高三學(xué)生心理問題分析及解決措施

1、高三學(xué)生心理問題分析及解決措施廣西貴港市民族中學(xué)化學(xué)組黃土壽我自參加工作以來，一直從事班主任一職務(wù)，對(duì)于學(xué)生的心理工作已然能結(jié)合學(xué)生 所遇到的種種心理問題，從實(shí)際出發(fā)，通過不通的方式方法給予不同程度的解決，均能取 得不同程度效果。在這些解決實(shí)際問題的過程中，結(jié)合一些各類心理學(xué)的理論，自己也對(duì) 學(xué)習(xí)方面的心理學(xué)的知識(shí)獲得不少的認(rèn)識(shí)。心理學(xué)認(rèn)為，人在復(fù)雜技能形成的過程中，練習(xí)到一定時(shí)期出現(xiàn)的練習(xí)成績暫時(shí)停 止不前，在練習(xí)曲線上出現(xiàn)近于平緩甚至下降的一部分線段，出現(xiàn)了高原反應(yīng)。而學(xué)習(xí)中 的高原反應(yīng)，是指在學(xué)習(xí)過程中的一定階段，產(chǎn)生學(xué)習(xí)效率低、學(xué)習(xí)進(jìn)步緩慢，甚至停滯 的現(xiàn)象。人們?cè)趯W(xué)習(xí)過程中，都會(huì)產(chǎn)生

2、程度不同的類似現(xiàn)象。因?yàn)樵诟鞣N知識(shí)和技能的學(xué)習(xí)過程中，學(xué)習(xí)者一般都要經(jīng)歷以下四個(gè)階段：學(xué)習(xí) 開始階段。在這一階段，學(xué)生要理解新事物，熟悉新規(guī)律。一般說來，學(xué)習(xí)是比較費(fèi)勁的， 所以學(xué)習(xí)提高的速度比較慢，但總的來看，學(xué)習(xí)效率是向上的趨勢(shì)；迅速進(jìn)步階段。當(dāng) 學(xué)生初步掌握了學(xué)習(xí)規(guī)律和方法，學(xué)習(xí)興趣日益濃厚，進(jìn)步迅速，學(xué)習(xí)效率有明顯提高， 直線上升；類似瓶頸階段。由于在學(xué)習(xí)過程中，遇到主觀和客觀原因所造成的各種障礙， 使學(xué)習(xí)進(jìn)步速度緩慢，學(xué)習(xí)效率不佳，提高甚少，或者有明顯下降，使學(xué)習(xí)處于波動(dòng)甚至 停滯狀態(tài)；克服階段。當(dāng)學(xué)生主觀不斷努力，積極改變和尋求有效學(xué)習(xí)方法，在教師的 正確引導(dǎo)和教育環(huán)境的促使下，克

3、服種種障礙，從而掌握了新的學(xué)習(xí)規(guī)律和技巧，學(xué)習(xí)興 趣和學(xué)習(xí)效率又得到了提高。學(xué)生在遇到學(xué)習(xí)自己認(rèn)為停滯不前時(shí)并不是說到達(dá)了學(xué)習(xí)極限，它是客觀存在的， 走出這種困境后學(xué)習(xí)效率和學(xué)習(xí)成績是還會(huì)提高的。不少同學(xué)在高考復(fù)習(xí)時(shí)經(jīng)常遇到種種 學(xué)習(xí)上的困惑，很容易感到束手無策，甚至影響心態(tài)，影響學(xué)習(xí)。有的考生誤認(rèn)為自己的 腦子不行了，記不住，腦袋里一團(tuán)漿糊，因此，失去了對(duì)高考的信心。有的考生因此而導(dǎo) 致情緒波動(dòng)很大，產(chǎn)生焦慮、緊張、不安甚至恐懼的情緒。由于考生對(duì)這種現(xiàn)象不了解， 又不能正確對(duì)待與克服，負(fù)面的心態(tài)影響了他的復(fù)習(xí)。產(chǎn)生此類現(xiàn)象是多種多樣的，每個(gè)考生的學(xué)習(xí)成績、學(xué)習(xí)心態(tài)與學(xué)習(xí)方法不盡相同， 造成高

