雙人瑜伽圖解

1、雙人瑜伽站立式瑜伽：不用太過專業(yè)的動作，實(shí)現(xiàn)了身心共愉，也就達(dá)到了目的。準(zhǔn)備動作：從最簡單的深呼吸開始，慢慢將自己調(diào)整到一個可以進(jìn)行練習(xí)的狀態(tài)。男生注意力比女生更容易轉(zhuǎn)移，所以還可以借著準(zhǔn)備動作來讓男生集中注意力。也許一個人的瑜伽太孤單，兩人互相扶持、互相借力，在消耗熱量的同時也可以促進(jìn)情感、愉悅身心。雙人瑜伽的最精妙之處在于：并不是隨便什么人都可以共同練習(xí)，也不是任何人都愿意陪對方共同練習(xí)。當(dāng)你的他(她)愿意陪對方一同練習(xí)時，那已經(jīng)證明了你的幸運(yùn)和幸福。1、合二為一式：將兩只手保持掌心相對的動作，穩(wěn)住氣以后，將放在腰后的雙手向上高舉，手掌交握。Tips：初做者為了保持平衡可以將站立的雙腿分開

2、一些，不用靠得太近2、比翼雙飛式單腿著地，雙臂向外伸展開，使自己的胸腔盡量打開，頭略微向上揚(yáng)，調(diào)整呼吸。3、雙管齊發(fā)式右腳(另一方則為相對方向)向右邁出一大步，腳趾向右，左腳內(nèi)扣45度。雙手側(cè)伸展，右手下落，放在右腳前方，左手則與對方交疊在一起。保持三個呼吸。對側(cè)練習(xí)，各做五組。Tips臀部、背部緊貼在一起，仿佛貼著一堵墻一樣，這樣能夠保證側(cè)彎的時候身體不向前倒。如果手掌無法落地，可以握住自己的小腿。5、燕展翅式這個動作很簡單，雙臂上舉，雙手合十，分別向左右兩個方向彎曲45度。TIPS: 保持腰部的挺直，不要彎曲。6、朝拜式雙腿呈弓步，面向一側(cè)，雙臂舉高，雙眼目視前方。7、合二為一式這個動作是

3、最檢驗(yàn)兩個人的協(xié)調(diào)能力的，因?yàn)槟信纳砀?、比例都不同，在單腿站立時就要憑借腰部互相摟抱的雙臂來給予一定的平衡感。兩只手掌心相對。Tips初做者可以將站立的雙腿分開一些，不用靠得太近。 8、“人”式男生雙腳分開站立，雙手撐地，吸氣同時伸直膝部，提高臀部，讓腳跟著地，正常呼吸1?2分鐘。女生將下半身貼靠上去以增強(qiáng)壓力。Tips該動作男女可以交替進(jìn)行。9、幻椅式幻想你們倆的身后有一把椅子。男生和女生的背部緊靠在一起，呼吸平緩，維持馬步動作，竭盡所能地保持身體的平衡。Tips以膝蓋成90度為最佳標(biāo)準(zhǔn)。10、新月式兩人背對背站立，雙手放松自然下垂，放在身體兩側(cè)。以臀部為樞紐向前彎，將頭部朝向地板垂下，雙

4、手后伸，握住同伴的腳踝或脛骨前方。不斷讓脊柱伸長。將前額向雙腿靠近，保持五次呼吸。Tips下落速度盡量緩慢，同時兩人之間需要移動幾小步以防被對方推倒。如果可以，將雙腳向兩側(cè)微微跨出，將額頭向雙腿間移動，與同伴的額頭相觸。11、坐式瑜伽在做的時候一定要保持心情愉悅哦！12、半新月式有點(diǎn)類似于新月式的演變，只不過一方是坐在地上，用腳面撐住另一方的腳踝、以保持平衡。13、船式端坐，吸氣，伸直雙腳并將雙腳并攏在一起，使腳趾向上舉高，兩人的腳掌緊貼在一起，雙臂交握。保持這個姿勢，做三次呼吸。吸氣時向上拉長脊椎，吐氣時將鼻子拉向膝蓋。Tips脊椎向上延伸，盡量不要向后倒。如果覺得吃力，可以拉開兩人之間坐骨

5、的距離，但膝蓋要保持緊繃挺直，不能打彎。14、后彎式兩人背對背跪坐在地上，同時向后彎曲腰部，雙手在上方相交。15、傳授式依舊是兩人背對背盤腿而坐，彼此將雙手向后伸，放在對方的膝蓋上。感覺像是將能量慢慢傳達(dá)到對方身上。16、蓮花坐式這個動作有點(diǎn)接近瑜伽中著名的“蓮花坐”，一只手在前放在腿間，一只手從背后繞過去。17、脊柱扭轉(zhuǎn)式轉(zhuǎn)動時按頸、胸、腰的順序有意識地自上而下依次扭轉(zhuǎn)，要用頸引起脊柱上挺。Tips此動作可消除肩、脖頸的淤血，使脊柱更柔軟，防止背痛和腰部風(fēng)濕痛。輔助性動作如果對方實(shí)在太懶，你也可以請對方輔助你做一些動作。輔助練習(xí)可以增強(qiáng)兩人對彼此的信任度，18、頂峰式跪坐，雙手撐地，吸氣同時伸直膝部，提高臀部，讓腳跟著地，正常呼吸1?2分鐘。TIPS久坐辦公室的人在這個姿勢上可以得到很好的放松和休息，同時還能消除腳跟和肩膀疼痛，強(qiáng)壯坐骨神經(jīng)。19、駱駝式兩人面對面跪立，兩膝互相靠近。男士雙手扶住女士的腰部。女士兩腿分開，吸氣，兩手放在髖部，輕彎脊柱；呼氣，兩手慢慢扶住腳掌，向后仰頭，將脊柱向大腿方向推。20、拱橋式這個動作對專業(yè)度的要求較高，沒有一定基礎(chǔ)的人要小心嘗試。女生的身體彎成拱橋式，男生在旁邊協(xié)助即可。21、舞蹈式女生像跳舞時的舞蹈動作一樣，將一條腿高高抬起，由男生從后面支撐住身體。22、漁網(wǎng)式女生躺在地板上，手臂