跆拳道基本動(dòng)作(中跆協(xié)版)

1、廣師一心跆拳道基本動(dòng)作基本口令發(fā)音：立成：cha re敬禮：kyong le品式準(zhǔn)備：poomasae zhunbi開(kāi)始：xi jak還原：ba lo1、鞠躬-雙腳內(nèi)側(cè)并攏，腰前傾60度，頸椎前傾45度。2、并排步-規(guī)定動(dòng)作：兩腳間的距離是一腳長(zhǎng)的寬度，腳內(nèi)側(cè)平行，兩腳膝蓋伸直。 扣分事項(xiàng)：兩腳尖向里或向外時(shí)。3、弓步-規(guī)定動(dòng)作：1前后腳的距離為共四腳半長(zhǎng)距離，左右腳的寬度是一拳距離。2上體中正，前腿膝關(guān)節(jié)彎曲，低頭向下看時(shí)膝關(guān)節(jié)和前腳尖在一條直線(xiàn)上。3后腳尖與正前方自然形成30度角，后腿膝關(guān)節(jié)伸直，重心的2/3放在前腿?？鄯质马?xiàng)：1后腳的腳后跟抬起或后腿膝關(guān)節(jié)彎曲時(shí)。 2后腳尖與正前方大于3

2、0度角時(shí)。 3重心的2/3沒(méi)有放在前腿時(shí)。 4前后腳的距離過(guò)多或多少時(shí)。4、走步-規(guī)定動(dòng)作：1自然走步時(shí)停頓的動(dòng)作。 2雙腿伸直，重心均勻分布在兩腳。 3身體中正肩部與前方自然形成30度角。 4前后腳的距離為共三腳長(zhǎng)距離。 扣分事項(xiàng)：1兩腳的寬度過(guò)寬或過(guò)窄時(shí)。 2上身向前或向后傾斜時(shí)。5、馬步-規(guī)定動(dòng)作：1雙腳間寬度為兩腳長(zhǎng)距離。 2兩腿膝蓋彎曲。 3上體中正，低頭向下看時(shí)膝關(guān)節(jié)與前腳尖在一條直線(xiàn)上。 4膝蓋扣緊，不能向外。 扣分事項(xiàng)：1膝關(guān)節(jié)過(guò)多向外或向內(nèi)時(shí)。 2雙腳尖過(guò)多向外或向內(nèi)時(shí)。 3上身向前傾斜或臀部過(guò)于向后時(shí)。6、三七步-規(guī)定動(dòng)作1雙腳跟并攏時(shí)腳內(nèi)側(cè)形成90度角。2前后腳的距離為共

3、三腳長(zhǎng)距離。3重心的70%放在后腳，30%放在前腳?？鄯质马?xiàng)：1雙腳跟并攏時(shí)腳尖沒(méi)有形成90度角時(shí)。 2上身的重心過(guò)于向前或向后傾斜時(shí)。 3前腳跟離地 4前后腳之間的距離過(guò)多或過(guò)少。 7、外格擋-拳心向外，與肩同高。外格擋的手由腰部交叉另一只手打出， 8、上格擋-起始動(dòng)作：1上格擋時(shí)，右臂放在左髖關(guān)節(jié)拳心向上，左臂彎曲放在右肩部拳心向外。 規(guī)定動(dòng)作：1格擋手臂的腕部到人體中心線(xiàn)。 2格擋手臂與前額為一拳距離。 扣分事項(xiàng)：1格擋手臂的腕部不在人體的中心線(xiàn)時(shí)（過(guò)于向前或前后時(shí)、過(guò)高或過(guò)低時(shí)）。 2起始動(dòng)作過(guò)于夸張時(shí)候（動(dòng)作過(guò)大或過(guò)小時(shí)）。 3格擋的手臂沒(méi)有伸直時(shí)。 4格擋的拳在大腿部?jī)?nèi)側(cè)或外側(cè)時(shí)。

4、 9、中內(nèi)格擋-起始動(dòng)作：1右臂中內(nèi)格擋時(shí)，手臂彎曲拳心向外腕部伸直，拳于肩部同高度。輔助手臂伸直拳心向下與胸同高。 規(guī)定動(dòng)作：1格擋的拳需到身體的中心線(xiàn)。 2格擋拳的高度與肩部同高。 3格擋手臂的角度是90-120度。 4輔助拳放在髖關(guān)節(jié)，手臂向后夾緊。 5格擋手臂的腕部沒(méi)有伸直時(shí)。 扣分事項(xiàng)：1格擋的拳沒(méi)有到身體的中心線(xiàn)時(shí)。 2格擋拳的高度與肩部過(guò)高或過(guò)低的。 3格擋手臂的肘關(guān)節(jié)向外翹起時(shí)。 10、下格擋-起始動(dòng)作：1右側(cè)下格擋時(shí)，右臂彎曲放在左肩部拳心向臉部。 2輔助手臂伸直拳心向下，與心胸同高。 規(guī)定動(dòng)作：1左右格擋的拳與左右大腿部的距離為一立掌距離。 2輔助拳放在髖關(guān)節(jié)，手臂向后夾緊

