河北體育學(xué)院田徑技術(shù)課教案

1、學(xué)習(xí)好資料歡迎下載田徑技術(shù)課教案跳遠(yuǎn)教學(xué)進(jìn)度（九次課）教學(xué)任務(wù)：了解跳遠(yuǎn)的基本理論知識(shí)；掌握蹲踞式、挺身式跳遠(yuǎn)基本技術(shù)和教學(xué)訓(xùn)練方法；具備教學(xué)和訓(xùn)練能力。課次教學(xué)內(nèi)容第一次課介紹跳遠(yuǎn)技術(shù)要領(lǐng)及特點(diǎn)。學(xué)習(xí)跳遠(yuǎn)起跳技術(shù)學(xué)習(xí)四步助跑起跳。第二次課講解騰空步概念及作用。復(fù)習(xí)四步助跑起跳。學(xué)習(xí)半程助跑（8步）起跳。學(xué)習(xí)蹲踞式跳遠(yuǎn)。第三次課復(fù)習(xí)半程助跑蹲踞式跳遠(yuǎn)。蹲踞式跳遠(yuǎn)技評(píng)（技評(píng)標(biāo)準(zhǔn)見(jiàn)教案）第四次課學(xué)習(xí)挺身式跳遠(yuǎn)技術(shù)（分解練習(xí)）。學(xué)習(xí)四步助跑挺身式跳遠(yuǎn)技術(shù)。第五次課復(fù)習(xí)半程助跑騰空步。學(xué)習(xí)半程助跑挺身式跳遠(yuǎn)。第六次課復(fù)習(xí)半程助跑挺身式跳遠(yuǎn)，學(xué)習(xí)落地技術(shù)。第七次課復(fù)習(xí)半程助跑挺身式跳遠(yuǎn)，學(xué)習(xí)全程助跑。第

2、八次課完整技術(shù)練習(xí)，逐漸提高遠(yuǎn)度。第九次課技評(píng)達(dá)標(biāo)。（技評(píng)標(biāo)準(zhǔn)見(jiàn)教案）思考題：什么是跳遠(yuǎn)？學(xué)習(xí)跳遠(yuǎn)的意義？簡(jiǎn)敘跳遠(yuǎn)的技術(shù)要領(lǐng)（挺身式）第一次課教學(xué)任務(wù)：介紹跳遠(yuǎn)的技術(shù)要領(lǐng)及發(fā)展概況；學(xué)習(xí)跳遠(yuǎn)起跳技術(shù)（原地模仿及分解練習(xí)）；學(xué)習(xí)四步助跑起跳。教學(xué)內(nèi)容與要求組織教法開(kāi)始部份1、集合，師生問(wèn)候，檢查上課人數(shù)，安若卜問(wèn)習(xí)生。2、布置本輪次跳遠(yuǎn)教學(xué)任務(wù)及安排。2.1 據(jù)教學(xué)大綱要求，本輪次跳遠(yuǎn)教學(xué)共九次課，學(xué)習(xí)蹲踞式和挺身式兩種技術(shù)。2.2 通過(guò)跳遠(yuǎn)教學(xué)，要求學(xué)生掌握蹲踞式和挺身式技術(shù)及教學(xué)方法手段，做到能講解、會(huì)示范，并掌握跳遠(yuǎn)的訓(xùn)練和裁判方法。2.3 紹跳遠(yuǎn)的發(fā)展歷史及技術(shù)特點(diǎn)3.1 跳遠(yuǎn)是人體通過(guò)

3、快速助跑和有力的起跳，采用合理的空中姿勢(shì)和動(dòng)作，使身體騰越水平距離的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。在1896年第一屆奧運(yùn)會(huì)上，跳遠(yuǎn)就做為正式的比賽項(xiàng)目，現(xiàn)在世界男子跳遠(yuǎn)紀(jì)錄8.95米，美國(guó)鮑威爾；女子為7.52米，前蘇聯(lián)奇斯赫婭科娃；中國(guó)男子紀(jì)錄為8.40米，勞劍峰；女子7.01米，姚偉麗。3.2 完整的跳遠(yuǎn)技術(shù)由助跑、起跳、騰空、落地四個(gè)緊密相聯(lián)的階段組成。根據(jù)空中動(dòng)作我們習(xí)慣分為蹲踞式、挺身式和走步式三種。隊(duì)型：集合隊(duì)型00000000000000000000準(zhǔn)備部份1、準(zhǔn)備活動(dòng)，慢跑6001000米。2、定位操各二八呼擴(kuò)胸振臂體轉(zhuǎn)體側(cè)腹背正側(cè)弓步壓腿隊(duì)型：體操隊(duì)型0000003、各種原地跳躍練習(xí)每項(xiàng)810次

