認(rèn)知功能老化應(yīng)對

1、認(rèn)知功能訓(xùn)練1、大腦保?。?）食物健腦法 人腦需要有多種營養(yǎng)物質(zhì)來滋補，才能有效的推遲和抑制腦細(xì)胞的衰老退化。一般說來，凡是能促使人體血液呈現(xiàn)堿性狀態(tài)的食物，都具有健腦的良好作用?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，含卵磷脂、腦磷脂、谷氨酸的食品能提高大腦活動功能，延緩大腦衰老，此類食物有蛋黃、大豆、蜂蜜及富含DHA(22碳6烯酸)的食物，如沙丁魚、大馬哈魚、貝類等。 另外，腦的大敵是煙酒，因為煙酒能“毒害”腦細(xì)胞，導(dǎo)致大腦代謝異常，加速腦細(xì)胞死亡。（2）睡眠健腦法 在現(xiàn)實生活中，睡眠狀況良好的人，不但精力充沛、頭腦清晰，而且還表現(xiàn)出充滿活力。而睡眠不好，被失眠困擾的人，不但經(jīng)常顯

2、得精力不佳，而且情緒也不好，甚至有些人還患有神經(jīng)衰弱，所以要想保持頭腦健康，必須調(diào)節(jié)好睡眠，保證每天有78小時的睡眠時間。（3）環(huán)境護(hù)腦法 工作或?qū)W習(xí)的環(huán)境對于養(yǎng)護(hù)大腦十分重要，夏天要選安靜清涼的環(huán)境，而冬天則要求保暖、空氣流通的環(huán)境，學(xué)習(xí)或工作的效率會很好反之，如果夏天在悶熱的環(huán)境中(溫度超過34)，不但效率低，而且大腦的消耗會明顯增多，對大腦十分有害。此外，溫馨放松的色彩，輕松的音樂，都可以讓大腦得到充分的休息。（4）靜修動練健腦法 古代養(yǎng)生家主張靜修和動練護(hù)腦?！办o修”就是靜坐冥想，美國科學(xué)家通過對多批自愿受試者進(jìn)行“靜坐冥想”訓(xùn)練，一百天后發(fā)現(xiàn)其中80%的人的記憶力

3、得到提高，其中約1/3的人，腦中分泌的“內(nèi)啡肽”(又稱快樂 素)明顯增加，感到心中快樂，說明靜坐的健腦效果可以肯定。“動練”不但能增強體質(zhì)，而且也能改善心理狀態(tài)，使人對生活充滿信心，對健康長壽充滿信心。在 中國民間流行的“動練”方法有五禽戲、八段錦、大雁功和太極拳等，最簡單的是玩鐵球、踢毽子、爬山、慢跑等。另外編織、手指操等手工活動也對大腦的保健非常有利。2、記憶力訓(xùn)練請對下面數(shù)字進(jìn)行識記，分為順背和逆背數(shù)字。把下列表中的數(shù)字按次序記住并復(fù)述出來，按先后次序背述為順背，按相反的次序背述為逆背。位數(shù)順背逆背22-435-8-26-2-946-4-3-93-2-7-954-2-

4、7-3-11-5-2-8-666-1-9-4-7-35-3-9-4-1-875-9-1-7-4-2-88-1-2-9-3-6-585-8-1-9-2-6-4-79-4-3-7-6-2-5-892-7-5-8-6-2-5-8-4.（資料來源于韋氏智力量表數(shù)字識記表）評分標(biāo)準(zhǔn)：一般成人的結(jié)果，順背為6-8位數(shù)，逆背為4-5位數(shù)。優(yōu)秀者順背為8位，逆背為6位。此法即為即刻記憶測量。與受試者的注意力集中程度及意識清晰程度關(guān)系密切。3、注意力測試下面的100個數(shù)字是打亂順序后排列的，請您按照順序在里面找出15個數(shù)字來，例如，從1-15或從2-16或30-44等，記錄下你找到這15個連續(xù)數(shù)字所花的時間。重

5、復(fù)訓(xùn)練，可提高注意力集中能力。12 33 40 97 94 57 22 19 49 6027 98 79 8 70 13 61 6 80 995 41 95 14 76 81 59 48 93 2820 96 34 62 50 3 68 16 78 3986 7 42 11 82 85 38 87 24 4763 32 77 51 71 21 52 4 9 6935 58 18 43 26 75 30 67 46 8817 46 53 1 72 15 54 10 37 2383 73 84 90 44 89 66 91 74 9225 36 55 65 31 0 45 29 56 24、游戲鍛

