慢跑運動對成都市中老年人身體健康狀況的影響

1、慢跑運動對成都市中老年人身體安康狀況的影響摘 要：隨著成都經(jīng)濟的快速開展，居民生活質(zhì)量的進步，成都中老年人的健身工程的多元化，以慢跑運動為代表的健身運動越來越受中老年人所承受。本研究主要通過問卷調(diào)查法、訪談法文獻資法料等多種方法對100名成都市中老年慢跑運動對中老年人生安康的影響進展調(diào)查。研究說明：慢跑是中老年運動鍛煉的有效的方法，有強身健體，增強心肺功能，減少發(fā)病率，促進睡眠，生活質(zhì)量得到進步，愉悅身心預(yù)，防治冠心病、高血壓、動脈硬化，對減少老年癡呆具有積極的作用。關(guān)鍵詞：中老年；慢跑；健身1.問題的提出隨著經(jīng)濟的開展，人們生活程度的進步，人們的工作壓力變大，越來越多的子女對中老年的照顧越來

2、越少，一般都是請保姆、請家政公司、或者送到養(yǎng)老院養(yǎng)老，但是大多數(shù)人直接把老年人放在家里，不給于料理，導(dǎo)致老年人的生活過于單調(diào)，沒有豐富多彩的生活與社交，直接造成老年癡呆癥變多，生活自理，記憶力減退，反響癡呆，因此，進步中老年人的安康程度和生命質(zhì)量，以成為全社會關(guān)注的共同課題。中老年人參加運動鍛煉，特別是容易掌握負(fù)荷不大的體育鍛煉對中老年人的身心安康尤為重要。2.研究對象與方法2.1.研究對象研究對象為成都市40歲到70歲中老年人：40歲-50歲30人，50歲-60歲30人，60歲-70歲40人總共男50人，女50人2.2.研究方法2.2.1文獻資料法根據(jù)本文研究需要，圍繞中老年人鍛煉情況、運動

3、的方式、運動的負(fù)荷，查閱相關(guān)教材、報紙、專著、，搜索網(wǎng)絡(luò)相關(guān)信息，為本文提供理論支撐。2.2.2訪談法2.2.3問卷調(diào)查法根據(jù)本課題研究的內(nèi)容、目的，按照調(diào)查問卷設(shè)計的原那么，制定了一套調(diào)查問卷。并對問卷進展信度、效度檢測，發(fā)放調(diào)查問卷100份，男、女各50份，回收100份，回收率為100%，其中有效問卷90份，男45份，女45份，有效率為90%。3.研究結(jié)果與分析3.1對成都市中老年人的體育工程的調(diào)查分析我們對成都市的不同的地區(qū)進展了問卷調(diào)查，并通過分析中得知成都中老年人最喜歡的體育鍛煉時慢跑，在這些運動中的比例占到50%，其他的就是廣場舞是25%，、乒乓球8%、釣魚5%、門球4%.從表中可

4、以看出中老年人最喜歡的運動以慢跑為主，這些工程中都是負(fù)荷很小，容易被人掌握的的。3.2對成都中老年人慢跑的好處的分析通過問卷調(diào)查發(fā)現(xiàn)：發(fā)病率的的降低是占的比例最高的，占到男性是19%女性16%，這反響慢跑是中老年人強身健體、增強心肺功能及益壽延年暖身健體，有利于減少病的發(fā)病率，有利于自己的性情和生活，特別是對中老年人個人的身心帶來很大的影響，側(cè)面反響慢跑是一種簡便有效的方法對中老年人的身心有著重要的影響，其次就是心情的影響，在慢跑的過程中可以愉悅身心，使自己的生活更加的充實，說明在慢跑是現(xiàn)代生活中，人們強身健體的一項有效手段，對中老年人及其的有效。3.3中老年人慢跑的時間的分析我們一般的作息時

