健身會所標(biāo)準(zhǔn)用語中英文

1、 常用訓(xùn)練動作術(shù)語 胸部訓(xùn)練平板推胸 Flat bench press 上斜推胸 Incline bench press 下斜推胸 Decline bench press 龍門夾胸 平板飛鳥 Flat bench dumbbell flyes上斜飛鳥 Incline bench dumbbell flyes下斜飛鳥 Decline bench dumbbell flyes俯臥撐 push up 肩部訓(xùn)練杠鈴?fù)婆e Barbell press 頸后推舉Behind-the-neck press      站立啞鈴前平舉 Front dumbbell

2、 raise 站立啞鈴側(cè)平舉 Dumbbell lateral raise坐姿啞鈴側(cè)平舉Seated dumbbell lateral raise   坐姿頸前推Seated military press   俯身側(cè)平舉 Bent-over dumbbell lateral raise  站立杠鈴/啞鈴聳肩 Barbell/dumbbell Shrug 肱二頭肌訓(xùn)練直杠站立彎舉 Barbell curl E-Z杠站立彎舉 E-Z bar curl站立啞鈴交換彎舉 Standing alternative dumbbell curl坐姿啞鈴交換彎

3、舉 Seated alternative dumbbell curl杠鈴卷腕barbell wrist curl  肱三頭肌訓(xùn)練肱三頭肌下壓 triceps press-down 頸后臂屈伸 triceps extension  仰臥杠鈴臂屈伸lying barbell triceps extension  雙杠臂曲伸 bar dip 背部訓(xùn)練寬臥引體向上 Wide-grip chin-up  寬臥下拉 wide-grip pull-down坐姿劃船 seated cable row  俯身杠鈴劃船bent-over barbell row&#

4、160; 單臂啞鈴劃船one-arm dumbbell row 腿部訓(xùn)練深蹲squat坐姿腿屈伸  leg extension俯臥腿彎舉 leg curl提踵 toe-raise  腹部訓(xùn)練仰臥起坐 sit-up 屈腿收腹 knee curl腿舉knee lift 健身常用英語單詞   雄性激素（Anabolic Steroids） 這是一種化學(xué)合成的麻醉劑（Syuntheic Drugs），用于提高蛋白質(zhì)在肌肉中的停滯作用，但是最重要的是有助于醫(yī)學(xué)上的應(yīng)用。每種麻醉劑都有它的副作用，尤其是激素，有很多危險的副作用。你必須不惜任何代價避免服用這

5、些麻醉劑，因為它容易引起肝癌和心臟病，你千萬不要去使用任何麻醉劑。 平衡（Balance） 它是對整個身體形態(tài)來說，是指人體比例協(xié)調(diào)和全身肌肉發(fā)展勻稱。充氧（Burns） 當(dāng)你鍛煉到最后幾次試舉，肌肉中感到有些輕微的不適，它不是有害的，而只是包圍肌肉周圍的神經(jīng)感覺到疲勞的積累而產(chǎn)生的，它說明肌肉開始要求提供更多的氧氣。 助力（Cheating）當(dāng)舉起重量到一定高度時，出現(xiàn)“死點”（舉到一定的高度，再也上不去），給以收縮著的肌肉，加上一定的助力，使其繼續(xù)完成。練線條（Cutting Up） 減縮身體脂肪，使肌肉線條清晰。 清晰度(Definition)肌肉能看出明顯的線條，沒有過剩的脂肪。 收縮

6、（Contractions）在健美鍛煉的術(shù)語中，是指肌肉縮短而產(chǎn)生阻力作用。 密度(Density) 這是指肌肉的堅硬度、粗壯度和結(jié)實度。 肌肉膨脹(Hypertrophy) 肌肉通過鍛煉后增粗，它和肌肉增長是同義詞。 最佳狀態(tài)(Groove) 當(dāng)你采用杠鈴或啞鈴做一個動作時，以最好的途徑和最大限度地集中用力在某一部位的肌肉上。彎屈(Flexion) 通常是指將身體某一部位移到身體的中心或肌肉由止點向起點方向移動。當(dāng)彎屈肱二頭肌時，把你的手向肩部移動。 肌肉充血(Flush)通過多次數(shù)的動作，迫使血液進(jìn)入某一部位的肌肉中去，從而產(chǎn)生了肌肉的充血溫度。伸展(Extensions) 它是彎屈的反方