4、000000基本部份1、學(xué)習(xí)跳遠(yuǎn)起跳技術(shù)（原地分解練習(xí)）1.1 示范講解起跳時(shí)臂的擺動(dòng)動(dòng)作兩腳前后開(kāi)立，起跳腳在前1起跳腳同側(cè)臂由后經(jīng)下向前、向上擺至肘關(guān)節(jié)與肩平制動(dòng)，肘關(guān)節(jié)角度90度；起跳腳異側(cè)臂由前可下、向側(cè)擺至肘關(guān)節(jié)與肩平制動(dòng)，肘關(guān)節(jié)角度大于90度。擺臂的作用“提肩撥腰”關(guān)健是“制動(dòng)”1.2 原地?cái)[臂練習(xí)二拍：預(yù)備姿勢(shì)：起跳腳在前，兩臂前后分開(kāi)，第一拍：兩臂擺動(dòng)成起跳姿勢(shì)；第二拍：還原成預(yù)備姿勢(shì)。10次X3組四拍：預(yù)備姿勢(shì)同上。第一、二拍正常擺動(dòng)；第三拍成起跳姿勢(shì)；第四拍還原成預(yù)備姿勢(shì)。10次X3組1.3 示范講解起跳擺動(dòng)腿動(dòng)作起跳時(shí)擺動(dòng)腿要求以魏為軸，膝領(lǐng)先，大腿帶動(dòng)小腿，折疊前擺。1

5、.4 原地?cái)[臂、擺腿練習(xí)10次X3組2、學(xué)習(xí)行進(jìn)間起跳技術(shù)（四步助跑起跳）2.1 示范講解四步助跑起跳技術(shù)要領(lǐng)：擺動(dòng)動(dòng)作要和原地模仿練習(xí)一樣，用擺動(dòng)腿落地，動(dòng)作要邊貫自然。2.2 走動(dòng)四步起跳練習(xí)4次/組X3組2.3 跑動(dòng)四步助跑起跳練習(xí)4次/組X6組保持體操隊(duì)型000000000000隊(duì)型同上講解練習(xí)隊(duì)型：兩路縱隊(duì)直道進(jìn)行練習(xí)。0000000000一練習(xí)方向0000000000結(jié)束部份1、整理活動(dòng)。2、總結(jié)本次課技術(shù)掌握情況，提出要求。3、布置卜次課器材安排。隊(duì)型：體操隊(duì)型和集合隊(duì)型4、宣布卜課。第二次課教學(xué)任務(wù)：復(fù)習(xí)四步助跑起跳；學(xué)習(xí)半程助跑騰空步（8步）；學(xué)習(xí)蹲踞式跳遠(yuǎn)技術(shù)。重點(diǎn)提示：什

6、么是騰空步？作用是什么?教學(xué)內(nèi)容與要求組織1攵法開(kāi)始部份1、集合，師生問(wèn)候，安AE問(wèn)習(xí)生。2、復(fù)習(xí)上次課教學(xué)內(nèi)容，介紹本次課教學(xué)重點(diǎn)。（見(jiàn)上教學(xué)任務(wù)）集合隊(duì)型人00000000000000000000準(zhǔn)備部份1、準(zhǔn)備活動(dòng)。慢跑600800米。2、定位操各二八呼擴(kuò)胸振臂體轉(zhuǎn)體側(cè)腹背正側(cè)弓步壓腿3、跑的專門(mén)練習(xí)小步跑、高抬腿、后蹬跑各30米X2體操隊(duì)型000000000000兩人一組，直道進(jìn)行。基本部份1、復(fù)習(xí)四步助跑連續(xù)起跳要求：助跑平穩(wěn)、重心高，連續(xù)性好；擺動(dòng)臂和腿要積極有力，擺動(dòng)到位，用擺動(dòng)腿落地。2、學(xué)習(xí)騰空步技術(shù)2.1 示范講解騰空步技術(shù)要領(lǐng)及作用騰空步：起跳動(dòng)作完成后保持的跨步姿態(tài)。要

