《大腦圣經(jīng)》讀后感2500字

1、大腦圣經(jīng)讀后感2500字 大腦圣經(jīng)讀后感2500字 卡卡與萌萌 讀大腦圣經(jīng)這本書的緣由，來(lái)自于對(duì)速讀和超級(jí)記憶的愛(ài)好，想探究如何也能像記憶超人一樣能快速記住常人無(wú)法記住的東西，并應(yīng)用在工作和生活中。圓滿的是大腦圣經(jīng)沒(méi)有給出答案，但其從科學(xué)的角度回答了如何健康用腦和持續(xù)改進(jìn)，也算是另外一種收獲。 大腦圣經(jīng)從5個(gè)維度回答了如何健康用腦、提高記憶力：訓(xùn)練、飲食、熬煉、社交、睡眠。 首先提出了大腦可以通過(guò)一些方式削減受年輕的影響，永久保持活力。并提出了一個(gè)我本人也常常存在的狀態(tài)，及"默認(rèn)模式網(wǎng)絡(luò)",也叫做白日夢(mèng)或發(fā)呆模式。在聽(tīng)音樂(lè)、看書乃至工作時(shí)，或多或少都會(huì)進(jìn)入該"默認(rèn)

2、網(wǎng)絡(luò)模式",即大腦并沒(méi)有快速運(yùn)轉(zhuǎn)，而是憑借自己慣性來(lái)處理問(wèn)題。就像騎自行車，不需大腦刻意運(yùn)行，即可正常騎行。該狀態(tài)有優(yōu)點(diǎn)，即將一些簡(jiǎn)潔的活動(dòng)與值得大腦留意的區(qū)域分開，體現(xiàn)在生活中的離子是我們能做到邊騎車邊跟人說(shuō)話。它能使人們的大腦不必時(shí)刻處于緊急狀態(tài)；但在一些需要高度留意的場(chǎng)合，如工作、考試，這樣的狀態(tài)又值得特殊當(dāng)心。討論發(fā)覺(jué)，默認(rèn)網(wǎng)絡(luò)模式也會(huì)隨著年齡增大而加強(qiáng)。因此培育健康樂(lè)觀的基準(zhǔn)網(wǎng)絡(luò)模式特別重要，該基準(zhǔn)網(wǎng)絡(luò)模式形成的過(guò)程即是形成新的學(xué)習(xí)和工作的習(xí)慣的過(guò)程。改善基準(zhǔn)網(wǎng)絡(luò)模式可以從以下5個(gè)維度來(lái)提高。 1. 訓(xùn)練 提出不僅要活到老，學(xué)到老；更應(yīng)樹立一種新觀念：學(xué)到老，才能活到老。緣

3、由在于學(xué)到老可增加大腦學(xué)問(wèn)儲(chǔ)存，能有效抵擋老年癡呆。而不斷增加大腦學(xué)問(wèn)儲(chǔ)存的方式為不斷努力去理解、觀賞、挖掘自己不熟識(shí)甚至不喜愛(ài)的事物。跳出自己的舒適區(qū)，嘗試一些新奇事物。 在記憶方面，提出，為某個(gè)記憶建立的連接越多，以后記得它的可能性越大。記憶的熬煉需要不斷練習(xí)，通常有效的熬煉不會(huì)令人舒適，因此想通過(guò)坐下來(lái)看電視就能提升記憶力以及使大腦得到熬煉的方式是不行能的。另外具有簡(jiǎn)單且綜合性強(qiáng)的愛(ài)好愛(ài)好，如象棋、閱讀、樂(lè)器則可有效改善記憶。因此一些偉人會(huì)有一些業(yè)余愛(ài)好來(lái)增加大腦儲(chǔ)存量，如愛(ài)因斯坦與小提琴。 2. 飲食 吃什么、怎么吃都會(huì)影響大腦功能。健康的飲食需要遠(yuǎn)離糖、咖啡和酒精。中國(guó)人喜愛(ài)的白米和

4、西方人喜愛(ài)的面包，都含有大量的簡(jiǎn)潔碳水化合物，可能會(huì)影響腦化學(xué)成分，進(jìn)而影響大腦功能。 雖然糖這樣的簡(jiǎn)潔碳水化合物對(duì)大腦有破壞作用，但簡(jiǎn)單碳水化合物是為人體和大腦供應(yīng)能量的重要物質(zhì)。一般來(lái)說(shuō)，碳水化合物越是精加工，食用以后血糖越是簡(jiǎn)單上升。閱歷法則是遠(yuǎn)離精加工食品，諸如包裝好的晚餐、白面包、白米等精細(xì)碳水化合物、防腐劑和反式脂肪酸。 根據(jù)一天三餐來(lái)分類，早餐應(yīng)攝入蛋白質(zhì)、簡(jiǎn)單碳水化合物、水果和蔬菜，這種均衡食物能帶來(lái)良好的神經(jīng)化學(xué)基礎(chǔ)，讓人精力充足地開頭新的一天。午餐應(yīng)食用高蛋白、低碳水化合物的食品。晚餐吃全谷物、全麥這樣的簡(jiǎn)單碳水化合物，能夠緩慢長(zhǎng)久地供應(yīng)血糖，有助于睡眠。()晚上不要吃富含

