體操各項動作的練習方法

1、第一節(jié) 隊列隊形練習一、 隊列練習（一） 原地隊列動作1、 常用隊列動作（1） 立正口令: 立正!要領: 兩腳跟靠攏并齊，兩腳尖向外分開約60°角，兩腳挺直。上體正直，微向前傾；小腹微收，自然挺胸；兩肩要平，稍向后張；兩臂自然下垂，手指并攏自然微屈，拇指尖貼于食指的第二節(jié)，中指貼于褲縫；頭要正，頸要直，口要閉，下額微收，兩眼睜大，平視前方。（2） 稍息口令: 稍息！要領: 左腳順腳尖方向伸出約全腳的三分之二，兩腳自然伸直，上體保持立正姿勢，身體重心大部分落于右腳。稍息過久，可自行換腳，動作同前。（3） 看齊向左（右）看齊的口令: 向左（右）看齊！要領: 排頭（或排尾）不動，其他學生向

2、左（右）轉(zhuǎn)頭，眼睛看左（右）鄰人的腮部，并通視全線。后列學生向前對正、看齊。向中看齊的口令: 以XX為基準，向中看齊！要領: 當聽到以XX為基準的口令時，基準學生左手握拳高舉（體育課不持器械時可舉右手），聽到向中看起的口令后，將手放下，其他學生按照向左（右）看齊的要領實施?？待R完畢，則發(fā)向前看的口令，學生聽到口令后，立即將頭轉(zhuǎn)正，恢復立正姿勢。（4） 報數(shù)口令: 報數(shù)!要領: 橫隊從左至右（縱隊由前向后）依次以短促洪亮的聲音轉(zhuǎn)頭（縱隊從左轉(zhuǎn)頭）報數(shù)，最后一名不轉(zhuǎn)頭。多列橫隊時，后列最后一名報“滿伍”或“缺X名”。在體育課中，為上課的需要往往會用指定的數(shù)字報數(shù)，或幾列同時報數(shù)。其方法同上。但教師

3、應事先說明，如“1至3，報數(shù)！”，“各列，報數(shù)！”等。（5） 踏步停止間口令: 踏步走！行進間的口令: 踏步！要領: 兩腳在原地上下起落，抬起時，腳尖自然下垂，離地面約15cm，下落時，前腳掌先著地，上體保持正直，兩臂按齊步走或跑步擺臂的要領擺動。聽到“前進”的口令，繼續(xù)踏兩步，再換齊步或跑步行進。聽到“立定”的口令，左、右腳各踏一步成立正姿勢。做原地跑步時，口令是：原地跑步走?。?） 集合口令: 成X列橫隊，集合！成X路縱隊，集合！要領: 集合時，教師先發(fā)出預告或信息，如“全體（或某組）注意”，然后站在預定隊形的中央前，面向預定隊形成立正姿勢，下達“成XXX”對，集合”的口令。學生聽到預告或

4、信號，原地面向教師成立正姿勢；聽到口令，迅速跑向集合地點（凡是在教師后面的學生，均應從教師右側(cè)繞過）。橫隊集合時，第一列排頭在教師的左前方。縱隊集合時，第一路排頭站在教師前方適當位置。其他學生以排頭為準，按指示隊形迅速依次排列起來。自行對正、看齊。（7） 解散口令: 解散！要領: 聽到口令后，迅速離開原位（稍息時，先立正，然后再迅速離開原位）。2、 原地轉(zhuǎn)法（1） 向左(右)轉(zhuǎn)！要領: 以左（右）腳跟為軸和右（左）腳掌前部同時用力，向左（右）轉(zhuǎn)體90°，身體重心落在左（右）腳上，右（左）腳靠攏左（右）腳，成立正姿勢。轉(zhuǎn)動和靠攏時，兩腳挺直，上體保持立正姿勢。向后轉(zhuǎn)時，按向右轉(zhuǎn)的要領向

5、后轉(zhuǎn)體180°。（2） 半面向左（右）轉(zhuǎn)口令: 半面向左（右）轉(zhuǎn)！要領: 按左（右）轉(zhuǎn)的要領向左（右）轉(zhuǎn)體45°（3）向左向右轉(zhuǎn)口令: 面對面（背對背）向左向右轉(zhuǎn)！要領: 同向左，向右轉(zhuǎn)。由兩路縱隊變成面對面（背對背）的兩列橫隊（圖8-1） 圖8-1 圖8-2口令: 面向（背向）×××向左向右轉(zhuǎn)！要領: 同向左，向右轉(zhuǎn)。 由面對面（背對背）的兩列隊形或兩組相對的縱隊（8-2）轉(zhuǎn)向面對教師或面對器械。3 原地隊列變化（1）由一列橫隊變二列橫隊及其還原口令 成二（一）列橫隊走！要領 先報數(shù)。聽到口令后，單數(shù)學生不動，雙數(shù)學生右腳向右后方退一步，左腳

