健康飲食建議書(shū)

1、精選優(yōu)質(zhì)文檔-傾情為你奉上健康飲食建議書(shū) 一、營(yíng)養(yǎng)的結(jié)構(gòu) a、 七大營(yíng)養(yǎng)素維生素、纖維素、礦物質(zhì)、脂肪、蛋白質(zhì)、礦水化和物、水b、 中國(guó)營(yíng)養(yǎng)協(xié)會(huì)制定的一天的營(yíng)養(yǎng)結(jié)構(gòu)油脂類(lèi)25-50克/天、奶類(lèi)、豆類(lèi)等150-250克/天、鮮魚(yú)、肉、蛋類(lèi)120-200克/天、蔬菜400-500克/天、水果100-200克/天、五谷類(lèi)300-500克/天二、國(guó)際會(huì)議定出6種保健品：第一綠茶、第二紅酒、第三豆?jié){、第四酸奶、第五骨頭湯、第六蘑菇湯。三、一日三餐：1、 早餐象“皇帝”-牛奶、豆?jié){、瘦肉、魚(yú)類(lèi)、豆類(lèi)等蛋白質(zhì)含量高的食物為主，清淡不油膩。2、 中餐象“富人”-葷素搭配均衡3、 晚餐象“窮人“-多果多蔬菜少主

2、食。四、因時(shí)而食：1、 春天-少吃酸味的食物，多吃點(diǎn)甜味的東西，盡量不吃辛辣的食物，食物如青菜、水果、韭菜、木瓜、生魚(yú)、泥鰍、蛋、奶、豆類(lèi)食物為主食。2、 夏天-少吃苦味的食物，增加辛辣的食物，食物不要太咸，食物如：竹葉、蓮子、西瓜、果汁、蔬菜汁、水鴨、生魚(yú)為主食。3、 秋天-少吃辛辣的食物，增加酸味的食物，盡量不吃苦味的食物，食物如：桑葉、枇杷葉、百合、沙參、玉竹、雪梨、釉子、香蕉、兔肉、豬肉為主食。4、 冬天-少吃咸的食物，增加苦味的食物，盡量不吃甜食，食物如：黑豆、黑米、黑芝麻、黑棗、核桃、蜂王漿、小麥胚芽、荔枝干、羊肉、牛肉、三文魚(yú)為主食。5、 春、夏、秋、冬、季末的十八天，不吃酸味食

3、物，食物以小米、玉米、大豆、蓮子、山藥、瓜類(lèi)、蘋(píng)果、水鴨為主食。五、不同體質(zhì)不同飲食：1、 手腳涼、膚冷、面色蒼白、言語(yǔ)低下、便糖者等-以牛、羊、雞、鳥(niǎo)、奶類(lèi)、豆類(lèi)食品為宜、而冷葷、冷飲，過(guò)量的水果為忌。2、 手腳發(fā)熱、面紅，狂言亂語(yǔ)，便秘者等-以果菜、五谷、豆類(lèi)、奶類(lèi)、蛋類(lèi)、魚(yú)類(lèi)食物為宜，而牛、羊、狗肉、無(wú)鱗魚(yú)、辛辣、燒烤、油炸的陽(yáng)性食物為忌。 女性美顏飲食方1、 西紅柿炒雞蛋2、 當(dāng)歸羊肉：當(dāng)歸25克，生姜15克，羊肉500克，每日一料，35天為一療程、雞蛋2個(gè)、大棗5枚、蒸雞蛋糕5、 冰糖銀耳湯：滋陰養(yǎng)胃，潤(rùn)肺生津。6、 黑米、五豆粥：黑豆、黃豆、紅豆、綠豆、白豆加黑米煲粥。7、 豆腐皮白果粥-清炎斂肺，止咳去濕。8、 菠菜、豬血湯：菠菜1斤、豬血1斤加水煮熟加調(diào)料食用，一周一次，清腸排毒去淤。9、 紅參飲：紅參10克切片，入杯用開(kāi)水泡20分鐘，取水當(dāng)茶飲，1-2日