新冠肺炎心理防疫.doc

1、第三篇心理防疫面對疫情帶來的焦慮和恐懼，“心理防疫”不可少。保持自然的 生活節(jié)奏和穩(wěn)定的生活狀態(tài)；正確認識疾病，理性接納事實，既不僥 幸，也不恐慌；以官方發(fā)布信息為準，不道聽途說，不偏聽偏信；避 免惰性，加強運動；保持居家環(huán)境干凈整潔，保持親人間聯(lián)系與溝通, 營造溫馨和諧家庭氛圍。一、常見的心理問題及應對方法（1） 、受疫情防控措施影響的疫區(qū)相關人群、易感人群、普通公眾。心態(tài)：恐慌、不敢出門、盲目消毒、失望、恐懼、易怒、攻擊行為和過于樂觀、放棄等。調解方法：1 不需要對壓力本身有太多的焦慮。2 限制自己接觸相關信息。3 堅定必勝的信念，做積極的自我暗示。4 保持理性的認識，不受大眾及傳媒干擾。

2、5 玩耍，讓自己的注意力在這十幾分鐘里集中在你玩的這個東西上。6 做不動腦子只動手的事，如刷那些刷過之后可以閃亮，讓人成就感爆表的東西。7 運動。8 做手工。9 學習放松方法： 找一個安靜舒適的地方， 保證不會被打擾。閉上眼，把注意力集中在自己的呼吸上。在一呼一吸中，在心里默念“呼所吸氣” ，集中精神體會鼻子的感覺、胸腔的感覺，以及空氣從鼻腔、氣管、胸腔流過的感覺（2） 、青年學生群體心態(tài)：恐懼、慌亂、焦慮、認知過載、意識狹隘、不當?shù)那榫w調節(jié)行為、攻擊行為、生物鐘混亂、時間管理不合理、擔心疫情期限、無所事事、不適應等。調節(jié)方法：1. 制訂學習計劃， 先給自己定一個容易完成的小目標， 利用登門欄

3、效應，逐步完成計劃；2. 選擇家中較為安靜、舒適、不被人打擾的地方學習，讓學習充滿儀式感；3. 與父母溝通除了采用面對面的言語交流，可以試著用寫紙條、寫信的方式，或者選擇通過重要他人進行轉述；4. 利用碎片時間培養(yǎng)一門興趣愛好 （樂器、 手工、 唱歌、 跳舞等） ；5. 在家中和父母共同進行體育運動（不要打擾到周邊鄰居） ；6. 在家中選擇陽光充足的地方，增加光照，改變睡眠質量；7. 調整生物鐘，快速的進入到日常的學習狀態(tài)中；8. 讀自己喜歡的課外讀物，增加學習興趣；9. 停止接觸負面信息，堅持正向積極思考；10. 合理規(guī)劃一天的日常生活；二、常用的危機干預技術與方法（一）、心理危機快速干預A

4、BC法1、心理急救，穩(wěn)定情緒；2、 行為調整， 放松訓練， 晤談技術（ CISD） ， 快速建立信任關系；3、認知調整，情緒減壓和哀傷輔導。（二） 、放松訓練一般是在安靜的環(huán)境中按一定要求完成特定的動作程序， 通過反復的練習， 使人學會有意識地控制自身的心理生理活動， 以達到降低機體喚醒水平， 增強適應能力， 調整因過度緊張而造成的生理心理功能失調，起到預防及治療作用。1、深呼吸放松法又稱為腹式呼吸法。在感覺壓力時，試著調整呼吸。深度把手放在肚子上，慢慢地用鼻子吸氣，讓腹部用力，感受氣息從鼻子進入腹腔，肚子慢慢鼓起來。然后再專注地讓腹部慢慢回落，吐出這口氣，慢慢地讓自己呼吸的時間拉長。每次10

5、 分鐘左右，可以幫助有效放松。2、冥想放松法不管有什么樣的想法，不去評判他，只是體驗；耐心，我們不必以每時每刻的運動來填充自己的生命。 讓事物按自己的時間展現(xiàn)出來；不要對自己下一刻會發(fā)生什么有什么期待。 只是時時刻刻對自己開放；信任，相信自己的感覺和直覺；無為，不想努力獲得什么或到達什么地方；接納，不要擔心結果，只集中注意力接納此刻發(fā)生的事情，即便出現(xiàn)了分心也要接納， 只要再重新把注意力集中到呼吸或那個詞匯上就好了；放任， 如果出現(xiàn)了評判想法，那么就放任并去觀察這種想法。3、音樂放松法音樂可以通過聽覺， 直接作用于我們的大腦， 讓腦細胞隨著音樂 的節(jié)奏改變放電頻率，從而影響神經遞質和激素分泌，

