楊式24式太極拳教學(xué)拳譜及圖譜

1、楊式 24 式太極拳教學(xué)拳譜及圖譜楊式二十四式太極拳拳譜一、 起勢1 左腳向左分開半步同肩寬 23平視前方二、 野馬分鬃三次 左野馬分鬃 1 腳收到右腳內(nèi)側(cè)。 2邊。右野馬分鬃 (三、 白鶴亮翅1四、 摟膝幼步三次 左摟膝幼步 1腳尖收到右腳內(nèi)側(cè) 3右摟膝幼步 (五、 手揮琵琶1 右腳向前跟半步 2 成左虛步六、 倒卷紘 右倒卷紘 1左倒卷紘 ( 七、 左攬雀尾1) 左野馬分鬃2) 左摟膝幼步) 右倒卷紘 左倒卷紘2腳收到右腳內(nèi)側(cè)。 33 左轉(zhuǎn)成32 上體4 左弓步2（一一） 3（ 二 ） 4 重複 2 3 （ 三 ）2手同時(shí)向下向后履 57八、 右攬雀尾 (九、 單鞭1翻掌十、 云手1左弓步

2、按掌)23單鞭2大腿、小腿而腳 （腳尖外撇和腿成直線 ） 穿出 4 左腿5手按在左胯側(cè)獨(dú)立步右手3 右手由腹前向、大腿、小腿5 右 手按在右胯2下123左弓步翻掌十二、高探馬12步十三、右蹬腳1步 2 右腳收3十四、雙風(fēng)貫耳12腿兩側(cè)向上向前 劃十五、轉(zhuǎn)身左蹬腳12十六、 左下勢獨(dú)立13 左手由腹前向、左 十七、 右下勢獨(dú)立1 護(hù)左肩 2 而腳 （腳尖外撇和腿成直線 ）穿出 4側(cè) 十八、 左右穿梭14 十九、 海底針1 置于腹前 3 斜插 二十、 閃通臂2 左腳向正前方踏出一步二十一、 轉(zhuǎn)身搬攔搥1 2（ 陽拳 ）（陰拳） 3前再左轉(zhuǎn)按于左胯外側(cè) 45二十二、 如封似閉1 2二十三、 十字手二

3、十四、收勢楊式24式太極拳教學(xué)圖譜墓一式：星勢Is:痢正克，下鱷削識襪艇確或收平-切同覓鈾聽負(fù)名ES42I!骨班可凸岀抽重協(xié) 亂If楝簾和翻由EESJW妬然后左購i«T.手嗽中間.附下腳身體TW沖要幀-8U渤翎站）.二式：倍図分附上體徽冏右轉(zhuǎn)，身體宣心移至右褪上；同時(shí)右臀收 在胸前平屁 >手心向下-左手經(jīng)體前向右下劃城至右 手下 > 手心向上 > 兩手心相對成抱球狀；左.就即收 到右腳內(nèi)測 >腳尖點(diǎn)地；眼看右手.上體鍛冏左轉(zhuǎn) >左腳向左前方邁出 > 右解踉后跪 > 占能目然伸克 > 成左弓步； 同時(shí)上體継幼向左轉(zhuǎn)，左右手隨鶉體慢慢分別向

4、左上、右下分開左手鬲與眼平 （手心縊向上）>肘徼屈：右手落在右臉旁 >肘也徽屈 >手心向下 >拆尖向前； 眼肴左手.©右魄向右前方邁岀 > 左褪自燃伸豆 >成右工部；同時(shí)上體右轉(zhuǎn)，左右手隨轉(zhuǎn)體分別（曼侵冉左下、右上分開， 右手高號眼平（手心斜向上）,肘徽底：左手落在左於 勞 >射也截屈.手心向下 >捋尖向前；眼看右手. 上體慢沒后坐 > 舅體霍心移至右餵#左解尖啟迄徽向外犠（大約45。6 0。）皿后，時(shí)侵慢跡實(shí) > 左褪侵侵前弓 > 身體左轉(zhuǎn) > 舅體中心再移至左褪； 同時(shí)左手翻轉(zhuǎn)向下 >左臂收在梅前平髭