6、煉法針對老年人認(rèn)知功能下降，可制定一些活動，來延緩功能衰退。認(rèn)知功能訓(xùn)練適用于老年人群，可采取個人形式，也可采取小組形式。團體活動時根據(jù)活動內(nèi)容和老人軀體狀況而定。下面列舉一項活動，可以同時訓(xùn)練老年人的注意力、記憶力以及空間辨識能力。【活動名稱】快速扭轉(zhuǎn)【活動時間】10分鐘【活動程序】這個活動要求成員按照主持人的口令做相反活動?；顒臃謨奢嗊M(jìn)行，第一輪屬于全身運動，比較容易；第二輪是局部動作，難度稍高?？梢匀窟M(jìn)行兩項活動，也可以任選其一。第一輪：全身動作第一步，排列隊形。主持人請大家站在場地中央，前后左右間隔一臂距離。第二步，講解規(guī)則。主持人：下面我會說一些口令。請大家做出與我的口令相反的動作

7、。如我說“向左轉(zhuǎn)”，大家就要向右轉(zhuǎn)；我說“抬頭”，大家就要“低頭”。練 習(xí)：口令：“身體向左轉(zhuǎn)” 對應(yīng)動作：身體向右轉(zhuǎn)。第三步，正式活動。每下達(dá)一個口令之后，停頓片刻。請大家互相監(jiān)督是否做對。然后主持人給予口令（“請大家回到準(zhǔn)備狀態(tài)”）回歸到初始位置和姿勢等待下一個口令。主持人要及時給予反饋：“大家做的都很不錯”。如看到一些老人做錯，也要給予反饋“我看到有些人好像做錯啦！”。然后繼續(xù)下達(dá)下一個口令。本輪活動總共有8個口令。其余7個如下。序列號口令動作1身體向右轉(zhuǎn)身體向左轉(zhuǎn)2向前走一步向后走一步3向左跨一步向右跨一步4摸左耳朵摸右耳朵5舉右手舉左手6抬頭低頭7拍右腿拍左腿第二輪 局部動作第一步，

8、講解動作含義并示范。主持人邊做示范邊講解“大”“小”“上”“下”“左”“右”的意思。主持人：“這是一個大西瓜”（同時在胸前用雙手比劃出一個西瓜的摸樣，動作幅度夸張一些，明顯表示“大”）；“這是一個小西瓜”（同時在胸前比劃出一個拳頭般大小的西瓜）；“這是上面”（同時將雙手舉過頭頂），“這是下面”（同時將雙手放在腹部位置），“這是左面”（同時將雙手放在身體左側(cè)），“這是右側(cè)”（同時將雙手放在身體右側(cè)）。第二步，講解活動規(guī)則。這個活動也要求隊員做出與口令相反的動作。比如聽到口令“上面有個大西瓜”，就要求隊員做出“在腹部比劃出一個小西瓜”的動作。要求方位和大小都與口令相反。練 習(xí)：口令“上面有個大西瓜

9、”，對應(yīng)動作：在腹部比劃一個小西瓜。第三步，正式活動。每下達(dá)一個口令之后，停頓片刻。請隊員互相檢查動作是否正確。然后回到初始準(zhǔn)備狀態(tài)。主持人及時給予反饋。例如“大家做的都很不錯”。如看到一些老人做錯，也要給予反饋“我看到有些人好像做錯啦！”。然后繼續(xù)下達(dá)下一個口令。序列號口令動作1下面有個大西瓜在頭頂比劃小西瓜2左邊有個大西瓜在身體右側(cè)比劃小西瓜3上面有個大西瓜在腹部比劃小西瓜4右邊有個小西瓜在身體左側(cè)比劃大西瓜5下面有個小西瓜在頭頂比劃大西瓜6右邊有個大西瓜在身體左側(cè)比劃小西瓜7左邊有個小西瓜在身體右側(cè)比劃大西瓜計分規(guī)則：1. 采用不計分方式，能夠調(diào)動大家的積極性。無論對錯，重在大家的積極參與。2. 如果作為正式的游戲環(huán)節(jié)，采用淘汰制。