7、向，把身體某一部位移動離開身體中心或肌肉由起點移向止點。 強度(Int ensity) 它是指訓(xùn)練的艱苦程度，它是一次試舉中最大用力的百分率。 純肌肉塊（Lean Body Mass）它是指身體純肌肉的量。 塊(Mass) 它是指肌肉塊大小或圍度。肌肉型（Muscutarity） 它是指肌肉塊和肌肉線條的結(jié)合。超負(fù)荷（Oveload） 它是指逐漸增加重量和訓(xùn)練強度，使肌肉變得越來越堅硬。 精神肌肉結(jié)合（MindMuscle Link）用意念將能量傳送到肌肉中去，使肌肉產(chǎn)生伸展和收縮動作。 頂峰(Peak)使肌肉彎屈收縮到極限，產(chǎn)生肌肉堅硬和充滿線條的形態(tài)。例如：上臂肱二頭肌的彎屈收縮，使肱二頭

8、肌鼓起的頂峰狀態(tài)。比例(Proportion) 一塊肌肉和另一塊肌肉通過一段時期鍛煉后的比較。例如:肱二頭肌和肱三頭肌的發(fā)達(dá)程度比較。 發(fā)脹(Pump) 使肌肉充滿血液,使肌肉外形看起來比過去更粗大。試舉次數(shù)(Repetition “rep”) 一個動作從預(yù)備姿勢到結(jié)束完成姿勢， (從完全伸展到徹底收縮)做一下就是一次.一個動作連續(xù)做多次稱為一組。 間歇(Rest Pause) 威德訓(xùn)練技術(shù)中規(guī)定:完成一組最多次數(shù)后,休息1020秒鐘,再完成另一組的最多次數(shù)。繼續(xù)用這個方法在一組完成810次。停息時間(Rest Time) 每一個動作中組與組之間或不同動作中的休息時間。肌肉線條呈撕裂狀(Rip

9、ped) 它與“Cufup”練線長的含義一樣，肌肉線條非常清晰可見。 課或套(Routine) 在一天中完成全部課程，它包括全部訓(xùn)練動作、組數(shù)和次數(shù)。另外還指健美運動員在比賽中完成一套自選動作。 訓(xùn)練組數(shù)（Set） 在一個時間連續(xù)完成多次試舉。從開始舉起一個重量，并連續(xù)地舉到最后一次，稱為完成一組。 訓(xùn)練伙伴（Spotter） 在做深蹲或臥推時，有一位同伴看著你練。當(dāng)最后一次舉到一半時，需要同伴稍為加一點點力。 粘位點( Sticking Point) 在一個動作中，把重量舉到一半時，再也無法繼續(xù)上舉的這一點上。如果有人稍為幫助你加一點助力，就能克服這個“點”，并繼續(xù)舉上去。勻稱(Symmet

10、ry) 它是指全身的骨骼比例和肌肉形態(tài)的自然美。如果下身和上身符合比例。軀干和四肢符合比例，你就有一副優(yōu)美勻稱的體形。健美鍛煉可以有助于上身和下身符合比例。這就是在你的軀干上增加了豐滿的肌肉。 練到極限次數(shù)(Training to Failure)在一組的試舉次數(shù)中，直到最后不能再完成一次完整的次數(shù)。 血管畢露（Vascularity） 在你的靜脈和毛細(xì)血管有多少血液，你的肌肉就會有多少豐滿感，在體還需要保持低脂肪和一定量的碳水化合物這樣看起來就會顯得血管畢露。 腹?。ˋbs）腹直肌的簡稱。 有氧訓(xùn)練（Aerobic Exercise）用大肌肉群進(jìn)行不停止的活動。通過訓(xùn)練可以增強心肺