5、間都是白天工作，晚上閑暇的時候想去走走，或者運動，上班族一般是打麻將，或者唱歌、打籃球、和一些自己感興趣的事情，但是成都市的中老年人白天沒有什么工作，特別是晚上不知道干嘛。所以大多時間在上午或者是晚上出來運動，但是晚上的人數(shù)特別多，中午的人數(shù)特別少，下午的人數(shù)也較多。這跟中老年人的生活習(xí)慣和作息時間有親密的關(guān)系的。4.分析與討論4.1慢跑對他們來說非常的簡單，以往他們發(fā)現(xiàn)去玩門球、乒乓球、踢毽子和跳廣場舞的時候發(fā)現(xiàn)自己很難掌握或者在聯(lián)絡(luò)玩耍的時候有些吃不消，經(jīng)常出現(xiàn)腳疼，腳跟腱磨損的現(xiàn)象非常嚴(yán)重，普遍認(rèn)為慢跑可以根據(jù)自己的興趣愛好來自己改變方式方法，在慢跑時，要保持上肢放松，下肢有彈性，自然擺

6、臂，呼吸均勻，兩步或三步一呼一吸，腿部和膝部前擺、擺正，而不是上抬起膝關(guān)節(jié)受傷，小腿不宜跨得太遠(yuǎn)，防止跟腱因受力過大而勞損。4.2慢跑可以減低發(fā)病率，有利于進步自己的生活質(zhì)量以及在日常生活的質(zhì)量，同時也可以鍛煉自己的身體，進步生活中的幸福感，其次呼吸系統(tǒng)是氧運輸系統(tǒng)的重要組成部分，中老年人在慢跑的時候可以調(diào)節(jié)自己的呼吸，增強自己心臟的供氧量，使肺泡體積逐漸增大，肺的彈性支持構(gòu)造蛻變和呼吸力量減弱?？梢允棺约喝梭w各部分肌肉有規(guī)律、協(xié)調(diào)、收縮產(chǎn)生的，對中樞神經(jīng)是個良性的刺激，而老年人堅持慢跑活動一方面可延緩大腦的退化和萎縮的進程，慢跑能使神經(jīng)興奮與抑制、傳導(dǎo)與反響等機能得到明顯的進步。4.3中老年

7、人運動的時間多事在上午或者是晚上，但是晚上的人數(shù)要多，中午的人數(shù)特別少，下午的人數(shù)也較多。時間不是那么的固定，只要自己感覺沒事做就可以出去鍛煉，受天氣的影響小。認(rèn)為可以到任何地方去鍛煉，不需要那么正規(guī)或者固定的場合，例如公園，小區(qū)，學(xué)校，馬路邊，并且不需要花費這才是他們最承受的。5.結(jié)論5.1慢跑的時候要注意運用正確的姿勢和方法，禁忌跑跑停停、快速行進、全程加速或突然躍起、在跑的過程中，要自己調(diào)節(jié)自己的負(fù)荷，合理科學(xué)的慢跑。中老年人在進展慢跑鍛煉時，要循序漸進，跑步的速度要由慢到快，慢跑的時問及間隔 要由短到長，跑步的強度要由弱到強，運動量要由小到大，持之以恒。5.2降低血脂慢跑能消耗體內(nèi)大量的脂肪，可以進步了中樞神經(jīng)的興奮性、靈敏性和協(xié)調(diào)性，延緩大腦的退化和萎縮的進程，慢跑可增加大腦的血液供給，使神經(jīng)細(xì)胞得到了充足的氧氣和營養(yǎng)。慢跑促進腦細(xì)胞代謝延緩腦萎縮慢跑雖是肌肉和骨骼有調(diào)不紊的運動，每天清晨慢跑吸進大量的新穎空氣也是保護大腦的重要方面，也可以維護大腦正常的生理功能，利于中老年人的身心安康。5.3慢跑與中老年人身體安康慢跑應(yīng)從青少年時期就養(yǎng)成的習(xí)慣，中老年人在慢跑的時候要堅持一天一次，慢跑比漫步運動強度大，比快跑及球類運動強度小，根據(jù)個人身體條件不同，選擇適度和不同形式的慢跑鍛煉。慢跑的時候中老年人可以運用積極靈敏的方式與方法