運(yùn)動營養(yǎng)與減肥

1、 控制體重的意義及方法寫在前面的：現(xiàn)如今，人們生活水平有了明顯提高，各種各樣的美食誘惑著我們：薯條，漢堡，水煮魚，燒烤等。從我自身來說，我就是一標(biāo)準(zhǔn)吃貨呀，真的很難抵制的了它們。但是為了自身健康，為了保持自身的良好體型，還是要注意自己的飲食及平時的生活習(xí)慣的。而且在這個以瘦為美的時代，無論是處于人生花季的十二三歲小少女們，還是正處于浪漫大學(xué)校園的我們，也不論你是不是已有多個孩子的媽，大家都在追求控制自己的體重，希望變得更加美麗動人。下面是則是簡單介紹一下我對如何保持自己控制體型的看法。一、先了解一下我們?yōu)槭裁匆刂企w重及其意義肥胖是人體內(nèi)脂肪積聚過多所致的現(xiàn)象，并不是人們視為“健康”標(biāo)志。肥胖

2、不僅影響形體美，而且給生活帶來不便，更重要是容易引起多種并發(fā)癥，加速衰老和死亡。難怪有人說肥胖是疾病的先兆、衰老的信號。u 是健康長壽之大敵，被稱為21世紀(jì)的最大殺手據(jù)統(tǒng)計肥胖者并發(fā)腦栓塞與心衰的發(fā)病率比正常體重者高一倍，患冠心病比正常體重者多二倍，高血壓發(fā)病率比正常體重者多二六倍，合并糖尿病者較正常人約增高4倍，合并膽石癥者較正常人高四六倍，更為嚴(yán)重的是肥胖者的壽命將明顯縮短。據(jù)報導(dǎo)超重10的45歲男性，其壽命比正常體重者要縮短年，具日本統(tǒng)計資料表明標(biāo)準(zhǔn)死亡率為百分100，肥胖者死亡率為127.9，除此之外，肥胖者脂肪組織增多，耗氧量加大，心臟做功量大，使心肌肥厚，尤其左心室負(fù)擔(dān)加重，久之易

3、誘發(fā)高血壓。脂質(zhì)沉積在動脈壁內(nèi)，致使管腔狹窄，硬化，易發(fā)生冠心病、心絞痛、中風(fēng)和猝死。u 易患內(nèi)分泌及代謝性疾病伴隨肥胖所致的代謝、內(nèi)分泌異常，?？梢鸲喾N疾病。糖代謝異?？梢鹛悄虿?，脂肪代謝異?？梢鸶咧Y，核酸代謝異常可引起高尿酸血癥等。肥胖女性因卵巢機(jī)能障礙可引起月經(jīng)不調(diào)。u 對肺功能有不良影響肺功能的作用是向全身供應(yīng)氧及排出二氧化碳。肥胖者因體重增加需要更多的氧，但肺不能隨之而增加功能，同時肥胖者腹部脂肪堆積又限制了肺的呼吸運(yùn)動，故可造成缺氧和呼吸困難，最后導(dǎo)致心肺功能衰竭。u 易引起肝膽病變由于肥胖者的高胰島素血癥使其內(nèi)因性甘油三酯合成亢進(jìn)，就會造成在肝臟中合成的甘油三酯蓄積從而

4、形成脂肪肝。肥胖者與正常人相比，膽汁酸中的膽固醇含量增多，超過了膽汁中的溶解度，因此肥胖者容易并發(fā)高比例的膽固醇結(jié)石，有報道患膽石癥的女性5080是肥胖者。在外科手術(shù)時，約由30左右的高度肥胖者合并有膽結(jié)石。膽石癥在以下情況下發(fā)病的較多：肥胖婦女，40歲以上，肥胖癥者與正常體重的婦女相比其膽結(jié)石的發(fā)病率約高六倍。 肥胖對日常生活也會產(chǎn)生很多影響，輕度肥胖對日常生活幾乎不構(gòu)成影響，中度肥胖人大多會體態(tài)空腫而變得懶怠和缺乏生活信心，辦事常常出錯，重度肥胖的人差不多要喪失生活自理能力和運(yùn)動能力，帶來說不盡的痛苦。  控制體重對于我們的健康以及我們的生活質(zhì)量來說具有重要意義！除以上外，肥胖的