11、系統(tǒng)，并通過增加心率來提高訓(xùn)練效果。 厭氧微生物訓(xùn)練（Anaerobic Exercise）力量訓(xùn)練。厭氧微生物的意思是：在缺氧的情況下和包括短時間產(chǎn)生強度的爆發(fā)力。踝沙帶(Ankle Weights) 一種特制的裝有鐵砂的帶狀繃帶，圍繞在腳踝上，做不同方向的舉腿動作。同樣的沙帶也可圍繞在手腕上，做各種方向舉臂動作，以增強肩、臂和胸部。臂托板（Arm Blaster）這是一種專門鍛煉臂部肌肉的器械，它有兩根尼龍帶分別套在頸上和圍繞在腰背部。托板的園弧處緊貼在腹部，兩端有兩塊半圓托板，正好使臂部緊$&*在上面。它可以分別鍛煉肱二頭和肱三頭肌。臥推（Benching）仰臥推舉的簡稱。 極限

12、訓(xùn)練（Blasting）使肌肉用力到極限程度。 體脂（Bodyfat）身體儲存脂肪的水平。超量消耗（Burnout）是指精神狀態(tài)和身體處于疲勞狀態(tài)（運動過度）。 碳水化合物（Carbs）碳水化合物的簡稱，它包含在面包、水果和蔬菜中。心血管訓(xùn)練（Cardiovascular Training）心臟和肺功能的訓(xùn)練。 掌粉（Chalk）擦在手掌上的鎂粉，用于幫助不使橫杠滑脫。 引體向上桿（Chinning Bar）懸掛在墻上、門上或天花板上的單杠，是鍛煉上身的器械。循環(huán)訓(xùn)練（Circuits）不停止的循環(huán)訓(xùn)練,是一種一個動作接著一個動作的訓(xùn)練方法. 放松活動(COOL down) 一種輕量的或中量的

13、有氧訓(xùn)練動作和訓(xùn)練結(jié)束后的伸展活動.放松活動可使心臟負(fù)擔(dān)逐漸減輕。上斜重錘拉力器(Cross- Over Pulley Cables) 一種特殊結(jié)構(gòu)的,高懸在兩側(cè)有可自由調(diào)節(jié)重量的重錘拉力器.主要是鍛煉胸大肌肉側(cè)部位.兩手握著拉力器手把,兩臂向兩側(cè)上方懸垂著 (稍屈臂).然后同時兩手用力貼近體前拉下至互$&*于腿前. 三角肌(Delts) 三角肌的簡稱. 腰間懸重皮帶(Dip Belf)一種寬皮帶圍托在腰背部位,兩端圍到髖前兩腿間,分別以鐵鏈連接,鏈條中央套上鐵片或啞鈴一般在雙杠上做兩臂屈伸或單杠上做引體向上時腰間系皮帶處加負(fù)重,以加強訓(xùn)練強度. 耐久力(Endurance) 使肌肉產(chǎn)

14、生一段時間繼續(xù)活動的能力. 雌性激素(Estrogen) 女性荷爾蒙. 曲杠(Ezor Cambered Bar) 一種特殊彎屈的橫杠,用于鍛煉肱二頭肌和肱三頭肌. 柔韌性(Flexibility) 有關(guān)訓(xùn)煉動作圍的活動,它說明關(guān)節(jié)的伸展和活動能力. 彎屈(Flexing) 收縮肌肉動作. 強迫次數(shù)訓(xùn)煉(Forced Reps) 有同伴幫助你用力完成一組中的最后幾次試舉. 自由調(diào)節(jié)重量(Free weights) 杠鈴和啞鈴可自由調(diào)節(jié)重量的器材.訓(xùn)練手套(Gloves) 保護(hù)手掌不生繭子的無皮質(zhì)手套.臀部(Glutes) 臀大肌簡稱（包括臀小、臀中和臀大?。?。 倒吊鞋(Gravity Boot

