普拉提的好處

1、我們希望可以把普拉提介紹給所有的人，希望你可以照顧好你的脊椎，只要你每天騰出1520分鐘的時(shí)間，你就可以更健康地享受生活。中醫(yī)理論和普拉提有一個(gè)很大的共同之處，就是兩者都認(rèn)為一切疾病的根源是由于脊椎和骨盆的位置不正造成的。每一節(jié)脊椎都相對(duì)應(yīng)于體內(nèi)的一個(gè)器官，當(dāng)脊椎位置發(fā)生改變的時(shí)候，會(huì)壓迫到神經(jīng)，影響相關(guān)器官的病變，成為病灶，當(dāng)有外因影響時(shí)，如勞累，受寒等，就引起了疾病。所以你要照顧好你的脊椎！人們往往會(huì)存在很多誤區(qū)，對(duì)普拉提抱有偏見(jiàn)，比如認(rèn)為他和瑜伽差不多；或者普拉提只適合女人練；亦或者普拉提對(duì)我長(zhǎng)肌肉和提高肌肉質(zhì)量沒(méi)什么幫助，等等。也就是因?yàn)檫@樣那樣的偏見(jiàn)，我們對(duì)普拉提沒(méi)有得到足夠的重視，

2、所以忽略了他本來(lái)的康復(fù)意義。再有一個(gè)原因，教練的傳授影響了會(huì)員。因?yàn)檫@項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中，每一個(gè)很微小的環(huán)節(jié)都可能影響到實(shí)際的訓(xùn)練效果。如果你僅僅是跟著集體課程去學(xué)習(xí)，只了解了一個(gè)大概的普拉提，而沒(méi)有真正得到適合你自己的訓(xùn)練計(jì)劃。所以，我們來(lái)匯總一下，普拉提的真正作用：1 體態(tài)改善：希望擁有迷人的氣質(zhì)和體態(tài)？并不是一件渴望而不可求的事情。普拉提從運(yùn)動(dòng)康復(fù)醫(yī)學(xué)的角度，從新讓你審視自己的身體，利用這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)集合的多種元素，如舞蹈、力量、瑜伽等，來(lái)改善身體。你覺(jué)得不可能完成的事情，真的可以通過(guò)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)來(lái)改善： 腿型改善（X型腿、O型腿） 骨盆前傾及后傾 脊椎側(cè)彎 駝背，圓肩2 提高肌肉質(zhì)量：在肌肉訓(xùn)練中，圍度很

3、容易增大，但肌肉質(zhì)量的提高就需要時(shí)間去雕琢了。通過(guò)普拉提練習(xí)，提高你身體每一塊肌肉的控制能力，特別是深層肌肉3 對(duì)于力量訓(xùn)練的幫助（可提高肌肉的控制能力）1） 控制能力提高了，你在訓(xùn)練中所募集的肌肉就多了，主動(dòng)肌就會(huì)充分發(fā)揮其作用。提高訓(xùn)練效果。舉例來(lái)講，杠鈴臥推時(shí)，如果我們控制能力不夠的話，背部和肩部會(huì)與胸一起用力，而相反，控制能力提高后，可能你的力量會(huì)下降一點(diǎn)，胸部的感覺(jué)會(huì)完全在訓(xùn)練中爆發(fā)。2） 身體更穩(wěn)定，保護(hù)不受傷：提高了深層肌肉尤其是腹橫肌的力量，可以代替那厚厚的腰帶了，而且會(huì)幫助你找到氣沉丹田的感覺(jué)。3） 同樣提高肌肉質(zhì)量：適合賽前減脂階段和平時(shí)的訓(xùn)練當(dāng)中。尤其是腹部的效果非常明顯

