全國跳繩大眾等級鍛煉標準(花樣跳繩標準)

1、全國跳繩大眾等級鍛煉標準（花樣跳繩六級標準）一級動作內(nèi)容序號動作名稱動作描述考級要求教學(xué)提示1左右甩 繩兩手臂向前搖繩至一邊體側(cè)甩繩，繩子不 過腳；接著甩繩至另外一邊體側(cè)，一拍一 動，左右邊各四次，完成左右甩繩。按照動作描述 連續(xù)完成一個 八拍。a a 先學(xué)會單手前搖繩或后搖繩，再接著進行左右甩繩， b b、左右甩繩時，注意兩手腕自然放松、柔和的搖繩。C C、膝蓋與手部節(jié)奏致，富有彈性。d d、身體保持直立姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。2并腳跳兩手持繩向前搖繩，雙腳并攏跳躍過繩，繩子繞過身體一周， 一搖一跳， 連續(xù)完成 并腳跳 （即為并腳單搖跳）。按照動作描述 連續(xù)完成一個 八拍。a a 先進行徒

2、手搖繩練習，再接著單手帶繩搖與跳動。b b、并腳跳繩時，注意手腕自然放松、柔和的進行搖繩。C C、膝蓋與手部放松、節(jié)奏一致，踝關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)富有彈性，做到前 腳掌著地。d d、身體保持直立姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。3雙腳 交換 跳兩手持繩向前搖繩， 雙腳分先后依次向前 抬起跳躍過繩；一搖一跳，左右各四次，連續(xù)完成雙腳交換跳。按照動作描述連續(xù)完成一個八拍。a a 先進行徒手練習，再接著單手帶繩搖與雙腳交換跳動。b b、做雙腳交換跳時，手部動作應(yīng)注意兩手腕自然放松、 柔和的搖繩， 手與腳的節(jié)奏做到一搖一跳，一搖一抬腿。C C、腿部動作，做抬腳時，踝關(guān)節(jié)，與膝關(guān)節(jié)自然下垂、輕松抬腿， 控制好咼度，做到

3、前腳掌著地，富有彈性。d d、身體保持直立姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。4開合 跳兩手持繩向前搖，當繩了過腳置丁空中 時，兩腳跳躍成開，膝蓋微彎曲狀態(tài)，當 繩子快打地時，兩腳成合并跳繩過繩，一 拍動，完成開合跳。按照動作描述 連續(xù)完成一個 八拍。a a 先進行徒手練習，再接著單手帶繩搖與雙腳開合跳動。b b、做開合跳時，注意兩手腕自然放松、柔和的搖繩，手與腳的節(jié)奏 注意做到一搖一跳，一開一合。C C、做開合跳時，踝關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)注意放松，控制好節(jié)奏與過繩時機， 做到前腳掌著地，富有彈性。d d、身體保持直立姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。5弓步 跳兩手扌寸繩向前搖，當繩了過腳置丁空中 時，兩腳分開成前后弓

4、步動作， 當繩子打 地快過腳時，雙腳并攏跳過繩。一拍一動，左右邊各四次，完成弓步跳。按照動作描述 連續(xù)完成一個 八拍。a a 先進行徒手練習，再接著單手帶繩搖與雙腳成弓步跳動。b b、做弓步跳時，注意兩手腕自然放松、柔和的搖繩，手與腳的節(jié)奏 注意做到一搖一跳，一弓一并。C C、做弓步跳時，踝關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)注意放松，控制好節(jié)奏與時機，做 到前腳掌著地，富有彈性。d d、身體保持直立姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。6并腳 左右 跳兩手扌寸繩向前搖，當繩了過腳置丁空中 時，雙腳并攏向右、左邊跳，一拍一動，左右邊各四次，元成并腳左右跳。按照動作描述 連續(xù)完成一個 八拍。a a 先進行徒手練習，再接著單手帶繩搖

5、與雙腳左右跳動。b b、做左右跳時，注意兩手腕自然放松、柔和的搖繩，手與腳的節(jié)奏 注意做到搖跳，左右。C C、做左右跳時，踝關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)注意放松，控制好節(jié)奏與時機，做 到前腳掌著地，富有彈性。d d、身體保持直立姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。7基本 交叉 跳兩手持繩搖，此動作分成兩拍完成，第一 拍兩手為直搖繩，第二拍兩手為交叉搖 繩，一拍一動，開與合各四次，完成基本 交叉跳。按照動作描述 連續(xù)完成一個 八拍。a a 先進行徒手練習，原地靜止練習手部動作做交叉搖繩，再接著帶 繩做交叉跳動。b b、做間隔交叉單搖跳時，注意兩手腕自然放松、柔和的搖繩，注意 搖繩時手部交叉地的位置，另外手與腳的節(jié)奏注意做

