第六章_支撐跳躍

1、第六章 支撐跳躍(一) 支撐跳躍概述支撐跳躍是實用性很強的身體鍛煉的手段。作為體育項目，是源于歐洲騎士訓(xùn)練的“跳馬”。中小學(xué)的支撐跳躍， 一般是用山羊、跳箱或跳馬作為跳躍器械。體操中的跳躍，按動作類型可分為一般跳躍 (普通跳躍) 和支撐跳躍兩大類。一般跳躍是支撐跳躍的輔助練習(xí)。支撐跳躍是通過助跑、踏跳、支撐推手并以特定姿態(tài)騰越器械的一種身體練習(xí)。它主要通過兩腿短促而有力的踏跳和手臂的推撐器械，使身體在短暫的騰空時間里，運用各種不同形式的動作騰越器械。整個動作過程速度快、騰空高、姿態(tài)美、落地遠而穩(wěn)。學(xué)校的支撐跳躍教學(xué)，與競技體操中的支撐跳躍有很大區(qū)別，它沒有規(guī)則限制，動作比較簡單，以重點掌握助跑

2、、踏跳、騰空、落地四個主要技術(shù)環(huán)節(jié)為主。使用器械多以支撐面較寬并能拆卸的跳箱和體積較小并能升降的跳躍器 (山羊) 為主，以使該項教學(xué)更具有針對性、實用性、安全性、鍛煉性，便于在學(xué)校開展。特為學(xué)校生產(chǎn)的跳箱，因支撐部位寬，又能隨意增減階層，教學(xué)中也多被使用。跳馬很少在學(xué)校上體育課使用。支撐跳躍一般可分為水平騰越、側(cè)騰越、翻轉(zhuǎn)騰越三種類型動作:(二) 支撐跳躍教學(xué)的價值與意義通過支撐跳躍教學(xué)，要求學(xué)生在幾秒鐘內(nèi)完成助跑、踏跳、支撐推手、騰空、落地等一系列動作。特別是快速有力地踏跳和推手，對發(fā)展學(xué)生腿部和上肢的爆發(fā)力，增強肩臂、腰腹、下肢肌肉及關(guān)節(jié)韌帶的力量有十分重要的作用，并對發(fā)展速度、靈敏、協(xié)調(diào)

3、性、控制力和平衡能力等有積極作用，從而促進學(xué)生體能發(fā)展。同時也使學(xué)生運動器官、前庭分析器官和心肺功能得到鍛煉和提高，有效地促進學(xué)生身體發(fā)展。通過支撐跳躍教學(xué)，培養(yǎng)學(xué)生良好的心理素質(zhì)和意志品質(zhì)。通過該項練習(xí)，可使學(xué)生不斷地克服膽怯心理和畏難情緒，逐步樹立自信心，培養(yǎng)勇敢、頑強、果斷、克服困難等意志品質(zhì)，同時對培養(yǎng)和發(fā)展學(xué)生空間定向能力有積極的作用。支撐跳躍教學(xué)，必須使學(xué)生在掌握動作技能的同時，逐步學(xué)會自我保護和互相保護幫助技能，培養(yǎng)安全意識，增強責(zé)任感。提高應(yīng)用技能，為將來在生活、生產(chǎn)勞動或軍事訓(xùn)練中，能安全順利地迅速超越各種障礙，奠定良好的基礎(chǔ)。(三) 支撐跳躍教學(xué)的目標、內(nèi)容和教學(xué)要求1.教

4、學(xué)目標(1) 使學(xué)生了解支撐跳躍的初淺知識和對鍛煉身體的意義以及其他實用價值，并吸引學(xué)生積極參與學(xué)習(xí)與鍛煉。(2) 教會學(xué)生支撐跳躍的基本技術(shù)和幾個典型的支撐跳躍動作。(3) 發(fā)展下肢、肩帶、上肢的肌肉的力量、彈跳力、爆發(fā)力，以及時空感覺、平衡與定向能力。(4) 克服害怕的心理障礙，培養(yǎng)學(xué)生自尊、自信、克服困難的精神。(5) 樹立安全意識，懂得自我保護和相互保護的方法。2.教學(xué)內(nèi)容(1) 復(fù)習(xí)和提高分腿騰越(2) 學(xué)習(xí)屈腿騰越(3) 側(cè)騰越(4) 學(xué)生自選的支撐跳躍練習(xí)3.教學(xué)要求整個初中學(xué)習(xí)的重點是分腿騰越、屈腿騰越和側(cè)騰越。根據(jù)學(xué)生的具體情況，調(diào)整起跳板離器械的距離，升降器械的高度。始終關(guān)

