孕婦飲食之懷孕40周營養(yǎng)需求總清單

1、食物相宜表2009年02月03日 星期二 15:53蔬菜類 胡蘿卜（相宜：菠菜；相克：醋、白酒、山楂） 白蘿卜（相宜：豆腐；相克：水果、柑橘、胡蘿卜） 菠菜（相宜：雞血；相克：豆腐、瘦肉、乳酪） 土豆（相宜：牛肉、豆角；相克：柿子、石榴） 西紅柿（相克：豬肝、土豆、魚肉、胡蘿卜） 韭菜（相克：蜂蜜、牛奶、菠菜、牛肉） 菜花（相宜：雞肉、蘑菇；相克：牛奶、豬肝） 黃瓜（相宜：木耳；相克：辣椒、西紅柿、菠菜） 南瓜（相宜：綠豆、蓮子；相克：辣椒、羊肉） 黑木耳（相宜：豆腐、鯽魚；相克：茶、田螺） 芹菜（相宜：西紅柿、牛肉；相克：黃瓜、兔肉） 香菇（相宜：豬肉、金針菇、豆腐、扁豆） 竹筍（相宜：雞肉

2、、鮑魚；相克：羊肉、紅糖） 萵苣（相宜：蒜苗、黑木耳；相克：蜂蜜、石榴） 水果 柑橘（相克：蘿卜、牛奶、毛蟹、兔肉） 蘋果（相宜：牛奶、洋蔥、魚肉；相克：蘿卜） 香蕉（相克：土豆、酸牛奶、紅薯、芋頭） 梨（相克：羊肉、開水、芥菜、蟹肉） 菠蘿（相宜：鹽；相克：蘿卜、牛奶、雞蛋） 李子（相克：鴨蛋、雞肉、雀肉、青魚） 柿子（相克：紅薯、海帶、鵝肉、紫菜） 紅棗（相宜：牛奶、核桃；相克：海蟹、蝦皮） 山楂（相宜：排骨；相克：胡蘿卜、豬肝、海味） 肉禽蛋 豬肉（相克：香菜、大豆、田螺、蝦） 牛肉（相宜：蔥；相克：豬肉、白酒、栗子） 羊肉（相克：乳酪、醋、西瓜、南瓜） 雞肉（相宜：冬瓜；相克：芥末、大

3、蒜、鯉魚） 鴨肉（相宜：山藥、酸菜；相克：甲魚、栗子） 狗肉（相克：茶、大蒜、鯽魚、鯉魚） 兔肉（相克：芥末、雞蛋、白菜、生姜） 豬肝（相宜：菠菜、白菜；相克：菜花、鵪鶉肉） 雞蛋（相宜：韭菜；相克：白糖、茶葉、豆?jié){） 水產(chǎn) 田螺（相克：香瓜、玉米、蠶豆、牛肉） 螃蟹（相克：花生、茄子、柿子、雞蛋） 甲魚（相宜：蜂蜜；相克：豬肉、鵝肉、紅薯） 鯽魚（相克：豬肉、豬肝、冬瓜、蜂蜜） 鯉魚（相宜：白菜；相克：咸菜、甘草、毛豆） 蝦（相宜：油菜、白菜；相克：紅棗、芹菜） 蛤（相宜：豆腐；相克：啤酒、田螺、柑橘） 泥鰍（相宜：蘋果、豆腐；相克：毛蟹、狗血） 黃魚（相克：花生、南瓜、蕎麥、洋蔥） 鰻魚（

4、相克：干梅、醋、牛肝、銀杏） 帶魚（相宜：木瓜；相克：南瓜、菠菜、葡萄） 海帶（相宜：蝦、排骨；相克：柿子、豬血） 五谷雜糧 黃豆（相克：芹菜、菠菜、豬肉、蝦皮） 花生（相宜：紅酒、豬蹄；相克：黃瓜、螃蟹） 蓮子（相宜：豬肚、紅薯、木瓜、南瓜） 栗子（相宜：雞肉、紅棗；相克：牛肉、杏仁） 綠豆（相宜：大米、南瓜；相克：狗肉、西紅柿） 紅豆（相宜：雞肉；相克：羊肚、大米、鹽） 杏仁（相宜：牛奶；相克：狗肉、豬肉、菱）-蔬菜水果 蘿卜-木耳：蘿卜中的多種酶類會(huì)與木耳中的大量生物活性物質(zhì)發(fā)生復(fù)雜生物化學(xué)反應(yīng)，導(dǎo)致皮炎的發(fā)生。 蘿卜-橘子：蘿卜含有多種酶類，在體內(nèi)可合成一種硫氰酸，它是一種抗甲狀腺物質(zhì)

