高血壓的健康教育(生活篇)

1、高血壓健康教育中心 深圳市人民醫(yī)院心內(nèi)科主任醫(yī)師石丹 高血壓的非藥物治療高血壓健康教育中心最好的醫(yī)生是自己最好的藥物是時(shí)間最好的心情是寧?kù)o最好的運(yùn)動(dòng)是步行高血壓健康教育中心高血壓非藥物防治的四大基石適 當(dāng) 運(yùn) 動(dòng)適 當(dāng) 運(yùn) 動(dòng)合 理 膳 食合 理 膳 食戒 煙 限 酒戒 煙 限 酒心 理 平 衡心 理 平 衡高血壓健康教育中心世紀(jì)末的回顧 人類對(duì)高血壓的研究已經(jīng)升入到基因的水平，新藥琳瑯滿目。 高血壓這個(gè)“無(wú)聲殺手”卻從世紀(jì)初的不常見(jiàn)病發(fā)展到世紀(jì)末的大流行 全球患者以逾6億 心血管病每年奪走1500萬(wàn)人的生命 在人類死因譜上高居榜首 使精力充沛的中青年提前衰老，提前致殘，提前死亡 百年來(lái)高血壓

2、的研究與防治形成了強(qiáng)烈的反差 究其原因：高血壓的預(yù)防并沒(méi)有帶來(lái)真正管高血壓的預(yù)防并沒(méi)有帶來(lái)真正管面上的轉(zhuǎn)變和行動(dòng)上的落實(shí)面上的轉(zhuǎn)變和行動(dòng)上的落實(shí)高血壓健康教育中心 對(duì)我國(guó)14組人群146.6萬(wàn)人檢測(cè)及2萬(wàn)余人隊(duì)列隨訪研究發(fā)現(xiàn)每月多進(jìn)食 則血膽固醇升高 肉類50克 9.8mg% 糕點(diǎn)50克22.5mg% 蛋類50克 31.1mg%每月多進(jìn)食 則收縮壓/舒張壓分別下降 魚類50克 3.2mmHg/3.0mmHg 水果50克3.2mmHg/3.0mmHg每日少吃鹽2克 則收縮壓/舒張壓分別下降 2.0mmHg/1.2mmHg一、合理膳食一、合理膳食 - 膳食與血脂膳食與血脂高血壓健康教育中心一指每日

3、飲一袋牛奶，內(nèi)含250毫克鈣。二指每日攝入碳水化合物250350克，相當(dāng) 于主食68兩三指每日進(jìn)食三到四份高蛋白食物四指四句話：有粗有細(xì)；不甜不咸；三四五頓；七八分飽；五指每日500克新鮮的蔬菜及水果四、合理膳食四、合理膳食 - 膳食中的一、二、三、四、五膳食中的一、二、三、四、五高血壓健康教育中心 紅指每日飲少量紅葡萄酒 50 100ml 黃指黃色蔬菜，如胡蘿卜，紅薯，南瓜，西紅柿，西瓜等。 綠指綠茶及綠色蔬菜 白指燕麥粉或燕麥片 黑指黑木耳四、合理膳食四、合理膳食 - 餐桌中的紅、黃、綠、白餐桌中的紅、黃、綠、白、黑、黑高血壓健康教育中心四、合理膳食四、合理膳食 - 高血壓健康食譜高血壓健

4、康食譜一、減肥食譜每日總熱量12001400千卡，超重、肥胖的高血壓患者適用。二、日常食譜每日總熱量18002000千卡，周一至周五的工作日適用。三、周末食譜每日總熱量24002600千卡，周末、節(jié)假日適用。高血壓健康教育中心“陽(yáng)光、空氣、水和運(yùn)動(dòng)是生命的源泉陽(yáng)光、空氣、水和運(yùn)動(dòng)是生命的源泉” - - 古希臘名醫(yī)古希臘名醫(yī) 希波克拉底希波克拉底生命需要運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)不可過(guò)量生命需要運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)不可過(guò)量最佳的有氧運(yùn)動(dòng)是步行最佳的有氧運(yùn)動(dòng)是步行五、適量運(yùn)動(dòng)五、適量運(yùn)動(dòng) - 運(yùn)動(dòng)三、五、七運(yùn)動(dòng)三、五、七高血壓健康教育中心 運(yùn)動(dòng)三、五、七三每天步行三公里，三十分鐘以上五每周運(yùn)動(dòng)五次七運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度以運(yùn)動(dòng)后：心率

