開外活動計劃記錄

1、興趣小組活動計劃小組：體育組活動時間活動內(nèi)容9月20日1、慢跑 2.游戲（恢復(fù)身體素質(zhì)）9月27日1、慢跑 2.游戲（恢復(fù)身體素質(zhì)）10月18日1、30米、60米變速跑 2.游戲10月25日1、60米、100米變速跑 2.游戲11月1日力量素質(zhì)練習(xí)（校內(nèi)活動）11月8日1、400米、800米長跑 2.游戲11月15日1、跳躍練習(xí) 2、跳高11月22日1、跳遠踏板練習(xí) 2、跳遠11月29日力量素質(zhì)練習(xí)（校內(nèi)活動）12月6日冬季長跑800米、1500米12月13日校外越野賽（大約距離3500米）12月20日體育長跑知識講座12月27日校外越野賽（大約距離3500米）2008年1月3日總結(jié)本學(xué)期工作

2、，布置學(xué)期作業(yè)課外興趣小組活動記錄 組別：體育組時間地點輔導(dǎo)教師參加活動人數(shù)缺席人數(shù)9.20 操場、34（人）0（人）活動內(nèi)容及效果一、課堂常規(guī)：1、體委整隊、師生問好、報告人數(shù)、檢查服裝。2、宣布課的內(nèi)容和任務(wù)。二、準備活動：1、隊列：慢跑2、徒手操3、專項準備活動。三、1、慢跑 2.游戲（恢復(fù)身體素質(zhì)）繞場地進行慢跑，過程中注意學(xué)生的紀律，游戲如下圖：游戲重點使學(xué)生恢復(fù)身體素質(zhì)，體會有機節(jié)奏的前移，不受場地限制可根據(jù)場地、人數(shù)靈活分組。課外興趣小組活動記錄 組別：體育組時間地點輔導(dǎo)教師參加活動人數(shù)缺席人數(shù)9.27 操場、34（人）0（人）活動內(nèi)容及效果一、課堂常規(guī)：1、體委整隊、師生問好、

3、報告人數(shù)、檢查服裝。2、宣布課的內(nèi)容和任務(wù)。二、準備活動：1、隊列：慢跑2、徒手操3、專項準備活動。三、1、慢跑 2.游戲（恢復(fù)身體素質(zhì)）繞場地進行慢跑，過程中注意學(xué)生的紀律，游戲如下圖：（游戲中要求學(xué)生注意安全）課外興趣小組活動記錄 組別：體育組時間地點輔導(dǎo)教師參加活動人數(shù)缺席人數(shù)10.18 操場、34（人）0（人）活動內(nèi)容及效果一、課堂常規(guī)：1、體委整隊、師生問好、報告人數(shù)、檢查服裝。2、宣布課的內(nèi)容和任務(wù)。二、準備活動：1、隊列：慢跑2、徒手操3、專項準備活動。三、1、30米、60米變速跑 2.游戲注意學(xué)生跑步動作組織： 起點：× × × × &#

4、215; × × × 課外興趣小組活動記錄 組別：體育組時間地點輔導(dǎo)教師參加活動人數(shù)缺席人數(shù)10.25 操場、34（人）0（人）活動內(nèi)容及效果一、課堂常規(guī)：1、體委整隊、師生問好、報告人數(shù)、檢查服裝。2、宣布課的內(nèi)容和任務(wù)。二、準備活動：1、隊列：慢跑2、徒手操3、專項準備活動。三、1、30米、60米變速跑 2.游戲注意學(xué)生跑步動作組織：（接力形式根據(jù)人數(shù)靈活調(diào)整） 起點：× × × × × × × × 課外興趣小組活動記錄 組別：體育組時間地點輔導(dǎo)教師參加活動人數(shù)缺席人數(shù)11.1 操

5、場、34（人）0（人）活動內(nèi)容及效果一、課堂常規(guī)：1、體委整隊、師生問好、報告人數(shù)、檢查服裝。2、宣布課的內(nèi)容和任務(wù)。二、準備活動：1、隊列：慢跑2、徒手操3、專項準備活動。三、力量素質(zhì)練習(xí)（校內(nèi)活動）1.仰臥起坐（按半分鐘計時）2.舉腿擊掌（每個同學(xué)20次或30次）3.跳繩（半分鐘或每次100個）課外興趣小組活動記錄 組別：體育組時間地點輔導(dǎo)教師參加活動人數(shù)缺席人數(shù)11.8 操場、34（人）0（人）活動內(nèi)容及效果一、課堂常規(guī)：1、體委整隊、師生問好、報告人數(shù)、檢查服裝。2、宣布課的內(nèi)容和任務(wù)。二、準備活動：1、隊列：慢跑2、徒手操3、專項準備活動。三、1、400米、800米長跑 2.游戲動作