4、考復(fù)習(xí)階段出現(xiàn)心理困惑甚至心理障礙也不完全一樣，通常有以下幾個(gè)方面：一是意志品質(zhì)薄弱，遇到困難就失去信心。高考前的復(fù)習(xí)，范圍廣、容量大、時(shí)間長， 與高一高二新課程相比，缺乏新意，形式單調(diào)。相當(dāng)一部分學(xué)生很容易產(chǎn)生已經(jīng)復(fù)習(xí)得 “差 不多了”的感覺，缺乏耐心，急于“求戰(zhàn)”，很容易減弱學(xué)習(xí)的動(dòng)機(jī)，甚至產(chǎn)生煩躁厭倦 的情緒。連續(xù)的挫敗感會(huì)迫使學(xué)生重新審視自己的學(xué)習(xí)計(jì)劃，重新清理自己的知識(shí)倉庫， 但“負(fù)面記憶情緒”的暗示，又會(huì)使他們犯一些低級(jí)錯(cuò)誤，這既使他們懷疑自己的能力， 又使他們覺得該做的事太多，不知從何做起。失敗情感體驗(yàn)的不斷反饋，會(huì)使學(xué)生產(chǎn)生比 較大的學(xué)習(xí)焦慮感。這種“學(xué)習(xí)焦慮”常常抑制大腦上潁

5、回區(qū)域的活動(dòng)，影響學(xué)生的思維 效果，最終導(dǎo)致學(xué)習(xí)停滯不前，甚至倒退。二是心理壓力大，焦躁不安，導(dǎo)致身體狀況下降。高三下學(xué)期的學(xué)習(xí)是相當(dāng)緊張的， 不少考生日以繼夜，題海戰(zhàn)術(shù)、無論生理上還是心理上都很疲勞。生理疲勞與心理疲勞積 累到一定時(shí)間就會(huì)產(chǎn)生類似現(xiàn)象，感覺自己再怎么使勁也上不去了，失去信心，越學(xué)越糊 涂。三是學(xué)習(xí)方法不當(dāng)。學(xué)生習(xí)慣于某種學(xué)習(xí)方法后，出現(xiàn)了惰性，缺乏因?qū)W習(xí)內(nèi)容和學(xué)習(xí)環(huán)境變化而進(jìn)行自我調(diào)整學(xué)習(xí)方法的能力。在階段性學(xué)習(xí)中進(jìn)步快速的同學(xué)，往往對(duì)陳述性知識(shí)接受很快， 但來不及消化。 近期學(xué)到的知識(shí)， 沒有及時(shí)融入他們固有的認(rèn)知結(jié)構(gòu)，也就不具備清晰性、穩(wěn)定性和可辨別性，也就不能為后來學(xué)習(xí)

6、的新知識(shí)提供觀念上的固著點(diǎn)，尤其是難以促進(jìn)程序性知識(shí)的有意義獲得與保持，新舊知識(shí)難以同化。產(chǎn)生這種心理焦慮的同學(xué)，發(fā)展下去，將有三種類型：一類是越學(xué)越煩，自暴自棄；一類是受責(zé)任心的驅(qū)使，硬著頭皮向前走，猶如戴著鐐銬跳舞，這類同學(xué)的進(jìn)步雖慢，但終究會(huì)取得一定成績；一類是心志堅(jiān)定，愈挫愈冷靜；他們?cè)谑艽旌螅话隳茏杂X地查缺補(bǔ)漏，調(diào)整計(jì)劃，奮勇前行；這些同學(xué)經(jīng)過一段時(shí)間休整后，會(huì)上升到一個(gè)新的境界。譬如：例 1：我對(duì)學(xué)習(xí)一點(diǎn)信心都沒有了，自從上了高三，考了兩次大考，我一點(diǎn)提高都沒有，反而有下降的趨勢(shì)，其實(shí)我也很認(rèn)真，也一直在抓緊時(shí)間復(fù)習(xí)，為什么我負(fù)出的就得不到收獲呢？是不是我現(xiàn)在的腦子變笨了，不行了