6、靠攏右腳，站在單數(shù)學生之后，并自動看齊（8-3）。還原時，后排學生左腳向左前方跨一步，右腳靠攏左腳，立于前列學生之左，并自動看齊（8-4）。 圖8-3 圖8-4由二列橫隊變四列橫隊（8-5）及其還原時，做法與一列橫隊變二列橫隊及其還原相同。做前應調(diào)整好前后距離。（3） 由一列橫隊變?nèi)袡M隊及其還原口令: 成三（一）列橫隊-走要領: 先13報數(shù)，聽到口令后，2數(shù)學生不動，1數(shù)學生左腳向左前方跨一步，右腳靠攏左腳到2數(shù)學生前面，3數(shù)學生右腳向右后方退一步，左腳靠攏右腳至2數(shù)學生后面，成三列橫隊，自動對正看齊（8-7）。還原時，原2數(shù)學生不動，原1數(shù)和3數(shù)學生動作與上相反，回到原位，成一列橫隊，自動

7、看齊（圖8-8）。 圖8-7 圖8-8（4） 由一路縱隊變二路縱隊及其還原口令: 成二（一）路縱隊-走！要領: 先報數(shù)。聽到口令后，單數(shù)學生不動，雙數(shù)學生右腳向右前方跨一步，左腳靠攏右腳，站到單數(shù)右側(cè)，自行對正看齊（圖8-11）。還原時，雙數(shù)學生（右路）左腳向左后方退一步，右腳靠攏左腳，回到原位，自行對正看齊（圖8-12）。 由二路縱隊變四路縱隊（圖8-13）及其還原（圖8-14），做法與一路縱隊變二路縱隊及其還原相同，但做前應調(diào)整左右間隔。（二） 行進間隊列動作1、各種走步、立定、步法互換和移動（1）齊步口令: 齊步走！要領: 左右腳依次向正前方邁出約75cm著地，身體重心前移，上體正直，微

8、向前傾；手半握（拇指貼于食指第二節(jié)）；兩臂自然擺動，向前擺臂時，肘部彎屈，小臂自然向里合，手心向內(nèi)稍向下，拇指根部對正衣扣線，并與第五衣扣同高，離身體約25cm。行進速度每分鐘116112步。（3）便步口令: 便步走！要領: 用適當?shù)牟剿佟⒉椒M行，兩臂自然擺動，上體保持正常姿態(tài)。（4）跑步口令: 跑步走！要領: 聽到預令，兩手迅速握拳提到腰際，約與腰帶同高，拳心向內(nèi)，肘部稍向里合。聽到動令，上體微向前傾，兩腿微彎，同時左腳利用右腳掌的彈力躍出約80cm，前腳掌先著地，重心前移，兩腳依次進行；兩臂自然擺動，向前擺臂時不露肘，小臂略平，稍向里合，兩拳不得超過衣扣線；向后擺臂不露手。行進速度每分鐘

9、170180步。（5）立定口令: 立定?。▌恿盥湓谟夷_上）要領: 齊步走和正步走時，聽到動令，左腳向前邁大步，右腳靠攏左腳，成立正姿勢。跑步時，聽到動令，再跑兩步，然后成立正姿勢。踏步時，聽到動令，左腳在踏一步，右腳靠攏左腳，成立正姿勢。（6）步法變換步法變換均為從左腳開始。齊步換跑步，聽到預令，兩手迅速握拳提到腰際，兩臂前后自然擺動；聽到動令，即換跑步進行。跑步換齊步，聽到動令，繼續(xù)跑兩步，再換齊步進行。齊步、正步互換，聽到口令，即換正步、齊步進行。變換步法時，動令均落在右腳。（7）前、后移動口令: 向前X (單數(shù))步走！后退X步走！要領: 向前走時，按齊步走的要領，進行到指定的步數(shù)停止（向

10、前一步，不擺臂）；向后退時，從左腳開始，每退一步并腳一次，不擺臂，退到指定的步數(shù)停止。（8）左、右移動口令: 向左 (右) 跨X步走！要領: 上體保持正直，每跨一步并腳一次，其步幅與肩同寬，跨到指定的步數(shù)停止。2. 行進間轉(zhuǎn)法（1）向右（左）轉(zhuǎn)走口令: 向右（左）轉(zhuǎn)走?。▌恿睿┞湓谟遥ㄗ螅┠_上）要領: 左（右）腳向前半步，腳尖向右（左）約45°，身體向右（左）轉(zhuǎn)90°時，左（右）腳不轉(zhuǎn)動，同時出右（左）腳按原步法向新方向進行。半面向右（左）轉(zhuǎn)走，按向右（左）轉(zhuǎn)走的要領，身體向右（左）轉(zhuǎn)45°。（2）向后轉(zhuǎn)走口令: 向后轉(zhuǎn)走?。▌恿盥湓谟夷_上）要領: 左腳向右腳前邁

