中學生_形神拳_圖解

1、（一）形神拳動作方法預備勢：直立抱拳兩腳并攏直立，兩手五指并攏，直臂下垂貼靠大腿外側(cè)；目視前方（圖10-1）。兩手握拳屈肘抱于腰側(cè)，兩肩后展，拳心向上，下頜微收，頭向左轉(zhuǎn)，目視左前方（圖10-2）。1.并步抱拳禮動作要求：（1）右腳向右后撤一步，同時上體右轉(zhuǎn)90度，兩臂從胸前向上繞至兩側(cè)，目視左手（圖10-3）。（2）兩手經(jīng)腰間左掌右拳向前推出，抱于胸前，同時左腳收至右腳內(nèi)側(cè)成丁步，目視兩手（圖10-4）。要點：撤步轉(zhuǎn)身與兩臂前后分開動作要一致，收腿、抱拳于腰間動作要協(xié)調(diào)，抱拳禮動作剛?cè)嵯酀?.左、右側(cè)步?jīng)_拳動作要求：（1）兩手變?nèi)盏窖g，左腳向左側(cè)上一步，右腳隨即并于左腳；同時沖左拳，目

2、視左拳（圖10-5）。（2）右腳向右側(cè)上一步，左腳隨即并于右腳；同時沖右拳，目視右拳（圖10-6）。要點：上步、并腿、沖拳動作要同時完成，動作干凈利落、挺胸、立腰、步穩(wěn)。3.開步前推雙掌，翻掌抱拳動作要求：（1）左腳向左側(cè)邁出一步，與肩同寬，同時兩拳變掌至體側(cè)斜下方，目視前方（圖10-7）。（2）兩臂上舉屈肘于兩耳側(cè)，目視正前方（圖10-8）。（3）從兩耳慢慢向前推掌，手背向上，小指一側(cè)向前，目視兩手（圖10-9）。（4）兩手前推高與肩平，兩手腕內(nèi)旋翻掌成手心朝上，目視兩手（圖10-10）。（5）上動不停兩手隨即直線收回腰側(cè)抱拳，同時并左腳，目視左前方（圖10-11）。要點：向前推掌時要頭正，

3、頸直、挺胸、塌腰、斂臀，眼看兩掌，翻掌收抱動作快速有力，眼看左側(cè)。4.震腳砸拳，馬步?jīng)_拳動作要求：（1）右腿屈膝提于身前，右手握拳外擰于頭上；右腳向左腳內(nèi)側(cè)震踏，兩腿屈膝半蹲；同時右拳向下以拳背在體前砸擊左掌心，目視右拳（圖10-12、圖10-13）。（2）蹬左腿，沖右拳，目視右拳（圖10-14）。（3）左腳下落成馬步，沖左拳，沖右拳，目視左右拳（圖10-15、圖10-16）。（4）左腿屈膝提于身前，左手握拳外擰于頭上，左腳向右腳內(nèi)側(cè)震踏，兩腿屈膝半蹲；同時左拳向下以拳背在體前砸擊右掌心，目視左拳（圖10-17、圖10-18）。（5）蹬右腿，沖左拳目視左拳（圖10-19）。（6）右腳下落成馬步

4、，沖右拳，沖左拳，目視右左拳（圖10-20、圖10-21）。要點：提膝與向上擰臂，震腳與砸拳要協(xié)調(diào)一致。砸拳時不可低頭弓腰，蹬腿要平于膝，支撐腿稍屈，沖拳時擰腰、順肩、上體正直，馬步?jīng)_拳要步穩(wěn)，身正、快速有力。5.插步擺掌，鉤手推掌，彈踢推掌，弓步?jīng)_拳動作要求：（1）兩手下擺至右側(cè)，右腿成過渡橫弓步，目視兩手（圖10-22）。（2）右腿向左腳后邁一大步成左腿彎曲，右腿伸直的后插步；同時兩臂向右、向上、經(jīng)頭前擺至左側(cè)，與肩同高，左臂伸直立掌，右臂屈肘，右掌立于左肘內(nèi)側(cè)，目視左掌（圖10-23）。（3）上體右轉(zhuǎn)180度成右弓步，兩手收回腰間，右掌變鉤隨轉(zhuǎn)體向后反臂成鉤手，鉤尖朝上，左掌向前推掌，目

