跳躍與技巧基本訓(xùn)練

1、【精品文檔】如有侵權(quán)，請(qǐng)聯(lián)系網(wǎng)站刪除，僅供學(xué)習(xí)與交流跳躍與技巧基本訓(xùn)練.精品文檔. 跳躍與技巧基本訓(xùn)練 一.跳躍 跳躍訓(xùn)練是中國(guó)舞訓(xùn)練的重要內(nèi)容。1. 小跳（1）一.二位小跳（2）五位變位跳 身體收緊，右腳在前的五位，一位手，雙腿經(jīng)半蹲推地蹦腳跳起，落地成左腳在五位半蹲。 動(dòng)作要領(lǐng): 做小跳訓(xùn)練時(shí)要注意腳背的推力，雙腿和身體要保持直立感，落地時(shí)前腳掌著地，雙膝要有緩沖。 2. 中跳 是小腿發(fā)展到大跳的過度訓(xùn)練，通過各種原地垂直或舞姿跳躍訓(xùn)練，訓(xùn)練腿部較強(qiáng)的肌肉能力和耐力，為大跳打好基礎(chǔ)。（1）原地中跳（一位，二位）身體收緊，腳站一位（或二位），手雙山膀，半蹲，從腳尖到大腿推地起跳，落回一位，半

2、蹲，空中停留時(shí)間長(zhǎng)。 3.大跳（1）凌空越 身體收緊，身向2點(diǎn)，左腳前點(diǎn)地，雙手小七位，右腳經(jīng)一位，向3點(diǎn)錯(cuò)步，身體重心前移至右腳上，左腳推地起跳，右腳經(jīng)擦地向2點(diǎn)踢前腿45°，同時(shí)左腿向6點(diǎn)踢后腿，雙手經(jīng)胸前交叉打開至側(cè)平舉，手心向上，眼平視2點(diǎn)。落地時(shí)右腿屈膝半蹲，保持后腿姿態(tài)。 （2）撩腿凌空越二、技巧 1. 旋轉(zhuǎn) （1）原地點(diǎn)步轉(zhuǎn)雙手 身體收緊，身向3點(diǎn)，左腿為主力腿，右腳后點(diǎn)地，雙手側(cè)平舉，手心向上，上步及甩頭的方向準(zhǔn)確，主力腿保持原地不動(dòng)。頭隨身體轉(zhuǎn)動(dòng)，眼看5點(diǎn).1點(diǎn)兩個(gè)方向，速度由慢至快。 （2）原地五位并立轉(zhuǎn) 身體收緊，右腳前五位，手下七位準(zhǔn)備。雙腿直立，雙腳掌向左旋

3、轉(zhuǎn)一圈，雙手回二位，整個(gè)身體隨之向左轉(zhuǎn)1圈成左腳前五位并立。（3） 平轉(zhuǎn) 身體收緊，身向3點(diǎn)，小八字位，雙山膀位，眼看1點(diǎn)。雙腳掌立半腳尖，左腳掌輾轉(zhuǎn)，右腿直膝邁向1點(diǎn)，同時(shí)身體向左轉(zhuǎn)1/2圈，身向7點(diǎn)，眼看1點(diǎn)。然后，以右腳掌為中心輾轉(zhuǎn)，左腿邁向1點(diǎn)，同時(shí)身體向左轉(zhuǎn)1/2圈，手的姿態(tài)不變，眼睛隨甩頭迅速看1點(diǎn)。 動(dòng)作要領(lǐng): 轉(zhuǎn)的技巧是要注意身體的直立感和留頭甩頭的時(shí)機(jī)。 2. 翻身踏步翻身以兩腿為重心.上腰為軸心，作360°翻身，此動(dòng)作為其他各種翻身打下基礎(chǔ)。 準(zhǔn)備：向1點(diǎn)，左踏步，雙手叉腰。屈膝半蹲，同時(shí)左手按掌，右手山膀位，上身前傾45°，頭頂對(duì)1點(diǎn)，當(dāng)上身向左翻1/

4、4圈下右旁腰時(shí)，右手打開呈直線狀。身體繼續(xù)翻1/4圈下后腰，同時(shí)雙手保持雙山膀，與地面平行，重心在雙腳上。然后身體繼續(xù)右翻1/4圈，下左旁腰時(shí)手臂動(dòng)作保持雙山膀與地面平行。 東北秧歌1 東北秧歌 東北秧歌，是中國(guó)東北地區(qū)有代表性的民間舞蹈形式。受東北地域文化的影響，北秧歌具有濃郁的鄉(xiāng)土氣息和民俗特點(diǎn)。它具有熱烈.逗趣.詼諧的特點(diǎn)，并且形成了一套完整的表演形式。東北秧歌以遼南地區(qū)盛行的高蹺秧歌為基礎(chǔ)，廣泛吸收東北當(dāng)?shù)氐难砀?，二人轉(zhuǎn)以及其他民間舞.小動(dòng)作為舞蹈的素材。二.東北秧歌的特點(diǎn) 東北秧歌在風(fēng)格上即潑辣火爆，又穩(wěn)靜幽默，動(dòng)作既“哏又俏”，又“穩(wěn)中浪”，既穩(wěn)中浪，浪中有俏，俏中有哏，剛?cè)嵯嘟Y(jié)合