7、求：擺動(dòng)腿前擺高抬，起跳腿自然留在后面，兩臂保持起跳時(shí)姿態(tài)。作用：起跳質(zhì)量的好壞；連接卜，空中動(dòng)作的基礎(chǔ)。示范兩次：四步助跑，教學(xué)步點(diǎn)丈量方法（跑動(dòng)步數(shù)X21）2.2 四步助跑騰空步練習(xí)3次X3組兩人一組，直道進(jìn)行000000000一示范練習(xí)方向000000000示范講解隊(duì)型：000000000沙坑一0000000002.3八步助跑騰空步練習(xí)3次X3組3、學(xué)習(xí)蹲踞式跳遠(yuǎn)技術(shù)3.1 示范講解蹲踞式跳遠(yuǎn)技術(shù)要領(lǐng)：在騰空步基礎(chǔ)上，當(dāng)重心接近最高點(diǎn)時(shí)兩臂保持/、動(dòng)，起跳腿向擺動(dòng)腿靠攏，形成空中蹲踞姿勢(shì)，然后兩膝進(jìn)一步向胸部靠近，雙腳著地。提示：蹲踞式跳遠(yuǎn)，騰空步姿態(tài)保持最長(zhǎng)，目地是加大人體在空中的旋轉(zhuǎn)

8、半徑，以有效地控制前旋。3.2 蹲踞式跳遠(yuǎn)練習(xí)3次X3組要求：8步助跑步點(diǎn)準(zhǔn)確，騰空步保持時(shí)間長(zhǎng)，落地注意膝關(guān)節(jié)彎屈緩沖。隊(duì)型同上，分組練習(xí)隊(duì)型同上，分組練習(xí)同上講解隊(duì)型練習(xí)隊(duì)型同上1、整理活動(dòng)。2、總結(jié)本次課技術(shù)掌握情況，提出要求。3、布置卜次課器材安排。4、宣布卜課。隊(duì)型：體操隊(duì)型和集合隊(duì)型結(jié)束部分第三次課教學(xué)任務(wù)：復(fù)習(xí)半程助跑蹲踞式跳遠(yuǎn)；蹲踞式跳遠(yuǎn)技評(píng)。教學(xué)內(nèi)容與要求組織彳攵法開(kāi)始部份1、集合，師生問(wèn)候，安AE問(wèn)習(xí)生。2、復(fù)習(xí)上次課教學(xué)內(nèi)容，介紹本次課教學(xué)重點(diǎn)。（見(jiàn)上教學(xué)任務(wù)）集合隊(duì)型七00000000000000000000準(zhǔn)備部份1、準(zhǔn)備活動(dòng)。慢跑600800米。2、定位操各二八呼擴(kuò)

9、胸振臂體轉(zhuǎn)體側(cè)腹背正側(cè)弓步壓腿3、跑的專門(mén)練習(xí)小步跑、高抬腿、后蹬跑各30米X2體操隊(duì)型000000100000兩人一組，直道進(jìn)行?；静糠?、復(fù)習(xí)半程助跑蹲踞式跳遠(yuǎn)每人45次2、蹲踞式跳遠(yuǎn)技評(píng)2.1 技評(píng)辦法按點(diǎn)名冊(cè)順序，每人連續(xù)試跳23次，根據(jù)完成動(dòng)作情況打分。2.2 技評(píng)標(biāo)準(zhǔn)分兩組進(jìn)行練習(xí)助跑起跳騰空落地A步點(diǎn)準(zhǔn)確節(jié)奏明顯騰空步完成充分收腿蹲踞姿態(tài)明顯落地積極B同上動(dòng)作不夠充分同上動(dòng)作不夠充分同上動(dòng)作不夠充分同上C能完成助跑有騰空步動(dòng)作能雙腳緩沖落地?zé)o后倒D步點(diǎn)/、準(zhǔn)無(wú)起跳動(dòng)作空中無(wú)蹲踞姿態(tài)直腿落地結(jié)束1、總結(jié)本次課技術(shù)掌握情況，提出要求。隊(duì)型：集合隊(duì)型部分2、布置卜次課器材安排，宣布下

