室內(nèi)體育理論教案

1、合理安排鍛煉時(shí)間程課稱(chēng)名合理安排鍛煉時(shí)間學(xué)時(shí)分 配1、開(kāi)始局部2、根本局部3、結(jié)束局部課程教 學(xué)目的 與教學(xué) 要求1、一天中各個(gè)時(shí)段體育鍛煉的優(yōu)缺點(diǎn)2、兩個(gè)不適宜鍛煉時(shí)間3、 一般來(lái)說(shuō)比擬話宜的鍛煉時(shí)間為0.51小時(shí)4、健康常識(shí)話題重點(diǎn)與點(diǎn)難選擇適合自己的鍛煉時(shí)間合理的安排鍛煉時(shí)間教具/、黑板粉筆黑板擦教學(xué)程過(guò)教學(xué)內(nèi)容的過(guò)程及時(shí)間安排方法及手 段時(shí)間開(kāi) 始 部 分一、課堂常規(guī)。1、師生問(wèn)好老師：上課！班長(zhǎng)：起立！全班同學(xué)：老師好！老師：同學(xué)們好！請(qǐng)坐！2、師生相互介紹。3、老師宣布本節(jié)課的教學(xué)內(nèi)容和要求。、要求：學(xué)生認(rèn)真聽(tīng)課，積極答復(fù)下列問(wèn)題，按要求去做。4.基本部 分基 本部 分基 本部 分

2、二、導(dǎo)入新課。、老師提問(wèn)1 、請(qǐng)問(wèn)同學(xué)們一般在什么時(shí)間進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)？1 2、你們最喜歡在什么時(shí)候進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)？ 3 、你們覺(jué)得在什么時(shí)候運(yùn)動(dòng)最適宜？ 4生活健康話題2、學(xué)生答復(fù)、學(xué)生答復(fù)：，12、學(xué)生答復(fù)：，3、學(xué)生答復(fù)：，4、學(xué)生答復(fù)；， 、老師根據(jù)學(xué)生的答復(fù)，進(jìn)行點(diǎn)評(píng)，補(bǔ)充。對(duì)一3 些同學(xué)進(jìn)行表?yè)P(yáng)。、老師進(jìn)行總結(jié)4 1、在什么時(shí)間鍛煉好人們參加體育鍛煉的時(shí)間應(yīng)根據(jù)個(gè)人的生活習(xí)慣、身體狀況或工作性質(zhì)而定，但就多數(shù)體育鍛煉者來(lái)說(shuō)，體育鍛煉的時(shí)間多 安排在清晨、下午和黃昏。不同的鍛煉時(shí)間有不同的特點(diǎn)，練習(xí)者可根據(jù)自己的實(shí)際情 況選擇鍛煉時(shí)間。1、在清晨鍛煉 優(yōu)點(diǎn)：由于清晨的空氣新鮮， 早鍛煉有助

3、于體內(nèi)的二氧化碳排岀，吸入較多的氧氣；有利于體內(nèi)新陳代謝的加強(qiáng)，提高鍛煉的效果。清晨起床后大腦皮層處于抑制狀態(tài)， 通過(guò)一定時(shí)間的體育鍛煉，可適度提高大腦皮層的興奮性，從 而有利于一天的學(xué)習(xí)與工作。經(jīng)常參加體育鍛煉的人多有這樣 的體會(huì)：如果清晨不進(jìn)行體育鍛煉，一天都覺(jué)得無(wú)精打采，提不起精神。早鍛煉時(shí)，涼爽的空氣刺激呼吸道黏膜可增強(qiáng) 機(jī)體的抵抗力，以適應(yīng)外界環(huán)境的變化，不易發(fā)生感冒等病癥。 所以有人說(shuō)：“早晨動(dòng)一動(dòng)，少鬧一場(chǎng)病 缺點(diǎn)：由于清晨鍛煉多在空腹情況下進(jìn)行，所以運(yùn)動(dòng)量不能太大，時(shí)間也不 宜太長(zhǎng)。否那么，長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)會(huì)造成低血糖，不僅會(huì)影響鍛煉的效果，而且會(huì)使身體產(chǎn)生不適。另外，對(duì)于工作學(xué)習(xí)

