食物卡路里對照表

1、1 . 鮮奶 250ml 163 Kcal2 .脫脂奶250ml 88 Kcal3 .蛋一只75 Kcal4 .蛋黃一只60 Kcal5 .蛋白一只15 Kcal6 .煎蛋一只105 Kcal7 .玉米一根107Kcal小籠包（小的5 個）200 卡肉包子（1 個） 250 卡水餃（ 10 個） 420 卡菜包 1 個 200 大卡咖哩餃 一個 245 卡豬肉水餃一個 40 卡蛋餅 一份 255 卡豆沙包一個215 卡鮮肉包一個225-280卡叉燒包一個160 卡五谷類 -面包類份量 卡路里甜面飽1 個（60 克 ） 210咸面飽1 個（60 克 ） 170白方包100克290麥方包100克2

2、70小麥餐包100 克273法式面包100 克277麥面包100克260白面包100克267全麥面包100 克305黑麥面包100 克259椰絲面包圈100 克 320咸面包 100 克 274花卷100克217饅頭100克231油條100克386西多士/法式吐司（冷藏，加熱即食） 100 克 213油炸面包粒100 克407提子包/葡萄乾面包（不含添加營養(yǎng)成分100 克 274裸麥粗面包100 克250白彼德面包（不含添加營養(yǎng)成分）100 克 275彼德面包100 克 266多種谷物面包（包括原粒谷物、七種谷物面包） 100 克 250雞蛋面包100克287 牛油面包/面包（黃油）100克3

3、29面包棒100克412面包糠100克395麥圈包/貝加包100克275加蛋制麥圈包/貝加包100克278五谷類-米飯類份量卡路里白飯100克130白米（含添加營養(yǎng)成分）100克365白糯米飯100克97米飯（蒸， 米）100克114稻谷（紅）/紅米）100克344糯米100克344糙米飯100克111燕麥100克389小米100克358惹米100克357大麥100克354養(yǎng)麥 100 克 343家樂氏全麥維100克264鮮玉米 / 鮮粟米 100 克 106罐裝忌廉黃粟100 克 72罐裝金黃粟米粒(瀝乾水分)100 克 81金黃粟米100 克 365熟小米100 克119黑麥100克335

4、高粱100克339高粱米100 克351西米100克358小麥100克352五谷類-早餐類份量 卡路里桂格麥果bar (Quaker Granola Bars)Chocolate Chip 1 bar (28kg) 120Peanut Butter & Chocolate Chunk 1 bar (28kg) 120Cookies 'n Cream 1 bar (28kg) 110Oatmeal Raisin (Low Fat) 1 bar (28kg) 110S'mores (Low Fat) 1 bar (28kg) 110家樂氏可可片100克388家樂氏玉米片10

5、0克365家樂氏香甜玉米片100 克 385家樂氏葡萄麥維100 克 305家樂氏卜卜米100 克 377家樂氏雜錦果麥：葡萄乾果仁100克364家樂氏雜錦果麥：蘋果及杏仁100克383桂格燕麥方脆100 克 386牛奶麥皮100 克 67燕麥片 100 克 367水果類份量 卡路里蘋果 100 克 52蘋果（紅富士蘋果）100 克 45蘋果連皮100 克59去皮蘋果100 克57杏 100 克 48蜜餞杏脯100 克329杏脯乾 100 克 238牛油果/酪梨/鱷梨100 克 161香蕉100克92楊梅100克28黑莓100克52藍莓100克56楊桃100克33甜車厘子/甜櫻桃100 克 7

6、2櫻桃 / 車厘子 100 克 46海棠果 100 克 73越橘100 克 49歐洲黑加侖子100 克 63榴連100 克147接骨木果100 克73油柑子100克38無花果100克74無花果乾100 克255醋栗100克44葡萄/ 提子100 克43葡萄乾100克341柚子100克41各種西柚100 克 32番石榴 100 克 41番石榴醬100 克 36山楂/紅果100 克 95罐裝糖水大樹菠蘿100 克 92大樹菠蘿肉/菠蘿蜜肉100 克 103大樹菠蘿100 克94鮮棗100克122蜜棗100克321乾棗100克287棗 100 克 79奇異果/中華弼猴桃100克61金桔100克55金

