腰間盤突出康復(fù)體操【最新】

1、腰椎間盤突出癥保健操圖解另類健身法腰椎間盤突出保健操，適用于腰椎間盤突出癥、腰椎骨質(zhì)增生，腰肌勞損、坐骨神經(jīng)痛等病人。此套保健操動作簡單，容易掌握，具有放松腰肌，軟化韌帶，促使腰椎生理彎曲度恢復(fù)，降低椎間盤內(nèi)壓等作用。腰椎訓(xùn)練動作起身運(yùn)動上半身如圖試位置，保持魏關(guān)節(jié)緊貼地面，同時保持下腰部及愕部放松單膝牽伸牽拉一側(cè)膝關(guān)節(jié)直至感覺到下腰部及愕部適度的牽伸，另側(cè)膝關(guān)節(jié)重復(fù)相同動作中腰段牽伸胸部朝地面，盡可能的前伸上體靠墻牽伸一側(cè)上肢支撐墻面，另側(cè)上肢輔助魏關(guān)節(jié)緩慢下墻面活動內(nèi)"寓注般科帳院坐位下腰部牽伸坐位膝關(guān)節(jié)分開，身體前彎，保持對下腰部舒適的牽伸下身軀干旋轉(zhuǎn)雙膝并攏至于胸前，從身體一

2、側(cè)向另一側(cè)活動，下落至床面股四頭肌牽伸使小腿靠近愕部，直至感到合適的牽伸在大腿前側(cè)骨盆提升通過腹部和愕部肌肉使背部貼進(jìn)床面后伸運(yùn)動手置于后背，使上半身離開床面，同時保持下巴收緊俯臥魏關(guān)節(jié)后伸保持膝關(guān)節(jié)鎖緊，同時使下肢離開床面8-10厘米異側(cè)肢體伸展保持一側(cè)膝關(guān)節(jié)鎖緊，同時使下肢離開床面8-10厘米，同時另側(cè)上肢抬高腰椎間盤突出癥的自我鍛煉椎間盤患者必讀在急性期，腰椎間盤突出癥病人保持正確的姿勢， 可明顯減輕疼痛癥狀和穩(wěn)定病情 在恢復(fù)期，進(jìn)行必要的功能鍛煉，有利于病情的康復(fù)，并防止腰腿痛癥狀的復(fù)發(fā)。一、 急性期1、臥位 腰椎間盤突出癥病人應(yīng)睡硬板床，仰臥時膝微屈，月國窩下墊一小枕頭，全 身放松，

3、腰部自然落在床上。側(cè)臥時屈膝屈魏，一側(cè)上肢自然放在枕頭上。2、下床 從臥位改為俯臥位，雙上肢用力撐起，腰部伸殿，身體重心慢慢移向床邊，一側(cè)下肢先著地，然后 另一仙下肢再移下，手扶慶頭站起。3、坐位 坐位進(jìn)腰部挺直，椅子要有較硬的靠背。椅子腿搞度與病人膝到足認(rèn)錯的 高度相等。坐位時，膝部略高于魏部，若椅面太高，可在足下墊一踏板。4、起座 從座位上站起的，一側(cè)下肢從椅子側(cè)面移向后方，腰部挺直，調(diào)整好重心 后起立。二、恢復(fù)期恢復(fù)期做自我鍛煉，使腰背部肌力增強(qiáng)，一可增加腰椎活動度，二可增加腰脊柱的穩(wěn)定性。1、仰臥抬起骨盆仰臥位雙膝屈曲，以足足和背部作支點(diǎn)，抬起骨盆，然后慢慢落 下，反復(fù)20次。該動作能矯下骨盆前傾，增加腰椎曲度。2、抱膝觸胸 仰臥位雙膝屈曲，手抱膝使其盡量靠近胸部，但注意不要將背部弓起 離開床面。3、側(cè)臥位抬腿側(cè)臥位，上側(cè)腿可伸直，下側(cè)膝微屈，上側(cè)腿側(cè)抬起，然后慢慢放 下，反復(fù)數(shù)十次。4、爬行與膝觸肘雙膝及上肢撐起俯臥，腰部放松核發(fā)慢慢上沉，重得 10次后，一側(cè)下肢伸直，屈膝使其盡量觸及同側(cè)肘關(guān)節(jié)。重復(fù) 15次。5、直腿抬高仰臥位，將雙手壓在愕下，慢慢抬起雙下肢，膝關(guān)節(jié)可微屈，然后放下，重復(fù)15次。6、壓腿坐在床面上，一膝微屈，另一下肢伸直，軀干前傾壓向伸直的下肢，然后 交換成另一下肢。此動作也可在站位進(jìn)行，下肢放在前面的椅背上。7、膝仰臥起坐