5、，與橘子同時(shí)食用會(huì)加強(qiáng)抑制甲狀腺功能作用，容易誘發(fā)甲狀腺腫大。 海鮮肉類 狗肉-鯉魚：鯉魚中含多種生物活性物質(zhì)，狗肉營養(yǎng)成分也十分豐富，同時(shí)食用會(huì)發(fā)生復(fù)雜的化學(xué)反應(yīng)，產(chǎn)生對人體不利的物質(zhì)。 豬肉-田螺：兩者均屬寒性食物，同時(shí)食用對胃腸功能傷害極大。 雀肉-豬肝：兩者都屬溫性食物，同時(shí)食用能導(dǎo)致上火。豬肝中還含較多的銅、鐵、鋅等微量元素，也能破壞雀肉中的蛋白質(zhì)，降低營養(yǎng)價(jià)值。 雀肉-豬肝：同時(shí)食用，會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌障礙和維生素缺失，引起面部色素沉著。 蟹肉-泥鰍：兩者氣味不合，它們又都含有多種生物活性物質(zhì)，能發(fā)生復(fù)雜化學(xué)反應(yīng)，影響身體健康。 鰻鱺肉-牛肝：鰻鱺肉中含十分復(fù)雜的生物活性物質(zhì)，與牛肝同時(shí)

6、食用，會(huì)導(dǎo)致有毒物質(zhì)沉積，對身體造成傷害。 海鮮肉類-蔬菜水果 驢肉-金針菇：驢肉營養(yǎng)豐富，金針菇有多種生物活性物質(zhì)，同食能引發(fā)心痛。 牛肉-韭菜：兩者均為大溫之物，同時(shí)食用易導(dǎo)致發(fā)熱上火，引起牙齦腫痛、咽喉腫痛等疾病。 狗肉-大蒜：狗肉溫補(bǔ)作用極強(qiáng)，大蒜味辛性溫，同食會(huì)上急火，對身體有傷害。對于內(nèi)火旺盛之人，建議不要食用。 羊肉-南瓜：兩者都是大熱之物，同時(shí)食用會(huì)引起腹脹、便秘等疾病，患有感染性疾病和發(fā)熱癥狀者不能使用，以免病情惡化。 羊肚-紅豆：紅豆含皂素，能對消化道黏膜起到刺激作用，并引起局部充血，這與羊肚作用相悖，二者同時(shí)食用容易導(dǎo)致水腫、腹痛、腹瀉。 鵝肉-梨：鵝肉含有大量的脂肪和蛋

7、白質(zhì)，過量食用會(huì)增加腎臟負(fù)擔(dān)，梨屬寒性水果，二者同食對腎臟刺激較大。 雞肉-李子：兩者都屬于溫性食品，同時(shí)食用會(huì)引起上火，對身體有損害。 雀肉-土豆：土豆?fàn)I養(yǎng)成分十分豐富，雀肉里含多種生物活性物質(zhì)，同食會(huì)使面部產(chǎn)生色素沉著。 雀肉-李子：兩者都是問熱之物，同食可導(dǎo)致上火，會(huì)損傷身體。 蟹肉-茄子：兩者均為寒性物質(zhì)，同時(shí)食用會(huì)傷腸胃。 蝦-大棗（青棗）：蝦肉中含有五價(jià)砷，它能在維生素C的作用下轉(zhuǎn)化為三價(jià)砷，三價(jià)砷為砒霜的主要成分，有毒。 蝦-南瓜：蝦肉中含多種微量元素，與南瓜同時(shí)食用，能與其中的果膠反應(yīng)，生成難以吸收的物質(zhì)，可導(dǎo)致痢疾。 田螺-木耳：兩者均含多種生物活性物質(zhì)，同食能發(fā)生復(fù)雜的化學(xué)