7、橘100克63檸檬100克35檸檬連皮100 克20去皮檸檬100 克29青檸100克30荔枝100克66鮮龍眼/鮮桂圓100 克 70龍眼乾100 克 286龍眼100克60枇杷100克39芒果 100 克 65哈蜜瓜100 克34桃駁梨100 克49橄欖（白欖）100 克 49橙100克 47柑100克 51各種橙100 克47木瓜 100 克 39桃 100 克 43罐裝糖水浸水蜜桃/桃水罐頭100 克 58罐頭濃糖水浸水蜜桃（連糖水）100 克 74桃100 克43梨100 克32雪梨 100 克 73亞洲品種的梨100 克 42柿 100 克 71柿餅100 克 250菠蘿100 克

8、 41罐頭濃糖水浸菠蘿（連糖水）100 克 78李子/ 布 ? 100 克55石榴（瑪瑙石榴） 100 克 63西梅乾 100 克 239青椒100g 14無核葡萄乾/ 無核提子乾100 克 300覆盆子 / 樂士啤梨/ 庶莓 / 桑子 100 克 49楊桃100克29士多啤梨/草莓100 克 30蜜柑100克44黃皮100克31西瓜100克25蔬菜類份量 卡路里蔥 100g 47洋蔥100g 35大蒜100g 40馬蹄100g 68白菜100g 17通菜100g 20大介菜100g 47莧菜100g 40露筍100g 15荷蘭豆100g 32西芹100g 5苦瓜100g 12菜心100g 2

9、0美國南瓜100g 73日本南瓜100g 35菠菜100g 19芽菜100g 20雪菜100g 60A 菜 100g 40豆苗100g 40西紅柿 100g 14青瓜100g 12茄子100g 26絲瓜100g 17冬瓜100g 40芋頭100g 94蓮藕100g 52海帶100g 36草菇（罐頭 ） 100g 30青蘿卜（熟 ） 100g 23白蘿卜（熟 ） 100g 20紅蘿卜 160 克 （4 兩 ） 60白菜（水煮） 1 碗（170 克 ） 20椰菜（水煮） 1 碗（150 克 ） 32西蘭花（水煮） 1 碗 （156 克 ） 44生菜1碗（56 克） 10甘荀（水煮） 1 條（72

10、克） 31粟米（始）1條（77克）83青豆（水煮） 1 碗（196克） 231蕃薯（始）1個（151克）160熟眉豆1碗（171克） 198熟紅豆1碗（256克） 208熟黃豆1碗（172克） 298熟豆腐1磚（112克） 85熟豆腐泡6 個 （100 克 ） 316薯仔 1 個 （100 克 ） 80罐頭豆/青豆/栗米半杯 （100 克 ） 60零食份量卡路里椰絲半杯（25 克 ） 150蛋糕片60 克 230紅豆沙1 碗180芝士蛋糕1件300 薯片1包（細）25克130芝土圈1包（細）25克125仙貝1小包35日式豆沙餡糯米1個142紅豆大福1個113栗茸餅1個155草餅1個110低脂乳

11、酪1杯80純味乳酪1杯160牛丸1串80咖哩牛肉乾，豬肉乾1塊162, 95卡夫芝士 1塊63油角1個130臭豆腐1塊370碗仔翅1碗240粟米粒1杯120魚蛋1串100葡撻1個320鳳梨酥50克000豆干塊60克150花生米100克560魷魚絲 80 克 230魷魚片80 克 259鱈魚絲50 克 250紫菜100 克 335辣味紫菜1 包 7 克 25芋頭片95克504粟米片100 克 377爆谷1 包 114 克390芝士圈1小包（25 克 ） 170雞蛋仔1底300餅乾類黑芝麻大豆纖維曲奇100 克 8 塊 527藍罐曲奇100 克 13 塊 525全麥營養(yǎng)餅100 克 12 塊 53