15、s) 也稱倒轉(zhuǎn)鞋(Inversion Boots).這種設(shè)備是兩腳踝上套上倒吊鞋,頭朝下,然后做各種伸展背部肌肉的動作. 腿筋(Hams) 腿筋（股二頭?。┑暮喎Q。 練頸帽（Headstrap）一種戴在頭上鍛煉頸部肌肉的器械。 國際健美協(xié)會（I.F.B.B）國際健美協(xié)會的簡稱（全稱是：International Federation of Bodybuilders）。它是一個全世界業(yè)余和專業(yè)健美運動員的組織機構(gòu)，到今擁有133個委員國。強度（Intensity）有關(guān)在訓(xùn)練中用力的程度和采用量最大訓(xùn)練重量的百分率。等軸訓(xùn)練（Isometric Exercise）肌肉收縮維持一定的長度和關(guān)節(jié)部位不

16、移動。這些動作經(jīng)常是面對墻或其他不可移支的物體。等壓訓(xùn)練（Isotonic Exercise）肌肉活動改變它的長度和重量，但是有一定的緊程度。 運動學(xué)（Kinesiology）學(xué)習(xí)肌肉活動的動作。 背闊肌重錘拉力器（Lat Machine or Pull）一種你可坐或跪在里面的器械，兩手握著一根橫杠，向下拉至胸前或頸后肩上，另一端連接著可調(diào)節(jié)的重錘鐵片，專門用來鍛煉背闊肌。背闊?。↙ats）背闊肌的簡稱。 腿彎舉（Leg Curls）俯臥在長凳上，兩膝蓋抵在凳端，兩小腿壓上一定的負(fù)荷，并向上彎起。鍛煉肱二頭肌。腿屈伸（Leg Extensions）坐在凳的一端，小腿下垂，把重量向上舉起至兩腿伸

17、直。鍛煉肱四頭肌。腿保暖器（Leg Warmers）是一種繃在小腿上的保暖套，使小腿保暖。粘住點（Lock-Out）在一個動作的局部次數(shù)中，把重量推到最后還有幾寸距離時，再也舉不起的位置。 健身器械（Machines）一種有反抗作用的器械。制造單位有Universal,Polaris，Kaiser, Nautilus, Weider和其他的廠家。訓(xùn)練墊（Mats）一種專門用于臥在地上練動作的海棉墊。 極限重量次數(shù)（Max Out）在任何動作中舉最大重量時，只能舉一次。中段部位（Midsection）是指腹部肌肉群，包括上腹和下腹，腹部的腹直肌和腹側(cè)肌群。奧林匹亞先生（Mr.Olympia）是男

18、子無級別的職業(yè)比賽，是由喬·威德創(chuàng)立的。 奧林匹亞小姐（Ms.Olympia）是女子無級別的職業(yè)比賽，是由喬·威德創(chuàng)立的。全國錦標(biāo)賽(National Championships)男子和女子業(yè)余全國最高級別的比賽。消極訓(xùn)練（Negatives）這是一種稱為“威德反重力訓(xùn)練原則”（Weider Retro-Gravity Prineiple）。當(dāng)做還原支作時，使肌肉以相反的拉力，慢慢的伸展。奧林匹克舉重（Olympia Lifting）奧運會的比賽項目，包括兩手抓舉和挺舉。奧林匹克杠鈴（Olympic Set）在奧運會比賽中用的成套杠鈴。坐式夾胸器械（Pec-Deck Mac

19、hine）是一種專門鍛煉胸大肌的器械。 胸大肌(Pecs)是胸大肌的簡稱。 頂峰點（Peaking）在任何動作中，使肌肉達(dá)到最極限的收縮位置。例如：兩手彎舉時把重量彎起至極限收縮，使肱二頭肌達(dá)到“頂峰點”。 爆發(fā)動作（Plyometic Exercise）肌肉在負(fù)重的情況下突然伸展和快速收縮面產(chǎn)生的一個動作。 同時造型（Pose Down）在一次決賽中的同一個時間，健美運動員們各自完成他們的造型姿勢。 造型（Posing）在平時訓(xùn)練或一次比賽中，用有系統(tǒng)的方法來表現(xiàn)肌肉。力量（Power）體力加速度。力量舉（Powerlifting）這是一種單項的全國和國際性比賽項目，它包括深蹲、臥推和硬拉。

