高血壓的健康教育(生活篇)

1、高血壓健康教育中心 深圳市人民醫(yī)院心內(nèi)科主任醫(yī)師石丹 高血壓的非藥物治療高血壓健康教育中心最好的醫(yī)生是自己最好的藥物是時間最好的心情是寧靜最好的運動是步行高血壓健康教育中心高血壓非藥物防治的四大基石適 當 運 動適 當 運 動合 理 膳 食合 理 膳 食戒 煙 限 酒戒 煙 限 酒心 理 平 衡心 理 平 衡高血壓健康教育中心世紀末的回顧 人類對高血壓的研究已經(jīng)升入到基因的水平，新藥琳瑯滿目。 高血壓這個“無聲殺手”卻從世紀初的不常見病發(fā)展到世紀末的大流行 全球患者以逾6億 心血管病每年奪走1500萬人的生命 在人類死因譜上高居榜首 使精力充沛的中青年提前衰老，提前致殘，提前死亡 百年來高血壓

2、的研究與防治形成了強烈的反差 究其原因：高血壓的預防并沒有帶來真正管高血壓的預防并沒有帶來真正管面上的轉(zhuǎn)變和行動上的落實面上的轉(zhuǎn)變和行動上的落實高血壓健康教育中心 對我國14組人群146.6萬人檢測及2萬余人隊列隨訪研究發(fā)現(xiàn)每月多進食 則血膽固醇升高 肉類50克 9.8mg% 糕點50克22.5mg% 蛋類50克 31.1mg%每月多進食 則收縮壓/舒張壓分別下降 魚類50克 3.2mmHg/3.0mmHg 水果50克3.2mmHg/3.0mmHg每日少吃鹽2克 則收縮壓/舒張壓分別下降 2.0mmHg/1.2mmHg一、合理膳食一、合理膳食 - 膳食與血脂膳食與血脂高血壓健康教育中心一指每日

3、飲一袋牛奶，內(nèi)含250毫克鈣。二指每日攝入碳水化合物250350克，相當 于主食68兩三指每日進食三到四份高蛋白食物四指四句話：有粗有細；不甜不咸；三四五頓；七八分飽；五指每日500克新鮮的蔬菜及水果四、合理膳食四、合理膳食 - 膳食中的一、二、三、四、五膳食中的一、二、三、四、五高血壓健康教育中心 紅指每日飲少量紅葡萄酒 50 100ml 黃指黃色蔬菜，如胡蘿卜，紅薯，南瓜，西紅柿，西瓜等。 綠指綠茶及綠色蔬菜 白指燕麥粉或燕麥片 黑指黑木耳四、合理膳食四、合理膳食 - 餐桌中的紅、黃、綠、白餐桌中的紅、黃、綠、白、黑、黑高血壓健康教育中心四、合理膳食四、合理膳食 - 高血壓健康食譜高血壓健

4、康食譜一、減肥食譜每日總熱量12001400千卡，超重、肥胖的高血壓患者適用。二、日常食譜每日總熱量18002000千卡，周一至周五的工作日適用。三、周末食譜每日總熱量24002600千卡，周末、節(jié)假日適用。高血壓健康教育中心“陽光、空氣、水和運動是生命的源泉陽光、空氣、水和運動是生命的源泉” - - 古希臘名醫(yī)古希臘名醫(yī) 希波克拉底希波克拉底生命需要運動，運動不可過量生命需要運動，運動不可過量最佳的有氧運動是步行最佳的有氧運動是步行五、適量運動五、適量運動 - 運動三、五、七運動三、五、七高血壓健康教育中心 運動三、五、七三每天步行三公里，三十分鐘以上五每周運動五次七運動的強度以運動后：心率