12、7EDO 天然營養(yǎng)麥餅100 克 14 塊 508時興隆高纖全麥餅100 克 13 塊 493Fancl House 減肥餅 100 克 16 塊 510百榮胚芽高纖餅100 克 15 塊 491嘉頓麥梳打餅100 克 14 塊 477Westons Ryvita 麥 餅 100 克 9 塊 368Arnott's Vita-Weat 100 克17 塊 383President's Choice 香脆烘 餅 100 克 9 塊 371四洲高纖全麥餅100 克 16 塊 409大可香脆酥100 克 12 塊 半 496愉快動物餅（紫菜味 ） 30 克 155.1Collon 朱

13、古力忌廉卷1 盒 516克力架1 塊32熊仔餅1 盒334百力支1 包（細 ） 25克 190朱古力類朱古力 bar （e.g. picnic） 1 包（小，50 克 ） 225Kinder 出奇蛋 1 只 110M&M 花生朱古力1 包 815Pocky 功克力棒1 包557Twix 1 包 287吉百利 Twirl 1 包 230吉百利雙層巴士1 包230明治Almond 朱古力 1 包 462明治黑朱古力1 包 260三角朱古力50g 250夏威夷果仁朱古力 60克347雪糕類牛奶公司雪糕1杯163Dreyers chocolate chips 雪糕 1 杯 170奶油曲奇雪糕批

14、1條250云呢拿雪糕1杯（133克）269果汁雪條1條（92克）57炭燒咖啡雪條1條147甜筒1個231雪糕糯米 1粒70雪糕/冰淇淋100克126雪糕石專/雪糕批/冰石專100克153鮮果及果汁雪條/鮮果及果汁冰條100克86朱古力雪糕/巧克力冰淇淋100克216法式云呢拿軟雪糕/法式香草軟冰淇淋100克215云呢拿雪糕/香草冰淇淋100克201菠蘿椰子冰100克113 香橙雪葩100克138糖果類牛油糖 5 粒 105棉花糖5 粒80果汁糖5 粒（28 克） 265瑞士糖1 粒22特選牛乳糖1 顆 19乾果類瓜子（白 , 紅 , 黑 ） 1 粒 3.7, 0.94, 2.1瓜子 100 5

15、64腰果15粒（30克） 160花生40粒（30克） 170合桃7 粒（30 克） 160杏仁30粒（30克） 170松子果仁1.5 湯匙 （30 克 ） 175提子乾1 湯匙（15 克 ） 40龍眼乾1 湯匙（15 克 ） 42開心果 50 克 653蜜糖腰果100 克 680松子仁 100 686合桃肉100克583杏仁果 90 克 585葡萄乾100克284龍眼乾100克220芒果乾50克 120焗花生28粒 （28 克） 68焗栗子3 粒（28 克） 98炸蠶豆1 磅1888奶類全脂牛奶240ml 150低脂牛奶240ml121脫脂牛奶240ml 91全脂朱古力奶240ml 205煉奶

16、 6 茶匙 （38 克 ） 123全脂淡奶6 茶匙 （32 克 ） 42朱古力奶昔1.25 杯（283ml） 360云呢拿奶昔1.25 杯（283ml） 314飲料清茶 240ml 2益力多1 瓶(100ml) 70維他奶1 盒(250ml) 120葡萄適1 細樽(275ml) 198利賓納1/3 杯(70ml) 160甜豆?jié){1 杯120菊花茶1 杯90純橙汁1 杯(240ml) 114好立克2 滿茶匙(15ml) 59阿華田2 滿茶匙(7ml)26谷古粉2 滿茶匙(6ml)19蕃茄汁190ml 35蔬菜汁190ml 35齋咖啡240ml 2無糖烏龍茶250ml 0無糖麥茶250ml 0沙士