4、緊張和 習(xí)慣于晚起的人來(lái)說(shuō)，沒(méi)有必要每天強(qiáng)迫自己進(jìn)行早鍛煉。鍛煉時(shí)間： 不能說(shuō)越早運(yùn)動(dòng)越有益。究竟應(yīng)在什么時(shí)候開(kāi)始晨練還要因 人、因地、因季節(jié)的不同而異。一般來(lái).一、一天中各時(shí) 間段的鍛煉二、 合理的鍛煉時(shí) 間三、健康常識(shí)講，夏天在五六點(diǎn)鐘，冬天在六七點(diǎn)鐘進(jìn)行晨練比擬適宜。(2) 、午后鍛煉午后鍛煉適合有一定空余時(shí)間的人，也比擬適合大、中、小學(xué)的師生。下午進(jìn)行一定強(qiáng)度的體育鍛煉，不但可以增強(qiáng)體 質(zhì)，而且可以使身心得到調(diào)整。下午進(jìn)行體育鍛煉時(shí)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度 可大一些，青年學(xué)生可打球、做游戲；老年人可打門(mén)球、跑步 等。(3) 、黃昏鍛煉黃昏進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，既可以健身強(qiáng)體，又可以幫助機(jī) 體消化吸收。黃

5、昏運(yùn)動(dòng)的主要形式為散步，北方一些地區(qū)的民 眾有時(shí)也在黃昏進(jìn)行集體扭秧歌活動(dòng)。但晚飯后1小時(shí)方可進(jìn) 行體育活動(dòng)，時(shí)間一般不要超過(guò)1小時(shí)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也不可過(guò)大， 心率應(yīng)大約控制在120次/分鐘，黃昏鍛煉和睡覺(jué)的間隔時(shí)間 要在1小時(shí)以上，否那么會(huì)影響夜間的休息。(4) 、幾個(gè)不適宜的運(yùn)動(dòng)時(shí)間進(jìn)餐后。這時(shí)參加運(yùn)動(dòng)會(huì)造成血液流向四肢，阻礙胃腸的消化，時(shí)間一長(zhǎng)就會(huì)導(dǎo)致疾病。體弱者還會(huì)引起餐后低血壓。 陽(yáng)光暴曬下。中午前后，烈日當(dāng)空，氣溫較高。除游泳外忌 在此時(shí)鍛煉。夏季陽(yáng)光中紫外線特別強(qiáng)烈，人體皮膚長(zhǎng)時(shí)間被 照射，易發(fā)生灼傷。2、鍛煉多長(zhǎng)時(shí)間為好(1) 、要保證一定的鍛煉時(shí)間 為了保證根本的鍛煉健身效果，每

6、天鍛煉的時(shí)間應(yīng)至少在 1小時(shí)左右或行走 10000步。 在運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度與運(yùn)動(dòng)時(shí)間之間岀現(xiàn)矛盾時(shí)，應(yīng)首先考慮運(yùn)動(dòng)時(shí)間。 如果每天鍛煉不能保證 1小時(shí)，可以采取化整為零的方法， 即每次鍛煉10分鐘，每天鍛煉假設(shè)干次。初次參加體育鍛煉或 身體機(jī)能較差者，亦可采用此方法。(2) 、鍛煉時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng) 保證足夠的鍛煉時(shí)間不是說(shuō)每次鍛煉的時(shí)間越長(zhǎng)越好，鍛煉時(shí)間的長(zhǎng)短也要科學(xué)合理。 不管從事什么強(qiáng)度的體育鍛煉，鍛煉時(shí)間不要超過(guò)2小時(shí)。 每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間以多長(zhǎng)為宜，要根據(jù)每個(gè)人的體質(zhì)、運(yùn)動(dòng)工程、 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度等而定，不能一成不變。一般情況下，每天鍛煉0.5 1小時(shí)效果為最好。(3) 、鍛煉要有合理的間歇在鍛煉身體的過(guò)程中，重復(fù)練習(xí)之間的合理休整是提高鍛 煉效果的有效方法。運(yùn)動(dòng)要消耗體力，運(yùn)動(dòng).后休息時(shí)才會(huì)補(bǔ)償消耗并獲得“超量恢復(fù)。所以，一次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，而應(yīng)該有間歇，但是間歇時(shí)間也不能過(guò)長(zhǎng)， 如果間歇時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)后的“超量恢復(fù)會(huì)變成“超量消耗， 同樣難以取得應(yīng)有的運(yùn)動(dòng)效果超量恢復(fù)：人體運(yùn)動(dòng)后的各器官系統(tǒng)的機(jī)特注：能能力和能量物質(zhì)ATP、蛋白質(zhì)、糖等，恢復(fù)到運(yùn) 動(dòng)前的水平