5、視左掌（圖10-24）。（4）重心移至右腿，左腿繃腳尖向前彈踢，左掌收至腰間，同時右鉤手變掌向前推擊成彈踢推掌，目視右掌（圖10-25）。（5）左腿下落成左弓步；同時右掌變?nèi)罩裂g，左拳從腰間向前沖出，目視左拳（圖10-26）。要點：插步與擺掌要同時完成，轉(zhuǎn)身要圓滑，勾手推掌與弓步動作要協(xié)調(diào)一致，快速有力。彈踢與推掌要同時完成。弓步?jīng)_拳動作要與轉(zhuǎn)體、落步與沖拳協(xié)調(diào)配合。6.掄臂砸拳，弓步?jīng)_拳動作要求：（1）左拳變掌向右前下方伸出，上體右轉(zhuǎn)180度成右弓步，目視左掌（圖10-27）。（2）上動不停，向左后轉(zhuǎn)體180度，同時左臂向上、向左、向下繞環(huán)至髖高時屈臂外旋，使掌心向上置于腹前；右臂向后、

6、向上掄起下砸，以右拳背砸擊左掌心，同時右腿屈膝提起，在砸拳的同時下落震腳成并步半蹲，上體稍前傾，目視前下方（圖10-28）。（3）左腳向前上一步成左弓步，同時沖左拳，目視左拳（圖10-29）。（4）上體向右轉(zhuǎn)體180度，成右弓步，同時沖右拳，目視右拳（圖10-30）。要點：托臂、繞環(huán)轉(zhuǎn)體要協(xié)調(diào)，砸拳與震腳要同時。左右沖拳要快速有力，眼隨手走。7.震腳左弓步雙推掌，掄臂拍腳，弓步頂肘動作要求：（1）身體向右轉(zhuǎn)體90度，同時右腳提起在原地下跺震腳，左腳收至右腳內(nèi)側(cè)屈膝提起，同時，兩拳變掌體前交叉，經(jīng)頭上畫弧分開收至腰側(cè)；左腳向前上一步成左弓步，雙手從腰間向前推掌，目視前方（圖10-31）。（2）左

7、手經(jīng)右腋處向下、向前畫弧于頭前上方，同時右手向上、向后經(jīng)下往上以右手背擊拍左手心，眼隨視右掌（圖10-32）。（3）上動不停，右腳向上踢起，腳面繃平，用右手擊拍右腳面；目視前方（圖10-33）。（4）前勢不停，右腿向右落成右弓步，右臂順勢屈肘，握拳于胸前，同時左臂屈肘，左掌心附右拳面上；隨即以右肘尖為力點向右頂出；目視右前方（圖10-34）。要點：轉(zhuǎn)身、跺腳、兩臂交叉上舉、繞至腰間，動作協(xié)調(diào)一致，落步與雙推掌要同時完成。掄臂要走立圓，擊拍腳要響亮，快速有力，干凈利落。頂肘時上體、腰、肩動作剛勁有力。8.歇步?jīng)_拳，提膝穿掌，仆步穿掌，虛步挑掌，震腳提膝上沖拳動作要求：（1）上體向左轉(zhuǎn)體180度，