6、改變我們的心 率、脈搏、血壓、體溫、皮膚電導率和肌肉緊張程度等指標，起到改 變個體情感、情緒、認知以及行為的作用。三、如果你被隔離，應該如何調適自己 ?“隔離”對普通人而言并不尋常。 面對一個陌生而且不確定的處境，我們常因自我環(huán)境控制力被限制產生不滿情緒，又因空間封閉，孤立無援的恐懼感容易擴大。1）突然到來的人身自由限制，可能會造成暫時的慌張、不知所措。這是很自然的反應，不必過分強求自己保持鎮(zhèn)定。壓抑情緒，反而會影響后續(xù)的抗壓能力；2）可能會出現(xiàn)抱怨、憤怒。這時候，你需要給自己找一個適當?shù)陌l(fā)泄口，比如：打電話給朋友傾訴，或者寫日記記錄自己的情緒；3）感到沮喪、孤獨、被拋棄。在保證安全的情況下，

7、可以找到有同樣機遇的朋友，相互鼓勵、傾訴、增強信心；4）焦慮感來臨。建議你用自己的信仰活動，或者其他可轉移注意力的方式，幫助焦慮消退。5） 如果你很難打消這些念頭， 不必強求， 做一些力所能及的事。可以一面帶著這些念頭， 一面去做其它的事， 給自己做一份規(guī)律的作息時間表，以及盡可能把生活品質維持在一個水平：有工作時段、休息時段、娛樂時段、運動時段、進餐時段等等，每日照做。穩(wěn)定感對于應對未知感非常重要。6）理性獲取權威來源的內、外部資訊，避免不必要的恐慌。另一方面，謠言和聳人聽聞的消息都是信心的隱形殺手，要提高警惕。7）適應自己的新身份：“被隔離者”。就像新生入學一樣，剛開始你需要花點時間熟悉下

8、，新的身份有哪些規(guī)范、權利和義務。當你完全駕輕就熟， 一些不舒服的感覺也會漸漸淡去； 對于沒有被隔離的鄰居或同事們， 也需要給他們一點時間適應， 短暫的異樣眼光或人際距離感的變化是避免不了的， 但你不必把別人的無知轉變成傷害自尊的工具。四、心理情緒及調節(jié)（1） 、普通人群情緒特征及應對大眾面對新型冠狀病毒肺炎疫情時的主流情緒是擔憂， 另外強烈的恐懼、憤怒、悲傷、恐慌等情緒也廣泛存在。1 . 給負性情緒一個“名分”近 80%的普通民眾都有的擔憂情緒。所以， 如果你出現(xiàn)了諸如此類的情緒，是正常的。2 .讓情緒有個出口心理減壓可以參照情緒宣泄“六一歌” ：煩悶之時喊一喊；憂傷孤獨抱一抱；傷心難過哭一

9、哭；心灰意冷跑一跑；親朋好友說一說；轉移注意笑一笑。3 .增加控制力若我們能找回一些控制力， 心身壓力也將隨之減輕。 控制力增強途徑： “沒有條件就創(chuàng)造條件” 。如：在家用手機軟件 K 歌、用飯桌打 乒乓球等。4 .培育樂觀性在固定的時間段接觸一些幽默快樂的元素， 也可以在手機、 電腦 里建一個快樂元素庫，每天堅持并將之形成一種習慣。5 .蝴蝶拍練習步驟一：雙臂在胸前交叉，右手在左側、左手在右側，自己對側的肩膀。步驟二：雙的輪渡輕拍自己的臂膀，左一下、右一下為一輪。（2） 、疑似感染人群的情緒特征及應對1迫切地想知道自己是否被感染，情緒過度焦慮和擔憂；2 .害怕自己真的被感染，恐懼檢測及其結果

10、；3 .不能接受自己疑似感染者的事實，所以自責，對他人憤怒。如何應對？“先穩(wěn)后建”1 . “四放法”降低焦慮* 放慢：刻意將自己每一個動作話語的語速放慢，就好似電影里的慢鏡頭一樣；* 放緩：覺察到自己的呼吸，將呼吸頻率降低；* 放倒：坐在有靠背的椅子上，上身微微向后靠，同時注意將雙肩自然下垂；* 放松：隨著肩膀的下垂，帶動全身肌肉一起放松。2 .社會支持減輕壓力對于疑似感染者，親友的耐心傾聽，無條件的接納，及時、下面信息的傳達，溫柔貼心的撫慰，都是舒緩他們負性情緒的良方妙藥。3 .自我對話增加效能疑似感染者可以學習跟自己對話， 用友善的話撫慰自己， 并在自己感覺到情緒煩躁和困難的時候問自己一句