6、到一搖一跳， 一開一合。C C、下肢部位踝關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)注意放松，控制好節(jié)奏與繩過腳的時機， 做到前腳掌著地，富有彈性。d d、身體保持直立姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。8勾腳 點地 跳兩手臂向前搖繩， 其中一只腳勾腳同時向 前點地，另外一只腳直立跳躍過繩，接著 交換另外一只腳做同樣動作，一拍一動， 左右各四次，完成勾腳點地跳。按照動作描述 連續(xù)完成一個 八拍。a a 先進行徒手練習，再接著單手搖繩、腳前勾腳點地跳一起配合。 b b、做勾腳點地跳時，注意兩手腕自然放松、柔和的搖繩，手與腳的 節(jié)奏注意做到一搖一跳，一勾點一并跳。C C、做勾腳點地跳時，下肢部位踝關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)注意放松，控制好節(jié) 奏與時機

7、，做到前腳掌著地，富有彈性。d d、身體保持直立姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。二級動作內(nèi)容序 號動作名稱完成動作要求考級要求教學(xué)提示1彈踢 腿跳兩手持繩向前搖，踝關(guān)節(jié)蹦直與小腿向前 方彈踢， 左右腳交替進行， 一拍一動， 左 右各四次，完成彈踢腿跳。按照動作描 述連續(xù)完成 一個八拍。a a 先進行徒手練習，再接著單手搖繩與腿部彈踢腿跳一起配合。b b、做彈踢腿跳時，注意兩手腕自然放松、柔和的搖繩，手與腳的節(jié) 奏注意做到一搖一跳，一吸一踢。C C、下肢部位踝關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)注意放松彈踢，力到腳尖，控制好跳繩 節(jié)奏以及繩子過腳的時機，做到前腳掌著地，富有彈性。d d、身體保持直立姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。

8、2后屈 腿跳兩手持繩向前搖，當繩子過腳置于空中時，一腳向后折疊后踢，另外一腳直立跳躍過 繩，反之為另外一腳折疊后踢，一腳直立 跳躍過繩，拍 動，左右邊各四次，完 成后屈腿跳。按照動作描 述連續(xù)完成 一個八拍。a a 先進行徒手練習，再接著做單手搖繩和腳部后屈腿跳一起配合。b b、做后屈腿跳時，注意兩手腕自然放松、柔和的搖繩，手與腳的節(jié) 奏注意做到一搖一跳，一吸一跳。C C、下肢部位踝關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)注意放松，控制好節(jié)奏與繩過腳的時機， 做到前腳掌著地，富有彈性。d d、身體保持直立姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。3吸腿跳兩手持繩向前搖，當繩子過腳置于空中時，一腿提膝與身體成 9090 度角，另外一腿直立

9、 跳躍過繩，反之為另外一腿動作，一拍一 動，左右邊各四次，完成吸腿跳。按照動作描述連續(xù)完成一個八拍。a a 先進行徒手練習，再接著單手搖繩與腳部提膝跳一起配合。b b、做吸腿跳時，注意兩手腕自然放松、柔和的搖繩，手與腳的節(jié)奏 注意做到一搖一跳，一提一跳。C C、下肢部位踝關(guān)節(jié)蹦直與膝關(guān)節(jié)垂直，大腿與地面平行，控制好節(jié) 奏與繩過腳的時機，做到前腳掌著地，富有彈性。d d、身體保持直立姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。4鐘擺 跳兩手持繩向前搖，當繩子過腳置于空中時，一腳向同一側(cè)擺動，另外一腳直立跳躍過 繩，反之為另外一腳動作， 一拍一動， 左 右邊各四次，完成鐘擺跳。按照動作描 述連續(xù)完成 一個八拍。a

10、a 先進行徒手練習，再接著單手搖繩與腳部左右鐘擺跳一起配合。 b b、做左右鐘擺跳時，注意兩手腕自然放松、柔和的搖繩，手與腳的 節(jié)奏注意做到一搖一跳，一左一右。C C、下肢部位踝關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)注意蹦直擺動，控制好節(jié)奏與繩過腳的 時機，做到前腳掌著地，富有彈性。d d、身體保持直立姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。5踏跳 步兩手持繩向前搖， 雙腳做踏跳跳躍， 一搖 一跳，完成踏跳步。按照動作描 述連續(xù)完成 一個八拍。a a 先進行徒手練習，分手部搖繩，腳部踏跳步跳，再接著手腳一起 配合。b b、做踏跳步時，注意兩手腕自然放松、柔和的搖繩，手與腳的節(jié)奏 注意做到一搖一跳。C C、下肢部位踝關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)注意放

11、松，控制好節(jié)奏與繩過腳的時機， 做到前腳掌著地，富有彈性。d d、身體保持直立姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。6左右 側(cè)擺 直搖跳兩手持繩向前搖繩至左邊體側(cè)甩繩，再向 右邊甩繩，接著兩手打開成直搖姿態(tài)，雙 腳并攏跳躍過繩，完成一個完整動作。按照動作描 述連續(xù)完成 一個八拍。a a、先進行徒手練習，再接著兩手做左右側(cè)擺繩。b b、做左右側(cè)擺直搖跳時，注意兩手腕自然放松、柔和的搖繩，手與 腳的節(jié)奏注意做到協(xié)調(diào)C C、下肢部位踝關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)注意放松，控制好節(jié)奏與繩過腳的時機， 做到前腳掌著地，富有彈性。d d、身體保持直立姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。7手臂 纏繞兩手持繩向體側(cè)甩繩纏繞同側(cè)手腕一圈，再稍轉(zhuǎn)體擺