8、左腳向右腿后插一步，同時右拳變掌經(jīng)頭上向左下蓋掌，掌外沿向前，左掌收回腰間抱拳，目視右掌（圖10-35）。（2）上動不停，兩腿下蹲成歇步，同時左拳經(jīng)右掌上方向前沖出成平拳，右掌變?nèi)栈匮g，目視左拳（圖10-36）。（3）身體左后轉(zhuǎn)，隨即左拳變掌，掌心向下，右拳變掌，掌心向上，由左手背上穿出，同時左腿提膝，左手順勢收回右腋下，目視右手（圖10-37）。（4）左腳落地成仆步，左手掌指朝左貼左腿內(nèi)側(cè)穿出，目視左掌（圖10-38）。（5）上動不停，重心前移，左腿屈膝前弓，右腳蹬地向前上步，成右虛步，同時左手向上、向后畫弧成鉤手，稍高于肩；右手由后向下、向前順右腿外側(cè)向上挑掌，掌指向上，高與肩平，目視

9、前方（圖10-39）。（6）上體左轉(zhuǎn)90度，同時右腿屈膝提起，隨即下震右腳，提左腿，腳面繃直，腳尖下垂內(nèi)扣，左掌向右、向下，經(jīng)面前屈肘收于右胸前，拇指一側(cè)貼胸，掌指朝上。同時右臂微內(nèi)旋，屈肘貼身向上沖拳，拳心向左，目視左前方（圖10-40）。要點：撤步與蓋掌，歇步與沖拳動作要協(xié)調(diào)。仆步要擰腰、轉(zhuǎn)頭，上沖拳上臂貼耳，沖拳、轉(zhuǎn)頭，擰腰要同時完成。9.弓步架拳，蹬腿架拳，轉(zhuǎn)身提膝雙挑掌動作要求：（1）左腳向左上一步，身體向左轉(zhuǎn)體90度，成左弓步；同時左臂內(nèi)旋屈肘向上橫架于頭前左斜上方，拳心向上；右拳向下經(jīng)腰間臂內(nèi)旋向前沖出，拳心向下，眼向前平視（圖10-41）。（2）重心移至左腿，右腿屈膝提起，腳尖

10、上鉤向前下蹬踢，高不過膝；同時左臂外旋下壓于腹前，拳心向上；同時右拳收抱于腰側(cè)，目視前方（圖10-42）。（3）上動不停，右腳后撤一步還原成左弓步架打姿勢（圖10-43）。（4）兩拳變掌經(jīng)頭上隨上體右轉(zhuǎn)180度擺至右側(cè)；兩掌由右向下、向前成雙挑掌，同時提左膝，腳面繃平，目視兩掌（圖10-44）。要點：落步要輕、穩(wěn)，弓步與架、沖拳要同時；蹬腿、下壓要有力，提膝與挑掌動作路線要清楚，眼隨手走。10.提膝穿掌，仆步穿掌動作要求：（1）右掌變?nèi)罩裂鼈?cè)，拳心向上；左掌向上、向右畫弧蓋壓于身前，掌心向前，同時左腿下落成腳尖點地，目視左掌（圖10-45）。（2）上動不停，左腿屈膝提起，腳尖內(nèi)扣；同時右掌從

11、腰側(cè)經(jīng)左臂內(nèi)向前上方穿出，掌心向上，略高于肩；左掌順勢收至右腋下，目視右掌（圖10-46）。（3）右腿全蹲，左腿向左后鏟出成左仆步；右臂不動，左掌由右腋下掌指向前貼身體內(nèi)側(cè)向左腳面穿出，眼隨視左掌（圖10-47）。要點：提膝穿掌支撐腿與右臂要充分伸直，仆步甩頭，擰腰、穿掌要同時完成，眼隨手走。11.仆步掄拍，弓步架栽拳動作要求：（1）上動不停，重心左移成左弓步，同時右掌向左前下方伸出，掌指向下；左掌屈臂于體前，立掌貼近右臂肘關(guān)節(jié)上方（圖10-48）。（2）上動不停，向右轉(zhuǎn)體成右弓步，同時右臂由前向上、向后掄臂畫弧至右上方，左掌下落至左下方（圖10-49）。（3）上動不停，上體右轉(zhuǎn)，同時右臂直臂