8、變化，影響身體健康。 蔬菜水果-其它 西紅柿-酒：西紅柿中含有鞣酸，與酒同時(shí)食用會(huì)在胃中形成不易消化的物質(zhì)，造成腸道梗阻。 胡蘿卜-酒：胡蘿卜中含有豐富的胡蘿卜素，和酒同時(shí)食用會(huì)產(chǎn)生肝毒素，對肝臟健康不利。 韭菜-蜂蜜：兩者性質(zhì)相克，同時(shí)食用能破壞內(nèi)分泌平衡，影響新陳代謝。 菠菜-牛奶：同時(shí)食用能產(chǎn)生草酸鈣沉淀，對人體不利。 竹筍-糖：竹筍中含有多種豐富的氨基酸，其中的賴氨酸能和糖在加熱的過程中形成賴氨基酸糖基，這種物質(zhì)對人體傷害極大。 核桃-酒：兩者均屬熱性食物，同時(shí)食用易導(dǎo)致上火。 柿子-酒：酒精能刺激胃腸道蠕動(dòng)，并與柿子中的鞣酸反應(yīng)生成柿石，導(dǎo)致腸道梗阻。 海鮮肉類-其它 牛肉-酒：牛肉

9、有很好的補(bǔ)益作用，酒也是大熱之物，同食易導(dǎo)致便秘、口角發(fā)炎、目赤、耳鳴等癥狀。 豬肉-茶：茶中含有多種生物活性物質(zhì)，和豬肉同時(shí)食用會(huì)影響腸胃對脂肪的吸收，導(dǎo)致便秘。 海鮮-酒：海鮮中含有大量的嘌呤醇，可誘發(fā)急性痛風(fēng)，酒精有活血的作用，會(huì)使患痛風(fēng)的幾率加大。 鯽魚-蜂蜜：同時(shí)食用，會(huì)引起重金屬中毒。 鰻鱺肉-梅肉：梅肉中含有苦杏仁苷，和鰻鱺同時(shí)食用可將其分解成氫氰酸和苯甲醛兩種有毒物質(zhì)，引起中毒的可能性極高。 其他 牛奶-米湯：兩者混合，能夠促進(jìn)消化吸收，但會(huì)對維生素A造成破壞，嬰幼兒長期食用，會(huì)影響視力健康。 醋-人參：醋宜與寒性食物同時(shí)食用，人參屬大補(bǔ)之物，同時(shí)食用對身體不利。 酒-茶：酒精

10、在人體內(nèi)先轉(zhuǎn)化為乙醛，然后需要很長時(shí)間轉(zhuǎn)化為乙酸，最后經(jīng)腎臟排出體外。而茶中所含的茶堿有利尿作用，酒后馬上飲茶，乙醛將進(jìn)入腎臟，并對腎臟造成較大刺激。同時(shí)，酒精和茶都對心血管有刺激作用，同時(shí)飲用會(huì)給心臟帶來很大負(fù)擔(dān)，所以酒后喝茶對身體傷害很大。孕婦飲食之懷孕40周營養(yǎng)需求總清單2009年02月02日 星期一 17:200-4周營養(yǎng)補(bǔ)充：葉酸世界衛(wèi)生組織建議，成人每日需要葉酸400 微克，孕媽每日800 微克，乳母每日600 微克。在蔬菜尤其是綠葉蔬菜中含有較多的葉酸，如菠菜、小白菜、油菜、香菜、雪里紅等。水果如橘子、草莓等也含有較多的葉酸。動(dòng)物肝臟的葉酸含量最為豐富。此外，動(dòng)物的腎臟、禽蛋類食

11、品中葉酸的含量也較豐富。但在食物烹調(diào)加工過程中，葉酸損失高達(dá)80-90%。如果烹調(diào)溫度高，加水多，時(shí)間長，損失更多，應(yīng)盡量避免。孕食推薦：枸杞豆腐嫩豆腐半盒，枸杞5 克，香菜少許，蠔油1 茶匙，香油半茶匙。嫩豆腐用涼開水洗凈，切成小丁裝盤；枸杞洗凈，放入開水泡約10 分鐘，取出瀝干，與香菜同排于豆腐上，備用；鍋熱，倒入蠔油少許，加水，水煮開后加入香油，再淋于豆腐上。溫馨提醒：合理地給孕媽補(bǔ)充維生素C 可預(yù)防先天性畸形，但過多地給予則可能致畸。每日100 毫克維生素C 可滿足孕媽的需要。孕媽服用維生素D 過量，可引起胎兒血鈣過高，主動(dòng)脈、腎動(dòng)脈狹窄、高血壓、智力發(fā)育遲緩。維生素E 過量可引起新生