12、至另一側(cè)反向打開所纏繞的繩 子；相同動作反向再做一遍，完成一個八 拍。按照動作描 述連續(xù)完成 一個八拍。a a、學(xué)會此動作， 先學(xué)會同一方向的纏繞， 如一邊向前纏繞后接著向 后打開，再接著左右手一起配合。b b、做手臂纏繞時，注意兩手腕自然放松、柔和的搖繩，擺動的弧度，手的節(jié)奏做到一搖一繞，一搖一打地。C C、下肢部位踝關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)注意放松，控制好繩子與身體節(jié)奏，膝 關(guān)節(jié)富有彈性。d d、身體保持直立姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。8前后 轉(zhuǎn)換 跳完成此動作分成兩拍，第一拍為兩手持繩 向前搖繩，雙腳并攏跳躍過繩一周，第二 拍為雙手持繩從身體的一側(cè)隨身體轉(zhuǎn)動 180180 度，成后搖繩動姿態(tài)，接著再轉(zhuǎn)

13、成正 面 180180 度直搖繩，動作總共三個面（即正 反正面），便成前后轉(zhuǎn)換跳按照動作描 述連續(xù)完成 左右各一次。a a 此動作最主要是學(xué)會手控制繩的能力，首先學(xué)會手控制繩子的方 向，再學(xué)會繩隨身體轉(zhuǎn)動而擺動。b b、做前后轉(zhuǎn)換跳時，注意兩手腕自然放松、柔和的搖繩，手與腳的 節(jié)奏注意做到一搖一跳。C C、下肢部位踝關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)注意放松，控制好節(jié)奏與繩過腳的時機， 做到前腳掌著地，富有彈性。d d、身體保持直立姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。三級動作內(nèi)容序 號 動作名 稱完成動作要求考級要求教學(xué)提示1基本 交叉 后搖跳做此動作由兩拍完成，預(yù)備姿勢兩手持繩 于體前，第一拍兩手為后直搖繩，第一拍 兩手為

14、交叉后搖繩，一拍一動，開與合各 四次，完成基本交叉后搖跳。按照動作描 述連續(xù)完成 一個八拍a a 先進行徒手練習，原地靜止練習手部動作做交叉搖繩，再接著帶 繩做交叉跳動。b b、做間隔交叉后單搖跳時，兩手腕自然放松、柔和搖繩，搖繩時注 意手部交叉地的位置，另外手與腳的節(jié)奏注意做到一搖一跳，一開一 合。C C、下肢部位踝關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)注意放松，控制好節(jié)奏與繩過腳的時機， 做到前腳掌著地，富有彈性。d d、身體保持直立姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。2直雙 搖跳兩手持繩向前搖， 雙腳同時起跳， 每跳起 一次，繩躍過頭頂通過腳下繞身體兩周 (720(720 ) )，完成直雙搖跳。按照動作描 述連續(xù)完成 一個

15、八拍。a a、先進行徒手練習，原地練習手部搖繩，再接著帶繩做雙搖跳動。也可以練二單搖一雙搖跳俗稱 2+12+1 跳。b b、做直雙搖跳時，兩手腕自然放松、柔和搖繩，搖繩時注意手部把 繩位置，另外手與腳的節(jié)奏注意做到一跳兩搖。C C、下肢部位踝關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)注意放松，控制好節(jié)奏與繩過腳的時機， 應(yīng)該盡力跳高點，做到前腳掌著地，富有彈性。d d、身體保持直立姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。3提膝 側(cè)點 跳完成此動作由四拍組成，兩手持繩向前搖，當繩子過腳一拍時，其中一只腳扣腳提膝，當繩子過第二拍時，提膝腳側(cè)點地，第三 拍還原成提膝，第四拍為并腳跳躍過繩，反之這異側(cè)重復(fù)動作完成一遍，左右各一 次，完成提膝側(cè)點

16、跳。按照動作描述連續(xù)完成一個八拍。a a 先進行徒手練習，分手部搖繩，腳部提膝側(cè)點地跳，再接著手腳 一起配合。b b、做提膝側(cè)點地跳時，注意兩手腕自然放松、柔和的搖繩，手與腳 的節(jié)奏注意做到一搖一跳，一提一點一跳。C C、下肢部位踝關(guān)節(jié)蹦直與膝關(guān)節(jié)垂地側(cè)點，大腿與地面平行，控制 好節(jié)奏與繩過腳的時機，做到前腳掌著地，富有彈性。d d、身體保持直立姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。4前后 打兩手持繩身體直立，當身體側(cè)向一方時，手腕發(fā)力繩子隨身體擺動側(cè)向搖繩，繩子 向前打地，當身體轉(zhuǎn)向另外一側(cè)時，手腕 發(fā)力繩子隨身體擺動向后打地，完成此動 作，反之為另外一側(cè)動作：一拍一動，完按照動作描 述連續(xù)完成 一個八

