怎樣自我提升心理素質(zhì)

1、這是我找到的一些資料你可以參考一下， 還有我個(gè)人認(rèn)為誰(shuí)都有心理素質(zhì)差 的時(shí)候，主要是你要自信 , ，多鍛煉鍛煉就好了，這也是你成熟的一個(gè)過程。在心理咨詢中，經(jīng)常有學(xué)生訴說，自己因膽怯而苦悶、煩惱。與陌生人或異 性同學(xué)交往時(shí)，總是臉紅耳赤，說話辭不達(dá)意；路上碰見老師，害怕與老師打招 呼，情愿繞道走；課堂上老師提問時(shí)，盡管自己知道，卻不敢回答或答不完整； 在公共場(chǎng)合不敢發(fā)言；有些平時(shí)成績(jī)不錯(cuò)的學(xué)生，每到考試時(shí)，因膽怯，成績(jī)卻膽怯，作為一種心理現(xiàn)象， 每個(gè)人都有不同程度的存在， 而青少年表現(xiàn)得更 為明顯和普遍。 有的學(xué)生因膽怯而自卑， 并走向自我封閉， 影響了自己的正常學(xué) 習(xí)與生活。 但膽怯并不町怕

2、， 心理學(xué)家已研究出許多戰(zhàn)勝膽怯的方法， 只要你去 使用，就一定能擺脫它的困擾，做一個(gè)不膽怯的你。、記下害怕經(jīng)過，尋找膽怯根源 膽怯，即膽小、畏縮、害怕、擔(dān)心。我們究竟害怕和擔(dān)心什么，為什么會(huì)擔(dān)心和 害怕搞清了這個(gè)問題， 就有利于我們戰(zhàn)勝膽怯了。 你可以通過日記的形式把自己 對(duì)某件事膽怯的想法，經(jīng)過如實(shí)記下，過些日子，再來讀讀，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，這些 令自己擔(dān)心害怕的事情，實(shí)際上根本不值得擔(dān)心害怕，且毫無必要。比如，你害 怕在全班同學(xué)面前講話， 擔(dān)心講錯(cuò)被別人笑話， 于是你就膽怯， 閉口不言。其實(shí)， 講錯(cuò)又有什么關(guān)系人的進(jìn)步就在于不斷地犯錯(cuò)誤， 只有通過犯錯(cuò)誤， 你才知道自 己哪些方面還存在不足。否

3、則，你永遠(yuǎn)不知道自己的不足在哪里，又怎能進(jìn)步 ! 我們?yōu)槭裁匆]口不言而喪失這個(gè)使自己知錯(cuò)改進(jìn)，得以進(jìn)步的機(jī)會(huì)呢更何況， 你即使講錯(cuò)了， 只要你自己不在乎， 別人是不會(huì)記在心上的， 正如你自己也不會(huì) 過分注意，計(jì)較別人的講話一樣。有什么可害怕呢 !、假設(shè)自己不膽怯，尋找機(jī)會(huì)表現(xiàn)自己 膽怯的人， 實(shí)際上是自以為膽怯， 是自己虛擬的心理感受， 用虛擬的心理感受或 幻覺產(chǎn)生的情境來嚇唬自己， 無異于作繭自縛。 很多人在登臺(tái)演出前， 都有非常 緊張的膽怯心理， 可一上舞臺(tái)， 全身心投入到自己的表演時(shí)， 他們又并不感到膽 怯，表演揮灑自如，讓自己都感到吃驚。他們通過切身體驗(yàn)后說，克服膽怯，重 要的是邁出

4、第一步，邁出了第一步，你會(huì)發(fā)現(xiàn)全新的自我，令自己驚喜不已，從 中找到感覺，找到自信與自尊。因此，為克服和 戰(zhàn)勝膽怯，你可先假設(shè)自己不 膽怯，什么都不怕，課堂上搶先發(fā)言， 抓住機(jī)會(huì)登臺(tái)表演， 在公共場(chǎng)所大聲發(fā)言， 參加辯論等等，并努力按不膽怯的樣式去做，慢慢地，你真的就不膽怯了。、有備而戰(zhàn)，鼓勵(lì)自己 不少膽怯的人， 是擔(dān)心自己才疏學(xué)淺， 與人接觸交往時(shí)， 不會(huì)說話或說錯(cuò)。 為此， 你就要對(duì)自己所要做的事情有所準(zhǔn)備， 不打無準(zhǔn)備之戰(zhàn)。 比如，你不得不去見一 位素不相識(shí)的客人，那你最好先了解一下這個(gè)人的身份、職業(yè)、興趣、愛好和業(yè)績(jī)成就等，這樣你就能找到一些感興趣的共同話題。你還可從報(bào)刊、廣播、電視