4、。你會(huì)體會(huì)到雕刻般的感覺(jué)。4 減肥的會(huì)員：如果你熟練掌握了普拉提運(yùn)動(dòng)，那么她所帶來(lái)的效果是力量練習(xí)和有氧練習(xí)的總和，所花費(fèi)的時(shí)間卻是他們的一半。當(dāng)然，熟練掌握還是需要一定的過(guò)程的。5 身體的平衡：身體的不平衡會(huì)影響脊椎的位置不正，從而影響到身體的健康。普拉提有一點(diǎn)和祖國(guó)的中醫(yī)的理論是一致的，就是脊椎和骨盆的位置的改變，會(huì)影響到人的健康。因此，上下、左右的平衡是非常重要的。6 肌肉及骨骼方面有慢性病的會(huì)員：運(yùn)動(dòng)康復(fù)，在國(guó)內(nèi)的醫(yī)院中很少，其實(shí)很多疾病吃藥只能維持，我們希望您可以通過(guò)自身的改善來(lái)恢復(fù)健康！我們可以做到的是：頸椎、腰椎、骨盆、膝蓋的相關(guān)改善；心腦血管疾病、糖尿病等的輔助改善；骨折、運(yùn)動(dòng)

5、損傷及術(shù)后的康復(fù)訓(xùn)練；椎間盤(pán)的組成：（一） 軟骨終板 軟骨終板由纖維軟骨組成，在椎體的上、下各一個(gè)。軟骨板如同關(guān)節(jié)軟骨一樣，可以承受壓力，防止椎骨遭受超負(fù)荷的壓力，保護(hù)椎體，主要軟骨終板保持完整，椎體就不會(huì)因壓力而發(fā)生吸收現(xiàn)象。（二） 纖維環(huán) 纖維環(huán)分為外、中、內(nèi)三層。外層有膠原纖維帶組成，內(nèi)層由纖維軟骨帶組成。各層之間有粘合樣物質(zhì)使彼此簡(jiǎn)牢固地結(jié)合在一起。纖維環(huán)的前側(cè)部和兩側(cè)部最厚，幾乎等與后側(cè)部的2倍。纖維環(huán)十分堅(jiān)固，緊密附著在軟骨終板上，保持脊柱的穩(wěn)定性。（三） 髓核 髓核位于椎間盤(pán)的中央，不接觸椎體。髓核內(nèi)有膠原纖維網(wǎng)狀結(jié)構(gòu)、粘多糖蛋白復(fù)合體和硫酸軟骨素，使髓核具有與水結(jié)合的能力。依據(jù)

6、年齡的不同，髓核的水分含量可占髓核總量的7590。髓核在承受壓力的情況下使脊椎均勻地承受壓力。正常人的高度變化和髓核內(nèi)水分改變有關(guān)。隨著年齡的增加，髓核內(nèi)水分逐漸丟失，髓核的形態(tài)改變。髓核具有可塑性，在壓力下變?yōu)楸馄綘?，使壓力向各個(gè)方向傳遞。在相鄰的椎體活動(dòng)中，髓核起到支點(diǎn)作用，如同滾珠，隨著脊柱的屈伸而向前或向后移動(dòng)。椎間盤(pán)的神經(jīng)支配：在纖維環(huán)的后部有許多無(wú)髓神經(jīng)纖維，后縱韌帶內(nèi)也有少量相似的纖維，這些纖維起源于背根神經(jīng)節(jié)遠(yuǎn)端。腰椎間盤(pán)、椎間孔和神經(jīng)根的關(guān)系：脊髓的背根神經(jīng)纖維和腹根神經(jīng)纖維在背根神經(jīng)節(jié)的遠(yuǎn)端處組合在一起，成為混合神經(jīng)干，經(jīng)椎間孔出椎管。腰神經(jīng)背根節(jié)大部分在椎間孔外，但骶神經(jīng)

7、背根節(jié)位于骶管內(nèi)。腰神經(jīng)在神經(jīng)孔外分為背側(cè)支和腹側(cè)支。神經(jīng)根在椎間孔出最易受壓，椎間孔的上下徑較前后徑大，當(dāng)椎間盤(pán)突出、小關(guān)節(jié)突滑膜腫脹、骨質(zhì)增生等均可使椎間孔狹窄，小于神經(jīng)根的直徑，從而壓迫神經(jīng)根而引起神經(jīng)根受壓癥狀。一般情況下，腰3、4椎間盤(pán)突出，壓迫腰4神經(jīng)根；腰4、5椎間盤(pán)突出，壓迫腰5神經(jīng)根；腰5骶1椎間盤(pán)突出，壓迫骶1神經(jīng)根。冬天來(lái)了，家里父母的腰痛又犯了，這大多就是骨科病中常見(jiàn)的腰椎間盤(pán)突出，事實(shí)上腰椎間盤(pán)突出呈年輕化也非常明顯，所以我們要知道些腰椎間盤(pán)常識(shí)，多加預(yù)防。 或許很多人告訴你，引起腰椎間盤(pán)突出的原因很多，比如：脊柱的結(jié)構(gòu)因素、生理因素和種族和遺傳因素等等，事實(shí)上造成腰