7、，記不住東西，感覺腦袋里一團(tuán)漿糊，長久下去，我還怎么參加高考，我現(xiàn)在明顯對(duì)高考失去信心了。例 2. 三?？荚嚪?jǐn)?shù)剛出來， 我班梁某某同學(xué)很沮喪地來到我的辦公室， 哽咽著說： “班主任，我這次模擬考又考砸了，這可怎么辦！這個(gè)成績不要說考上一本，就是二本也很難考上！下個(gè)星期天要召開家長會(huì)，我媽媽過來知道這個(gè)成績?cè)撚卸鄠?。去年開始，我爸就有病，到現(xiàn)在一直在家臥床不起，家里的所有負(fù)擔(dān)都?jí)涸谖覌屢粋€(gè)人身上，我必須考上重點(diǎn)大學(xué)，今后找個(gè)好工作，我家這種困境才能有所改變。我對(duì)自己也很有信心，誰知卻考得如此糟糕！”“這段時(shí)間你是不是驕傲了，不像以前那樣刻苦了？”“怎么可能呢？今天離高考只有54 天，到了高考

8、復(fù)習(xí)的關(guān)鍵時(shí)刻，我比以前更刻苦了，每天晚上就寢鈴響熄燈以后，怕被值日領(lǐng)導(dǎo)老師發(fā)現(xiàn)，我鉆到被窩里打手電看書，這學(xué)期 11 點(diǎn)半鐘之前從來都沒有睡過， 中午午休時(shí)別的學(xué)生都在休息， 我卻不敢。 就是課間操， 為了爭取時(shí)間，我每天都晚出去5 分鐘用來看書。可以說，我現(xiàn)在只要可以用的時(shí)間，幾乎百分之百用于學(xué)習(xí)了”?！澳闫綍r(shí)做的練習(xí)比較少吧？答題速度慢，解題思路不開闊！”“也不是吧！我做的作業(yè)在我們班級(jí)應(yīng)該是最多的，除了平時(shí)老師發(fā)的練習(xí)我全部完成外，我買的五年高考三年模擬、創(chuàng)優(yōu)方案都全部做完了。這次理科科綜合選擇題第十題，離子共存問題“一定大量共存”，題目看也沒看，本以為可能大量共存，就選了答案，出來才

9、知道沒審好題目。班主任您說說我這么刻苦，做的練習(xí)這么多，為什么成績不如別人，而且比較中檔的問題也經(jīng)常出現(xiàn)類似的錯(cuò)誤，是不是太笨了？馬上就要高考了，我的成績還能提高嗎？1. 例中的同學(xué)是典型的“苦學(xué)加死學(xué)”的學(xué)習(xí)方法，整天埋頭于“題?！敝?，正如其所說 “做的作業(yè)在我們班級(jí)應(yīng)該是最多的， 除了平時(shí)發(fā)的練習(xí)在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)完成外，買的五年高考三年模擬、創(chuàng)優(yōu)方案都全部做完了?！边@位同學(xué)作業(yè)做得多，但很少反省，缺少歸納，沒有把新的知識(shí)真正地納入到自己的知識(shí)體系。這樣，很快就會(huì)出現(xiàn)此類問題。對(duì)策：應(yīng)當(dāng)根據(jù)復(fù)習(xí)的內(nèi)容和進(jìn)度及時(shí)調(diào)整自己的學(xué)習(xí)方法。苦學(xué)和死學(xué)用于復(fù)習(xí)的第一個(gè)階段也許會(huì)有效果，成績也許會(huì)進(jìn)步很快