10、課。第四次課教學(xué)任務(wù)：復(fù)習(xí)騰空步；學(xué)習(xí)挺身式跳遠(yuǎn)技術(shù)。教學(xué)內(nèi)容與要求組織四法開(kāi)始部份1、集合，師生問(wèn)候，安排問(wèn)習(xí)生。2、介紹本次課教學(xué)重點(diǎn)。（見(jiàn)上教學(xué)任務(wù)）集合隊(duì)型100000000000000000000準(zhǔn)備部份1、準(zhǔn)備活動(dòng)。慢跑600800米。2、定位操各二八呼擴(kuò)胸振臂體轉(zhuǎn)體側(cè)腹背正側(cè)弓步壓腿3、跑的專門(mén)練習(xí)小步跑、高抬腿、后蹬跑各30米X2體操隊(duì)型000000200000兩人一組，直道進(jìn)行?；静糠?、復(fù)習(xí)騰空步（半程助跑）3次/組X2組要求：助跑重心高、節(jié)奏快，板前兩步積極；擺動(dòng)臂和腿要到位。2、學(xué)習(xí)挺身式跳遠(yuǎn)技術(shù)2.1 示范講解挺身式跳遠(yuǎn)技術(shù)要領(lǐng)要領(lǐng)：完成騰空步后，在身體重心的上升期

11、，擺動(dòng)腿自然下放，在拋物線最高點(diǎn)形成挺胸展牌的姿態(tài)，兩臂外展，上體保持起跳時(shí)的姿態(tài)，落地收腹舉腿，兩臂經(jīng)前、側(cè)向后擺動(dòng)。作用：加大人體在空中旋轉(zhuǎn)半徑，抑制前旋。體前肌肉得到充分拉長(zhǎng)，有力于收腹落地。2.2 挺身式跳遠(yuǎn)原地分解模仿練習(xí)三拍分解練習(xí)：建立完整挺身式概念。預(yù)備姿勢(shì)：兩腳前后開(kāi)立，擺動(dòng)腿在前。一拍：上步起跳成騰空步姿態(tài)；二拍：擺動(dòng)腿自然下，雙臂分兩組在沙坑進(jìn)行。成體操隊(duì)型00000000000000000000保持體操隊(duì)型外展，成挺胸展牌；三拍：跳起收腹并腿，雙腳落地。6次X2組上一步跳起空中擺動(dòng)腿下放：建立空中挺身放腿肌肉感覺(jué)。6次X2組原地跳起空中挺胸展牌，使軀干形成后弓。建立空中

12、肌肉感覺(jué)。6次X2組分兩組沙坑進(jìn)行隊(duì)型：體操隊(duì)型和集合隊(duì)型2.3四步助跑挺身式跳遠(yuǎn)練習(xí)6次X2組結(jié)束部分1、整理活動(dòng)。2、總結(jié)本次課技術(shù)掌握情況，提出要求。3、布置下次課器材安排。4、宣布下課。第五次課教學(xué)任務(wù)：復(fù)習(xí)騰空步；學(xué)習(xí)半程助跑挺身式跳遠(yuǎn)。教學(xué)內(nèi)容與要求組織彳攵法開(kāi)始部份1、集合，師生問(wèn)候，安AE問(wèn)習(xí)生。2、介紹本次課教學(xué)重點(diǎn)。（見(jiàn)上教學(xué)任務(wù)）集合隊(duì)型人00000000000000000000準(zhǔn)備部份1、準(zhǔn)備活動(dòng)。慢跑600800米。2、定位操各二八呼擴(kuò)胸振臂體轉(zhuǎn)體側(cè)腹背正側(cè)弓步壓腿3、跑的專門(mén)練習(xí)小步跑、高抬腿、后蹬跑各30米X2體操隊(duì)型000000000000兩人一組，直道進(jìn)行?；?/p>

