八段錦的呼吸方法

1、八段錦的呼吸方法童心亦然整理呼吸吐納是指吐出肺中濁氣，吸進(jìn)清新的空氣。健身氣功八段錦的呼吸方法是，采用逆腹式呼吸，同時(shí)配合提肛呼吸。具體操作是，吸氣時(shí)提肛、收腹、隔肌上升，呼氣時(shí)隔肌下降、松腹、松肛。與動(dòng)作結(jié)合時(shí)是起吸落呼,開(kāi)吸合呼，蓄吸發(fā)呼，在每一段主體動(dòng)作中的松緊與動(dòng)靜變化的交替處，采用閉氣。因每個(gè)人的肺活量、呼吸頻率存有差異，功法的動(dòng)作幅度也有大小、長(zhǎng)短之別，對(duì)呼吸的方法要靈活運(yùn)用，不可生搬硬套，如氣息不暢應(yīng)隨時(shí)進(jìn)行調(diào)節(jié)。練習(xí)中對(duì)呼吸吐納的總體把握是，在初學(xué)階段以自然呼吸為好，待動(dòng)作熟練后可根據(jù)呼吸方法結(jié)合動(dòng)作逐漸練習(xí)，呼吸應(yīng)柔和均勻，不可追求深長(zhǎng)，其間自然呼吸在練習(xí)中是不可缺少的，它起

2、著重要的調(diào)節(jié)作用。這樣，經(jīng)較長(zhǎng)一段時(shí)間的鍛煉，呼吸與動(dòng)作才能配合自如，逐步進(jìn)入不調(diào)而自調(diào)狀態(tài)。1.預(yù)備勢(shì)1方法：并步站立，重心移至右腿，左腳向左提起吸，下落成開(kāi)立步呼；兩臂內(nèi)旋，兩掌分別向斜下兩側(cè)擺起，掌心向后吸，兩腿微屈，同時(shí)兩臂外旋向前合抱于腹前呼。要求全身放松，平心精氣，順項(xiàng)提頂，沉肩垂肘，意守丹田。2說(shuō)明：預(yù)備勢(shì)可以采用自然呼吸方法，形成預(yù)備勢(shì)靜立樁時(shí)再做一到兩次循環(huán)性呼吸，這樣又利于調(diào)節(jié)身體松靜和氣血的運(yùn)行，為兩手托天里三焦動(dòng)作做好身心準(zhǔn)備。2.兩手托天理三焦1方法：兩腿微屈，兩手插掌，兩腿徐緩?fù)οド熘?，兩手上托?jīng)胸前內(nèi)旋向上托起至兩手心朝上吸，兩臂繼續(xù)上托，肘關(guān)節(jié)伸直，舒胸展體閉氣

3、略有停頓；身體重心緩緩下降，雙手分開(kāi)，兩臂分別向身體兩側(cè)下落捧于腹前呼。2說(shuō)明：兩手托天理三焦每一個(gè)完整動(dòng)作上托、撐臂、下落作為一個(gè)呼吸循環(huán)。本節(jié)呼吸是以上肢動(dòng)作為主，吸氣時(shí)腹肌收縮凹腹隆胸，意念是將丹田之氣提至膻中，呼氣時(shí)腹肌舒張凸腹陷胸，意念是將膻中之氣沉入丹田。這樣往返推動(dòng)內(nèi)氣的升降鼓蕩，可以按摩胸腹兩腔臟器，增加內(nèi)氣。其實(shí)不管是腹式呼吸還是逆呼吸，都是氣體在肺臟運(yùn)動(dòng)推動(dòng)橫膈肌上下運(yùn)動(dòng)。閉氣的目的是將引入中上丹田的氣血更加充潤(rùn)，通過(guò)呼氣使全身氣血調(diào)和順暢。3、左右開(kāi)弓似射雕1方法左開(kāi)弓：身體重心右移，左腳向左開(kāi)立；同時(shí)兩掌向上交叉于胸前吸，兩腿徐緩屈膝成馬步，兩手開(kāi)弓呼。收腳復(fù)原：身體重

4、心右移，抬起左腳向右腳靠攏；同時(shí)右掌向上向右向下劃弧吸，左腳并步伸直；同時(shí)兩掌分別由兩側(cè)下落捧于腹前呼。右開(kāi)弓的呼吸方法同左開(kāi)弓。2說(shuō)明：左右開(kāi)弓似射雕的每一招式左開(kāi)弓或右開(kāi)弓動(dòng)作為兩個(gè)呼吸循環(huán)，其中搭腕與馬步開(kāi)弓為大呼吸，并步與上肢劃弧為小呼吸。小呼吸動(dòng)作較小，呼吸深度較淺，呼吸節(jié)奏稍快。本節(jié)呼吸以上肢動(dòng)作為主。4、調(diào)理脾胃須單舉1方法左單舉：兩腿徐緩?fù)οド熘?，左掌上托至頭上，掌心朝上；同時(shí)右臂內(nèi)旋，掌心朝下吸。左上撐，右下按，力達(dá)兩掌根，舒胸展體，拔長(zhǎng)左腰體暫時(shí)閉氣；松腰沉髖，身體重心緩慢下落；左臂屈肘外旋左掌經(jīng)面前落于腹前呼。右單舉呼吸方法同左單舉。2說(shuō)明：調(diào)理脾胃須單舉，左右兩式各為一

