跆拳道基本動作(中跆協(xié)版)

1、廣師一心跆拳道基本動作基本口令發(fā)音：立成：cha re敬禮：kyong le品式準備：poomasae zhunbi開始：xi jak還原：ba lo1、鞠躬-雙腳內側并攏，腰前傾60度，頸椎前傾45度。2、并排步-規(guī)定動作：兩腳間的距離是一腳長的寬度，腳內側平行，兩腳膝蓋伸直。 扣分事項：兩腳尖向里或向外時。3、弓步-規(guī)定動作：1前后腳的距離為共四腳半長距離，左右腳的寬度是一拳距離。2上體中正，前腿膝關節(jié)彎曲，低頭向下看時膝關節(jié)和前腳尖在一條直線上。3后腳尖與正前方自然形成30度角，后腿膝關節(jié)伸直，重心的2/3放在前腿?？鄯质马棧?后腳的腳后跟抬起或后腿膝關節(jié)彎曲時。 2后腳尖與正前方大于3

2、0度角時。 3重心的2/3沒有放在前腿時。 4前后腳的距離過多或多少時。4、走步-規(guī)定動作：1自然走步時停頓的動作。 2雙腿伸直，重心均勻分布在兩腳。 3身體中正肩部與前方自然形成30度角。 4前后腳的距離為共三腳長距離。 扣分事項：1兩腳的寬度過寬或過窄時。 2上身向前或向后傾斜時。5、馬步-規(guī)定動作：1雙腳間寬度為兩腳長距離。 2兩腿膝蓋彎曲。 3上體中正，低頭向下看時膝關節(jié)與前腳尖在一條直線上。 4膝蓋扣緊，不能向外。 扣分事項：1膝關節(jié)過多向外或向內時。 2雙腳尖過多向外或向內時。 3上身向前傾斜或臀部過于向后時。6、三七步-規(guī)定動作1雙腳跟并攏時腳內側形成90度角。2前后腳的距離為共

3、三腳長距離。3重心的70%放在后腳，30%放在前腳?？鄯质马棧?雙腳跟并攏時腳尖沒有形成90度角時。 2上身的重心過于向前或向后傾斜時。 3前腳跟離地 4前后腳之間的距離過多或過少。 7、外格擋-拳心向外，與肩同高。外格擋的手由腰部交叉另一只手打出， 8、上格擋-起始動作：1上格擋時，右臂放在左髖關節(jié)拳心向上，左臂彎曲放在右肩部拳心向外。 規(guī)定動作：1格擋手臂的腕部到人體中心線。 2格擋手臂與前額為一拳距離。 扣分事項：1格擋手臂的腕部不在人體的中心線時（過于向前或前后時、過高或過低時）。 2起始動作過于夸張時候（動作過大或過小時）。 3格擋的手臂沒有伸直時。 4格擋的拳在大腿部內側或外側時。

4、 9、中內格擋-起始動作：1右臂中內格擋時，手臂彎曲拳心向外腕部伸直，拳于肩部同高度。輔助手臂伸直拳心向下與胸同高。 規(guī)定動作：1格擋的拳需到身體的中心線。 2格擋拳的高度與肩部同高。 3格擋手臂的角度是90-120度。 4輔助拳放在髖關節(jié)，手臂向后夾緊。 5格擋手臂的腕部沒有伸直時。 扣分事項：1格擋的拳沒有到身體的中心線時。 2格擋拳的高度與肩部過高或過低的。 3格擋手臂的肘關節(jié)向外翹起時。 10、下格擋-起始動作：1右側下格擋時，右臂彎曲放在左肩部拳心向臉部。 2輔助手臂伸直拳心向下，與心胸同高。 規(guī)定動作：1左右格擋的拳與左右大腿部的距離為一立掌距離。 2輔助拳放在髖關節(jié)，手臂向后夾緊

5、。 扣分事項：1格擋拳的起點從肩部開始時。 2在動作過程中雙手交叉時輔助手沒伸直時。 3格擋的手臂沒有伸直時。 4格擋的拳在大腿部內側或外側時。 11、虎步 規(guī)定動作：1身體中正，后腳尖與正前方形成30度角。 2重心在后腿，前腿膝關節(jié)與前腳尖在一條線上。 3前腳跟離地，前腳掌輕輕點地，雙腿膝關節(jié)彎曲。 4身體重心的90100%放在后腿。 5前后腳的距離為共兩腳長距離。 扣分事項：1后腳尖與正前方大于30度角時。 2前后腳的距離過多或過少時。 腳法部分（一） 前踢規(guī)定動作：A在標準的準備姿勢下，后腿的小腿放松夾緊，直線出腿，膝關節(jié)向正前方。B前踢時，雙拳抬起放在胸口處，身體中正，支撐腿伸直。C前

6、踢腿法完成后迅速收腿，回到原位。扣分事項：A前踢時雙腿不在胸口時。B支撐腿膝關節(jié)彎曲時。(二)橫踢規(guī)定動作：A在標準的準備姿勢下，后腿小腿放松夾緊，直線黜退，小腿角度向正前方形成45度角。B身體中正、肩部向外側打開。C橫踢腿法完成后迅速收腿，回到原位。 扣分事項：A橫踢時支撐腿彎曲B身體向正前方大于30度角時。C橫踢后不回到原位時（三）下劈踢規(guī)定動作：A在標準的準備姿勢下，后腿的小腿放送夾緊，膝關節(jié)抬到胸口時小腿伸展，超過目標高度時向下劈擊。B下劈腿法完成后迅速收腿回到原位。C下劈時，雙拳擺在大腿的左右兩側。D下劈時，有像排球運動員向下扣球的感覺?？鄯质马棧篈 下劈時身體向左或向右傾斜時。B身

7、體向正前方角度大于30度角時候。C下劈時雙拳不在進攻大腿的兩側時。C支撐腿彎曲時。（四）側踢規(guī)定動作：A在標準的準備姿勢下，后腿的小腿放松夾緊，直線出腿。B身體中正，支撐腿伸直。C踢腿時腳后跟，髖關節(jié)，肩部，視線在一個平面上。D踢腿時雙拳放在胸口處。E側踢退發(fā)完成后回到原位?？鄯质马棧篈身體向左或向右傾斜時。B臀部向外或向內時，支撐腿彎曲時。C雙拳不在胸口時。C腳后跟，髖關節(jié)，肩部與踢腿方向不在一個平面時。（五）后踢規(guī)定動作：A在標準的準備姿勢下，后腿的小腿放松夾緊，支撐腿膝關節(jié)伸直。B踢腿的腿內側擦著支撐腿膝關節(jié)內側直線出腿。C踢腿前膝關節(jié)與胸口同高，腿后跟，髖關節(jié)，肩部，視線在一個平面上。D踢腿時，腳尖輕微向下。E身體中正，踢腿時候雙拳放在胸口處。扣分事項：A視線不向進攻方向時。B身體向左或向右傾斜時。C后踢時臀部向后時。D雙拳不在胸口時。E腳后跟，髖關節(jié)，肩部與踢腿方向不在一個平面時。F側踢腳尖向上時。（六）前旋踢規(guī)定動作：A在標準的準備姿勢下，后腿的小腿松松夾緊，直線出腿，身體中正，支撐腿伸直。B起腿時膝關節(jié)向下自然形成45度角。C前旋踢腿法完成后，回到原位?？鄯质马棧篈身體向左或向右傾斜時。B雙拳不在胸口時。C支撐腿彎曲或用腳后跟旋轉時。（七）后旋踢規(guī)定動作：A在標準的準備姿勢下，身體中正，視線向進攻方