12、兒腹瀉、腹痛、乏力。58周營養(yǎng)補(bǔ)充：維生素A孕激素可升高血清維生素A 水平，而孕激素的分泌是隨著孕期進(jìn)展而增加。但在孕早期，由于孕激素水平相對較低，加之孕反應(yīng)與嘔吐，使得食欲不振、攝入食物過少，這樣就使得血清維生素A 水平下降，可以說，孕早期是孕期血清維生素A含量最低的時(shí)期。維生素A 對胚胎的心臟發(fā)育影響較大，如果嚴(yán)重缺乏，嬰兒心臟畸形的風(fēng)險(xiǎn)將增大，先天性心臟病的患病率增高。孕早期補(bǔ)充維生素A，主張以食物為主，藥物為輔。因此，懷孕早期孕媽要盡量多吃含維生素A豐富的食物，如胡蘿卜、南瓜、青椒、小白菜、油菜、肝臟、雞蛋、牛奶和海產(chǎn)品、豆類等，注意將這些食物搭配起來。如果孕反應(yīng)重或嘔吐頻繁，進(jìn)食不足

13、，可考慮藥物補(bǔ)充維生素A，即魚肝油丸，但應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下服用，防止盲目或過量補(bǔ)充而致維生素A 中毒的發(fā)生。孕食推薦：椰汁奶糊椰汁1 杯，鮮奶2 杯，白糖200 克，栗粉5 湯匙，紅棗3 枚，清水3 杯。把紅棗去核，椰汁和栗粉成漿；把白糖、鮮奶、紅棗一起煮開，慢慢地加入栗粉漿；不停地?cái)嚢璩珊隣?，一直到開，然后盛入碗中即可食用。（注：孕吐常常會(huì)影響孕媽咪對營養(yǎng)的吸收，富有蛋白質(zhì)和高熱量的椰汁奶糊則可幫助孕早期的媽咪吸收營養(yǎng)。）溫馨提醒：孕期飲食不宜過咸，特別是湯里不要放太多的鹽。每天鹽的攝入量在2-5 克為宜。如果平時(shí)口淡，則按平時(shí)習(xí)慣即可。如果出現(xiàn)下肢浮腫，甚至出現(xiàn)孕高血壓綜合征，則必須按醫(yī)囑少吃

14、鹽。912周營養(yǎng)補(bǔ)充：鋅美國規(guī)定成年人日需鋅量為15 毫克。新西蘭規(guī)定成年人日常需鋅量8-15 毫克。我國近年也規(guī)定成年人的日需鋅量15 毫克，而孕媽及乳母日需鋅量為20 毫克。醫(yī)學(xué)家們認(rèn)為，缺鋅將影響細(xì)胞的分裂和再生。因此孕媽在整個(gè)孕期內(nèi)及哺乳期，都應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)鋅。孕期補(bǔ)鋅的最好辦法是多吃含鋅豐富的食物。動(dòng)物性食物含鋅量高于植物性食物，而且生物利用率也高，如肉類、動(dòng)物內(nèi)臟、鮮蛋、牛奶及魚蝦類、海帶、銀耳、豆制品、花生米等含鋅量也很高。蔬菜中鋅的含量普遍比較低，其中含鋅量較高的有油菜、蘿卜、韭菜、黃花、大白菜等。孕食推薦：雞子粥雞蛋、阿膠、糯米、精鹽、熟豬油。將雞蛋打爛攪散，糯米用清水浸泡1 小時(shí)

15、。鍋內(nèi)放清水，燒開后加糯米，待開后，改用文火熬煮成粥，放入阿膠，淋入雞蛋。開后，再加入豬油、精鹽、攪勻即成。（注：養(yǎng)血安胎。適用于孕胎動(dòng)不安、小腹痛、胎漏下血、先兆流產(chǎn)。）溫馨提醒：夏季一到，市場上五花八門的冷飲，像雪糕、冰淇淋、棒冰、可樂、汽水等，都是高熱食品，不適宜多吃，因?yàn)檫@些冰品只能暫時(shí)解渴，但是其含糖量多，且其中的色素及添加物對健康無益，所以如果能花點(diǎn)工夫，自制簡單的飲品，那對準(zhǔn)媽身體更有益。1316周營養(yǎng)補(bǔ)充：碘碘是甲狀腺素的組成成分，是維持人體正常新陳代謝的重要物質(zhì)。膳食中缺碘，可使甲狀腺分泌的甲狀腺素減少，降低機(jī)體能量代謝。孕期母體缺碘，可引起胎兒甲狀腺發(fā)育不全，兒童發(fā)生發(fā)育遲