5、>右手向左上劃冬至左手下兩手心相 對成抱球伏；右腳隨即收到左19內(nèi)刨，解尖點(diǎn)地；眼看左手.與解團(tuán)"只是左右相反.fJ 1評C1«g*z與解叭只是左右相反.更直：上體不可桁傭后WU腿磁勿寬松舒晨.兩臂分開時(shí)娶保持*形勢體轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)雯以1«為釉.弓步動(dòng)作坊分手的連度嬰均勻一 致.做弓步時(shí)，邁岀的腳先是腳跟著地，然后腳李侵慢睹實(shí)，J»尖聞乩廐逼不旻繪過枠：后理自撚伸直；怖后購?qiáng)A角約成45。6 0。（需更時(shí)后期勰可以后趙調(diào)空）野馬分察式的弓步 > 前后腳的擬要分在中紬諛兩側(cè) > 它們Z間的擴(kuò)向距忠（即以動(dòng)作進(jìn)行的 中銭為軌釉 > 直兩腳的唸直

6、距戒為橫商）應(yīng)該保苻在1030屋米.車三式：3剜8平屁勵(lì)f? >右手向左上劃M >手心轉(zhuǎn)向然涪左腳1肖冏前移 > 膽尖點(diǎn)地 > 成左慮步 > 同時(shí)上體再機(jī)何左轉(zhuǎn) > 面商前方 > 兩手腿轉(zhuǎn)體侵慢 上 > 與左手成推球伏；服看左手.向右上、左下分開 >右手上抿停于右談前 > 手心向左后方 >左手落于左席前 >手心向下 > 捋尖向前；服平看荊方.要炷：芫成姿勢jw部不要艇出 > 兩m眩俁持豐凰形 > 左膝更委恵身體*心后移和右手上n、左手下按要協(xié)調(diào)一致.第四式：餐步右手從體1R下落 > 右下囪后上訪劃至

7、右肩外 > 手與耳同爲(wèi) > 手心斜向上；左手 上體左轉(zhuǎn) > 左膽向前（僞左）邁岀成弓步；同時(shí) 由左下向上.向右劃飆至右陶前 >手心斜向下；同時(shí)上體先褂向左再冋右轉(zhuǎn)；左 右手層回由耳劍向前推出 >高與陽尖平 >左手阿下 解收至石腳內(nèi)側(cè) > 眉尖著堆 > 眼看右手.由左膝前摟過落于左!?旁 > 指尖向前；眼看右手手怡.右弭慢侵屁胺"上體后左，身體爲(wèi)心移至右左腳尖趨起微向外軌隨后解 與解同，只是左右相與解同，只是左右相 拿慢慢蹲實(shí) > 右狗前弓，身體左轉(zhuǎn) > 身依畫心移至左魄 > 右購收到左膽內(nèi)例>.反尖著塊；麗

8、左手向外翻拿由左后向上劃城至左扃外釧 >肘委罷 > 手與耳闔鬲>手心糾向上；右手隨轉(zhuǎn)體向上、同下劃孤落于左嗣前 >手心糾向下；眼看左手.與解同只基左右相反與解同.昆乳IK收推出勢"勢體不可前仰后傅。更松81松臘.推掌時(shí)要沉廉看肘"坐腕你匕同時(shí)松腹弓腿上下協(xié)調(diào)一致接廐為步成弓 步時(shí)"兩腳8B的播同距克保持30廈米左右右腳跟進(jìn)半步 > 上體后燮 > 身體畫心轉(zhuǎn)至右I?上 > 上體半面阿右轉(zhuǎn) > 左噠提砂肖向前移吏成左虐步 > 腳跟著地 > 憨題超 > 涇部 微屈：同時(shí)左手由左下向上折舉.査與鼻尖平 &g

9、t; 拿心向右 ms ；右手收回放在左肘星，卻向左；眼看左手食執(zhí) 要點(diǎn):身體要平構(gòu)自然"沉肘潮瞰松.左手上起時(shí)不要克"上Kb要由左肖上、向前，徽刊1形右JWR進(jìn)礦，工 地再全耐實(shí)身體畫心后穆和左芋上坯 右手收妥協(xié)調(diào)一致第六式：左右ftl«M上體右轉(zhuǎn)/右手利拿（手心4上）31!由下向右臂慮射折向H >右手由耳側(cè)向前推岀 > 手心"/上體徹向左轉(zhuǎn) > 同時(shí)左手 后上方劃城平第 > 膏徵恿 > 左手犍即溯拿向上；眼左臂屈肘后播 > 手心肖上 > 金至左肋外拠；IW左腿輕隨矜倍向后上方劃瓠平舉> 的視諛隨著向右轉(zhuǎn)倍