5、個(gè)呼吸循環(huán)，中間加插一個(gè)閉氣。5、五勞七傷往后瞧1方法左后瞧：兩腿徐緩?fù)οド熘?，兩臂充分外旋，掌心向外旋，頭向左后轉(zhuǎn)吸；松腰沉髖，身體重心緩緩下降，兩膝關(guān)節(jié)微屈，兩臂內(nèi)旋按于髖旁呼。右后瞧呼吸方法同左后瞧。2說(shuō)明：五勞七傷往后瞧，左右兩式各為一個(gè)呼吸循環(huán)。呼吸時(shí)，通過(guò)兩臂的伸展外旋與內(nèi)旋，帶動(dòng)肋間肌收縮而上提肋骨，使胸腔的上下、左右、前后經(jīng)擴(kuò)大與縮小，以增加肺活量。6、搖頭擺尾去心火1方法：過(guò)渡式，身體重心左移，左腳向左大開(kāi)立；同時(shí)兩掌上托至頭上方吸，兩腿徐緩屈膝下蹲成馬步；同時(shí)兩臂向兩側(cè)下落兩掌附于膝關(guān)節(jié)上方呼。此式呼吸以上肢動(dòng)作為主。身體重心稍升起吸，而后右移，身體軀干向右傾，隨之俯身閉氣

6、；身體重心左移，上體由右向前向左旋轉(zhuǎn)呼；重心移至雙腿，頭向后旋搖吸，上體下沉成馬步呼。左搖頭擺尾沒(méi)有過(guò)渡式，呼吸方法同右式。2說(shuō)明：左右兩式各為兩個(gè)呼吸循環(huán)。7、兩手攀足固腎腰1方法：過(guò)渡式，兩腿挺膝伸直收左腳開(kāi)步站立，兩手經(jīng)側(cè)上舉吸；兩臂屈肘，兩掌下按胸前落于體側(cè)呼。兩臂上舉吸；兩臂屈肘，兩掌下按經(jīng)胸前呼；兩掌心旋向上，掌指順腋下向后插沿脊柱兩側(cè)向下摩運(yùn)至臀部吸；上體前俯，兩掌沿兩腿后向下摩運(yùn)經(jīng)腳兩側(cè)置于腳面呼。2說(shuō)明：每做一組兩手攀足固腎腰動(dòng)作需要兩個(gè)呼吸循環(huán)。8、攢拳怒目增氣力1方法左攢拳：接上動(dòng)，身體重心右移，左腳向左開(kāi)步吸；兩腳徐緩屈膝半蹲成馬步，兩手抱拳于腰間呼；身體重心微微提起吸

7、；屈膝成馬步的同時(shí)，左拳徐緩用力向前沖出呼；左拳變掌外纏繞吸；左掌變?nèi)饣厥罩裂g呼。2說(shuō)明：右攢拳的呼吸方法同左攢拳，每一次攢拳旋腕動(dòng)作需要兩個(gè)呼吸循環(huán)。9、背后七顛百病消1方法：接上動(dòng)，身體重心右移左腳并步吸；并步直立兩拳變掌收于體側(cè)呼；兩腳跟提起，頭上頂吸。兩腳跟下落震動(dòng)地面呼。2說(shuō)明：每一次提踵與下震，需要一次呼吸循環(huán)。10、收勢(shì)1方法：兩臂內(nèi)旋，向兩側(cè)擺起吸；兩臂屈肘，兩掌相疊置于丹田處呼。兩臂自然下落復(fù)原時(shí)那么體態(tài)安詳，周身放松，呼吸自然。2說(shuō)明：收勢(shì)動(dòng)作在時(shí)間上可以稍微延長(zhǎng)，增加兩次呼吸循，后采用自然呼吸。八段錦意守的重點(diǎn)部位：預(yù)備式意守丹田，寧?kù)o心神，調(diào)整呼吸，端正身型。雙手

8、托天理三焦意想三焦通暢，兩掌上托氣從關(guān)元提至天突，兩掌下落氣從天突降至關(guān)元。左右開(kāi)弓似射雕開(kāi)弓勁達(dá)脊背，意至食指商陽(yáng)。調(diào)理脾胃須單舉意想丹田，伸拉兩脅，吸入清氣，呼出濁氣。五勞七傷往后瞧旋臂刺激手腕原穴，后瞧轉(zhuǎn)動(dòng)頸部大椎，展肩勁達(dá)脊背，蹲身氣沉丹田。搖頭擺尾去心火搖頭放松大椎，擺尾轉(zhuǎn)動(dòng)尾閭，呼吸取其自然，意念守在涌泉。雙手攀足固腎腰摩運(yùn)膀胱經(jīng)，暢通任督二脈，意念守在命門，氣息沉至丹田。攢拳怒目增氣力左右擰轉(zhuǎn)脊柱，氣力發(fā)于丹田，旋腕用力抓握，兩眼怒目睜圓。背后七顛百病消腳趾用力抓地，百會(huì)向上虛領(lǐng)，放松肢體下顛，吸氣呼氣想丹田。收式氣息歸元守丹田，靜養(yǎng)一會(huì)再?gòu)?fù)原。練八段錦起初是練呼吸，再練提肛，再過(guò)渡到吸氣、收腹、提肛的