13、本部分1、復(fù)習(xí)騰空步1.1 一步助跑連續(xù)起跳10次/組X3組1.2 四步助跑連續(xù)起跳5次/組X3組1.3 八步助跑騰空步3次/組X3組2、學(xué)習(xí)半程助跑（8步）挺身式跳遠(yuǎn)技術(shù)2.1 示范半程式助跑挺身式跳遠(yuǎn)要求：在完成空中挺身動(dòng)作的基礎(chǔ)上，盡可能提高助跑速度，特別是后二步節(jié)奏。2.2 半程助跑挺身式跳遠(yuǎn)練習(xí)3次/組X23組兩人一組，直道進(jìn)行分兩組沙坑進(jìn)行。示范講解隊(duì)型：000000000沙坑一000000000分兩組，沙坑進(jìn)行練習(xí)。結(jié)束部分1、整理活動(dòng)。2、總結(jié)本次課技術(shù)掌握情況，提出要求。3、布置卜次課器材安排。4、宣布卜課。隊(duì)型：體操隊(duì)型和集合隊(duì)型第六次課教學(xué)任務(wù)：復(fù)習(xí)半程助跑挺身式跳遠(yuǎn)；學(xué)

14、習(xí)落地技術(shù)。教學(xué)內(nèi)容與要求組織舊法開(kāi)始部份1、集合，師生問(wèn)候，安AE問(wèn)習(xí)生。2、介紹本次課教學(xué)重點(diǎn)。（見(jiàn)上教學(xué)任務(wù)）提問(wèn)：挺身式跳遠(yuǎn)技術(shù)要領(lǐng)？有何作用？集合隊(duì)型工00000000000000000000準(zhǔn)備部份1、準(zhǔn)備活動(dòng)。慢跑600800米。2、定位操各二八呼擴(kuò)胸振臂體轉(zhuǎn)體側(cè)腹背正側(cè)弓步壓腿3、跑的專門(mén)練習(xí)小步跑、高抬腿、后蹬跑各30米X2體操隊(duì)型000000000000兩人一組，直道進(jìn)行?；静糠?、復(fù)習(xí)騰空步1.1 一步助跑連續(xù)起跳10次/組X3組1.2 四步助跑連續(xù)起跳5次/組X3組1.3 八步助跑騰空步3次/組X3組2、復(fù)習(xí)半程助跑（8步）挺身式跳遠(yuǎn)技術(shù)2.1 示范半程式助跑挺身式跳

15、遠(yuǎn)要求：在完成空中挺身動(dòng)作的基礎(chǔ)上，盡可能提高助跑速度，特別是后二步節(jié)奏。2.2 半程助跑挺身式跳遠(yuǎn)練習(xí)3次/組X23組2.3 習(xí)落地技本3.1示范講解跳遠(yuǎn)落地技術(shù)種類及要領(lǐng)種類及作用：跳遠(yuǎn)的落地技術(shù)有三種，前倒、側(cè)倒和后倒。掌握好落地技術(shù)可使落地前雙腳兩人一組，直道進(jìn)行分兩組沙坑進(jìn)行。示范講解隊(duì)型：000000000沙坑一000000000分兩組，沙坑進(jìn)行練習(xí)。示范講解隊(duì)型：000000000沙坑一盡可能前伸并有效地防止后坐。要領(lǐng)：以側(cè)倒為例?！跋聣?、頂牌、收腹、側(cè)坐”腳后跟觸及沙面瞬1可下壓頂牌，使身體重心有一個(gè)二次騰空（這是落地技術(shù)的關(guān)健），然后收000000000腹轉(zhuǎn)慨惻坐與洛地點(diǎn)平仃