12、向下、向后掄臂畫弧至后下方；左臂直臂向上、向前掄臂畫弧至前上方（圖10-50）。（4）上動不停，向左轉(zhuǎn)體成右仆步，同時右臂直臂向上，向下掄臂畫弧至右腿內(nèi)側(cè)拍地；左臂向下、向左掄臂畫弧停于左上方（圖10-51）。（5）身體上起成右弓步，同時右掌變?nèi)上孪蛴?、向上架拳于頭部右上方；左掌變?nèi)勺笙蛏?、向右下栽拳，左前臂?nèi)旋，拳面附著在右膝上方，上體左轉(zhuǎn)，眼隨視右拳，轉(zhuǎn)視左前方（圖10-52）。要點：托臂走立圓，向上托臂要貼近耳，向下托臂要貼近腿；弓步架栽動作身法要自然。收勢：動作要求：（1）左腳向前上一步，同時兩拳變掌經(jīng)頭上交叉向兩側(cè)打開目視右掌（圖10-53）。（2）右腳收回與左腳并攏，同時兩臂

13、屈肘抱拳收于腰側(cè)；頭向左轉(zhuǎn)，目視左前方（圖10-54）。（3）還原，兩手五指并攏，直臂下垂貼靠大腿外側(cè)，目視前方（圖10-55）。要點：上步和分掌、并步與抱拳協(xié)調(diào)配合，腿隨手動。（二）形神拳套路分析1.形神拳套路的特點形神拳具有一定的實用性，體現(xiàn)武術(shù)的基礎(chǔ)動作。以基本功為例，如基本手型，基本步型，基本腿法等，都是從武術(shù)的基礎(chǔ)動作和技擊的角度編排的。再以手型為例，如套路中的震右腳砸右拳，馬步右左沖拳，震左腳砸左拳，馬步左右沖拳，掄臂砸拳等，體現(xiàn)了“一拳多用”等技擊方法。要完成這些動作不僅要求發(fā)力完整，步法靈活，而且手、腿、身、法、步，精、神、氣均要協(xié)調(diào)配合。對發(fā)展學生的柔韌、靈敏、速度、協(xié)調(diào)等身

14、體素質(zhì)，增強肌肉韌帶的伸展性和彈性，提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)臟器官機能都有一定的促進作用。套路結(jié)構(gòu)簡短，動作精練，動作的起伏轉(zhuǎn)折、快慢停頓過渡銜接自然，有利于教師教，也有利于學生學習領(lǐng)會。全套動作除起勢、收勢外，共分4段11個基本組合動作。全套動作層次分明，相互聯(lián)系，銜接緊密，過渡自然，有利于學生掌握。2.形神拳教學中的重點、難點（1）重點：套路中動作與動作之間的銜接自然。動作幅度、節(jié)奏的把握與處理，攻防含義的理解與眼神的到位。配音樂練習時的感受與武術(shù)精、氣、神的體現(xiàn)。（2）難點：開步前推雙掌，翻掌抱拳；震腳砸拳，馬步?jīng)_拳；掄臂拍腳，弓步頂肘；仆步輪拍等動作有較大的難度，也是教學、練習中的難點。3.形神拳套路中易犯錯誤與糾正方法動作易犯錯誤指導糾正方法動作  震腳砸拳、馬步?jīng)_拳。易犯錯誤  震腳砸拳動作不連貫；蹬腿沖拳重心不穩(wěn)，力點不明顯；馬步左右沖拳動作不規(guī)范。指導糾正方法：強調(diào)提膝擰臂的同時震腳砸拳，反復體會動作的協(xié)調(diào)用力，連貫完整；蹬腿時支撐腿稍屈膝，發(fā)力點在足跟；馬步要做到頂平、肩平、兩大腿平、挺胸、塌腰、腳跟外蹬。動作  震腳左弓步雙推掌，掄臂拍腳，弓步頂肘。易犯錯誤  震腳轉(zhuǎn)身弓步雙推掌動作不連貫、完整；掄臂不協(xié)調(diào)，拍腳撥跟