5、人還可能遭受別人的議論，使自己很沒自信，給自己帶來苦惱，而且有一種說法，不知你聽說過沒，要想美，先要瘦。嗯，這已不是唯胖是美的大唐了，而是以瘦為美的21世紀(jì)，但是，瘦也要瘦的健康。那么如何保持自己的良好體型呢？如何瘦的健康呢？合理膳食及適量運(yùn)動將是最好的答案。2、 控制體重的方法 控制體重不得不提到兩點(diǎn)，這兩點(diǎn)也是保持體重的 首先要說運(yùn)動控制體重啦，控制體重其實也就是保持體形-減肥對減肥最有效的運(yùn)動就是有氧運(yùn)動，它能夠幫助燃燒脂肪，提高人體新陳代謝。想減肥的朋友們記得多做些戶外健身運(yùn)動。對減肥最有效的運(yùn)動就是有氧運(yùn)動，尤其是消耗能量較多的運(yùn)動，例如慢跑、爬山、跳繩、爬樓梯、球類運(yùn)動、游泳等，具

6、體介紹一下：1、游泳在各種瘦身方法中，最安全有效的減肥手段是運(yùn)動；而在各種運(yùn)動中，最理想的減肥運(yùn)動是游泳。游泳是一項有氧運(yùn)動消耗的熱量也很多。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水里停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。此外，游泳使身體得到充分的鍛煉。游泳時，人體靠水的浮力托起，手足并用，全身的關(guān)節(jié)、肌肉均勻地協(xié)調(diào)起來，人的各個部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。2、慢跑簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動作簡單，運(yùn)動量也很容易調(diào)整，瘦身的效果更是顯著。在短時間的快速、大量運(yùn)動時，以消耗糖為主；而在

7、長時間的適中運(yùn)動量中，則以消耗脂肪為主。3、跳繩跳繩，許多女生都不陌生，但對于跳繩的神奇減肥效果，并不是每個人都學(xué)會好好把握。從運(yùn)動量上說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當(dāng)。所以，跳繩也是一種能在短時間內(nèi)消耗大量熱量的有氧運(yùn)動。4、爬樓梯如今，人們的生活條件好了，出門坐車，上樓乘電梯，運(yùn)動量很有限。若在日常中能夠多利用爬樓梯來運(yùn)動，不僅可以預(yù)防冠心病的發(fā)生，還特別有利于減肥瘦身。小結(jié)：平時我喜歡去北操慢跑，然后做做拉伸運(yùn)動，瘦身效果不錯，閑暇時間約上幾個朋友一起打打羽毛球、乒乓球，網(wǎng)球?？傊?，建議大家不要沒事就呆在宿舍里玩手機(jī)、看電影什么的，更不要每天嘴里念叨

8、著我要減肥，卻依舊左手拿著雞腿，右手拿著可口可樂。重在行動，走出去，跑跑步或者打打球，堅持下來，體型肯定好的。 飲食也是控制體重的重要方法之一，要注意以下幾點(diǎn)：1、改變飲食習(xí)慣，改掉自己愛吃零食，三無食品的壞習(xí)慣。想吃的時候就問問自己，想不想變成大肥豬呀，那就有動力了。2、少吃多餐，以減少用餐后胰島素的分泌和體脂合成，此外還可使胃的容積縮小，減少饑餓感。但總熱能須在限度內(nèi)，要避免少餐多吃。3、細(xì)嚼慢咽，減慢進(jìn)食速度，這樣可減少進(jìn)食量。4、不要用餐后即睡或坐著不動。進(jìn)餐后應(yīng)適當(dāng)活動，可使食物生熱作用的熱能消耗比平時增加2倍。5、少吃刺激食欲的食物，如辣椒、味精等。6、限鹽。食鹽能引起口渴和刺激食欲，并能增加體重，故每日攝入鹽量以36g為宜。小結(jié)：依我個人經(jīng)驗，最重要的還是要養(yǎng)成良好的健康飲食習(xí)慣，例如：少吃含熱量高的東西如冰激凌、肉等；少吃不衛(wèi)生的的東西如燒烤。要多吃水果蔬菜，多喝白開水。要注意均衡飲食，粗細(xì)搭配，每次進(jìn)食要適量不要太飽，八分飽就成了。寫在最后的：作為21世紀(jì)的一名大學(xué)生，正值風(fēng)華正茂的歲月，我們應(yīng)該有我們這一代人的精神風(fēng)貌，作為祖國未來的希望，我們每一位首先要做的就是保持自己身體健康，保持自己的良好體型。毛爺爺曾說“身體是革命的本錢”，沒有本錢何談未來，沒有一個健康的身體，何談未來的胸襟抱負(fù)？還記得之前報道的80后