5、心和重視提高學(xué)生的心理素質(zhì)，克服心理障礙，積極主動地學(xué)習(xí)鍛煉，發(fā)揚勇敢、頑強、克服困難的精神。(四) 支撐跳躍具體的動作分析與教法建議1.支撐跳躍的幾個基本技術(shù)環(huán)節(jié)支撐跳躍的動作非常豐富，技術(shù)難度也各有差異。但不論什么樣的支撐跳躍的動作，其基本的技術(shù)環(huán)節(jié)，都包括：助跑、上板、踏跳、第一騰空、推手、第二騰空和落地七個部分 (圖6-17)。由于初中生的腿部力量不夠，助跑和起跳銜接不緊密以及技術(shù)動作不熟練等原因，實際上這七個環(huán)節(jié)很難明顯地表現(xiàn)出來，特別是兩個騰空的動作，不容易做出來。上面的圖解，只供教師參考，對學(xué)生不能要求太高。下面對這七個環(huán)節(jié)做一簡要分析。助跑是為了獲得必要的水平速度，并為上板創(chuàng)造

6、有利的身體姿勢。助跑距離一般為15米左右(側(cè)向騰越可短些)，其技術(shù)基本與短跑相同，直線、逐漸加速、重心平穩(wěn)、步點準確、輕松而有節(jié)奏。上板是由助跑轉(zhuǎn)向踏跳的一個過渡環(huán)節(jié)，目的在于為形成正確的踏跳做好準備。上板動作要求做到短、平、快?！翱臁笔且獢[腿快、蹬離快、并腿快、下落 (踏板) 快；兩腳必須趕在人體總重心投影線前，以保證獲得適宜的上板角；著板時腳掌要平行并保持約10厘米寬度，以保持平衡，“平”是要腳掌離地不宜過高；“短”是要上板的距離不宜過遠。初中學(xué)生，特別是剛上中學(xué)的學(xué)生，往往做不好“單起雙落”，助跑不協(xié)調(diào)，上板前打亂節(jié)奏，要做幾次模仿練習(xí)。踏跳是從兩腳踏在助跳板上至兩腿蹬直離板前的一瞬間動

7、作。其目的是使人體獲得足夠的騰起初速度和適宜的騰起角，以便獲得最理想的第一騰空和支撐推手動作。第一騰空是指兩腳踏跳離板后至兩手撐器械前的一瞬間。其作用是調(diào)整人體的相對位置，為創(chuàng)造最佳的入射角以便快速撐器械和制動性推手做準備。要求身體保持含胸、提背狀態(tài)，兩臂積極去推撐器械。推手是支撐跳躍的又一動力來源，也可以說是第二次踏跳。其作用在于使人體獲得盡可能大的騰越初速度和完成動作需要的最佳騰起角。要求推手短促而有力，積極主動、迅猛，直臂頂肩，掌根著力推手。同時下肢制動，以使推手發(fā)揮更大的效能。第二騰空是兩手推離器械后至兩腳落地前的空間動作。其任務(wù)是根據(jù)動作的技術(shù)要求，調(diào)整人體各環(huán)節(jié)相對位置，做出各種動

8、作 (屈腿、分腿、屈體等)，保持身體平衡并為落地做好最佳準備。要求推手后繼續(xù)制動腿，并做相應(yīng)的動作，如分腿騰越、屈腿騰越等。同時上體抬起，兩臂迅速有力地上舉，充分展體后稍屈髖，并腿前伸，準備落地。落地是支撐跳躍的結(jié)束階段，其主要任務(wù)是緩沖保持平衡穩(wěn)定。落地時，必須使身體重心落在支撐面內(nèi)，以確保落地的穩(wěn)定性。上面所講的動作要點、規(guī)格要求，不可能一二次就完成，是在每次練習(xí)時都應(yīng)注意的。教學(xué)時，不能操之過急，不要一再停止練習(xí)去糾正動作，應(yīng)在練習(xí)中教，在教中練習(xí)，時時鼓勵，激發(fā)學(xué)生的積極性。2.支撐跳躍的教學(xué)中應(yīng)注意的事項 堅持循序漸進的原則，器械由低到高；動作由易到難；由幫助下練習(xí)逐步過渡到獨立完成

9、練習(xí)等，切不可急于求成。 采用分解練習(xí)及輔助練習(xí)法，發(fā)展學(xué)生彈跳能力，分別體驗、掌握某一階段動作要點，然后再做完整動作練習(xí)。如在保護幫助下專門練習(xí)上板踏跳、跳起后推手、各種跳上、跳下及各種彈板動作練習(xí)等。(如圖6-1824) 加強保護幫助，確保活動安全。支撐跳躍教學(xué)中，必須教會學(xué)生保護幫助方法，幫助學(xué)生樹立自信心，培養(yǎng)勇敢精神，克服膽怯心理；要充分做好專項準備活動；器械必須穩(wěn)定、牢固，墊子平整；組織教學(xué)嚴謹，確?；顒影踩?。 教學(xué)中注意啟發(fā)學(xué)生相互觀察、交流體驗、互相學(xué)習(xí)，共同提高。 支撐跳躍教學(xué)，可充分運用現(xiàn)代化手段，分析動作要點，反饋學(xué)生掌握動作情況，分析原因，以幫助學(xué)生更好地掌握動作技能和