8、椎間盤(pán)突出癥發(fā)病率上升且年輕化的主要原因是：在日常生活習(xí)慣中，至少有八成人用腰不當(dāng)。在日常生活中的兩個(gè)小動(dòng)作：俯身提重物，先彎腰還是先彎腿？中老年人每天去超市，為了鍛煉身體是直接拎東西回家，還是事先準(zhǔn)備好一個(gè)小車(chē)推著回來(lái)?兩個(gè)問(wèn)題的答案您大概都會(huì)選擇前者，那么，你就是那八成人中的一分子。曾經(jīng)一組57000人的職業(yè)調(diào)查顯示，以下職業(yè)者腰椎間盤(pán)突出病率高：長(zhǎng)期坐辦公室伏案工作者，就是包括上班一族;司機(jī)；從事長(zhǎng)期彎腰勞動(dòng)者；長(zhǎng)期負(fù)重者；長(zhǎng)期站立者；同時(shí)我們一部分人會(huì)忽視一個(gè)原因：吸煙因素。腰椎間盤(pán)的營(yíng)養(yǎng)依靠椎間盤(pán)周?chē)芴峁?，椎間盤(pán)是一種缺少血液供應(yīng)的組織，通往椎間盤(pán)的血管極小，煙內(nèi)尼古丁會(huì)使血管收

9、縮，減少腰椎間盤(pán)的血液供應(yīng)，使椎間盤(pán)退變，上班一族加吸煙如同雪上加霜。所以我們要從以下幾點(diǎn)做起，做到真正預(yù)防腰椎間盤(pán)突出癥。第一點(diǎn)：日常生活中要保持良好的姿勢(shì)。正確的姿勢(shì)不但可以提高勞動(dòng)效率，而且能防止腰部肌肉勞損，延緩椎間盤(pán)退變，從而有效預(yù)防腰突癥。下面是幾種有助于保護(hù)腰椎的常用姿勢(shì)。站立勞動(dòng)者：髖、膝關(guān)節(jié)微屈，以15度左右為宜，自然收腹，雙側(cè)臀部肌肉向內(nèi)收縮，使骨盆前傾，腰椎變直。坐位工作者：調(diào)整坐椅的高度恰好使雙膝關(guān)節(jié)能自由屈伸，上腰椎與靠背椅貼近，保持脊柱伸直。椅子坐板不能太窄，應(yīng)能托住雙側(cè)大腿為宜。半彎腰的勞動(dòng)者(如炊事員、理發(fā)師等)：保持下腰部伸直，兩足分開(kāi)與肩平行，使重力落在雙髖

10、關(guān)節(jié)和雙足上。重體力勞動(dòng)者：彎腰搬重物時(shí)應(yīng)先伸腰部，然后屈髖下蹲，再用力伸直髖、膝關(guān)節(jié)，挺腰將重物搬起;集體抬動(dòng)重物時(shí)，要挺胸直腰，先屈髖下蹲，然后同時(shí)托起重物。第二點(diǎn)：加強(qiáng)鍛練，增強(qiáng)體質(zhì)。兩側(cè)強(qiáng)有力的腰背肌可以穩(wěn)定脊柱、防止腰背部的軟組織損傷和勞損、減輕腰椎的負(fù)荷、增加局部的血液循環(huán)、減慢腰椎間盤(pán)退變的過(guò)程。鍛煉的方式可因人而異，因地制宜，如做廣播操、健美操、打太極拳等各種體育活動(dòng)均可。第三點(diǎn)：避免腰部感受風(fēng)寒濕邪。第四點(diǎn)：體力勞動(dòng)者，應(yīng)加強(qiáng)腰部的保護(hù)和防護(hù)。某些需要長(zhǎng)期彎腰工作的勞動(dòng)人民，腰椎間盤(pán)承受的壓力較一般站立時(shí)增加一倍。如果從井中彎腰提水，則壓力增加更高。常期坐位工作的勞動(dòng)者，如司