5、節(jié)目中，或在學(xué)校的所見所聞中找到適合的話題，記錄下來，還可在會(huì)見之前， 列好一個(gè)話題單子， 講話就不愁無話可說了。 感到自己確實(shí)不錯(cuò)， 不比別人差， 還可以對(duì)自己說上幾遍： “我真的很不錯(cuò) ! ”“我一定能成功 ! ”也可找與自己關(guān) 系要好的同學(xué)或親友交談， 他們也會(huì)給你鼓勵(lì)。 這樣以多種方式鼓勵(lì)自己， 既可 增強(qiáng)自信心，也可轉(zhuǎn)移注意力，放松過分緊張的心情，戰(zhàn)勝膽怯心理。四、把膽怯的心情表白出來，營(yíng)造輕松、愉快的氣氛 一位保險(xiǎn)公司的推銷員， 業(yè)績(jī)常在同事中領(lǐng)先。 有一天，他與汽車業(yè)某大亨會(huì)面， 當(dāng)時(shí)，他一見大亨，人就陷入膽怯、恐懼、緊張之中，以至全身不自在。他只好 把自己的感受如實(shí)向?qū)Ψ秸f出來

6、：“一旦見了您，我就害怕得無法暢所欲言”這句話一說出，原先把他罩得緊緊的膽怯、恐懼感頓時(shí)煙消云散，接著 他就恢復(fù)了自信，得以暢所欲言。顯然，這幾句“表白”產(chǎn)生了驅(qū)除膽怯和緊張的作用，使他獲得了心靜的效果。 心理學(xué)上的“內(nèi)觀法”， 就是在冷靜觀察自己的內(nèi)心后， 將“觀察結(jié)果”如實(shí)用 言語(yǔ)表達(dá)出來，這樣人的膽怯、憂慮、恐懼和緊張就消失殆盡，同時(shí)連煩惱也沒 有，它所產(chǎn)生的效果令人感到神奇無比。 因此，當(dāng)你會(huì)見一位陌生人或一位大人 物，心理產(chǎn)生膽怯、恐懼、緊張時(shí)，千 萬(wàn)不要讓這種感覺窩在心里，你必須將 當(dāng)時(shí)的感受、念頭清清楚楚地說出來。你可以說：“我呀，緊張死了。我心里撲 通撲通跳個(gè)不停，雙眼好像看不

7、到東西，舌頭僵硬得不聽使喚，喉嚨也干。”如 此脫口而出，你的膽怯、緊張就沒有了，情緒也會(huì)趨于平穩(wěn)。五、表現(xiàn)出熱情、友好的姿態(tài)，作好最壞的打算膽怯者，給人的印象是冷淡、畏 縮、害怕，說話吞吞吐吐，這就等于在告訴他人：我膽怯，我害怕。對(duì)此心理學(xué) 家建議，只要你將身體姿態(tài)稍作調(diào)整，作出熱情、友好、善意讓人易于接近的姿 態(tài)，如微笑、開朗、上身略微前傾，握手、拍肩等友善的身體接觸，注視對(duì)方， 聽別人講話時(shí)不時(shí)點(diǎn)頭等， 你就會(huì)獲得友好、 善意的回報(bào)， 你會(huì)發(fā)現(xiàn)人與人交往 并不是很難的，從而緩解并逐步消除膽怯心理。作好最壞的打算也是戰(zhàn)勝膽怯的一種有效方法， 比如，你害怕當(dāng)眾講話， 會(huì)臉紅， 擔(dān)心講錯(cuò)被人嘲笑