5、。 扣分事項(xiàng)：1格擋拳的起點(diǎn)從肩部開(kāi)始時(shí)。 2在動(dòng)作過(guò)程中雙手交叉時(shí)輔助手沒(méi)伸直時(shí)。 3格擋的手臂沒(méi)有伸直時(shí)。 4格擋的拳在大腿部?jī)?nèi)側(cè)或外側(cè)時(shí)。 11、虎步 規(guī)定動(dòng)作：1身體中正，后腳尖與正前方形成30度角。 2重心在后腿，前腿膝關(guān)節(jié)與前腳尖在一條線(xiàn)上。 3前腳跟離地，前腳掌輕輕點(diǎn)地，雙腿膝關(guān)節(jié)彎曲。 4身體重心的90100%放在后腿。 5前后腳的距離為共兩腳長(zhǎng)距離。 扣分事項(xiàng)：1后腳尖與正前方大于30度角時(shí)。 2前后腳的距離過(guò)多或過(guò)少時(shí)。 腳法部分（一） 前踢規(guī)定動(dòng)作：A在標(biāo)準(zhǔn)的準(zhǔn)備姿勢(shì)下，后腿的小腿放松夾緊，直線(xiàn)出腿，膝關(guān)節(jié)向正前方。B前踢時(shí)，雙拳抬起放在胸口處，身體中正，支撐腿伸直。C前

6、踢腿法完成后迅速收腿，回到原位?？鄯质马?xiàng)：A前踢時(shí)雙腿不在胸口時(shí)。B支撐腿膝關(guān)節(jié)彎曲時(shí)。(二)橫踢規(guī)定動(dòng)作：A在標(biāo)準(zhǔn)的準(zhǔn)備姿勢(shì)下，后腿小腿放松夾緊，直線(xiàn)黜退，小腿角度向正前方形成45度角。B身體中正、肩部向外側(cè)打開(kāi)。C橫踢腿法完成后迅速收腿，回到原位。 扣分事項(xiàng)：A橫踢時(shí)支撐腿彎曲B身體向正前方大于30度角時(shí)。C橫踢后不回到原位時(shí)（三）下劈踢規(guī)定動(dòng)作：A在標(biāo)準(zhǔn)的準(zhǔn)備姿勢(shì)下，后腿的小腿放送夾緊，膝關(guān)節(jié)抬到胸口時(shí)小腿伸展，超過(guò)目標(biāo)高度時(shí)向下劈擊。B下劈腿法完成后迅速收腿回到原位。C下劈時(shí)，雙拳擺在大腿的左右兩側(cè)。D下劈時(shí)，有像排球運(yùn)動(dòng)員向下扣球的感覺(jué)?？鄯质马?xiàng)：A 下劈時(shí)身體向左或向右傾斜時(shí)。B身

7、體向正前方角度大于30度角時(shí)候。C下劈時(shí)雙拳不在進(jìn)攻大腿的兩側(cè)時(shí)。C支撐腿彎曲時(shí)。（四）側(cè)踢規(guī)定動(dòng)作：A在標(biāo)準(zhǔn)的準(zhǔn)備姿勢(shì)下，后腿的小腿放松夾緊，直線(xiàn)出腿。B身體中正，支撐腿伸直。C踢腿時(shí)腳后跟，髖關(guān)節(jié)，肩部，視線(xiàn)在一個(gè)平面上。D踢腿時(shí)雙拳放在胸口處。E側(cè)踢退發(fā)完成后回到原位。扣分事項(xiàng)：A身體向左或向右傾斜時(shí)。B臀部向外或向內(nèi)時(shí)，支撐腿彎曲時(shí)。C雙拳不在胸口時(shí)。C腳后跟，髖關(guān)節(jié)，肩部與踢腿方向不在一個(gè)平面時(shí)。（五）后踢規(guī)定動(dòng)作：A在標(biāo)準(zhǔn)的準(zhǔn)備姿勢(shì)下，后腿的小腿放松夾緊，支撐腿膝關(guān)節(jié)伸直。B踢腿的腿內(nèi)側(cè)擦著支撐腿膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)直線(xiàn)出腿。C踢腿前膝關(guān)節(jié)與胸口同高，腿后跟，髖關(guān)節(jié)，肩部，視線(xiàn)在一個(gè)平面上。D踢腿時(shí)，腳尖輕微向下。E身體中正，踢腿時(shí)候雙拳放在胸口處?？鄯质马?xiàng)：A視線(xiàn)不向進(jìn)攻方向時(shí)。B身體向左或向右傾斜時(shí)。C后踢時(shí)臀部向后時(shí)。D雙拳不在胸口時(shí)。E腳后跟，髖關(guān)節(jié)，肩部與踢腿方向不在一個(gè)平面時(shí)。F側(cè)踢腳尖向上時(shí)。（六）前旋踢規(guī)定動(dòng)作：A在標(biāo)準(zhǔn)的準(zhǔn)備姿勢(shì)下，后腿的小腿松松夾緊，直線(xiàn)出腿，身體中正，支撐腿伸直。B起腿時(shí)膝關(guān)節(jié)向下自然形成45度角。C前旋踢腿法完成后，回到原位?？鄯质马?xiàng)：A身體向左或向右傾斜時(shí)。B雙拳不在胸口時(shí)。C支撐腿彎曲或用腳后跟旋轉(zhuǎn)時(shí)。（七）后旋踢規(guī)定動(dòng)作：A在標(biāo)準(zhǔn)的準(zhǔn)備姿勢(shì)下，身體中正，視線(xiàn)向進(jìn)攻方