11、機(jī)等，腰背痛的發(fā)病率較高。因此，如何注意勞動(dòng)的姿勢(shì)，勞動(dòng)過(guò)程中堅(jiān)持適當(dāng)活動(dòng)，作工間操，對(duì)腰椎間盤(pán)突出的預(yù)防有所幫助。對(duì)于從事劇烈腰部運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)員和其它工作者，應(yīng)當(dāng)加強(qiáng)腰背部的保護(hù)，經(jīng)常進(jìn)行健康檢查，防止反復(fù)受損。第五點(diǎn)：睡硬板床，注意保護(hù)腰背部。第六點(diǎn)：戒煙。吸煙過(guò)多也能發(fā)生腰背痛，這是因?yàn)闊熑~中某些化學(xué)物質(zhì)可使血管收縮，血管壁缺血缺氧，椎間盤(pán)營(yíng)養(yǎng)狀況惡化，從而加速椎間盤(pán)退變。同時(shí)，吸煙可引起咳嗽，嚴(yán)重的咳嗽又會(huì)引起椎間盤(pán)內(nèi)壓力升高，促進(jìn)椎間盤(pán)退變，導(dǎo)致腰椎間盤(pán)突出，故應(yīng)戒煙。面對(duì)頸腰椎癥狀，許多人都會(huì)覺(jué)得自己“多活動(dòng)”就會(huì)好的。針對(duì)調(diào)查情況，王少俊醫(yī)生分析了以下幾個(gè)常見(jiàn)的誤區(qū)。 誤區(qū)一：猛點(diǎn)

12、頭，猛轉(zhuǎn)頭，急扭腰，狂運(yùn)動(dòng)。許多人以為頸肩腰腿酸痛了，多動(dòng)動(dòng)就能好，于是猛仰頭低頭轉(zhuǎn)頭，大幅度地扭腰，猛烈地做運(yùn)動(dòng)。其實(shí)，過(guò)量過(guò)度地“折磨”酸痛部位只能暫時(shí)讓人感覺(jué)舒服，其實(shí)非但不能緩解，反而會(huì)加重病癥。 誤區(qū)二：高枕無(wú)憂。民間流傳著“高枕無(wú)憂”一說(shuō)，以為是科學(xué)的睡眠知識(shí)，但大量的臨床資料證明，過(guò)高的枕頭會(huì)損害脊梁。 誤區(qū)三：一旦疼痛，按摩就好。在開(kāi)始階段病癥較輕時(shí)，許多人都習(xí)慣借助推拿按摩來(lái)舒緩疼痛。但實(shí)際上，頸、腰椎不舒服不能隨意按摩。如果盲目接受一些沒(méi)有經(jīng)過(guò)專業(yè)醫(yī)學(xué)訓(xùn)練的按摩，會(huì)存在很大隱患。按摩不當(dāng)會(huì)導(dǎo)致軟組織損傷，肌肉發(fā)生水腫，反復(fù)按摩，反復(fù)水腫，形成惡性循環(huán)，結(jié)果就會(huì)導(dǎo)致按摩的力量

13、越來(lái)越大，病情卻不見(jiàn)好轉(zhuǎn)。 誤區(qū)四：不管病癥，盲目治療。頸腰椎病發(fā)病機(jī)理復(fù)雜，但多數(shù)人沒(méi)有查清自己的病癥就病急亂投醫(yī)，保健治療、藥物治療、手術(shù)治療，聽(tīng)說(shuō)什么好就選什么，沒(méi)有根據(jù)自身實(shí)際病癥選擇治療方式。不是所有的病患手術(shù)治療就能根治，也不是所有的病患保守治療就會(huì)好轉(zhuǎn)，選擇正確的治療方法對(duì)癥下藥才能早日康復(fù)。椎間盤(pán)組織本身缺乏血供，修復(fù)能力極差，加之負(fù)重大活動(dòng)多。一般在20歲以后，椎間盤(pán)就開(kāi)始發(fā)生退行性改變，纖維環(huán)的韌性及彈性均逐漸減退。此時(shí)如遇外傷尤其是積累性勞損傷，則成為纖維環(huán)破裂的誘因。也有不少病例并無(wú)外傷史，而是在著涼后，肌肉和韌帶的緊張性增強(qiáng)，使椎間盤(pán)的內(nèi)壓增加，促進(jìn)已萎縮的纖維環(huán)發(fā)生