6、要領(lǐng)：注意長跑的動作要領(lǐng)，其中要注意的有呼吸的方法：一般我們采用嘴和鼻同時呼吸，不單用嘴呼吸或鼻呼吸。有呼吸的節(jié)奏：一般采用“三步一吸，三步一呼”或“兩步一吸，兩步一呼”這看各人的運動能力和水平（呼吸的節(jié)奏可在原地練習(xí)，來感受一下這一方法）。還有跑步的動作：要注意的就是跑步時一定要放松、協(xié)調(diào)。這就要求建立在正確動作的基礎(chǔ)上，腳的著地應(yīng)用全腳掌著地，屈膝緩沖過渡到前腳掌蹬地。上體正直放松，兩臂自然有力的擺動。課外興趣小組活動記錄 組別：體育組時間地點輔導(dǎo)教師參加活動人數(shù)缺席人數(shù)11.15 操場、34（人）0（人）活動內(nèi)容及效果一、課堂常規(guī)：1、體委整隊、師生問好、報告人數(shù)、檢查服裝。2、宣布課的

7、內(nèi)容和任務(wù)。二、準備活動：1、隊列：慢跑2、徒手操3、專項準備活動。三、1、跳躍練習(xí) 2、跳高1.跳躍練習(xí)2.跳高步點練習(xí)1 助跑的任務(wù)：從背越式跳高的助跑路線可以看到，在助跑開始的前段直線跑，應(yīng)盡可能大的獲得水平速度。在助跑后段的弧線跑應(yīng)為跑跳創(chuàng)造盡可能大的離心加速度，有助于向橫桿方向運動。2 助跑的技術(shù)要點：開始采用直線助跑，雙肩要下垂，用腳前掌著地，跑時具有彈性；提高重心，步幅均勻，不斷加速；進入弧線跑時，外側(cè)擺動腿富有彈性地蹬地。為了克服離心加速度的作用，上體應(yīng)稍向弧線內(nèi)側(cè)傾斜。前腳掌沿弧線落地，身體重心軌跡向內(nèi)越出足跡線。課外興趣小組活動記錄 組別：體育組時間地點輔導(dǎo)教師參加活動人數(shù)

8、缺席人數(shù)11.22 操場、34（人）0（人）活動內(nèi)容及效果一、課堂常規(guī)：1、體委整隊、師生問好、報告人數(shù)、檢查服裝。2、宣布課的內(nèi)容和任務(wù)。二、準備活動：1、隊列：慢跑2、徒手操3、專項準備活動。三、1、跳遠踏板練習(xí) 2、跳遠跳遠：課外興趣小組活動記錄 組別：體育組時間地點輔導(dǎo)教師參加活動人數(shù)缺席人數(shù)11.29 操場、34（人）0（人）活動內(nèi)容及效果一、課堂常規(guī)：1、體委整隊、師生問好、報告人數(shù)、檢查服裝。2、宣布課的內(nèi)容和任務(wù)。二、準備活動：1、隊列：慢跑2、徒手操3、專項準備活動。三、力量素質(zhì)練習(xí)（校內(nèi)活動）跪跳起（15個）腹肌練習(xí)，增加腰腹肌力量。（每次10至30個）課外興趣小組活動記錄

9、 組別：體育組時間地點輔導(dǎo)教師參加活動人數(shù)缺席人數(shù)12.6 操場、34（人）0（人）活動內(nèi)容及效果一、課堂常規(guī)：1、體委整隊、師生問好、報告人數(shù)、檢查服裝。2、宣布課的內(nèi)容和任務(wù)。二、準備活動：1、隊列：慢跑2、徒手操3、專項準備活動。三、冬季長跑800米、1500米注意事項：由三位體育教師負責(zé)，從學(xué)校出發(fā)，在校對學(xué)生進行安全教育，不準隨意離隊、掉隊。課外興趣小組活動記錄 組別：體育組時間地點輔導(dǎo)教師參加活動人數(shù)缺席人數(shù)12.13 操場、34（人）0（人）活動內(nèi)容及效果一、課堂常規(guī)：1、體委整隊、師生問好、報告人數(shù)、檢查服裝。2、宣布課的內(nèi)容和任務(wù)。二、準備活動：1、隊列：慢跑2、徒手操3、專