10、保護幫助方法。但必須注重實效。3.分腿騰越（參見圖6-17）（1）動作做法：有節(jié)奏的加速助跑，并腿踏跳，積極擺臂，含胸起跳，兩臂前伸同時稍提臀。頂肩推手并立即分腿，隨即下壓制動，推離后兩臂上擺帶動起肩、抬頭、挺身，并腿前伸落地。（2）動作要點：上板踏跳時，含胸起跳同時兩臂前伸，上體前壓拉長身體；用掌根過渡到指尖推手，在肩過垂直面前完成，推手與制動腿、分腿同步進行；騰空后積極向側(cè)上方擺臂，同時起肩，接著抬頭、挺身、并腿緩沖落地。（3）動作規(guī)格：推手后臂與肩平，分腿直，騰空高、挺身明顯。（4）教學(xué)建議： 練習(xí)俯撐推手成分腿立撐；俯撐成分腿站立或接挺身跳(參見教科書有關(guān)部分)。 利用高墊子跳上成分腿

11、立撐或接分腿挺身跳。 山羊分腿騰越，或山羊兩側(cè)分別加一根體操棒延長限制物練習(xí) (參見教科書有關(guān)部分)。 橫箱跳上成分腿立撐，接挺身跳下。 低器械在保護幫助下練習(xí) (參見教科書有關(guān)部分)。 引導(dǎo)學(xué)生觀察、思考并交流完成動作體驗，相互切磋、研究，創(chuàng)造更好的方法進行練習(xí) (如跳“人馬”等)。（5）易犯錯誤與糾正方法： 空跑、不敢跳。加強心理訓(xùn)練，加強保護幫助，消除害怕心理。加強輔助練習(xí)，采用教學(xué)建議、練習(xí)。變換器械練習(xí)，采用教學(xué)建議、練習(xí)。 含胸提臀不夠，分腿小或屈膝。采用教學(xué)建議、練習(xí)。采用教學(xué)建議糾正。 推手慢、騰空低。俯撐推手擊掌。直臂頂肩推墻。用語言或提示推手時機，強化推手意識。4.屈腿騰越

12、（1）動作做法：有節(jié)奏地加速助跑，積極踏跳，含胸起跳，兩臂前伸，同時提臀、屈膝成蹲踞式，隨著用力推手兩臂迅速上舉，起肩抬上體帶動兩腿伸直，展體落地。（2）動作要點：含胸起跳同時兩臂積極前伸撐箱；當(dāng)手剛撐器械立即固定臀位(提臀)屈膝前引，緊接著用力頂肩推離，使人體成蹲踞姿勢進入騰空；隨之兩臂側(cè)上舉，積極向上抬頭，立腰帶動向下伸腿。（3）動作規(guī)格：屈腿時臀與肩平，騰空明顯，展體落地。（4）教學(xué)建議： 俯撐推手成蹲立，站起。 彈板屈腿跳。 高墊子跳上成蹲立，挺身跳下。 橫箱或縱箱跳上成蹲撐，挺身跳下。 橫箱或縱箱跳上成蹲立，挺身跳下 (或越障礙下)(圖6-2527)。 低器械幫助下練習(xí) (參見教科書

13、有關(guān)部分)。 附加條件或限制物練習(xí)。 引導(dǎo)學(xué)生觀察、思考并交流完成動作體驗，互相切磋，研究更好的練習(xí)方法。（5）易犯錯誤與糾正方法： 提臀不夠，屈腿不緊。仰臥收腹屈膝抱腿練習(xí)。采用教學(xué)建議、練習(xí)。 推離器械后伸展不充分。采用教學(xué)建議、練習(xí)。5.側(cè)騰越 (參見教科書有關(guān)部分)（1）動作做法：短距離助跑，雙腳踏跳點落在支撐臂一側(cè)，含胸支撐，提臀并向側(cè)上方擺腿一氣呵成；當(dāng)腳面帶動向側(cè)上方伸髖的瞬間，松同側(cè)手上體側(cè)傾，在馬上經(jīng)單臂側(cè)撐挺身姿勢，隨即下肢側(cè)壓，支撐臂用力推離器械成背對器械站立。（2）動作要點：助跑速度不宜過快，踏跳點靠支撐臂一側(cè)；起跳后支撐、含胸、提臀、側(cè)擺腿要同步進行；以腳面帶動身體充分展髖，經(jīng)單臂側(cè)撐的挺身姿勢飛越器械。（3）動作規(guī)格：單臂側(cè)撐時，腿與肩平，落地前充分展體。（4）教學(xué)建議： 在墊上做俯撐彈起提臀側(cè)擺成側(cè)撐 (參見教科書有關(guān)部分)。 在踏跳板上手撐器械連續(xù)練習(xí)跳起提臀側(cè)上方擺腿 (參見教科書有關(guān)部分)。 利用鞍馬或加高支撐點的橫放器械上練習(xí)。 在幫助下練習(xí)(參