5、+年齡=170左右為宜最重要的是：量力而行，循序漸進(jìn)，最重要的是：量力而行，循序漸進(jìn)，持之以恒，終生相伴持之以恒，終生相伴。二、適量運(yùn)動(dòng)二、適量運(yùn)動(dòng) - 運(yùn)動(dòng)三、五、七運(yùn)動(dòng)三、五、七高血壓健康教育中心 1997年，LaCroix通過(guò)對(duì)1645名65歲以上的老人的4.2年前瞻性研究發(fā)現(xiàn)：與每周步行少于一小時(shí)的老人相比，每周步行四小時(shí)以上者，其心血管病住院率減少69%，死亡率減少73%。 步行應(yīng)成為老人良好的保健運(yùn)動(dòng)，是心血管病的有效預(yù)防措施二、適量運(yùn)動(dòng)二、適量運(yùn)動(dòng) - 步行，您的保健醫(yī)步行，您的保健醫(yī)高血壓健康教育中心 1997年，LaCroix通過(guò)對(duì)1645名65歲以上的老人的4.2年前瞻性研

6、究發(fā)現(xiàn)：與每周步行少于一小時(shí)的老人相比，每周步行四小時(shí)以上者，其心血管病住院率減少69%，死亡率減少73%。 步行應(yīng)成為老人良好的保健運(yùn)動(dòng)，是心血管病的有效預(yù)防措施二、適量運(yùn)動(dòng)二、適量運(yùn)動(dòng) - 步行，您的保健醫(yī)步行，您的保健醫(yī)高血壓健康教育中心 煙：越早戒越好 實(shí)在戒不了，每日的吸煙量應(yīng)控制在5支以內(nèi) 酒：越少越好 少量的酒是健康之友，多量的酒是罪魁禍?zhǔn)?以每日不超過(guò)15克酒精為宜三、戒煙限酒三、戒煙限酒 - 五一五五一五高血壓健康教育中心四、心理平衡四、心理平衡欲養(yǎng)身先養(yǎng)心欲養(yǎng)身先養(yǎng)心養(yǎng)心八珍湯配方：慈愛(ài)心一片孝順 常想好肚腸兩寸老實(shí) 適量正 氣三分奉獻(xiàn) 不拘寬容四錢回報(bào) 不求高血壓健康教育

7、中心心理平衡心理平衡養(yǎng)心八珍湯做法：1、八味藥先放寬心鍋內(nèi)文火慢炒，不驕不躁。 2、再放公平缽內(nèi)，精磨細(xì)研，越細(xì)越好。 3、三思為末，淡泊為引。服法：1、菩提子大小，和氣湯送下 2、清風(fēng)明月，早晚分服高血壓健康教育中心四、心理平衡四、心理平衡 - 廉潔有益健康，腐敗導(dǎo)致死亡廉潔有益健康，腐敗導(dǎo)致死亡 巴西醫(yī)生馬丁四與583 名被控有貪污受賄行為的官員和583名廉潔官員作了10年追蹤隨訪，研究發(fā)現(xiàn)： 不廉潔官員有60%患病和死亡 廉潔官員僅有16%患病和死亡重大發(fā)現(xiàn)重大發(fā)現(xiàn)高血壓健康教育中心三、心理平衡三、心理平衡 - 廉潔有益健康，腐敗導(dǎo)致死亡廉潔有益健康，腐敗導(dǎo)致死亡 在不廉潔官員116名死

8、亡者中 癌癥占60% 心臟病占23% 其它占17% 在不廉潔官員232名患病者中 癌癥占53% 心臟病占15% 其它占30%高血壓健康教育中心三、心理平衡三、心理平衡 - 廉潔有益健康，腐敗導(dǎo)致死亡廉潔有益健康，腐敗導(dǎo)致死亡 特別引人注目的是: 16名福利局官員，平均年齡僅41歲，都被指控嚴(yán)重瀆職以權(quán)謀子，因案情嚴(yán)重全被免職其中15人在3年后患病，有6人死亡。 4人患癌癥 2人患腦溢血后遺癥 1人患帕金森綜合癥 2人失明 .“.“欲知天下興廢事，請(qǐng)君指看洛陽(yáng)城欲知天下興廢事，請(qǐng)君指看洛陽(yáng)城”高血壓健康教育中心 他們他們 恐懼后悔恐懼后悔自責(zé)內(nèi)疚自責(zé)內(nèi)疚 心懷敵意心懷敵意坐立不安坐立不安他們他們 食不甘味食不甘味寢不安席寢不安席 完全是咎由自取完全是咎由自取 歷史告誡人們歷史告誡人們:玩世不恭者要付出短命的代價(jià)玩世不恭者要付出短命的代價(jià)! !四、心理平衡四、心理平衡 - 廉潔有益健康，腐敗導(dǎo)致死亡廉潔有益健康，腐敗導(dǎo)致死亡高血壓健康教育中心四、心理平衡四、心理平衡 -東方的驕傲 美國(guó)心臟病學(xué)之父-美國(guó)心臟病學(xué)會(huì)奠基人懷特博士的觀點(diǎn)與2400年前我國(guó)的皇帝內(nèi)經(jīng)中的觀