10、項準備活動。三、校外越野賽（大約距離3500米）注意事項：由三位體育教師負責(zé)，從學(xué)校出發(fā)，在校對學(xué)生進行安全教育，不準隨意離隊、掉隊。課外興趣小組活動記錄 組別：體育組時間地點輔導(dǎo)教師參加活動人數(shù)缺席人數(shù)12.20 操場、34（人）0（人）活動內(nèi)容及效果體育長跑知識講座：我們在日常體育教學(xué)中，有多種的長跑的方式：不同距離的跑走交替、400米的耐久跑、50×4的耐久跑、繞自然地形跑、變速跑、定時跑等，不管什么形式長跑都要注意它的一些事項。第一在思想上要教育學(xué)生讓他們知道長跑運動是一項比毅力、比耐力的運動，貴在堅持，不要“一暴十寒，三天打魚兩天曬網(wǎng)”只有“冬練三九，下練三伏”，長期不間斷

11、的堅持下去，才能獲得預(yù)期的效果，教育學(xué)生不僅在課上跑步，也要堅持在家里進行長跑鍛煉。（要選擇安全、環(huán)境優(yōu)雅、沒有污染的地方進行鍛煉） 第二就是要注意長跑的動作要領(lǐng)，其中要注意的有呼吸的方法：一般我們采用嘴和鼻同時呼吸，不單用嘴呼吸或鼻呼吸。有呼吸的節(jié)奏：一般采用“三步一吸，三步一呼”或“兩步一吸，兩步一呼”這看各人的運動能力和水平（呼吸的節(jié)奏可在原地練習(xí)，來感受一下這一方法）。還有跑步的動作：要注意的就是跑步時一定要放松、協(xié)調(diào)。這就要求建立在正確動作的基礎(chǔ)上，腳的著地應(yīng)用全腳掌著地，屈膝緩沖過渡到前腳掌蹬地。上體正直放松，兩臂自然有力的擺動。 第三要注意的是“極點”它是中長跑中的術(shù)語，它是由于

12、內(nèi)臟器官的惰性使氧氣的供應(yīng)暫時落后與肌肉活動的需要，再加上肌肉活動產(chǎn)生的大量代謝產(chǎn)物得不到及時的運走，因此，跑一段時間后，就會不同程度地出現(xiàn)呼吸困難、胸不發(fā)悶、四肢無力、跑速下降，產(chǎn)生難于繼續(xù)跑下去的感覺。在這時候就應(yīng)該以頑強德意志堅持跑下去，同時加深呼吸，調(diào)整呼吸的節(jié)奏，在調(diào)整跑速，便會克服“極點”。 第四要注意的是長跑前的準備運動和鍛煉后的整理放松運動。上面提到的內(nèi)臟器官的惰性，這是客觀存在的。這就要求我們在運動之前要做好充分的準備運動，把身體充分的調(diào)動起來（我們通常所說的熱身），把身體各關(guān)節(jié)韌帶活動開來，這樣可防止運動損傷。運動后要做好整理放松，這樣肌肉得到放松，可使身體迅速的恢復(fù)過來，

13、把肌肉活動產(chǎn)生的代謝產(chǎn)物運走，使身體更加的健康。 第五長跑要注意體育衛(wèi)生：衣著，不要圖省事而致著涼，特別是冬季長跑時，應(yīng)等全身發(fā)熱時才脫外衣，長跑結(jié)束后應(yīng)立即披上外衣，以防傷風(fēng)感冒。長跑時所穿的鞋襪應(yīng)柔軟和腳，以免引起腳傷。不要帶?。▊┬U練，及時調(diào)整運動量和運動強度。還要注意加強營養(yǎng)，注意休息，不要過度勞累，跑的距離和速度要適當(dāng)，循序漸進，有小到大，逐漸增加，不要急于求成，以免產(chǎn)生不良的反應(yīng)。課外興趣小組活動記錄 組別：體育組時間地點輔導(dǎo)教師參加活動人數(shù)缺席人數(shù)12.27 操場、34（人）0（人）活動內(nèi)容及效果一、課堂常規(guī)：1、體委整隊、師生問好、報告人數(shù)、檢查服裝。2、宣布課的內(nèi)容和任務(wù)。二、準備活動：1、隊列：慢跑2、徒手操3、專項準備活動。三、校外越野賽（大約距離3500米）注意事項：由三位體育教師負責(zé)，從學(xué)校出發(fā)，在校對學(xué)生進行安全教育，不準隨意離隊、掉隊。課