17、拍。a a 此動作最主要是學(xué)會身體與手控制繩的能力，首先學(xué)會手控制繩 子的擺動方向如由前向后或由后向前，再學(xué)習繩隨身體轉(zhuǎn)動而擺動。 b b、做前后打時，注意兩手腕自然放松、柔和的搖繩，手與身體的節(jié) 奏。C C、下肢部位踝關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)注意放松，控制好節(jié)奏，富有彈性，身成刖后打動作。體與繩子形成一體。d d、身體保持直立姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。5吸踢腿跳兩手持繩向前搖，當繩子過腳置于空中時，其中一腳提膝再接著向前踢腿與地平行，另外一腳直立跳躍過繩，反之為外一只腳 動作，一拍一動，左右邊各兩次，完成膝 踢腿跳。按照動作描 述連續(xù)完成 一個八拍（左 右各兩次）。a a 先進行徒手練習，分手部搖繩，腳

18、部踢腿跳，再接著手腳一起配 合。b b、做踢腿跳時，注意兩手腕自然放松、柔和的搖繩，手與腳的節(jié)奏 注意做到一搖一踢一跳。C C、下肢部位踝關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)蹦直向刖踢，控制好節(jié)奏和繩過腳的時 機，做到前腳掌著地，富有彈性。d d、身體保持直立姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。6側(cè)身刖點地跳兩手持繩向刖搖，完成此動作分成四拍，第一拍為后吸腿，第一拍為吸腿腳向刖方 點地，身體姿態(tài)為側(cè)身狀態(tài)，第三拍為復(fù) 原吸腿，第四拍為雙腳并攏跳躍過繩，一 拍一動，左右邊各兩次，完成側(cè)身刖點地 跳。按照動作描 述連續(xù)完成 一個八拍。a a 先進行徒手練習，分手部搖繩，腳部側(cè)身前點地跳，再接著手腳 一起配合。b b、做側(cè)身前點地跳

19、時，注意兩手腕自然放松、柔和的搖繩，手與腳 的節(jié)奏注意做到一搖一吸一點一回跳動。C C、下肢部位吸小腿側(cè)身點地，控制好節(jié)奏與繩過腳的時機，做到前 腳掌著地，富有彈性。d d、身體保持直立姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。7雙腳交叉?zhèn)裙袋c地跳完成此動作由兩拍組成，兩手持繩向刖搖，第一拍為兩腳交叉跳躍過繩，第二拍為一 腳側(cè)勾，支撐腳彎曲跳躍過繩，反之為另 外一方動作，左右側(cè)勾點地各四次，完成 雙腳交叉?zhèn)裙袋c地跳動作。按照動作描 述連續(xù)完成 一個八拍。a a 先進行徒手練習，分手部搖繩，腳部交叉?zhèn)裙袋c地跳，再接著一 起配合。b b、做交叉?zhèn)裙袋c地跳時，注意兩手腕自然放松、柔和的搖繩，手與 腳的節(jié)奏注意做到一

20、搖一交叉一勾點跳動。C C、做交叉?zhèn)裙袋c地跳時，下肢部位踝關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)注意放松，當做 側(cè)勾時，一邊直腿側(cè)點，一邊曲腿跳躍過繩，控制好節(jié)奏與時機，做 到前腳掌著地，富有彈性。d d、身體保持直立姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。8側(cè)擺 交叉 跳完成此動作由兩拍組成，第一拍為兩手持 繩向刖搖繩至一邊體側(cè)，第二拍為兩手做 基本交叉搖繩跳躍過繩，反之為另外一邊 動作，左右邊各四拍，完成側(cè)擺交叉跳。按照動作描 述連續(xù)完成 一個八拍（左 右各兩次）。a a 先進行徒手練習，分手部練習好側(cè)擺繩接交叉搖繩，再接著手腳 一起配合。b b、做側(cè)擺交叉搖跳時，注意兩手腕自然放松、柔和的搖繩，手與腳 的節(jié)奏注意做到協(xié)調(diào)，C

21、C、下肢部位踝關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)注意放松，控制好節(jié)奏與繩過腳的時機， 做到前腳掌著地，富有彈性。d d、身體保持直立姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。四級動作內(nèi)容序 號 動作名 稱完成動作要求考級要求教學(xué)提示1交替 交叉 單搖跳兩手持繩向前搖，第一拍兩手為父叉搖繩，第二拍為變換手交叉搖繩（即第一拍為左 上右下，那么第二拍為右上左下），一拍一 動，完成一個八拍動作。按照動作描 述連續(xù)完成 一個八拍。a a、先做徒手動作練習， 手部練習交替交叉單搖繩， 再接著手腳一起 配合。b b、做交替交叉單搖跳時，兩手腕注意放松，自然柔和搖繩，學(xué)本動 作關(guān)鍵在于手部要做到靈活，用喊節(jié)拍可以更好學(xué)會此動作，手與腳 的節(jié)奏注意