10、， “高三上學(xué)期我開始努力，成績進(jìn)步很大”，但是這種進(jìn)步?jīng)]有長久性和持續(xù)性，因?yàn)檫@種學(xué)習(xí)方法是粗放的，是低效的。針對(duì)這種情況，要克服高原現(xiàn)象，必須改變不合理的學(xué)習(xí)方法。2. 案例中的“這次理科科綜合選擇題第十題，離子共存問題“一定大量共存”，題目看也沒看，本以為可能大量共存，就選了答案，出來才知道沒審好題目?！?。屬于思維定勢(shì)。對(duì)策：出現(xiàn)思維定勢(shì)的根本原因是因?yàn)槭艿较惹敖?jīng)驗(yàn)的影響，直接原因則是審題不仔細(xì)，思考不嚴(yán)謹(jǐn)，加上考試時(shí)心理緊張，有時(shí)為了節(jié)省時(shí)間甚至連題目要求都沒有看，就匆匆作答。所以，克服思維定勢(shì)的最好辦法，就是在考試時(shí)放松心情，消除緊張，認(rèn)真審題。3. “每天晚上就寢鈴響熄燈以后，怕被

11、值日領(lǐng)導(dǎo)老師發(fā)現(xiàn)，鉆到被窩里打手電看書，這學(xué)期 11 點(diǎn)鐘之前從來都沒有睡過覺，中午午休別的學(xué)生都在休息，我卻不敢。就是課間操，為了爭取時(shí)間，每天都晚出去5 分鐘用來看書?！笨梢哉f，我現(xiàn)在只要可以用的時(shí)間，幾乎百分之百用于學(xué)習(xí)了”。每天持續(xù)著這種高強(qiáng)度的腦力和體力勞動(dòng)，使腦力和體力不能得到恢復(fù)，容易使大腦疲勞，從而導(dǎo)致考生思維緩慢，復(fù)習(xí)效率降低。屬于學(xué)習(xí)過度疲勞。對(duì)策：要善于調(diào)劑身心，不打疲勞戰(zhàn)。復(fù)習(xí)中要善于營造良好的身心環(huán)境，保持心智的最佳狀態(tài)。當(dāng)感到大腦疲勞、思維呆滯、效率不高時(shí)，要及時(shí)以各種輕松愉快的方式調(diào)劑身心，如聽一聽世界名曲、翻一翻影視畫報(bào)、看一看室外風(fēng)景，或進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育活動(dòng)，以

12、保證充沛的精力投入復(fù)習(xí) , 只有提高了復(fù)習(xí)的效率, 才能提高復(fù)習(xí)的效益。4. “馬上就要高考了，我的成績能提高嗎？” 面臨升學(xué)壓力，經(jīng)常體驗(yàn)強(qiáng)烈的內(nèi)心沖突，面臨復(fù)習(xí)迎考時(shí)又承受著來自家庭、學(xué)校、自身的種種壓力，或者對(duì)自己要求過高及家長的不切實(shí)際的過高期望，加上緊張的學(xué)習(xí)生活往往讓學(xué)生產(chǎn)生不同程度的焦慮，在復(fù)習(xí)中、考試時(shí)都難免被一些非智力因素困擾。對(duì)策：平時(shí)要注意心理調(diào)節(jié)，排除干擾因素，消除急躁、急于求成、患得患失和憂慮的心情， 增強(qiáng)自信心， 沉著冷靜， 采取一些有效的策略， 了解一些心理規(guī)律和釋放辦法，懷著一顆平常心，輕裝上陣，從容面對(duì)高考。解決的方式也較多，譬如：1 ）學(xué)習(xí)技巧1、注意基礎(chǔ)，

13、避免“眼高手低”考生要正確認(rèn)識(shí)這些現(xiàn)象產(chǎn)生的原因， 不要被暫時(shí)的失敗所擊倒， 對(duì)存在的問題先從簡單和基礎(chǔ)的地方入手， 有計(jì)劃地逐步加以解決； 對(duì)較難的問題可以向老師和同學(xué)請(qǐng)教， 力爭過關(guān)； 對(duì)特別困難的問題， 要學(xué)會(huì)放棄。 考生還要注意不要盲目找資料， 注意排除各種復(fù)習(xí)資料和所謂的“內(nèi)部信息”的干擾，認(rèn)真研究考試說明和近幾年的高考試題， 做到心中有數(shù)， 并注意充分發(fā)揮教材中知識(shí)形成過程和例題的典型作用， 舉一反三地加以推敲、延伸和適當(dāng)變形， 克服“眼高手低”的毛病，順利度過復(fù)習(xí)階段的極限期。2、改進(jìn)復(fù)習(xí)方法不同的復(fù)習(xí)階段， 學(xué)習(xí)的內(nèi)容與層次均有較大不同， 需要采用相應(yīng)的復(fù)習(xí)方法與思維方式。 在