14、破裂。 椎間盤(pán)是一種特殊的由結(jié)締組織所構(gòu)成的結(jié)構(gòu)，它負(fù)擔(dān)著獨(dú)特的功能。椎間盤(pán)的任何改變，均影響它正常的機(jī)械效能或干擾其正常的平衡功能、吸收和再分配其力量到脊柱去的正常功能。 椎間盤(pán)包括髓核、纖維環(huán)和軟骨板。椎間盤(pán)的髓核，除以粘多糖為主的柔軟基質(zhì)分外，其中還含少量的膠原纖維。髓核占椎間盤(pán)體積的一半以上，因?yàn)榫哂凶冃涡缘奶攸c(diǎn)，所以，能恰當(dāng)?shù)貍鬟f負(fù)荷力量。椎間盤(pán)之所以能維持適當(dāng)?shù)墓δ?，與它的含水量水量有密切關(guān)系，而水分又是靠多糖的含量來(lái)穩(wěn)定的。纖維環(huán)與髓核的區(qū)別雖然還是很顯著，但纖維環(huán)的膠原纖維呈致密的層頁(yè)狀，每層的纖維交錯(cuò)相互成直角，與脊椎成45角，這種層頁(yè)結(jié)構(gòu)可適應(yīng)壓力和張力及脊柱所造成的屈曲和

15、旋轉(zhuǎn)應(yīng)力。軟骨板是玻璃軟骨，它巾附在血管豐富的椎體海綿質(zhì)骨和無(wú)血管的髓核之間。在玻璃軟骨的表面，膠原纖維與表面相互平行，在深層靠近骨骼處，膠原纖維又是垂直的。 蛋白多糖地椎間盤(pán)基質(zhì)的重要組成部分，是椎間盤(pán)機(jī)械功能和化學(xué)功能的重要結(jié)構(gòu)。蛋白多糖分子大，極為粘滯，并有很旨的親水性。在正常情況下，髓核具備較強(qiáng)的壓縮性，由于蛋白多糖果的特性，其有較強(qiáng)大的負(fù)載能力。如果蛋白多糖果的糖鏈分解，則將喪失其保持細(xì)胞外水分的能力。椎間舯髓核生物化學(xué)的完整性是由其含水容積所決定的。 正常情況下椎間盤(pán)承受壓力并將其力再分布到脊柱去，是完成正常功能的重要部分。椎間盤(pán)突出的形成是正常的蛋白多糖過(guò)多，將引起髓核液體和增多

16、，髓核內(nèi)的壓力上升，易發(fā)生椎間盤(pán)突出。但是，髓核內(nèi)粘多糖通過(guò)還原和再綜合可產(chǎn)生新的平衡。 蛋白多糖果進(jìn)行性還原，可促進(jìn)膠原的纖維化，髓核因膠原沉積，纖維化增加而逐步喪失原有的可壓縮性和負(fù)載能力，對(duì)隨時(shí)需由椎間盤(pán)的髓核在負(fù)重情況下吸收和將其應(yīng)力再分布到脊柱去的功能將不能勝任，因而造成椎間盤(pán)的損傷。如有外力創(chuàng)傷或過(guò)超的應(yīng)力加到有損傷的椎間盤(pán)上，則更易造成椎間盤(pán)突出。每?jī)蓧K相鄰的腰椎骨之間共有3個(gè)關(guān)節(jié)。椎體之間的椎間盤(pán)構(gòu)成1個(gè)關(guān)節(jié)。椎間盤(pán)的中心是膠狀的髓核，周?chē)抢w維環(huán)。椎間盤(pán)與位于椎體前后的韌帶相連接，同時(shí)又依附于覆蓋在椎體上下扁平表面的軟骨組織，不能任意移動(dòng)。位于椎體左右兩側(cè)的關(guān)節(jié)突，構(gòu)成2個(gè)關(guān)節(jié)突關(guān)節(jié)。有了椎間盤(pán)椎骨之間才能夠活動(dòng)，每一塊椎間盤(pán)都起到減震的作用。當(dāng)外力作用于椎間盤(pán)