17、350ml 126鮮榨橙汁460ml 212鮮榨蘋果汁250ml 142鮮榨提子汁250ml 141冰紅茶 300ml 120泡沫綠茶300ml 110可樂355ml 150健怡可樂350ml 3.5雪碧350ml 147百事可樂350ml161長島冰茶1 份 275酒類啤酒1 罐106朝日生酒350ml144麒麟啤酒350ml151百崴啤酒335ml142威士忌1 份70梅酒（連梅） 1 份 71伏特加1 份100血腥瑪莉1 份 123罐裝夏威夷風情雞尾酒100 克237罐裝檸檬威士忌雞尾酒100 克119無甜味餐后酒100 克 126餐后甜酒100 克153紅餐酒 100 克 72玫瑰餐酒

18、100 克71100 克 68其他人造牛油1 湯匙（14 克 ） 100芥花籽油1 湯匙（14 克 ） 125栗米油1湯匙（14克） 125花生油1湯匙（14克） 125橄欖油 15ml 120沙律醬1湯匙（15克） 60低熱量沙律醬1 湯匙 （15 克 ） 35砂糖1平茶匙（5 克） 20方糖2粒 27蜜糖2平茶匙（15克） 43果醬2平茶匙（15克） 39花生醬2 平茶匙 （15 克 ） 93糖膠 1 湯匙 （20 克 ） 60牛油15ml 100魚肝油15ml 126生抽15ml 10黑椒粉 15ml 5紅辣椒粉15ml 10咖哩粉15ml5蒜茸醬15ml13番茄汁100 克104罐裝牛

19、肉汁100 克 53罐裝蘑菇汁100 克 50豆瓣醬100 克178五香豆豉100 克 244芝麻醬100 克618鹽 100 克 0餐桌鹽100 克0燒烤醬/ 叉燒醬100 克 75魚露100 克35海鮮醬100 克220蠔油100 克51梅子醬100 克184TABASCO 辣椒汁 100 克 12用水解植物蛋白質制成的豉油100 克 41用大豆制成的豉油（日本醬油） 100 克 60云呢拿精100 克 288辣椒油 100 克 900麻油 100 克 898餐廳我們經(jīng)常也會到這些快餐店或餐廳去進食，但您有沒有去試想過它們背后的卡路量究竟有多可怕呢?熱量碳水化合物脂肪總含量膽固醇 鈉 蛋白

20、質飽類/ 薯條漢堡飽 260 34 9 30 580 13芝士漢堡飽320 35 13 40 820 15巨無霸5604531 85 1070 26魚柳飽3604016 35 690 14麥香雞5104430 50 820 17細薯條2102610 9 110 3中薯條3123716 12 155 5大薯條450 57 22 16 200 6麥樂雞/ 醬汁麥樂雞 （6 件 ） 290 15 17 60 510 18芥辣醬 60 7 3.5 5 240 0燒烤醬45 10 0 0 250 0甜酸醬50 11 0 0 140 0早餐早晨全餐610 40 38 460 1030 24煙肉蛋漢堡290

21、 27 12 235 710 17豬柳漢堡360 26 23 45 740 13豬柳蛋漢堡440 27 28 255 810 19脆薯餅 130 14 8 0 330 1熱香餅 580 100 16 15 760 9甜品 / 奶昔蘋果批 260 30 15 6 240 2朱古力奶昔360 60 9 40 250 11朱古力新地340 52 12 30 170 8飲品橙汁（6 安士 ） 80 20 0 0 20 1可樂（12 安士 ） 110 29 0 0 10 0紅茶（純 ） 0.5 0 0 0 0 0（純 ） 2 0.3 0 0 0 0KFC份量卡路里全桶雞9 塊1865上校雞塊1 個 45

22、雞米花125 克420雞菲力3 條380雞翅膀（加辣） 1 只130（+25%）雞胸（加辣） 1 份 250 （+25%）小雞腿（加辣） 1 只230（+25%）雞腿整個（加辣） 1 只 290 （+25%）芝士漢堡1 個 460沙律雞腿包1 個 440雞卷1份 615薯條（小） 117 330薯條（大） 227 645沙律116 130粟米1份 7 克 8 90松餅1個 230粟米湯 1 杯 115PIZZA HUT畢勝客鐵板比薩超級至尊super supereme ：100 克 238 卡 13 克脂肪香葷只尊meatslove： 100 克271 卡16 克脂肪田院風光veggies l