16、緩、智力低下或癡呆。成人每日碘的供給量為100-140 微克，孕媽和乳母應(yīng)適當(dāng)提高。魚類、貝類和海藻等海鮮是碘最豐富的食物來源，鱈魚、紫菜、鯖魚、大蝦、鮭魚、沙丁魚、海藻、鱒魚、海帶等海鮮類建議孕媽每周吃兩次。孕食推薦：蝦皮冬瓜冬瓜250 克，蝦皮5 克，食用植物油10 克，精鹽4克，味精適量。把冬瓜去皮，切成塊，蝦皮用濕水浸泡洗凈；待油鍋熬熱后，先煸炒冬瓜，然后加入蝦皮和鹽，并可略加少許水，燒熟入味即成。（注：冬瓜利尿消腫，蝦皮補(bǔ)鈣。）溫馨提醒：若要進(jìn)行夏季涼補(bǔ)，孕媽或家人勿自行濫用過多的健康食品及中藥材，若要按照食譜制作一些藥膳，最好能先征詢中醫(yī)師的意見，以免對腹中胎兒產(chǎn)生影響。1720周

17、營養(yǎng)補(bǔ)充：鈣和維生素D胎兒也可能發(fā)生佝僂病，其原因很多，一是孕媽患有某些慢性疾病，這些病影響維生素D 的吸收；二是不注意營養(yǎng)平衡，維生素D 攝入不足；三是孕期曬太陽過少。孕媽體內(nèi)維生素D 缺乏，影響鈣的代謝，使母體鈣平衡失調(diào)。孕媽缺鈣，不僅影響孕媽身體，也使胎兒骨的發(fā)育受到影響，發(fā)生先天性佝僂病。因此，預(yù)防孕媽維生素D 缺乏，才能防止胎兒缺鈣。孕媽要多曬太陽，注意增加營養(yǎng)，積極治療慢性疾病。孕食推薦：牡蠣粥鮮牡蠣肉100 克，糯米100 克，大蒜50 克，五花肉50 克，料酒10 克，蔥頭末25 克，胡椒粉1.5 克，精鹽10 克，熟豬油2.5 克。糯米淘洗干凈備用，鮮牡蠣肉清洗干凈，五花肉切

18、成絲。糯米下鍋，加清水燒開，待米稍煮至開花時(shí)，加入豬肉、牡蠣肉、料酒、精鹽、熟豬油，一同煮成粥，然后加入大蒜末，蔥頭末、胡椒粉調(diào)勻，即可食用。（注：牡蠣肉味鮮美，是很好的營養(yǎng)品，補(bǔ)充維生素D 的缺乏。）溫馨提醒：孕媽不要過多服用魚肝油；不要過食桂圓荔枝等性溫大熱之品；不要服用人參、鹿茸、鹿胎膏、胡桃等溫?zé)岽笱a(bǔ)之物。2124周營養(yǎng)補(bǔ)充：鐵孕期貧血，大多屬于缺鐵性貧血。一般孕后期母體內(nèi)血液量將增加1/3，所需的鐵約1 克左右，這些鐵靠膳食來補(bǔ)充，但需要注意的是人的胃腸只能吸收膳食含鐵量的1/10。例如100 克豬肝中含有25 毫克鐵，全部吃下以后，只有2.5 毫克鐵被吸收。因此，孕媽要注意合理地安

19、排飲食，有計(jì)劃地增加富有含鐵質(zhì)的物質(zhì)。但是，并不是每個(gè)孕媽都有補(bǔ)鐵的需要，因?yàn)檠a(bǔ)鐵也可能引起便秘。如果你懷疑自己貧血，可上醫(yī)院測量血液中的鐵蛋白，這是你血液中儲(chǔ)存的鐵的數(shù)量，比測量血紅蛋白的數(shù)量更加可靠。孕食推薦：汽鍋烏雞芪歸雞湯選烏雞1 只，放入汽鍋，加玉蘭片，冬菇，酒、鹽各少許，蒸2-3 小時(shí)。（注：可治肝腎陰虛造成的貧血。）取母雞1 只，生黃芪60 克，當(dāng)歸30 克，黨參9 克，白芍15 克，蔥、姜、黃酒、鹽適量。將黃芪、當(dāng)歸、黨參、白芍放雞腹中，加佐料放入鍋中煮爛。飲湯，少服頻飲。（注：可治氣血兩虧的貧血。）溫馨提醒：如果孕媽不需要補(bǔ)鐵，或者決定不補(bǔ)鐵，那么要保證多吃含鐵食物，如精瘦肉

