室內體育理論教案

1、合理安排鍛煉時間程課稱名合理安排鍛煉時間學時分 配1、開始局部2、根本局部3、結束局部課程教 學目的 與教學 要求1、一天中各個時段體育鍛煉的優(yōu)缺點2、兩個不適宜鍛煉時間3、 一般來說比擬話宜的鍛煉時間為0.51小時4、健康常識話題重點與點難選擇適合自己的鍛煉時間合理的安排鍛煉時間教具/、黑板粉筆黑板擦教學程過教學內容的過程及時間安排方法及手 段時間開 始 部 分一、課堂常規(guī)。1、師生問好老師：上課！班長：起立！全班同學：老師好！老師：同學們好！請坐！2、師生相互介紹。3、老師宣布本節(jié)課的教學內容和要求。、要求：學生認真聽課，積極答復下列問題，按要求去做。4.基本部 分基 本部 分基 本部 分

2、二、導入新課。、老師提問1 、請問同學們一般在什么時間進行體育運動？1 2、你們最喜歡在什么時候進行體育運動？ 3 、你們覺得在什么時候運動最適宜？ 4生活健康話題2、學生答復、學生答復：，12、學生答復：，3、學生答復：，4、學生答復；， 、老師根據(jù)學生的答復，進行點評，補充。對一3 些同學進行表揚。、老師進行總結4 1、在什么時間鍛煉好人們參加體育鍛煉的時間應根據(jù)個人的生活習慣、身體狀況或工作性質而定，但就多數(shù)體育鍛煉者來說，體育鍛煉的時間多 安排在清晨、下午和黃昏。不同的鍛煉時間有不同的特點，練習者可根據(jù)自己的實際情 況選擇鍛煉時間。1、在清晨鍛煉 優(yōu)點：由于清晨的空氣新鮮， 早鍛煉有助

3、于體內的二氧化碳排岀，吸入較多的氧氣；有利于體內新陳代謝的加強，提高鍛煉的效果。清晨起床后大腦皮層處于抑制狀態(tài)， 通過一定時間的體育鍛煉，可適度提高大腦皮層的興奮性，從 而有利于一天的學習與工作。經常參加體育鍛煉的人多有這樣 的體會：如果清晨不進行體育鍛煉，一天都覺得無精打采，提不起精神。早鍛煉時，涼爽的空氣刺激呼吸道黏膜可增強 機體的抵抗力，以適應外界環(huán)境的變化，不易發(fā)生感冒等病癥。 所以有人說：“早晨動一動，少鬧一場病 缺點：由于清晨鍛煉多在空腹情況下進行，所以運動量不能太大，時間也不 宜太長。否那么，長時間的運動會造成低血糖，不僅會影響鍛煉的效果，而且會使身體產生不適。另外，對于工作學習

4、緊張和 習慣于晚起的人來說，沒有必要每天強迫自己進行早鍛煉。鍛煉時間： 不能說越早運動越有益。究竟應在什么時候開始晨練還要因 人、因地、因季節(jié)的不同而異。一般來.一、一天中各時 間段的鍛煉二、 合理的鍛煉時 間三、健康常識講，夏天在五六點鐘，冬天在六七點鐘進行晨練比擬適宜。(2) 、午后鍛煉午后鍛煉適合有一定空余時間的人，也比擬適合大、中、小學的師生。下午進行一定強度的體育鍛煉，不但可以增強體 質，而且可以使身心得到調整。下午進行體育鍛煉時運動強度 可大一些，青年學生可打球、做游戲；老年人可打門球、跑步 等。(3) 、黃昏鍛煉黃昏進行適當?shù)捏w育鍛煉，既可以健身強體，又可以幫助機 體消化吸收。黃

5、昏運動的主要形式為散步，北方一些地區(qū)的民 眾有時也在黃昏進行集體扭秧歌活動。但晚飯后1小時方可進 行體育活動，時間一般不要超過1小時，運動強度也不可過大， 心率應大約控制在120次/分鐘，黃昏鍛煉和睡覺的間隔時間 要在1小時以上，否那么會影響夜間的休息。(4) 、幾個不適宜的運動時間進餐后。這時參加運動會造成血液流向四肢，阻礙胃腸的消化，時間一長就會導致疾病。體弱者還會引起餐后低血壓。 陽光暴曬下。中午前后，烈日當空，氣溫較高。除游泳外忌 在此時鍛煉。夏季陽光中紫外線特別強烈，人體皮膚長時間被 照射，易發(fā)生灼傷。2、鍛煉多長時間為好(1) 、要保證一定的鍛煉時間 為了保證根本的鍛煉健身效果，每

6、天鍛煉的時間應至少在 1小時左右或行走 10000步。 在運動強度與運動時間之間岀現(xiàn)矛盾時，應首先考慮運動時間。 如果每天鍛煉不能保證 1小時，可以采取化整為零的方法， 即每次鍛煉10分鐘，每天鍛煉假設干次。初次參加體育鍛煉或 身體機能較差者，亦可采用此方法。(2) 、鍛煉時間不宜過長 保證足夠的鍛煉時間不是說每次鍛煉的時間越長越好，鍛煉時間的長短也要科學合理。 不管從事什么強度的體育鍛煉，鍛煉時間不要超過2小時。 每次運動時間以多長為宜，要根據(jù)每個人的體質、運動工程、 運動強度等而定，不能一成不變。一般情況下，每天鍛煉0.5 1小時效果為最好。(3) 、鍛煉要有合理的間歇在鍛煉身體的過程中，重復練習之間的合理休整是提高鍛 煉效果的有效方法。運動要消耗體力，運動.后休息時才會補償消耗并獲得“超量恢復。所以，一次運動的時間不宜過長，而應該有間歇，但是間歇時間也不能過長， 如果間歇時間過長，運動后的“超量恢復會變成“超量消耗， 同樣難以取得應有的運動效果超量恢復：人體運動后的各器官系統(tǒng)的機特注：能能力和能量物質ATP、蛋白質、糖等，恢復到運 動前的水平