11、出半步，腳尖向右約45°，以兩腳的前腳掌為軸，自右向后轉(zhuǎn)體180°，出左腳向新方向進行。轉(zhuǎn)體時，兩臂自然擺動，不得外張，兩腿自然挺直，上體保持正直。（5）縱隊左（右）轉(zhuǎn)彎走停止間的口令: 左（右）轉(zhuǎn)彎齊步走！進行間的口令: 左（右）轉(zhuǎn)彎走?。▌恿盥湓谧螅ㄓ遥┠_上）要領: 聽到動令后，排頭立即向左（右）轉(zhuǎn)走，其余逐次行進到排頭變向的位置時，亦向左（右）轉(zhuǎn)行進。多路縱隊轉(zhuǎn)彎走時，基準學生用小步行進，外翼學生則用大步進行，并保持排面整齊，邊行進邊變換方向，轉(zhuǎn)至90°繼續(xù)前進。（6）縱隊左（右）后轉(zhuǎn)走停止間的口令: 左（右）后轉(zhuǎn)彎齊步走！進行間的口令: 左（右）后彎轉(zhuǎn)走！

12、（動令落在左（右）腳上）要領: 聽到口令后，排頭向左（右）后轉(zhuǎn)體180°方向進行。其余依次進行到排頭變向的位置時，做法與排頭相同，并隨之繼續(xù)進行。二、隊形練習（一）圖形進行1、繞場進行（圖8-19） （圖8-19）口令: 繞場走！要領: 全體學生在教師規(guī)定的場地邊線行進。沒到一角，排頭帶領自行轉(zhuǎn)彎。（2）錯肩行進即縱隊迎面相遇的對走，有三種行進方法?？诹? 從右（左） 邊走！要領: 兩路迎面相遇時，各靠右（左）邊走過，彼此互錯右（左）肩，間隔為一步(圖8-20)口令: 一路隔一路從右（左）邊走！要領: 各路隔開從右（左）邊通過（圖8-21）?？诹? 從里（外）邊走！要領: 做前應確定

13、基準學生?；鶞蕦W生帶領其他學生從里（外）邊通過（圖8-22）圖（8-20） 圖（8-21） 圖（8-22）2、斜向進行（1）對角線進行（圖8-23）口令: 沿對角線走！要領: 口令是在排頭走近一角時發(fā)出。由一角轉(zhuǎn)體135度向相對的一角行進。（2）交叉行進（圖8-24） 要領: 兩路縱隊斜向相遇，依次交叉穿過中點向不同方向行進。練習前，應指明哪對走在前。（3）三角形行進（圖8-25）圖8-23 圖8-24 圖8-25口令: 成三角形走！要領: 當排頭走至某一角下達口令。聽到動令后，排頭開始并帶領其他學生依次左轉(zhuǎn)彎向邊線（端線）的中點行進。到邊線（端線）的中點時自行左轉(zhuǎn)彎向另一角行進并成三角形行進

14、。3、曲線進行（1）蛇行行進（圖8-26）口令: 成蛇行走！要領: 聽到動令后，排頭左（右）后轉(zhuǎn)彎走至一定距離后，再右（左）后轉(zhuǎn)彎走，以此循環(huán)來回行進兩次以上。（2）圓形進行（圖8-27）口令: 成圓形走!要領: 口令是在排頭走至場地某邊中點時發(fā)出。聽到口令后，排頭以該中點至場中點的距離為半徑，沿弧線用大步走成圓形。（3）螺旋行行進口令: 成開（閉）口螺旋形走！要領: 由排頭帶領沿隊伍的內(nèi)緣做螺旋形行進，至中心點自動右后轉(zhuǎn)彎，沿隊伍的外緣反方向行進（圖8-28）。成閉扣螺旋形走：當排頭行至中心點時，下達向后轉(zhuǎn)走（跑）的口令，排尾變排頭，反方向行進（圖8-29）。成開口螺旋形走時，應保持一定的間

15、隔。 圖8-29 圖8-30（4）“8”字形行進(圖8-30)口令: 成“8”字形走！要領: 練習前先指明所通過的地點（一般是場中點）。聽到口令，排頭按“8”字形沿弧線走兩個相連的圓形。當隊伍相交時，依次交叉通過。（二）隊形變化1.分隊走（圖8-31）和合隊走（圖8-32）口令: 分隊走！ 合隊走！圖8-31 圖8-32要領: 聽到分隊走的動令后，單數(shù)學生左轉(zhuǎn)彎走，雙數(shù)學生右轉(zhuǎn)彎走。在兩各縱隊接近迎面相遇時，聽到合隊走的動令后，左路學生左轉(zhuǎn)彎走，右路學生右轉(zhuǎn)彎走，成一路縱隊前進。2 裂隊走（圖8-33）和并隊走（圖8-34）口令: 裂隊走！ 并隊走！要領: 聽到裂隊走的動令后，左路學生左轉(zhuǎn)彎走，右路學生右轉(zhuǎn)彎走。在兩個縱隊接近迎面相遇時，聽到并隊走的動令后，左路學生左轉(zhuǎn)彎左，右路學生右轉(zhuǎn)彎走，成并列縱隊前進。 3.進行間由一路縱隊變多路縱隊走及其還原口令: 成X（一）路縱隊左轉(zhuǎn)彎（或向左轉(zhuǎn)）走！要領: 聽到口令后，前X名學生同時向左轉(zhuǎn)