22、做到協(xié)調(diào)，C C、下肢部位踝關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)注意放松，控制好節(jié)奏與繩過腳的時機， 做到前腳掌著地，富有彈性。d d、注意身體直立姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。2橫搖 跨腿 跳兩手持繩橫向搖繩，即兩手上下置于體前 橫向搖繩，當繩子快到腳時依次抬腳跨過 繩子，繩子通過身體橫向一周，完成此動 作。按照動作描 述連續(xù)完成 一個八拍。a a 先做徒手動作練習，熟練手部動作走向，再接著手腳一起配合。 b b、做橫搖跨腿跳時，學(xué)本動作關(guān)鍵在于手部的位置，分一上一下， 上方的那只手繞過頭部，下方的那只手位于跨下旋轉(zhuǎn)搖繩；盡量做到 手腕放松、自然柔和，搖繩手與腳有節(jié)奏且協(xié)調(diào)。C C、下肢動作應(yīng)注意直腿，控制好節(jié)奏，以及

23、繩過腳的時機，做到前 腳掌著地，富有彈性。d d、注意身體微彎曲姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。3放接 繩柄一根跳繩，兩個繩柄，一只手持一個繩柄 做提拉動作，另一手抓住另一個置于地上 或在空中飛來的繩柄，便可完成此動作。按照動作描述連續(xù)完成 兩次。a a、學(xué)此動作，主要提拉的力度、方向以及接繩的時機。b b、提拉的力度應(yīng)適中，方向為前上方，應(yīng)注意安全，在剛練習此動 作是，就慢慢嘗試，防止受傷。C C、接繩柄手應(yīng)虎口打開，準備接繩動作，接繩時注意抓時機。d d、注意身體直立姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。4混合 交叉 單搖跳完成此動作需由兩拍完成，兩手持繩，第 一拍為兩手向一側(cè)甩繩，第二拍為其中一 只手位于

24、身體的前方，另外一手位于身體 的背后，成交叉狀態(tài)搖繩， 兩腳并攏跳躍 過繩， 完成此動作；反之為另外一側(cè)動作。按照動作描 述連續(xù)完成 一個八拍（左 右各兩次）。a a 先做徒手動作練習，分手部練習好混合交叉單搖繩，再接著手腳 一起配合。b b、做混合交叉單搖跳時，兩手腕注意放松，自然柔和搖繩，應(yīng)注意 好手部的位置手，盡量向兩邊伸，使繩子繞過身體更到位。C C、下肢部位踝關(guān)節(jié)膝關(guān)節(jié)注意放松，控制好節(jié)奏與繩過腳的時機， 做到前腳掌著地，富有彈性。d d、注意身體直立姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。5同側(cè)手腿 下交 叉單搖跳兩手持繩向前搖繩時，其中的一只手放于 同側(cè)方向的一條腿下，手與腿成交叉姿態(tài)，另外一

25、側(cè)的一只腳跳躍過繩；反之為另外 一側(cè)動作；一拍一動，完成此動作。按照動作描 述連續(xù)完成 一個八拍（左 右腿各兩次）。a a 先做徒手動作練習，手部練習同側(cè)手腿交叉單搖繩，再接著手腳 一起配合。b b、做同側(cè)手腿下交叉單搖跳時，兩手腕注意放松、自然柔和搖繩， 學(xué)本動作關(guān)鍵在于手部要做到靈活， 在繩子搖到體前時， 應(yīng)迅速放于 同側(cè)腿下，手與腳的節(jié)奏注意做到協(xié)調(diào)。C C、下肢部位踝關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)注意放松，提腿的腳應(yīng)注意一定的高度， 同時控制好節(jié)奏與繩過腳的時機，做到前腳掌著地，富有彈性。d d、注意身體微彎曲姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。6360360轉(zhuǎn)身單搖跳做此動作需二拍完成，第一拍為兩手持繩 向一側(cè)

26、甩，第二拍為繩子隨身體轉(zhuǎn)動 360360 度從下到上置于空中，第三拍為正面直搖 繩，雙腳跳躍過繩，完成此動作，即繩子 從下到上再下，身體轉(zhuǎn)動一周。按照動作描 述連續(xù)完成 完成兩次。a a 此動作最主要是學(xué)會手控制繩的能力，首先學(xué)會手控制繩子的方 向，再學(xué)會繩隨身體轉(zhuǎn)動而擺動。b b、做 360360轉(zhuǎn)身單搖跳時，兩手腕注意放松、自然柔和搖繩，手與腳 的節(jié)奏注意做到一搖一擺一跳。C C、下肢部位踝關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)注意放松，控制好節(jié)奏與繩過腳的時機， 做到前腳掌著地，富有彈性。d d、注意身體直立姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。7側(cè)打直雙 搖跳做此動作需一拍完成，兩手持繩成單搖準 備動作開始，當兩腳起跳騰空