20、、家禽、強(qiáng)化早餐麥片等。2528周營養(yǎng)補(bǔ)充：食物纖維纖維對保證消化系統(tǒng)的健康很重要，也能夠減輕便秘。它還有助于維持穩(wěn)定的血糖水平。食物纖維分為兩種可溶纖維和不可溶纖維?？扇芾w維能讓你更久保持吃飽的感覺，讓糖分穩(wěn)定地進(jìn)入血液。不可溶纖維讓食物更快地通過身體，防止便秘，借助排便清除體內(nèi)廢物?？扇芾w維主要包括：蘋果、豆類、燕麥、梨和黑面包。不可溶纖維主要包括：水果、綠葉蔬菜、扁豆和全麥麥片。要多吃點(diǎn)含纖維素的食物，倘若平素吃纖維素類的食物很少，則要逐漸增加這類高纖維食物，否則胃難以適應(yīng)。亦可將每天的纖維攝取量分散在所吃的每餐上。孕食推薦：蘋果餡取蘋果1 千克，糖150 克。將蘋果去皮去核，切小片放鍋

21、中，加糖和2-3 湯匙水，用微火煮成濃稠果醬。蘋果餡可做包子、餡餅、點(diǎn)心。溫馨提醒：孕期飲用大量的水雖然很重要，但不要多飲用軟飲料，它們每340 克就會(huì)有大約9 茶匙的糖。2932周營養(yǎng)補(bǔ)充：不飽和脂肪酸人的一生都需要不飽和脂肪酸，懷孕期間尤其如此。不飽和脂肪酸中的Omega3 和DHA 有助于孩子眼睛、大腦、血液和神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育，整個(gè)孕期都需要這些元素，尤其懷孕的最后三個(gè)月，是孩子大腦迅速發(fā)育的時(shí)候。魚肉質(zhì)地細(xì)嫩，容易消化吸收，魚肉含有豐富的磷、蛋白質(zhì)和不飽和脂肪酸。魚頭中還富含卵磷脂。卵磷脂在人體內(nèi)合成乙酰膽堿，這是腦神經(jīng)元之間傳遞信息的一種主要的“神經(jīng)遞質(zhì)”。所以多吃魚健腦，促進(jìn)胎兒腦發(fā)

22、育，增強(qiáng)孕媽的記憶。孕食推薦：赤小豆燉鯉魚湯鯉魚1000 克、冬瓜200 克、赤小豆30 克。將冬瓜洗凈切片，鯉魚洗凈備用。將赤小豆洗凈后放于鍋內(nèi)先煮，至七成熟時(shí)，放入冬瓜和洗凈的鯽魚，加水適量，煮至豆酥魚熟即可。（注：鯉魚與紅豆同煮，兩者均能利水消腫，治療孕期水腫效果很好）溫馨提醒：科學(xué)研究證實(shí)，人體所必需的脂肪酸，如亞油酸、亞麻酸，人體自身無法合成，只能靠食物供給。而這些脂肪酸主要存在于植物油中，動(dòng)物油中含量極少。人體缺乏脂肪酸，可引起皮膚粗糙、頭發(fā)易斷、皮屑增多等，嬰兒則易患濕疹。為了預(yù)防嬰兒患濕疹，孕媽應(yīng)選用植物油，不用動(dòng)物油。3336周營養(yǎng)保?。焊鳡I養(yǎng)素合理搭配進(jìn)入本月，必需補(bǔ)充足夠

23、的鐵、鈣、充足的水溶性維生素，以硫胺素最為重要。本月如果硫胺素不足，易引起嘔吐、倦怠、體乏，還可影響分娩時(shí)子宮收縮，使產(chǎn)程延長，分娩困難。含硫胺素最豐富的食物是芡實(shí)米，其次是葵花子仁、黑芝麻、燕麥、小麥面粉、綠豆面、大麥、大豆。另外，胎兒肝臟以每天5 毫克的速度儲(chǔ)存鐵，直到存儲(chǔ)量可達(dá)300-400 毫克。此時(shí)鐵攝入不足，可影響胎兒體內(nèi)鐵的存儲(chǔ)，產(chǎn)后易患缺鐵性貧血。孕全過程都需要補(bǔ)充鈣，但胎兒體內(nèi)的鈣一半以上是在懷孕期最后2 個(gè)月儲(chǔ)存的。如9個(gè)孕月里鈣的攝入量不足，胎兒就要?jiǎng)佑媚阁w骨骼中的鈣，致使孕媽發(fā)生軟骨病。此期孕媽的體重以每周增加0.5 公斤為適宜。孕食推薦：銀耳羹有養(yǎng)陰潤肺，益氣生津的功效，適用于肺陰虛咳嗽