14、后階段要把重點(diǎn)放在總結(jié)反思， 舉一反三上， 不可追求解題的數(shù)量和難度。 如每次考試和綜合訓(xùn)練后要做到三思：一思知識(shí)提取是否熟練。題目涉及到哪些知識(shí)點(diǎn)，涉及到哪些解題規(guī)律、技巧，在腦海中做到快速檢索，直至能夠熟練提取運(yùn)用自如，建立合理的知識(shí)結(jié)構(gòu)。二思典型問題。從題型變換到審題技巧、思路概括、異題遷移等多個(gè)方面進(jìn)行思考，建立解題模型，觸類旁通。三思遷移深化。此題和哪些題類似或有聯(lián)系，解決這類問題有何規(guī)律可循，此題還有無其它解法，特別是此題所蘊(yùn)含的解題思想方法，養(yǎng)成多角度、多方位的思維習(xí)慣，從根本上提升自己的素質(zhì)。3、針對(duì)“弱點(diǎn)”進(jìn)行專門訓(xùn)練后段時(shí)間還要注意針對(duì)自己的弱點(diǎn)進(jìn)行專門訓(xùn)練。 如針對(duì)考試中

15、存在的問題， 可以有計(jì)劃地把歷次考試和作業(yè)中存在的類似問題分類集中起來進(jìn)行分析， 逐個(gè)加以解決， 同時(shí)對(duì)存在的問題和自己的薄弱環(huán)節(jié)進(jìn)行專門訓(xùn)練， 找類似的題來練習(xí)。 注意不要做難題。高考是選拔性的考試， 真正起作用的還是中等難度的試題， 極少量的高難題是為選拔高分段考生用的，每年的得分率極低，實(shí)質(zhì)上形同虛設(shè)。 所以現(xiàn)在不應(yīng)該也沒必要再研究難題，只需反復(fù)研究做過的題，尤其是那些多次做錯(cuò)的題，分清錯(cuò)誤原因，務(wù)必要分清錯(cuò)誤類型（知識(shí)缺陷型、解題策略型、不良習(xí)慣型、心理素質(zhì)型等），增強(qiáng)防范意識(shí)，并切 實(shí)掌握正確解法，看看現(xiàn)在再做時(shí)能否順利解決，以免重蹈覆轍。2）心理調(diào)節(jié)陽光心態(tài)學(xué)習(xí)困惑是學(xué)生在學(xué)習(xí)過程

16、中客觀存在的，用中國科學(xué)院心理研究所王極盛先生的話說是“一種學(xué)習(xí)成績與學(xué)習(xí)效率停止不前的時(shí)間”。因?qū)W生的個(gè)體差異，其出現(xiàn)的時(shí)間、程度各不相同?？朔W(xué)習(xí)困惑需要 “陽光心態(tài)” 。 學(xué)生確立了奮斗的目標(biāo)后， 就要執(zhí)著于一個(gè)目標(biāo)，使自己的智力、心力、才力、精力集中于這一點(diǎn)，最大限度地吸引成功（包括每一次作業(yè)，每一次測(cè)驗(yàn)、考試），讓目標(biāo)的聚集力發(fā)展到足夠大，直至形成一個(gè)“場(chǎng)”。在學(xué)習(xí)過程中，要客觀分析各方面的情況，將自己的目標(biāo)分解成若干小目標(biāo)，由近而遠(yuǎn)、由小而大、由少而多地攻克目標(biāo)，不斷地給自己以成就感。在學(xué)習(xí)過程中，要建立適當(dāng)?shù)谋ж?fù)水平，不要只關(guān)心名次，要重視自我診斷與訓(xùn)練，要經(jīng)常尋找自己的閃光點(diǎn)，