11、話： “此時我應該如何做，才是照顧好你的最好方式？”（三） 、確診感染人群的情緒特征1、無法接受事實的震驚；2、對死亡威脅的恐懼；3、獨自面臨難以承受壓力時的悲觀與絕望。如何應對？增強四感1. 形成相對安全感。 感染病毒自然存在危險， 但我們可以從醫(yī)學技術進步、 優(yōu)秀醫(yī)護人員的配備、 舉國之力抗擊疫情的決心等信息來形成感染者的相對安全感。2. 增強歸屬感。幫助感染者建立通信群，互相交流、鼓舞，互通積極消息。大家可以抱團取暖，一起迎接挑戰(zhàn)，降低孤獨和恐懼的心理。3. 激發(fā)希望感。 人一旦看見希望的曙光， 將會激發(fā)強烈的生命渴望。對于感染者，應更充分、頻繁地幫助他們感受到希望。例如及時告知治愈出院

12、的安全，更好的治療模式的發(fā)展情況等。4. 強調責任感。 汶川地震中，被埋廢墟 179 個小時的馬元江，分享自己當時能堅持的精神支柱， 是他還想再見到自己的女兒。 社會角色帶來的責任感也是我們戰(zhàn)勝困難與疾病的有力武器。五、疫情期間心理狀況測評問卷1 .您的性別：單選題*。男 。女2 .您所在的區(qū)域：單選題*。湖北省。河南省。湖北、河南省外其他區(qū)域3 .您的身份：單選題*。學生。教師4 .您所屬的院系：單選題*。旅游烹飪系。商業(yè)貿易系。醫(yī)藥化工系。園林建筑系。電氣工程系。機械制造系5 .您所屬的部門：單選題*。黨委辦公室。紀委。宣傳部。院辦公室。組織人事處。財務處。教務處。培訓處。學生處。招生辦。

13、總務處。保衛(wèi)處。實習就業(yè)指導中心。繼續(xù)教育中心。網絡管理中心。工會。婦聯(lián)。團委。旅游烹飪系。商業(yè)貿易系。醫(yī)藥化工系。園林建筑系。電氣工程系。機械制造系6 .您目前的健康狀況為：單選題*。健康。疑似癥狀。確診感染。治愈康復7 .您每天瀏覽有關新型冠狀病毒消息上的時間為：單選題*Oo小時。1 2小時03 4小時04小時以上8 .我的食欲較以前：單選題*。沒有變化。略有變化。變化較大。變化巨大9 .我最近產生了一些睡眠問題（如難以入睡、昏睡不醒、做噩夢、易驚醒等）。單選題*。不符合。有一些符合。比較符合。非常符合10 .我對新型冠狀病毒的相關知識了解程度。單選題*。非常不清楚。比較不清楚。比較清楚。

14、非常清楚11 .我知道預防新型冠狀病毒的防護方法。單選題*。不符合。有一些符合。比較符合。符合12 .我最近對任何娛樂活動都沒有興趣。單選題*。不符合。有一些符合。比較符合。符合13 .看到和疫情相關的負面報道，我會覺得這個世界不會再好了。單選題*。不符合。有一些符合。比較符合。符合14 .最近我情緒低落、經?？奁芜x題*。不符合。有一些符合。比較符合。符合15 .我非常擔心此次疫情會造成社會動蕩，使生活無法回歸正軌。單選題*。不符合。有一些符合。比較符合。符合16 .我恨不得24小時都戴著口罩，否則就會覺得很沒有安全感。單選題*。不符合。有一些符合。比較符合。符合17 .最近一點小事就會容易讓我發(fā)怒，什么都覺得不順心。單選題*。不符合。有一些符合。比較符合。符合18 .身邊人對疫情不重視的態(tài)度，讓我感到憤怒。 單選題*。不符合。有一些符合。比較符合。符合19 .我有想要砸東西或摔東西的沖動。單選題*。不符合。有一些符合。比較符合。符合20 .我會反復去醫(yī)院/線上問診，確定自己是不是已經被感染。單選題*。不符合。有一些符合。比較符合。符合21 . 一聽到附近有人咳湊、打噴嚏，我就很緊張。單選題*。不符合。有一些符合。比較符合。符合22 .