20、 循序漸進(jìn)（Progressive Resistance）這是一種訓(xùn)練重量逐漸增加，肌肉力量和耐久力也漸漸增長的訓(xùn)練方法。它是所有重量訓(xùn)練的核心。 重錘拉力器（Pulleys）一種有一組滑輪和由一根鋼絲繩束索引著可調(diào)節(jié)的重量鐵片，繩束另一端有拉手桿組成的訓(xùn)練器械。重量訓(xùn)練（Pumping Iron）是從五十年代開始采用的習(xí)慣用語。現(xiàn)在很普遍地用于舉重物。 股四頭肌（Quads）是大腿股四頭肌的簡稱。 動作的行程（Range of motion）指在一個訓(xùn)練動作活動的長度。 課程（Routine）在順序訓(xùn)練中重復(fù)訓(xùn)練組數(shù)和次數(shù)的課目。斯高特椅（Scott Bench）一種專門訓(xùn)練臂部肱二頭肌的訓(xùn)

21、練椅。訓(xùn)練時，將上臂肱三頭肌緊貼在接近垂直的托板上做彎舉動作。它也稱為斜托彎舉凳（Preacher CurlBench）。形體（Shape）在你身軀上由于肌肉的平衡發(fā)展，使整個身體形成個一漂亮、豐滿的體態(tài)。肌肉力度(Shredded)指肌肉線條非常明顯，非常清晰。 斜臥腹彎板（Slant Board）另外也叫腹彎板（Sit-Up Board）。這是一種專門鍛煉腹部的訓(xùn)練器材。 慢耗（Slow Twitch）一種使肌纖維慢慢收縮和在對抗運動中達(dá)到疲勞的活動。一般是進(jìn)行耐久力訓(xùn)練，像長距離的跑，騎自行車或游泳等。深蹲架（Squat Rack）一種用來把重的杠鈴事先放在上面的高架上（或高凳），它能使

22、杠鈴放在頸后肩上來鍛煉大腿股四頭肌。 腕帶（Straps）一種鍛煉時用的特制的帶子，一端套在手腕上，另一端圍繞在橫杠上和啞鈴的握把上。它可以減輕手握力與增強拉引力量。 體力（Strength）指肌肉產(chǎn)生最大力量的能力。伸展動作（Stretching）一種使肌肉和韌帶松弛的活動。 制汗帶（Sweatbands）一種棉織松緊帶編織而成的園環(huán)形的編物。一般有兩種規(guī)格，分別圍裹在手腕或額角上。在訓(xùn)練時，它可以吸收過多的汗水。 勻稱（Symmetry）整個身體形體和外形輪廓，骨骼和肌肉發(fā)展平衡。 T杠劃船器（T-Bar Rows）一種專門鍛煉背闊肌的器械。 腱（Tendon）一種強有力的帶或索狀組織，連

23、接著肌肉和骨骼。 睪丸激素（Testosterone）男性的主要荷爾蒙，它調(diào)整人體所有增長和刺激血液流動。訓(xùn)練腰帶（Training Belt）一種圍裹在腰間的帶，主要用來保護(hù)腰背部。例如：在上推和深蹲時用。訓(xùn)練到極限次數(shù)（Training of Failure）在做一個動作時，直到最后再也不能多舉一次。 斜方肌（Traps）斜方肌的簡稱。 肱三頭和肱二頭（Tris and Bis）肱三頭肌和肱二頭肌的簡稱。 暖身活動(Warm-Ups) 一種增加血液循環(huán)的成套活動，是進(jìn)入訓(xùn)練前的準(zhǔn)備活動。 舉重皮帶（Weight Training Belt）一種較厚的皮質(zhì)護(hù)腰背的皮帶，在做深蹲、立正推舉或硬拉等動作中采用。護(hù)膝(Wraps)一種圍裹在膝蓋部位較寬的棉織松緊