17、學(xué)會(huì)接納自己，給自己以積極向上的“陽光心態(tài)”。在學(xué)習(xí)過程中，要重視心理意象訓(xùn)練，具體來說，在每天睡覺前把自己當(dāng)天學(xué)習(xí)或訓(xùn)練的東西再在頭腦中清理和思考一遍，進(jìn)行一次無紙筆的訓(xùn)練，早上起來以后也可以再搜索一遍。堅(jiān)持做下去，有利于新舊知識(shí)的融合，使知識(shí)點(diǎn)、聯(lián)結(jié)點(diǎn)、生長點(diǎn)織成一幅有張力的網(wǎng)， 進(jìn)而擴(kuò)展學(xué)習(xí)者的認(rèn)知結(jié)構(gòu)。 經(jīng)驗(yàn)證明， 堅(jiān)持心理意象訓(xùn)練是完成由知識(shí)到能力、由能力到意識(shí)的重要的一環(huán)。成功心理學(xué)的作者丹尼斯 E 維特萊說：“當(dāng)你登上新的精神境界之后，就會(huì)明白：只有當(dāng)我們打破了它的時(shí)候，才知道我們?cè)煌哆M(jìn)牢獄！”學(xué)習(xí)困惑是學(xué)習(xí)者自己設(shè)置的心理牢獄，對(duì)學(xué)習(xí)者來說，是對(duì)我們意志生命的考驗(yàn)，是我們要上

18、升到一個(gè)較高檔次的前兆，我們一定要挺過去，千萬不要被“我不行”的觀念囚禁了自己。3）學(xué)會(huì)減壓考生在高考前以及考試中，積極調(diào)試、減輕心理壓力是非常必要的。針對(duì)考生在考前因時(shí)間緊、壓力大而導(dǎo)致的長期的過度緊張、焦慮不安、 抑郁等心理問題，考生與家庭可以結(jié)合實(shí)際情況， 積極進(jìn)行減壓療法，使考生在考前心理放松，心態(tài)平穩(wěn)，恢復(fù)到正常的身心狀態(tài)。1飲食減壓法飲食療法包括兩個(gè)方面。一方面是指科學(xué)合理的飲食可以保證考生生理健康，為考生超強(qiáng)度的腦力勞動(dòng)提供足夠的物質(zhì)與營養(yǎng)基礎(chǔ)。這是考生減輕心理壓力的生理保證。另一方面，研究表明有的食物有直接減輕人的心理壓力的作用，有的食物還可提高我們的接受能力和工作效率，使我們

19、的思維更加敏捷，精力集中。如維生素C就具有減輕心理壓力的作用，當(dāng)人承受巨大的心理壓力時(shí)，身體會(huì)大量消耗維生素C,所以考生應(yīng)大量攝取諸如草莓、洋蔥頭、菜花、菠菜、水果等富含維生素C 的食品。另外，有些食物可以集中人的精力，提高工作效率，這可間接地減輕考生的心理壓力。如胡蘿卜能提高記憶力， 因?yàn)楹}卜能加快大腦的新陳代謝作用， 有助于記憶。 香蕉含有血清素，它對(duì)人的大腦產(chǎn)生成功意識(shí)是不可缺少的。 檸檬能使人精力充沛， 提高接受能力。 海螯蝦可為大腦提供營養(yǎng)豐富的美味食品，它含有的多種重要脂肪酸可供應(yīng)人體所需的養(yǎng)分，能使人長時(shí)間保持精力集中。另外，少食、多餐也有助于減輕考生緊張與疲勞。如經(jīng)常咀嚼諸如

