【圖文】文化空間,商業(yè)空間燈光調(diào)研_第1頁
【圖文】文化空間,商業(yè)空間燈光調(diào)研_第2頁
【圖文】文化空間,商業(yè)空間燈光調(diào)研_第3頁
【圖文】文化空間,商業(yè)空間燈光調(diào)研_第4頁
【圖文】文化空間,商業(yè)空間燈光調(diào)研_第5頁
已閱讀5頁，還剩4頁未讀， 繼續(xù)免費(fèi)閱讀

下載本文檔

版權(quán)說明：本文檔由用戶提供并上傳，收益歸屬內(nèi)容提供方，若內(nèi)容存在侵權(quán)，請(qǐng)進(jìn)行舉報(bào)或認(rèn)領(lǐng)

文檔簡(jiǎn)介

1、7. 改善你的飲食“吃5份” - 每天吃5份水果和蔬菜水果和蔬菜中含有防止你發(fā)生冠心病發(fā)作和腦卒中的物質(zhì),這些物質(zhì)能夠保護(hù)血管、心臟和腦組織。你每天至少應(yīng)該吃5份新鮮水果或者蔬菜(每天400500克。一份是多少呢?這里有一些指南。一份水果相當(dāng)于一個(gè)中等大小的香蕉、蘋果、桔子或者芒果。一份蔬菜相當(dāng)于兩湯匙烹調(diào)過的蔬菜,或者一個(gè)大西紅柿。避免攝取過多的鹽和咸的食物很多罐頭食品,例如腌漬品和咸魚,含有大量的鹽。除此之外快餐食品如炸薯?xiàng)l,通常添加大量的鹽。還有速凍食品等半成品,也含有很多鹽。盡量不往食物里加鹽。飲食指南建議每天攝入的鹽少于一茶匙(5克。纖維素纖維素能預(yù)防冠心病發(fā)作和腦卒中。豆類、小扁豆

2、、豌豆、燕麥、水果和蔬菜中含有較多的纖維素。一周最少吃兩次魚魚油中含有好的脂肪叫作-3 脂肪酸,如二十碳五烯酸(EPA和二十二碳六烯酸(DHA。這些物質(zhì)可以預(yù)防血栓的形成,從而保護(hù)人們防止冠心病的發(fā)作和腦卒中的發(fā)生。所謂“一份魚”,其大小相當(dāng)于一盒撲克牌。補(bǔ)充魚油也非常好?？刂骑嬀屏磕銢]有必要完全不飲酒。男性每天喝酒不要超過兩杯,女性不要超過一杯。一杯酒里含有大約10克酒精,相當(dāng)于250毫升的啤酒、一杯100毫升的葡萄酒或者25毫升的威士忌中的酒精含量。每天至少吃5份水果和蔬菜,限制鹽的攝入 (每天少于一 茶匙,有助于你預(yù)防冠心 病發(fā)作和腦卒中。29 限制脂肪食物所有的脂肪都是高熱量的,會(huì)增加你的體重,除非你堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)消耗掉這些熱量。某些脂肪更容易增加你冠心病發(fā)作和腦卒中的危險(xiǎn): 飽和脂肪和反式脂肪可升高你血液中的“壞”膽固醇水平,增加冠心病發(fā)作的危險(xiǎn)。盡量減少這些脂肪的攝入。 多不飽和脂肪危險(xiǎn)性較小,但是可導(dǎo)致體重增加,攝入量應(yīng)適度。減少脂肪的烹調(diào)方法提示 烹調(diào)用油

溫馨提示

  • 1. 本站所有資源如無特殊說明，都需要本地電腦安裝OFFICE2007和PDF閱讀器。圖紙軟件為CAD,CAXA,PROE,UG,SolidWorks等.壓縮文件請(qǐng)下載最新的WinRAR軟件解壓。
  • 2. 本站的文檔不包含任何第三方提供的附件圖紙等，如果需要附件，請(qǐng)聯(lián)系上傳者。文件的所有權(quán)益歸上傳用戶所有。
  • 3. 本站RAR壓縮包中若帶圖紙，網(wǎng)頁內(nèi)容里面會(huì)有圖紙預(yù)覽，若沒有圖紙預(yù)覽就沒有圖紙。
  • 4. 未經(jīng)權(quán)益所有人同意不得將文件中的內(nèi)容挪作商業(yè)或盈利用途。
  • 5. 人人文庫網(wǎng)僅提供信息存儲(chǔ)空間，僅對(duì)用戶上傳內(nèi)容的表現(xiàn)方式做保護(hù)處理，對(duì)用戶上傳分享的文檔內(nèi)容本身不做任何修改或編輯，并不能對(duì)任何下載內(nèi)容負(fù)責(zé)。
  • 6. 下載文件中如有侵權(quán)或不適當(dāng)內(nèi)容，請(qǐng)與我們聯(lián)系，我們立即糾正。
  • 7. 本站不保證下載資源的準(zhǔn)確性、安全性和完整性, 同時(shí)也不承擔(dān)用戶因使用這些下載資源對(duì)自己和他人造成任何形式的傷害或損失。

評(píng)論

0/150

提交評(píng)論