27、時，兩手靠 攏向一側(cè)甩，再接著打開兩手成直搖，即 起跳騰空，手做側(cè)甩和直搖，完成此動作。按照動作描 述連續(xù)完成 一個八拍（左 右各兩次）。a a 先做徒手動作練習，分手部練習好側(cè)打直搖繩，再接著手腳一起 配合。b b、做側(cè)打直雙搖跳時，兩手腕注意放松、自然柔和搖繩，手部搖繩 速度應(yīng)較快且手的弧度應(yīng)較小，手與腳的節(jié)奏注意做到協(xié)調(diào)，C C、下肢部位踝關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)注意放松，控制好節(jié)奏與繩過腳的時機， 起跳時應(yīng)注意保持一定的高度，做到前腳掌著地，富有彈性。d d、注意身體直立姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。8開合 交叉 雙搖跳做此動作需一拍完成，兩手持繩成單搖準 備動作開始，當兩腳起跳騰空時，兩手打 開直搖

28、過腳，接著兩手做交叉搖繩過腳， 即起跳騰空，手做直搖和交叉，完成此動 作。按照動作描 述連續(xù)完成 一個八拍。a a 先做徒手動作練習，分手部練習好開合交叉搖繩，再接著手腳一 起配合。b b、做開合交叉雙搖跳時，兩手腕注意放松、自然柔和搖繩，手部搖 繩速度應(yīng)較快且手的弧度應(yīng)較小，手與腳的節(jié)奏注意做到協(xié)調(diào)，C C、下肢部位踝關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)注意放松，控制好節(jié)奏與繩過腳的時機， 起跳時應(yīng)注意保持一定的高度，做到前腳掌著地，富有彈性。d d、注意身體直立姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。五級動作內(nèi)容序 號 動作名 稱完成動作要求：考級要求教學(xué)提示1才匕匚二 冃后交叉 單搖跳做此動作需兩拍完成，第一拍為兩手持繩 向

29、前直搖， 第二拍為兩手背后交叉， 兩腳 跳躍過繩，一拍一動，完成此動作。按照動作描 述連續(xù)完成 一個八拍a a 先做徒手動作練習，分手部練習好背后交叉搖繩，再接著手腳一 起配合。b b、做背后交叉單搖跳時，兩手腕注意放松，自然柔和搖繩，注意兩 手于背后的位置，盡量做到交叉點向下，手與腳的節(jié)奏做到協(xié)調(diào)。C C、下肢部位踝關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)注意放松，控制好節(jié)奏與繩過腳的時機， 做到前腳掌著地，富有彈性。d d、注意身體直立姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。2定叉搖固交雙跳做此動作需一拍完成，兩手持繩成單搖開 始姿態(tài)，當雙腳起跳騰空時，兩手做交叉 搖繩過腳兩周，即起跳騰空，手做固定交 叉雙搖跳，完成此動作。按照動

30、作描 述連續(xù)完成 一個八拍。a a 先做徒手動作練習，分手部練習好固定交叉雙搖繩，再接著手腳 一起配合。b b、做固定交叉雙搖跳時，兩手腕注意放松、自然柔和搖繩，手部搖 繩速度應(yīng)較快且手的弧度應(yīng)較小，手與腳的節(jié)奏注意做到協(xié)調(diào)，C C、下肢部位踝關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)注意放松，控制好節(jié)奏與繩過腳的時機， 起跳時應(yīng)注意保持一定的高度，做到前腳掌著地，富有彈性。d d、注意身體直立姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。3異側(cè) 跨下 交叉做此動作需兩拍元成，第一拍為兩手向前 搖繩時，一只腳提膝，異側(cè)手放于膝下， 同側(cè)手放于膝上，兩手成交叉狀態(tài)搖繩，另外一只腳跳躍過繩；第二拍為兩手搖繩 向一側(cè)打開繩不過腳；反之為另外一側(cè)動

31、作；一拍一動，完成此動作。按照動作描 述連續(xù)完成 一個八拍（左右腿各兩次）。a a 先做徒手動作練習，手部練習異側(cè)手腿交叉單搖繩，再接著手腳 一起配合。b b、做異側(cè)手腿交叉單搖跳時，兩手腕注意放松、自然柔和搖繩，學(xué) 本動作關(guān)鍵在于手部要做到靈活，在繩子搖到體前時，應(yīng)迅速放于異 側(cè)腿下，手與腳的節(jié)奏注意做到協(xié)調(diào)。C C、下肢部位踝關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)注意放松，提腿的腳應(yīng)注意一定的高度， 同時控制好節(jié)奏與繩過腳的時機，做到前腳掌著地，富有彈性。d d、注意身體微彎曲姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。4后拋 旋轉(zhuǎn) 接繩兩手持繩，當繩了向后拋，其中只手持 繩放開繩柄，另外一只手持繩做內(nèi)旋或外 旋轉(zhuǎn)動繩子，接著做提拉