8、，你就可以設(shè)想；臉要紅就讓他紅，會(huì)講錯(cuò)就讓他錯(cuò)，要丟丑 就讓他丟，又不是沒臉紅過，哪個(gè)人沒丟過丑，他要嘲笑，就讓他笑，大不了讓 他笑個(gè)痛快，又能把我怎么樣 ! 有了這種出現(xiàn)最壞結(jié)果都不怕的想法，還有什么 值得你膽怯 !當(dāng)然，戰(zhàn)勝膽怯，不能急于求成，要循序漸進(jìn)，從最容易的做起，堅(jiān)持不懈，并 相信自己不比別人差，你就一定成為一個(gè)不膽怯的你。心理素質(zhì)可以決定一個(gè)人的發(fā)展方向。心里素質(zhì)差的人一般看什么事情都 很消極、悲觀、意志消沉、耐受力差、容易發(fā)火、人際關(guān)系也不融洽、不 愿意與陌生人交往、怕在公眾場(chǎng)合講話或參加集體活動(dòng)。性格孤僻、言行 偏激。當(dāng)與別人意見相左時(shí)也總是堅(jiān)持己見，對(duì)提岀反對(duì)意見的人滿腹

9、怨言，言語(yǔ)偏激。遇事怨天尤人或自我責(zé)備，判斷力差，不能準(zhǔn)確找出較 客觀的歸因。那么心里素質(zhì)差怎么辦造成心理素質(zhì)差的原因主要是自身因素造成的，和閱歷經(jīng)驗(yàn)不夠多有關(guān)系 一些經(jīng)過挫折歷練的成功人士之所以有好的心理素質(zhì)，就是 因?yàn)樗麄兊拈?歷豐富，能夠合理分析判斷事物的歸因，遭受的挫折和失敗會(huì)轉(zhuǎn)換為寶貴 的經(jīng)驗(yàn)。有些人從小就具有一定的心理素質(zhì)，也有些人心理素質(zhì)關(guān)總是過 不了。但是，一定要記住心理素質(zhì)是可以靠后天的鍛煉提高的。下面結(jié)合 心理素質(zhì)培訓(xùn)內(nèi)容談一下，如何培訓(xùn)自己的心理素質(zhì)心里素質(zhì)差怎么辦，解決方法一：對(duì)自己準(zhǔn)確定位。在工作、生活、學(xué)習(xí)中，要充分認(rèn)識(shí)自己，正確估價(jià)自己，有自知之明。 對(duì)人生的規(guī)劃

10、和當(dāng)前的目標(biāo)要切實(shí)可行，要承認(rèn)自己在某些方面的不足， 同時(shí)也要找到自身的優(yōu)勢(shì)，做到即不自卑也不自負(fù)。心里素質(zhì)差怎么辦，解決方法二：建立良好的人際關(guān)系。人是社會(huì)群體的一部分，每一個(gè)人都不可能脫離社會(huì)而生存。要學(xué)會(huì)如何 與人友好相處，如何合作。另一方面，同伴之間的相互交流和指導(dǎo)，也能夠 幫助你更好地克服困難、解決 問題、戰(zhàn)勝挫折、達(dá)成你的人生目標(biāo)。心里素質(zhì)差怎么辦，解決方法三：耐挫折能力培養(yǎng)。每一個(gè)人在生活、學(xué)習(xí)工作的道路上，不可避免地會(huì)遇到這樣或那樣的困 難 與挫折，面對(duì) 擺在面 前的許多困難 和難題，有 人成功地克服了困難，有人 卻從此一蹶不振。遭 遇困難或受挫后產(chǎn)生消極情緒是正常的，同時(shí)我們也 應(yīng)看到挫折帶來負(fù)面影響的同時(shí)也有積極意義的一面。挫折訓(xùn)練是心理素 質(zhì)培訓(xùn)中的一項(xiàng)重要內(nèi)容，沒有挫折與失敗，就沒有所謂 的成功，這不是口 號(hào)與說教，這是大量實(shí)事和經(jīng)驗(yàn)證明的。如果我們能克服挫折帶來的各種 不利影響，因勢(shì)利導(dǎo)發(fā) 揮其積極作用，提高自己的經(jīng) 驗(yàn)和適應(yīng)能力，就能 夠在今后的道路上戰(zhàn)勝相同的困難和問題，達(dá)到自己的目標(biāo)?？傊?，良好