10、先向右看 > 再轉(zhuǎn)向前方著左 輕提趙向后（僞左）退一步 > 腳拳先轄地 > 然后全弭慢手心向上右手隨即翻拿> 手侵躊實(shí)，剪體堇心移到左褪上 > 成右虔步 > 右顧轉(zhuǎn)算孝心向上；服隠轉(zhuǎn)算先冏左以腳拿為釉扭正：眼晉右手.«>再方著右手©與龍同 >只昱左右相反與廉ISb只縣左右相反與解同.與解同.與解同 > 只昱左右相反I上體微向右轉(zhuǎn) > 同時(shí)右手 確轉(zhuǎn)體向后上方劃弧平挙> 手心向上/左手戰(zhàn)松 >手心,i向下；眼著左手.|SA:前踰手不要伸直 > 后播摘泥芾水不町立商回抽 > 州體仍走弧倒前推的

11、> 要靜If松XT >兩手的速度要一致 > 遅免僵說退 步時(shí) > 胛拿先著地/再侵慢全棚s實(shí)，am >前順轉(zhuǎn)體以弭學(xué)為釉扭正.退左腳昭向左后斜，退右腳昭向右后斜,避免使兩腳落在 -條總規(guī)上.后退時(shí) > 眼神腿轉(zhuǎn)體動(dòng)作先向左或右看 > 然后再轉(zhuǎn)看窮手.最后退右腳時(shí)/腳尖外撇的角度略大牡"便于攝做“左養(yǎng)雀 尾”的動(dòng)作第七式：左省尾胸前，更手相對成把球伏；同時(shí)身依盍心落在右龍上 > 左前方冊出（即左脣平屈成弓形 > 用南臂外側(cè)和手背向 左J»收到右腳內(nèi)開 > 胸尖點(diǎn)地：眼看右手麗方蔣出） > 髙與眉平 > 手

12、心冋后；右手同右下落于右|» >手心向下 >揩尖囪前；眼看左前臂.要點(diǎn)：糊岀時(shí)，兩骨前后均保持厘形.分手、松侵、弓 勰三者必復(fù)協(xié)調(diào)一致.抜省扈弓步時(shí) > 兩腳跟播向距寓 上超過10厘米.（3）勢體微再左獎(jiǎng) > 左手fit即前伸翻拿向下 > 右手初拿 上體徐向左轉(zhuǎn) > 右骨JS射折回 > 右手時(shí)于左手腕里剛 向上 > 經(jīng)腰前向上 > 向前伸至左前臂下方；然后兩手下（相距約5厘米八上體繼續(xù)向左轉(zhuǎn) >雙手同時(shí)向前慢 捋 > 即上體向右轉(zhuǎn) > 兩手經(jīng)腰窮內(nèi)右后上方劃釵 > 豆至慢擠出 > 左手心商右 >

13、 右手心向前 > 左病骨保苻半圖； 右手手心向上，高與屆齊 >左臂平屁于胸前，手補(bǔ)向 同時(shí)身體盍心逐漸前移支成弓步；眼看左手腕部.后；間対舅依重心移至右褪；眼看右手.靈點(diǎn).:冏舸擠時(shí)，上體妥正克.擠的動(dòng)作更與松Hh弓要點(diǎn):下捋時(shí)，上體不可前傾.IW不要凸岀.兩臂下魁相一致.捋復(fù)隨震経轉(zhuǎn) > 仍走瓠諛.左解全拿著地.左手1掌 > 手心向下 > 右手經(jīng)左腕上方向前、阿右伸出 > 高與左手齊 > 手心上式不停 > 身體重心漫慢前 商下 >兩手左右分開 > 寬坊朋同；広后右紐屈膠 >上體侵慢后坐 > 身體畫右 移 > 同時(shí)兩