5、。3. 基本動(dòng)作: 1.手形.手位.腳位 （1）手形 雙手持巾 （2）手位 叉腰位.雙手位.單臂位.交叉位.體旁位.胸前位。 （3）腳位 正步位.踏步位。2. 常用手臂動(dòng)作有:腕花.單臂花.雙臂花.片花。3.基本動(dòng)律主要有:屈伸.壓腳跟.左右擺身.前后扭身。4.基本步法主要有：前踢步.后踢步。 四.組合: 動(dòng)律組合 音樂：4/4 準(zhǔn)備拍：雙手胯前兩側(cè)推開，雙手叉腰。第一個(gè)八拍：18拍向左動(dòng)律同時(shí)壓腳跟，向右動(dòng)律同時(shí)壓腳跟，兩慢三快。第二個(gè)八拍：18拍向右動(dòng)律同時(shí)壓腳跟，向左動(dòng)律同時(shí)壓腳跟，兩慢三快。第三個(gè)八拍：18拍左腳向左邁步形成右腳后踏步蹲，體沖兩點(diǎn).雙手向外向下繞腕，從左到右劃圓動(dòng)律。第

6、四個(gè)八拍：18拍左腳后右邁步，左腳形成踏步位，體對(duì)8點(diǎn)方向，雙手同時(shí)向上，右手至頭上繞腕，左手至右眉前繞腕劃圓動(dòng)律。左腳向1點(diǎn)，右腳邁步快跟快速形成正步位，雙手向下繞腕，在體前。第五個(gè)八拍：18拍壓腳跟同時(shí)上下動(dòng)律，向左1次向右1次。第六個(gè)八拍：14拍雙手向上繞腕，形成雙護(hù)頭：58拍壓腳跟同時(shí)前后擰身動(dòng)律。第七個(gè)八拍：18拍右腳向右邁步，左腳向后形成跟步蹲，體對(duì)8點(diǎn)，雙手向外向下繞，劃圓動(dòng)律。第八個(gè)八拍：14拍劃圓動(dòng)律，右手向左手蓋手，左手向右手蓋手；58拍左手在胸前，右手在頭后側(cè)，劃圓動(dòng)律，最后形成扶鬢式。 藏族民間舞 藏族舞蹈：藏族是我國(guó)一個(gè)具有悠久歷史的少數(shù)民族，主要分布在青藏高原，具有

7、獨(dú)特的地理環(huán)境和宗教信仰。藏族人民激情奔放、穩(wěn)重樸拙，因此歌舞成了他們生活中不可缺少的組成部分，他們常常以歌抒懷，借舞抒情。藏族舞蹈種類極其豐富，有“諧”“卓”“果諧”“堆諧”“牧區(qū)舞”“熱巴”等。藏族舞蹈的特點(diǎn)：基本的體態(tài)特征和動(dòng)律特點(diǎn)方面都是以”松胯”“弓腰”“屈背膝”和“顫”“開”“舞袖”為主要特點(diǎn)，而“舞袖”這一特征，是對(duì)藏族民族服飾風(fēng)格特點(diǎn)的展示。藏族民間舞蹈在表演風(fēng)格上，樸實(shí)自如，瀟灑靈活，柔顫多變，屈伸連綿不斷，沉穩(wěn)有力；在體態(tài)動(dòng)律上，重心偏前，身體微前送或90度的前俯，膝部上分別有連續(xù)不斷的或小而快有彈性的顫動(dòng)，亦或連綿柔韌的屈伸，呈現(xiàn)出速度、力度和幅度的不同，在步伐上通過中心

8、移動(dòng)，帶動(dòng)松弛的上肢運(yùn)動(dòng)。基本動(dòng)作：1.基本手形、手位、腳位 （1）手形 手指自然并攏。（2）手位 雙手扶胯、髖前劃手、單臂袖、旁展單背袖、雙手在胯旁或前后悠擺。（3）腳位 丁字步，八字步，自然步。2. 常用手臂動(dòng)作 藏族舞蹈的手與臂動(dòng)作可歸納成拉、抽、繞、拋、甩、扔、揚(yáng)七種變化。3. 基本步伐 （1）弦子類 平步、三步一抬、拖步、長(zhǎng)靠、單靠。（2）踢踏類 第一基本步 第二基本步、第三基本步、連三步、進(jìn)退步。4. 屈伸組合 音樂：2|4 準(zhǔn)備點(diǎn)：手心向里，雙手扶胯，正步位，屈膝。第一個(gè)八拍：18拍4拍1次，屈伸2次。第二個(gè)八拍：18拍4拍1次，屈伸2次。第三個(gè)八拍：18拍2拍1次，屈伸4次。第四個(gè)八拍：18拍左膀要先落走上