半月板損傷康復(fù)方法

1、心肺 阻力5-8 30分鐘 主要存在問題是半月板損傷，主要以康復(fù)鍛煉為主，有條件配合使用按摩，理療，電針等方法進(jìn)行綜合治療。膝關(guān)節(jié)傷需要休養(yǎng)，但不是完全靜養(yǎng)，可以通過騎功率自行車，游泳等方法鍛煉，保持心肺耐力，另外，可以進(jìn)行力量訓(xùn)練，以下肢力量鍛煉為主，注意早期不要進(jìn)行全蹲負(fù)重練習(xí)，平時(shí)以靜力性力量練習(xí)，半蹲練習(xí)為主，根據(jù)自身能力逐漸增加訓(xùn)練負(fù)荷和難度，詳見以下說明和圖示。另外，平時(shí)運(yùn)動(dòng)時(shí)盡量避免膝關(guān)節(jié)半屈位旋轉(zhuǎn)發(fā)力動(dòng)作，如“急停轉(zhuǎn)身起跳”之類的動(dòng)作。臏尖前有痛點(diǎn)的話，可以用手指“刮法”進(jìn)行按摩，每次刮5-6次即可。膝關(guān)節(jié)有積液，因?yàn)槭锹詡赡苁顷P(guān)節(jié)滑膜有炎癥存在，此時(shí)，患肢要減量運(yùn)動(dòng)，并

2、積極使用理療、按摩、冰敷、外敷中藥等手段消腫。因?yàn)閷?duì)受傷史不清楚，沒進(jìn)行相關(guān)體檢，所以只能根據(jù)經(jīng)驗(yàn)說一下大概的方法和原則，如果不清楚，最好找時(shí)間見面看看。膝關(guān)節(jié)保健操：“半蹲”1、 靜立平衡半蹲：身體站直，挺胸抬頭，雙腳分開與肩同寬，腳尖向前，慢慢下蹲，直到膝關(guān)節(jié)有酸脹感時(shí)停住不動(dòng)（標(biāo)準(zhǔn)角度是腿后夾角135度，具體角度要根據(jù)自己情況來調(diào)節(jié)），直到雙腿酸脹明顯顫抖為止，起身后慢走放松。3次為一組，每次間隔1分鐘；2、 靜立后靠半蹲：身體站直，背部貼近墻面（任何固頂物體都可以），挺胸抬頭，雙腳分開與肩同寬，腳尖向前，慢慢下蹲，背部不可離開墻面，直到膝關(guān)節(jié)有酸脹感時(shí)停住不動(dòng)（腿后夾角不可低于90度，具體角度要根據(jù)自己情況來調(diào)節(jié)），直到雙腿酸脹明顯顫抖為止，起身后慢走放松。3次為一組，每次間隔1分鐘。采用靜力半蹲或負(fù)重靜力半蹲來增加該部位的力量。如果股四頭肌的力量強(qiáng)，運(yùn)動(dòng)中承受負(fù)荷的能力就強(qiáng)，出現(xiàn)勞損的可能性也就會(huì)小些。做加強(qiáng)力量的練習(xí)時(shí)膝關(guān)節(jié)屈的角度可由小到出現(xiàn)膝痛的角度開始，慢慢加大到不超過90°，每次練習(xí)時(shí)間可由5分鐘開