5、+年齡=170左右為宜最重要的是：量力而行，循序漸進，最重要的是：量力而行，循序漸進，持之以恒，終生相伴持之以恒，終生相伴。二、適量運動二、適量運動 - 運動三、五、七運動三、五、七高血壓健康教育中心 1997年，LaCroix通過對1645名65歲以上的老人的4.2年前瞻性研究發(fā)現(xiàn)：與每周步行少于一小時的老人相比，每周步行四小時以上者，其心血管病住院率減少69%，死亡率減少73%。 步行應成為老人良好的保健運動，是心血管病的有效預防措施二、適量運動二、適量運動 - 步行，您的保健醫(yī)步行，您的保健醫(yī)高血壓健康教育中心 1997年，LaCroix通過對1645名65歲以上的老人的4.2年前瞻性研

6、究發(fā)現(xiàn)：與每周步行少于一小時的老人相比，每周步行四小時以上者，其心血管病住院率減少69%，死亡率減少73%。 步行應成為老人良好的保健運動，是心血管病的有效預防措施二、適量運動二、適量運動 - 步行，您的保健醫(yī)步行，您的保健醫(yī)高血壓健康教育中心 煙：越早戒越好 實在戒不了，每日的吸煙量應控制在5支以內(nèi) 酒：越少越好 少量的酒是健康之友，多量的酒是罪魁禍首 以每日不超過15克酒精為宜三、戒煙限酒三、戒煙限酒 - 五一五五一五高血壓健康教育中心四、心理平衡四、心理平衡欲養(yǎng)身先養(yǎng)心欲養(yǎng)身先養(yǎng)心養(yǎng)心八珍湯配方：慈愛心一片孝順 常想好肚腸兩寸老實 適量正 氣三分奉獻 不拘寬容四錢回報 不求高血壓健康教育

7、中心心理平衡心理平衡養(yǎng)心八珍湯做法：1、八味藥先放寬心鍋內(nèi)文火慢炒，不驕不躁。 2、再放公平缽內(nèi)，精磨細研，越細越好。 3、三思為末，淡泊為引。服法：1、菩提子大小，和氣湯送下 2、清風明月，早晚分服高血壓健康教育中心四、心理平衡四、心理平衡 - 廉潔有益健康，腐敗導致死亡廉潔有益健康，腐敗導致死亡 巴西醫(yī)生馬丁四與583 名被控有貪污受賄行為的官員和583名廉潔官員作了10年追蹤隨訪，研究發(fā)現(xiàn)： 不廉潔官員有60%患病和死亡 廉潔官員僅有16%患病和死亡重大發(fā)現(xiàn)重大發(fā)現(xiàn)高血壓健康教育中心三、心理平衡三、心理平衡 - 廉潔有益健康，腐敗導致死亡廉潔有益健康，腐敗導致死亡 在不廉潔官員116名死

8、亡者中 癌癥占60% 心臟病占23% 其它占17% 在不廉潔官員232名患病者中 癌癥占53% 心臟病占15% 其它占30%高血壓健康教育中心三、心理平衡三、心理平衡 - 廉潔有益健康，腐敗導致死亡廉潔有益健康，腐敗導致死亡 特別引人注目的是: 16名福利局官員，平均年齡僅41歲，都被指控嚴重瀆職以權(quán)謀子，因案情嚴重全被免職其中15人在3年后患病，有6人死亡。 4人患癌癥 2人患腦溢血后遺癥 1人患帕金森綜合癥 2人失明 .“.“欲知天下興廢事，請君指看洛陽城欲知天下興廢事，請君指看洛陽城”高血壓健康教育中心 他們他們 恐懼后悔恐懼后悔自責內(nèi)疚自責內(nèi)疚 心懷敵意心懷敵意坐立不安坐立不安他們他們 食不甘味食不甘味寢不安席寢不安席 完全是咎由自取完全是咎由自取 歷史告誡人們歷史告誡人們:玩世不恭者要付出短命的代價玩世不恭者要付出短命的代價! !四、心理平衡四、心理平衡 - 廉潔有益健康，腐敗導致死亡廉潔有益健康，腐敗導致死亡高血壓健康教育中心四、心理平衡四、心理平衡 -東方的驕傲 美國心臟病學之父-美國心臟病學會奠基人懷特博士的觀點與2400年前我國的皇帝內(nèi)經(jīng)中的觀