32、繩子動作，放繩 的那只手接回繩柄完成此動作。按照動作描 述連續(xù)完成 兩次。a a 學(xué)此動作，主要是后拋放繩協(xié)調(diào)、提拉的力度、方向以及接繩的 時機。b b、做后拋時，繩子后搖，身體側(cè)身同時放一只手的繩柄，提拉的力 度應(yīng)適中，方向為內(nèi)旋或外旋轉(zhuǎn)動，應(yīng)注意安全，在剛練習此動作是， 就慢慢嘗試，防止受傷。C C、接繩柄手應(yīng)虎口打開，準備接繩動作，接繩時注意抓時機。 d d、注意身體直立姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。5交叉 開合 雙搖跳做此動作需一拍完成，兩手持繩成單搖準 備動作， 當兩腳起跳騰空時， 兩手做交叉 搖繩過腳，接著兩手打開直搖過腳，即起 跳騰空，手做交叉和直搖，完成合全交叉 雙搖跳動作。按照動

33、作描 述連續(xù)完成 一個八拍。a a 先做徒手動作練習，分手部練習好合開交叉搖繩，再接著手腳一 起配合。b b、做合開交叉雙搖跳時，兩手腕注意放松、自然柔和搖繩，手部搖 繩速度應(yīng)較快且手的弧度應(yīng)較小，手與腳的節(jié)奏注意做到協(xié)調(diào)，C C、下肢部位踝關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)注意放松，控制好節(jié)奏與繩過腳的時機， 起跳時應(yīng)注意保持一定的高度，做到前腳掌著地，富有彈性。d d、注意身體直立姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。6雙手 膝后 交叉單搖做此動作需兩拍完成，第一拍為兩手持繩 向前搖繩，彎腰下蹲，兩腳跳躍過繩；第 二拍為兩手于膝后交叉搖繩，兩腳跳躍過 繩，完成雙手膝下交叉單搖動作。按照動作描 述連續(xù)完成 兩次。a a 先做

34、徒手動作練習，手部練習雙手膝下交叉單搖繩，再接著手腳 一起配合。b b、做雙手膝下交叉單搖跳時，兩手腕注意放松、自然柔和搖繩，學(xué) 本動作關(guān)鍵在于手部要做到靈活，在繩子搖到體前時，應(yīng)迅速放于腿 下，手與腳的節(jié)奏注意做到協(xié)調(diào)。C C、下肢部位踝關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)注意放松，提腿的腳應(yīng)注意一定的高度， 同時控制好節(jié)奏與繩過腳的時機，做到前腳掌著地，富有彈性。d d、注意身體微彎曲姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。7側(cè)擺 混合 交叉雙搖 跳做此動作需一拍完成，兩手持繩成單搖準 備動作，當兩腳起跳騰空時，側(cè)甩交叉成 一手在體前，一手在體后雙搖過繩，完成 側(cè)鳳雙搖跳動作。反之為另外一側(cè)動作。按照動作描 述連續(xù)完成 左右邊

35、各一 次。a a 先做徒手動作練習，分手部練習好側(cè)擺混合交叉雙搖跳搖繩，再 接著手腳一起配合。b b、做側(cè)擺混合交叉雙搖跳時，兩手腕注意放松，自然柔和搖繩，應(yīng) 注意好手部的位置手，盡量向兩邊伸，使繩子繞過身體更到位；手部 搖繩速度應(yīng)較快且手的弧度應(yīng)較小。C C、下肢部位踝關(guān)節(jié)膝關(guān)節(jié)注意放松，控制好節(jié)奏與繩過腳的時機， 做到前腳掌著地，富有彈性。d d、注意身體直立姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。8開合 交叉 后雙搖跳做此動作需一拍完成，兩手持繩成后單搖 準備姿勢，當兩腳起跳騰空時，兩手在體 前做開合交叉的后雙搖跳，完成開合交叉 后雙搖動作。按照動作描 述連續(xù)完成 一個八拍。a a 先做徒手動作練習，

36、分手部練習好開合交叉后雙搖繩，再接著手 腳一起配合。b b、做開合交叉后雙搖跳時，兩手腕注意放松、自然柔和搖繩，手部 搖繩速度應(yīng)較快且手的弧度應(yīng)較小，手與腳的節(jié)奏注意做到協(xié)調(diào)，C C、下肢部位踝關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)注意放松，控制好節(jié)奏與繩過腳的時機， 起跳時應(yīng)注意保持一定的高度，做到前腳掌著地，富有彈性。d d、注意身體直立姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。六級動作內(nèi)容序 號動作名 稱完成動作要求：考級要求教學(xué)提示1膝后 才匕匚二冃后 交叉跳做此動作需兩拍完成，第一拍為兩手持繩 向前搖繩，彎腰下蹲，第二拍為兩手成交 叉姿態(tài)一只手于兩膝后，一只手于背后交 叉搖繩，身體彎腰下蹲，兩腳跳躍過繩，完成此動作；反之為另