20、花生、腰果等食品對(duì)恢復(fù)體能、減輕疲勞是有一定幫助的。 而過硬過于油膩的食物， 對(duì)考生來說則不是理想的食品， 因?yàn)榫窬o張必然影響腸胃的消化功能，這些食品會(huì)增加腸胃的負(fù)擔(dān)，反過來會(huì)加劇考生的精神緊張。2運(yùn)動(dòng)減壓法科學(xué)的安排生活、體力勞動(dòng)與腦力勞動(dòng)有機(jī)結(jié)合，勞逸結(jié)合有助于減輕壓力，及時(shí)消除疲勞，同時(shí)還會(huì)有效轉(zhuǎn)移考生的注意力。對(duì)于長時(shí)段、高強(qiáng)度的腦力勞動(dòng)，更應(yīng)該進(jìn)行有益而適宜的體育運(yùn)動(dòng)，以此減輕緊張度。 針對(duì)考前時(shí)間緊的情況， 考生應(yīng)學(xué)會(huì)抓住間隙時(shí)間進(jìn)行體育鍛煉。 如在學(xué)習(xí)中的間隙時(shí)間可進(jìn)行伸伸腰、 踢踢腿、做做深呼吸等小活動(dòng)?？忌诳记懊咳者M(jìn)行體育鍛煉是必不可少的， 從考生的實(shí)際情況看， 考生晚鍛

21、煉比早鍛煉好。 為什么這樣呢？因?yàn)樵珏憻掚m然空氣好一點(diǎn)， 有助于大腦充分吸收氧氣， 但是應(yīng)看到考生考前大都處于身心疲憊狀態(tài)， 這往往導(dǎo)致早鍛煉后， 考生整個(gè)一上午都精神不振。而傍晚鍛煉因有一個(gè)吃飯休息的調(diào)試過程，卻可避免這種情況出現(xiàn)。3轉(zhuǎn)移減壓法有意識(shí)的轉(zhuǎn)移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。針對(duì)精神長期高度緊張的狀況，家長應(yīng)幫助考生學(xué)會(huì)自我調(diào)試，及時(shí)放松自己，如參加各種體育活動(dòng)、放學(xué)后泡泡熱水澡、與家人、朋友聊天，還可以利用各種科學(xué)方式宣泄自己壓抑的情緒等等?？忌€可以進(jìn)行左右腦思維的自主轉(zhuǎn)移，為此考生應(yīng)將文理科交叉起來學(xué)習(xí)，腦科學(xué)的初步研究表明文科與理科的思維活動(dòng)是由人的左右大腦分工負(fù)責(zé)的，這

22、樣文理交叉學(xué)習(xí)可以讓左右大腦輪流活動(dòng)，這種轉(zhuǎn)移既可以減輕大腦的疲勞度，也可提高學(xué)習(xí)效率。4環(huán)境減壓法對(duì)于考生來說，在學(xué)校的學(xué)習(xí)氛圍已經(jīng)是夠壓抑和緊張的了，所以在家庭環(huán)境方面，家長應(yīng)營造一個(gè)良好而寬松的生活與學(xué)習(xí)氛圍， 而不能制造考前壓抑、 緊張的家庭氛圍， 如在言行上不要天天對(duì)考生灌輸努力學(xué)習(xí)考大學(xué)或名牌大學(xué)等字眼， 家長可以在為孩子迎考服務(wù)方面暗中給孩子以物質(zhì)與心理上的支持， 如營造安靜的家庭學(xué)習(xí)和休息氛圍， 為孩子安排好飲食等。 家長在考前應(yīng)積極與孩子進(jìn)行親子溝通， 如傾聽孩子的傾訴、與孩子多聊天、尊重孩子的意愿、 多鼓勵(lì)孩子而不能以打擊或施壓等方式鞭策孩子努力學(xué)習(xí)， 還應(yīng)積極引導(dǎo)孩子進(jìn)行自我宣泄， 如以幽默的方式逗孩子開懷大笑， 對(duì)孩子遇到不快時(shí)適當(dāng)時(shí)可讓孩子痛快地哭一場(chǎng)，經(jīng)常對(duì)孩子進(jìn)行身體接觸式的愛撫，甚至經(jīng)常擁抱孩子等等。5睡眠減壓法充足的睡眠是保證考生精力充沛、心理寬舒與平衡的前提。但遺憾的是大多數(shù)考生在考前遇到的問題是既沒有充足的睡眠時(shí)間， 也沒有很好的睡眠， 許多考生因考前過度緊張還常常發(fā)生失眠