14、手同傢 向上按出>w.» 亠,nn «t- 第八式:右薑雀尾上體后坐并向右轉(zhuǎn) > 身體重心移至右腿,左腳尖里扣；右手向右平行劃弧至左肋前 > 手同欄左攬雀尾”心向上；左臂平屈胸前 > 左手學(xué)心向下與右手成抱球狀；同時(shí)身體重心再移至左腿上，右解，腳收至左腳內(nèi)側(cè)，腳尖點(diǎn)地；眼看左手。同靛左攬雀尾”解，只是左右相反.只是左右相反同杠左攬雀尾” 解 > 只是左右相反。第九式：單鞭上體后坐 > 身體重心逐漸移至左腿上右腳尖里 身體重心再逐漸移至右腿上 > 上體右轉(zhuǎn) > 左腳向右腳靠 扣：同時(shí)上體左轉(zhuǎn) > 兩手（左高右低）向左弧形運(yùn)

15、：攏 >腳尖點(diǎn)地；同時(shí)右手向右上方劃?。ㄊ中挠衫镛D(zhuǎn)向 轉(zhuǎn)，言至左臂平舉，伸于身體左側(cè)，手心向左，右手少卜），至右側(cè)方時(shí)變勾手臂與后平：左手向下經(jīng)膻前 經(jīng)腹前運(yùn)至左肋前 >手心向后上方；眼看左手。向下劃弧停于右眉前 > 手心向里；眼看左手。上體微向左轉(zhuǎn)左腳向左前側(cè)方邁岀，右腳跟后 瞪，成左弓步；在身體重心向左腿的同時(shí)，左掌隨上 體的繼續(xù)左轉(zhuǎn)慢慢翻轉(zhuǎn)向前推岀 >手心向前 > 手指與 眼齊平，臂徽屈；眼看左手。要點(diǎn):上體俁持正直，松腰。完成式時(shí)右肘稍下垂左 :肘與左膝上下相對 > 兩肩下沉左手向外翻掌前推時(shí)，要 隨轉(zhuǎn)體邊翻邊推岀 >不要翻掌太快或星后突然翻拿

16、。全部 過渡動(dòng)作，上下要協(xié)調(diào)一致。如面向南起勢，單攘的方向 （左腳尖）應(yīng)向東偏北（大約15度）。第十式：云手jk£*1衛(wèi)<r-八T4.7:1身體重右穆至右龍上 > 身體漸向右轉(zhuǎn) > 左解尖里扣；左手經(jīng) 上體慢蟆左轉(zhuǎn) > 身體堇右隧之逐滾左 腹前向右上劃*至右后前 > 手心斜向后 > 同時(shí)右手妾學(xué)手右移；左手由臉前向左側(cè)運(yùn)轉(zhuǎn)手右漸漸彳 耳右前:銀看左手.有左方：右手由右下經(jīng)肢前向左上劃30左啟胯前手補(bǔ)斜向后；同時(shí)左屏華近2 99 成小開立步（兩11距離約10-20厘 米）；眼若右手上體再向右轉(zhuǎn).同時(shí)左手輕腺前向大踏步劃戛至右后前手 同解. 心斜面向后

17、：右手右側(cè)運(yùn)轉(zhuǎn) > 手右喇轉(zhuǎn)向右：隧之左褪向左備 跨一步：眼看左手.要點(diǎn):身體轉(zhuǎn)動(dòng)要以炭脊為軸 > 松釀.松跨 > 不可蠱高忽低.兩臂隧醱的轉(zhuǎn)動(dòng)而運(yùn)轉(zhuǎn) > 要自然園活 > 速J 要緩模均勻.下肢移動(dòng)時(shí)身體垂心要為定.兩解學(xué)先著地再睹實(shí).解尖向前.眼的視銭施左右手而移 動(dòng).第三個(gè)“云手審的右n最后跟步時(shí) >1尖徴角里扣便于接“單r動(dòng)作.上體向右轉(zhuǎn) > 右手B6之向右運(yùn)轉(zhuǎn) > 至右側(cè)方時(shí)妾成勾手；上體微向左轉(zhuǎn) > 左>1向左前側(cè)方邁出> 左手經(jīng)腹前向右上劃*至右眉前 > 手右向內(nèi)：身體垂右落在 右屏跟后匱 > 成左弓步；