5、蛋白質(zhì)的食物，由于蛋白質(zhì)會(huì)阻礙血清素的形成，使人更加糊涂。在睡前5小時(shí)內(nèi)應(yīng)避開飲酒。 此外，還需留意，多喝水，喝水后不僅精力更加充足，還能起到放松的效果。不要讓紅肉成為日常飲食，每周吃2-3次魚，選擇含有簡(jiǎn)單碳水化合物、蛋白質(zhì)、水果或蔬菜的均衡飲食，避開油炸食品。 3. 熬煉 熬煉能加強(qiáng)認(rèn)知力量和精力，磨礪大腦、延長(zhǎng)大腦壽命，讓心情保持平穩(wěn)。有氧運(yùn)動(dòng)能給大腦帶來(lái)多重轉(zhuǎn)變，它能立即給大腦帶來(lái)更多的氧氣和葡萄糖。假如定期熬煉，身體就會(huì)做出反應(yīng)，形成新的毛細(xì)血管，給大腦細(xì)胞供應(yīng)更多的血液，強(qiáng)化愛(ài)護(hù)那些細(xì)胞的大腦化學(xué)物質(zhì)與新的神經(jīng)連接。 體內(nèi)脂肪過(guò)多會(huì)對(duì)大腦造成損傷，討論表明體重指數(shù)的增加與認(rèn)知力量的

6、提高存在反向關(guān)系，換句話說(shuō)，脂肪增加的時(shí)候，認(rèn)知力量會(huì)衰退。此外，腹部脂肪比臀部脂肪更有害，大肚子對(duì)大腦有毒害作用。燃燒多余脂肪的最佳方法之一是在傍晚熬煉。熬煉與腦源性神經(jīng)養(yǎng)分素的分泌有關(guān)，具有如下功能： u 鞏固神經(jīng)元之間的連接，關(guān)心神經(jīng)元之間相互促進(jìn)，相互連接； u 促進(jìn)髓鞘的生長(zhǎng)，使神經(jīng)元之間的刺激更加有效； u 作用于海馬體中的干細(xì)胞，讓它們成為新的神經(jīng)元。 熬煉的好處不止于此，討論發(fā)覺(jué)，假如有慢性痛苦，熬煉也是一種有效的治療手段。有氧運(yùn)動(dòng)能讓心臟更加強(qiáng)壯，有助于防止有害膽固醇的積累，同時(shí)提升肝臟、胰臟和其他重要內(nèi)臟的功能。盡管患有慢性痛苦、風(fēng)濕性纖維肌肉痛、關(guān)節(jié)炎的人，哪怕是想一想運(yùn)

7、動(dòng)熬煉也會(huì)疼，但一旦把熬煉付諸行動(dòng)，他們的痛苦程度就會(huì)下降。由于熬煉使人體釋放了內(nèi)生性鎮(zhèn)痛劑。但相較于有氧運(yùn)動(dòng)，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)臨時(shí)未發(fā)覺(jué)心肺功能和認(rèn)知速度有明顯改善。 此外運(yùn)動(dòng)也是沒(méi)有副作用的抗抑郁與焦慮癥藥物。熬煉不僅能阻擋自然年輕的過(guò)程，還能讓一個(gè)老年人有關(guān)留意力和記憶力的區(qū)域更加年輕。熬煉效果是漸漸累加的，越到后來(lái)越能明顯看到，堅(jiān)持每天熬煉才能起到積累作用。 熬煉身體也有"捷徑".強(qiáng)化熬煉效果的一個(gè)方法是具體記錄熬煉的手段，并想象熬煉。想象熬煉和真正參加熬煉都能激活神經(jīng)系統(tǒng)。討論發(fā)覺(jué)想象運(yùn)動(dòng)不僅能導(dǎo)致大腦中的轉(zhuǎn)變，還能改善身體表現(xiàn)。由于想象運(yùn)動(dòng)和熬煉身體刺激的是同一塊大腦區(qū)

8、域。 4. 社交 將自己從一個(gè)消極接受零散社會(huì)交際的人，變成一個(gè)樂(lè)觀參加、為自己構(gòu)建健康社交圈的人，可以改善大腦認(rèn)知力量。有時(shí)會(huì)認(rèn)為別人帶來(lái)的麻煩比價(jià)值多，這是由于沒(méi)有正確選對(duì)社交伙伴；不要等待別人主動(dòng)聯(lián)系你，需要主動(dòng)出擊，聯(lián)系別人。孤獨(dú)比吸煙對(duì)身體帶來(lái)的危害更嚴(yán)峻。樂(lè)觀的社交關(guān)系，令人心情昂揚(yáng)。和別人共享幽默，能夠在多個(gè)領(lǐng)域拓展你和他們之間的關(guān)系，一個(gè)妙趣橫生的幽默能將人們從日常緊急的生活中解放出來(lái)，遠(yuǎn)離積累緊急壓力的擔(dān)憂。 5. 睡眠 失眠是加劇大腦退化的一個(gè)重要緣由。造成失眠的主要緣由有： u 白天打盹； u 白天見(jiàn)光太少； u 運(yùn)動(dòng)熬煉少； u 抑郁； u 呼吸不均； u 體溫過(guò)高； u 喝咖啡或飲酒； u 深夜使用電腦、手機(jī)。 睡眠是鞏固記憶的關(guān)鍵，深度睡眠是鞏固顯示記憶的關(guān)鍵，而發(fā)夢(mèng)睡眠是鞏固程序記憶的關(guān)鍵。缺乏睡眠還會(huì)損壞留意力、學(xué)習(xí)新學(xué)問(wèn)和記憶力。缺乏睡眠的時(shí)間越長(zhǎng)，認(rèn)知技能受影響就越大。 突觸生長(zhǎng)是記憶形成的關(guān)鍵，在睡眠期間，大腦會(huì)追溯不堅(jiān)固的記憶，將他們重組為更加堅(jiān)固的長(zhǎng)期記憶。在睡眠期間，白天的閱歷會(huì)得到再次激活和鞏固。 有