個有效的控制前傾方法是將腦袋扭到一側(cè)而不是正對前方。4 跨步下蹲 站立，兩臂交叉相疊在胸前。一條腿向前邁出一大部。前腿彎曲成90度，帶動身體重心下降，后腿膝蓋彎曲到欲著地的程度。保持該姿勢1秒鐘左右，起身，但保持雙腿間跨度不變，重復(fù)起立和下降動作。注意在降低身體重心時前腿膝蓋切勿超過腳尖，重心應(yīng)放在兩腿之間，身體保持豎直。 運(yùn)動量：該動作對小腿力量和爆發(fā)力的考驗(yàn)很大，請量力而為。一般情況下10次左右為宜，兩腿交換各做2組即可。5

12、 坐姿踮腳 即坐在椅子上完成“踮腳收縮“的動作，它的優(yōu)勢是運(yùn)動和工作可以同時進(jìn)行。健身教練建議，OL每隔1小時左右，就應(yīng)該抽出1分鐘時間做這個動作，因?yàn)樗寝k公室最基礎(chǔ)的鍛煉。為增強(qiáng)運(yùn)動效果，不妨將字典等重物放在膝蓋上。 運(yùn)動量：40次為一組，每天做5組。6 蹲坐 兩腳打開與肩同寬，兩臂彎曲相疊置于胸前，慢慢下蹲，直到膝蓋彎曲90度，盡量保持此姿勢5秒以上。運(yùn)動過程中腰部放松，不要幫助發(fā)力。另外臀部切勿向后撅-一個好方法是背靠著墻做動作，臀部在運(yùn)動中不要觸及墻面。 運(yùn)動量：15次為一組，3組為宜。拉伸VS舒筋活血 7 繃腳尖 坐在椅子上，雙腿彎曲，膝蓋并攏，雙手環(huán)抱住小腿。額頭放在膝蓋上，保持

13、自然的呼吸。此時讓腳尖盡量繃直，保持30秒左右。8 抬腳尖 保持動作一不變，腳尖勾回，并用雙手將腳尖盡量向回拉。運(yùn)動過程中保持腳踝放松。同樣保持30秒左右。9 俯身下探 雙腿并攏，俯身向下，盡量將上半身向大腿靠近，雙手可以扶住小腿幫助下身發(fā)力。這個動作可以伸展整個下半身的經(jīng)脈，請盡量保持20秒以上。 按摩VS排毒 吳佩慈在她的美容書里這么寫：“約會前建議做10分鐘按摩，可以讓腿細(xì)2-3cm?！卑茨π⊥鹊墓π欠裼羞@么神奇我們不敢保證，但依靠按摩排除毒素卻是被證實(shí)管用的。YOGA館的資深教練告訴我們，這是最簡單的SPA，自己在家里就可以完成。10 撫摩 將雙手的手掌貼在跟腱周圍，雙手交替動作向上

14、撫摩。雙手共做10次。 11 扭動揉搓雙手手掌緊貼包住腿肚肌肉，雙手扭動進(jìn)行揉搓，一直持續(xù)到腿肚全部變熱為止。 12 拍打五指緊扣，呈碗狀，從腳踝開始雙手有節(jié)奏地拍打小腿，直到小腿肌肉完全松弛。 以下這套睡前在床上可以結(jié)合枕頭的一種既能健身塑形又有助于睡眠的安神“枕上瑜伽”，只需要利用每天睡前10分鐘，讓你練就平坦小腹和纖細(xì)美腿！第一式：全蝗蟲式第一式：全蝗蟲式做法：俯臥，大小腿呈90度，枕頭夾在小腿中間。吸氣時，上身和雙腿盡量高地抬離地面，保持4次呼吸。呼氣還原。健身專家提示：腿夾緊枕頭能促進(jìn)大腿內(nèi)側(cè)脂肪的消耗，增加背部的收縮，使放松后的舒適度增加，改善睡眠質(zhì)量 第二式：船式第二式：船式做法：仰臥，枕頭放在小腿上面。吸氣，抬高上身和雙腿，保持4次呼吸。呼氣時還原(如果覺得吃力可以用雙手拉住枕頭邊緣)。健身