18、在身體重右移向 右龍上左II尖點(diǎn)地:眼看左手.左16的同時(shí)上體罐續(xù)左轉(zhuǎn)左學(xué)恨惶初轉(zhuǎn)角前推出成“單廉”式.第十二式：高探馬加 7r右屏跟進(jìn)半步.身體堇右逐漸后移至右褪上； 右手吏學(xué) > 兩手右88轉(zhuǎn)向上 > 兩肘微屈：同時(shí)身 體徴向右轉(zhuǎn) > 左解跟漸漸離地：眼看左前方.上體徴向左轉(zhuǎn) > 面角前方：右學(xué)經(jīng)右耳旁向前推 出 >手右自前 > 手指與躡同高：左手收至左側(cè)艮前> 手心向上：同時(shí)左前移 > 解尖疚地 > 成左虔 步；眼看右手要點(diǎn):上體自然正直 > 雙后要下沉 > 右肘徽下垂.跟步移換盍右時(shí) > 身體不要有起伏.第十三式：

19、右蹬腳兩臂左右劃弧分開平舉，肘部微屈,手心均向外；同時(shí)右腿屈膝 擔(dān)起 > 右腳向右前方慢慢蹬岀；眼看右手。左手手心向上，前伸至右腕背面，兩手相互交叉，隨即向兩側(cè)分開并向下劃弧，手心斜向下；同時(shí)左腳提起 向左前側(cè)方進(jìn)步（腳尖略外撇）；身體重心前移 > 右腿自然瞪亙，成左弓步；眼看前方兩手由外圈向里圈劃弧，兩手交叉合抱于 胸前，右手在外，手心均向后；同時(shí)右腳向 左腳向左腳靠攏，腳尖點(diǎn)地；眼平看右前要點(diǎn)：身體要穩(wěn)定,不可前傭后仰。兩手分開時(shí)腕部與眉齊平。蹬腳時(shí)，左腿微屈右腳尖回勾勁使在腳第十四式：雙峰貫耳右腿枚回，屈膝平舉左手由后向上、向前下落右腳向右前方落下 > 身體重心漸漸前移

20、 > 成右弓步 > 面向 至體前，兩手心均翻轉(zhuǎn)向上'兩手同時(shí)向下劃弧分右前方；同時(shí)兩手下落，慢慢變孝*分別從兩側(cè)向上、向前 落于右膝兩側(cè)；眼看前方.戈g弧至面部前方 > 成鉗形狀兩拳相對 > 高與耳齊,拳眼都斜向下（兩拳中間距離約1020厘米）；眼看右李.要點(diǎn):兗成式時(shí)，頭頸正直松緩松胯，兩拳松握 > 沉眉垂肘，兩臂均保持弧形.雙墟貫耳式的弓步和身體方 向與右這腳方向相同.弓步的兩腳跟橫向距離同靛攬雀尾”式。第十五式：轉(zhuǎn)身左蹬腳第十六式：左下勢獨(dú)立（1）左腿收回平屈 > 上體右轉(zhuǎn)；右學(xué)變成勾手，左學(xué)向上、向 右腿便慢屈膝下蹲 > 左腿由里向左側(cè)

21、（偏后） 右劃弧下落,落于右眉前 > 掌心斜向后；眼看右手。伸出 > 成左仆步；左掌下落（學(xué)心向外）向左下順左齟內(nèi)側(cè)向前穿出；眼看左手。要點(diǎn)：右腿全蹲時(shí) > 上體不可過于前傾.左腿伸直 > 左腳尖須向里扣 > 兩腳腳拿全部著地.左腳尖與右腳跟踏 在中鹹上。掌，并由后下方順右腿外側(cè)向前弧行擺出，屈臂立的腿要微屈，由腿提 立于右腿上方，肘與膝相對，手心向左；左手立起時(shí)腳尖自然下垂。于左胯旁，手心向下，指尖向前；眼看右手身體重心前移 > 左腳跟為軸 > 腳尖 盡量向外撇，左腳前弓，右腿后蹬> 右腳尖里扣，上體徽向左轉(zhuǎn)并向前起 身；聞左臂繼續(xù)向前伸出（立