37、外一側(cè)動作。按照動作描 述連續(xù)完成 兩次。a a、先做徒手動作練習，手部練習前后交叉跳（一手膝后、一手背后）搖繩，再接著手腳一起配合。b b、做前后交叉跳（一手膝后、一手背后）時，兩手腕注意放松、自 然柔和搖繩，學(xué)本動作關(guān)鍵在于手部要做到靈活，在繩子搖到體前時， 身體下蹲一手迅速放于腿后，一手放于腰背上，手與腳的節(jié)奏注意做 到協(xié)調(diào)。C C、下肢部位踝關(guān)節(jié)放松跳動，膝關(guān)節(jié)彎曲，同時控制好節(jié)奏與繩過 腳的時機，做到前腳掌著地，富有彈性。d d、注意身體彎曲姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。2360360 度轉(zhuǎn)體 跳做此動作需一拍完成，兩手持繩成單搖姿 態(tài)，兩腳跳起后，兩手持繩子隨身體轉(zhuǎn)動 從一側(cè)從上往下?lián)u

38、繩，即起跳騰空，身體 旋轉(zhuǎn)，兩手隨身體轉(zhuǎn)動搖繩，完成 360360 度 轉(zhuǎn)體跳動作。按照動作描 述連續(xù)完成 兩次。a a 此動作最主要是學(xué)會手控制繩的能力，首先學(xué)會手控制繩子的方 向（繩子走向是從一側(cè)到上方現(xiàn)往下正搖過腳），再學(xué)會繩隨身體轉(zhuǎn) 動而擺動。b b、做 360360 度轉(zhuǎn)體跳時，兩手腕注意放松、自然柔和搖繩，手與腳的 節(jié)奏注意做到搖跳（拍完成）。C C、下肢部位踝關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)注意放松，控制好節(jié)奏與繩過腳的時機， 應(yīng)注意保持一定的起跳高度，做到前腳掌著地，富有彈性。d d、注意身體直立姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。3交替 交叉 雙搖跳做此動作需一拍完成，兩手持繩成單搖姿 態(tài)，兩腳跳起后，兩

39、手成交叉搖繩過腳后，再接變換手交叉搖繩過腳（即手的動作為 一拍完成左上右下接右上左下） ，一拍一 動，完成交替交叉雙搖跳動作。按照動作描述連續(xù)完成兩個組合。a a、先做徒手動作練習， 手部練習交替交叉單搖繩， 再接著手腳一起 配合。b b、做交替交叉雙搖跳時，兩手腕注意放松，自然柔和搖繩，學(xué)本動 作關(guān)鍵在于手部要做到靈活，手部搖繩速度應(yīng)較快且手的弧度應(yīng)較 小,用喊節(jié)拍可以更好學(xué)會此動作，手與腳的節(jié)奏注意做到協(xié)調(diào)。C C、下肢部位踝關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)注意放松，控制好節(jié)奏與繩過腳的時機， 應(yīng)注意保持一定的起跳高度，做到前腳掌著地，富有彈性。d d、注意身體直立姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。4左右 側(cè)擺 直三

40、搖跳做此動作需一拍完成，兩手持繩成單搖姿 態(tài)，兩腳跳起后，兩手并攏做左甩繩、右 甩繩后接直搖繩， 兩腳并攏跳躍過繩， 即 腳一起跳騰空，手做左右甩繩接直搖，完 成此動作。按照動作描 述連續(xù)完成兩個組合。a a 先做徒手動作練習，手部練習左右側(cè)擺直搖跳，再接著手腳一起 配合。b b、做左右側(cè)擺直三搖跳時，兩手腕注意放松、自然柔和搖繩，學(xué)本 動作關(guān)鍵在于手部要靈活，手部搖繩速度應(yīng)較快且手的弧度應(yīng)較小， 用喊節(jié)拍（左右中）可以更好學(xué)會此動作，手與腳的節(jié)奏注意做到協(xié) 調(diào)。C C、下肢部位踝關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)注意放松，控制好節(jié)奏與繩過腳的時機， 應(yīng)注意保持一定的起跳高度，做到前腳掌著地，富有彈性。d d、注意身體直立姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。5側(cè)打 交叉 雙搖跳做此動作需一拍完成，兩手持繩成單搖姿 態(tài)，兩腳跳起后，兩手持繩向一邊體側(cè)擺 繩后接兩手成交叉狀態(tài)搖繩，雙腳并攏跳 躍過繩，即腳一起跳騰空，手做一側(cè)甩繩 后接交叉搖繩，完成些動作，反之為另外 一側(cè)動作。按照動作描 述連續(xù)完成 一個八拍（左 右邊兩次）。a a 先做徒手動作練習，分手部練習側(cè)擺繩接交叉搖繩，再接著手腳 一起配合。b b、做側(cè)擺交叉雙搖跳時，兩手腕注意放松，自然柔和搖繩，手部要 靈活，手部搖繩速度應(yīng)較快且手的弧度應(yīng)較小，用喊節(jié)拍（左右中）