16、或罪刖位直（一般轉(zhuǎn)向擺動(dòng)腿一側(cè)）。3.2 立定跳遠(yuǎn)側(cè)倒落地練習(xí)3次X2組3.3 四步助跑蹲踞式跳遠(yuǎn)側(cè)倒落地練習(xí)3次X2組分兩組，沙坑進(jìn)行練習(xí)。1、整理活動(dòng)。2、總結(jié)本次課技術(shù)掌握情況，提出要求。3、布置卜次課器材安排。4、宣布卜課。隊(duì)型：體操隊(duì)型和集合隊(duì)型結(jié)束部分第七次課教學(xué)任務(wù)：復(fù)習(xí)半程助跑挺身式跳遠(yuǎn)；學(xué)習(xí)全程助跑。教學(xué)內(nèi)容與要求組織彳F法開(kāi)始部份1、集合，師生問(wèn)候，安排問(wèn)習(xí)生。2、介紹本次課教學(xué)重點(diǎn)。（見(jiàn)上教學(xué)任務(wù)）集合隊(duì)型J0000000000r100000100000準(zhǔn)備部份1、準(zhǔn)備活動(dòng)。慢跑600800米。2、定位操各二八呼擴(kuò)胸振臂體轉(zhuǎn)體側(cè)腹背正側(cè)弓步壓腿3、跑的專門(mén)練習(xí)小步跑、高抬

17、腿、后蹬跑各30米X2體操隊(duì)型000000000000兩人一組，直道進(jìn)行?；静糠?、復(fù)習(xí)騰空步1.1 一步助跑連續(xù)起跳10次/組X3組1.2 四步助跑連續(xù)起跳5次/組X3組1.3 八步助跑騰空步3次/組X3組2、復(fù)習(xí)半程助跑（8步）挺身式跳遠(yuǎn)技術(shù)3次/組X23組3、學(xué)習(xí)跳遠(yuǎn)全程助跑3.1講解全程助跑要領(lǐng)及丈量方法：助跑的目的是為了獲得最大的水平速度，為準(zhǔn)確踏板創(chuàng)造條件。助跑的起動(dòng)方式后兩種：，是站立式起動(dòng)；二是行進(jìn)間起動(dòng)。全程助跑采用分兩階段的助跑力法，在倒數(shù)68步設(shè)立第二標(biāo)志，作用是控制節(jié)奏、校正步點(diǎn)。重點(diǎn)提示：數(shù)清助跑步數(shù)是培養(yǎng)良好全程助跑兩人一組，直道進(jìn)行分兩組沙坑進(jìn)行。示范講解隊(duì)型：

18、000000000沙坑一000000000節(jié)奏的開(kāi)始，教學(xué)初始一定要養(yǎng)成數(shù)步數(shù)助跑的習(xí)慣。數(shù)字/、超過(guò)10。在跳遠(yuǎn)教學(xué)中全程助跑的步數(shù)一般為1416步。丈量方法為反向走（步數(shù)X2+2）或反向跑。3.2 丈量全程助跑采用任何方法均可，助跑距離量準(zhǔn)后用皮尺固定下來(lái)。3.3 全程助跑練習(xí)（可以穿釘鞋）3次X2組要求：助跑眼向前看，不低頭看板，后幾步節(jié)奏快，不搗步。分兩段數(shù)步數(shù)跑。起跳腳上板重心稍肩變化，不做起跳動(dòng)作。結(jié)束部分1、整理活動(dòng)。2、總結(jié)本次課技術(shù)掌握情況，提出要求。3、布置下次課器材安排。4、宣布卜課。隊(duì)型：體操隊(duì)型和集合隊(duì)型第八次課教學(xué)任務(wù)：完整技術(shù)練習(xí)，逐漸提高強(qiáng)度。（可穿釘鞋）教學(xué)內(nèi)容與要求組織彳F法開(kāi)始部份1、集合，師生問(wèn)候，安AE問(wèn)習(xí)生。2、介紹本次課教學(xué)重點(diǎn)。（見(jiàn)上教學(xué)任務(wù)）集合隊(duì)型J0000000000r100000100000準(zhǔn)備部份1、準(zhǔn)備活動(dòng)。慢跑600800米。2、定位操各二八呼擴(kuò)胸振臂體轉(zhuǎn)體側(cè)腹背正側(cè)弓步壓腿3、跑的專門(mén)練習(xí)小步跑、高抬腿、后蹬跑各30米X2體操隊(duì)型000000000000兩人一組，直道進(jìn)行?；静糠?、復(fù)習(xí)騰空步1.1 一步助跑連續(xù)起跳10次/組X3組1.2 四步助跑連續(xù)起跳5次/組X3組1