22、 拿），掌心向右9右勾手下落 > 勾尖 冋后；眼看左手。第十七式：右下勢獨(dú)立右腳下落于左腳前，腳掌著地；然后左腳前學(xué)為軸，腳跟轉(zhuǎn) 同“左下勢獨(dú)立'(2)解，只是左右相皮. 動(dòng)，身體隨之左轉(zhuǎn)同時(shí)左手向后平舉變成勾手，右掌隨著轉(zhuǎn)體向左側(cè)戈瓢 >立于左眉前 > 掌心斜向后，眼看左手。左右*皈。要點(diǎn)：右腳尖觸地后必須稍微提起，然后再向下仆腿，及他均與杞左下獨(dú)立勢”相同，只是左右相反.第十八式：左右穿梭身缽鍛向左轉(zhuǎn) > 左屛向前落地 > 解尖外at >右>身體右轉(zhuǎn) > 右解向右前方邁岀 > 屈藤弓 兩灌屁膝成半坐盤式：同時(shí)兩手在左舅前成抱球狀

23、（左上右 右手由臉前向上舉并伽學(xué)停在右離前 > 手彳 下）；然后右屏收到左屏的內(nèi)側(cè) > 解尖點(diǎn)地：眼看左前育.左下再輕體前向前推出 > 高與鼻尖平 > 手彳身體重心略向后移右解尖稍向外 松同廨.只是左右相反»> K即身體重右再移至右褪.左解跟 進(jìn)停于右解內(nèi)側(cè) > 屏尖點(diǎn)地；同時(shí)兩 手在右購前成把球狀（右上左下）:眼 看左前育.要點(diǎn):完成姿勢面自斜前方（如面向南起勢 > 左右穿梭方向分別為正本僅北和正假南-均約30度）手 傭.手向上舉時(shí)防止引啟上聳.一手上舉一手前推要與弓灌松BE上下協(xié)調(diào)一致.做弓步時(shí)兩解跟的; 保持在30厘米左右.第十九式：海

24、底針1右解角前跟進(jìn)半步 > 身體垂右移至右強(qiáng) > 左解稍角前移 > 解尖點(diǎn)地 > 成左虔步；同時(shí)身體稍角右轉(zhuǎn)右 手下落經(jīng)體前向后.向上提抽至啟上耳旁 > 再穗身體左轉(zhuǎn) > 由右耳旁斜向前下方簧岀 > 學(xué)右向左 > 指尖 斜向下：與此同時(shí) > 左手向前、向下劃必落于左驚旁 > 手心向下 > 指尖向前：眼看前下方.要點(diǎn)：身體要先向左轉(zhuǎn) > 再向左轉(zhuǎn).:左成姿勢面向正西.上體不可太前傾.淒免低頭和臂部外凸.左 褪要徽屈.第二十式：閃通皆上體稍向右轉(zhuǎn) > 左屏向前邁出 > 屈膝弓龍成左弓步；同時(shí)右手由體前上提 >

25、 屈育上舉 > 停于右離前上方 >學(xué)右翻轉(zhuǎn)斜向上 > 揖指朝下：左手上起輕購前向前推出 > 高與矣尖平 > 手心向前：眼看左手.要點(diǎn)：完成姿勢上體自藝正直 >松麥、松蕙；左臂不要完全伸直-肴部m肉要伸展開.雄學(xué)、舉學(xué)和弓曜動(dòng)作要協(xié)調(diào)一致.弓步時(shí)兩屏跟戰(zhàn)向距離同養(yǎng)雀尾"式（不超過10厘米.第二十一式：轉(zhuǎn)身撮攔捶上體后坐 > 身體重心移至右曜上 > 左解尖里扣 > 身體自后向右轉(zhuǎn)體 > 右孝經(jīng)腳前向前初轉(zhuǎn)第岀 > 孝 轉(zhuǎn) > 然后身體重心再移至左曜上；與此同時(shí) > 右手隧著轉(zhuǎn)體于聽旁 > 學(xué)心向下 > 指尖向前：同時(shí)右屏收 和右.向下（費(fèi)李）經(jīng)盛前劃豪至左肋旁 > 李心向下：左學(xué)或薛尖點(diǎn)地）即合前邁出 > 屏尖外蛍；眼看 上舉于頭前 > 學(xué)右斜向上；眼看前方.身體堇右移至右褪上 > 左解向前邁一左強(qiáng)前