23、ov：e100 克208 卡9 克脂肪乳酪大會cheeses love：100 克264 卡 13 克脂肪香辣精選：100克264 卡13 克脂肪法國香蒜面包Garlic bread:1 片 37 克 150 卡8 克脂肪意大利肉姜面spaghetti w/ meat sauce: 1 份467 克 600卡 13 克脂肪中式酒樓份量卡路量菜肉水餃1 個35鍋貼3 個 170牛肉餡餅1 個200燒賣 2 粒 55炸春卷 1 個 300炸銀絲圈1 條485上海客飯1 客500中式炒粉面（如乾炒牛河、星洲炒米） 1 碟 1500中式碟頭飯（如粟米肉粒飯、豉油皇雞飯） 1 碟 950中式湯面（如水餃

24、面、墨丸米、魚蛋粉） 1 碟 450中式粥 （如皮蛋瘦肉粥、艇仔粥） 1 碟 300油菜 1 碟 130西式餐廳份量 卡路里墨西哥沙律1 盤 981生菜沙律+ 意式醋汁1 小杯 170凱撒沙律1盤650總匯沙律1份240墨西哥脆餅+兩湯匙淋醬50 公克177法式濃湯1杯72忌廉薯仔湯1杯80忌廉海鮮湯1杯105蘑菇湯 1 杯 98牛肉蘑菇湯1 杯 195酥皮濃湯1 杯 450海鮮意大利粉1 盤 620肉醬意粉1盤599忌廉意粉1盤841涼拌海鮮通心粉1 份 250焗海鮮1份400牛油焗薯1個460炸蝦100克220龍蝦100克120沙朗牛排（帶肥肉 ） 85 克 330小牛排 60 公克 23

25、4美式熱狗1 只 400炸洋蔥圈100 克390去皮雞胸肉1 份120海鮮 Pizza 80 公克 220火鍋份量卡路里油豆腐 2 個 75魚餃5 個 100蝦丸5 個125貢丸3 個120魚丸3 個45福州魚丸3 個 200鱈魚丸3 個26花枝丸3 個134三文魚子丸5 個 46蟹柳丸5 個5牛肉片1 盤605羊肉片1 盤175雞肉1 盤140蟹1 只100劍蝦3 只15蛤5個10蚵仔5 個50大白菜 100 公克 10粉絲1 個135豬紅100公克150粟米1 根150餅、糕、甜點類份量卡路里蛋撻1個90 克255布丁1個70咖啡凍 1 個 100乳酪蛋糕1 片 55 克 260朱古力蛋糕

26、1 片 60 克 285雜果慕絲蛋糕1 塊 150 克 420英式松餅1份150冬甩 1 個 60 克 193奶油泡芙1個70 克175奇異果撻1個72蜜桃撻 1 個 75法包 -蒜蓉味 1 小片 37法包-原味 1 小片 31法包 1 條 350 克 791日本料理份量 卡路里 面豉湯 1 碗 80蟹籽壽司2 件106明蝦壽司2 件104帶子壽司2件102赤貝壽司2件100三文魚壽司2件175八爪魚壽司2件100甜蛋壽司2件85吞拿魚壽司2件130三文魚子壽司2 件 100海膽壽司2 件 126三文魚刺身100g 160八爪魚刺身100g 94海膽刺身100g 145刺身定食1 份 529炸豬扒定食1 份 818姜汁豬扒定食1 份707鹽燒魚定食1 份 425九州拉面1碗583中華拉面1碗449日式叉燒拉面1 碗605面豉湯面1碗360炸蝦湯面1碗595日式冷面1碗2601 份 764筒仔米糕1 份 330天婦羅1 份350枝豆 1 份 88炸豆腐1 件128京風炸豆腐1 件166煎餃子1 件48京燒銀鱈