秋季養(yǎng)生常識大全

1、秋季養(yǎng)生常識大全立秋之后，秋風秋雨漸多，天氣由熱轉(zhuǎn)涼。由于晝夜之間溫差增 大，也是人們發(fā)病較多的時節(jié)。常見的有支氣管炎、哮喘病復(fù)發(fā)，腸 胃疾患增多、“熱傷風”等。因此，在秋季應(yīng)注意保健，做到防病于 未然。下面給大家介紹秋季養(yǎng)生常識，希望對你有用！秋季養(yǎng)生常識1 .及時增減衣服。立秋之后，晝夜之間的溫差較大，不宜赤膊露 體，也不宜穿得太多、太暖。2 .多喝開水、淡茶、果汁飲料、豆?jié){、牛奶等流質(zhì)，以養(yǎng)陰潤燥, 彌補損失的陰潤，但喝流質(zhì)的飲食，尤其是飲料和水等液體飲料時， 飲用方法頗多講究、以少量頻飲為最佳。3 .多食新鮮蔬菜和水果。秋燥最容易傷人的津液。多數(shù)蔬菜、水 果有生津潤燥、消熱通便之功效。

2、蔬菜、水果等含有大量的水分，能 補充人體的津液。另外，還可多吃些蜂蜜、百合、蓮子等清補之品， 以順應(yīng)肺臟的清肅之性。4 .是少吃辛辣煎炸熱性食物。韭菜、大蒜、蔥、姜、八角、茴香 等辛辣的食物和調(diào)味品，炸雞腿、炸鶴鶉等煎炸的食物，多食皆會助 燥傷陰，加重秋燥。5 .重視精神調(diào)養(yǎng)。陰虛的人，肝火易旺，動輒發(fā)脾氣，這就是人 們常說的“摟不住火”。肝火偏旺，久則內(nèi)耗陰津。到了秋季，其燥 象更為明顯。因此，預(yù)防秋燥的另一環(huán)就是要重視精神的調(diào)養(yǎng)，并以 平和的心態(tài)對待一切事物，以順應(yīng)秋季收斂之性，平靜地度過這一多 事之秋。6 .中醫(yī)的治療原則是虛者補之，不是虛癥病人不宜用補藥，虛癥 又有陰虛、陽虛、氣虛、血

3、虛之分，對癥服藥才能補益身體，否則適 得其反，會傷害身體。7 .任何補藥服用過量都有害。認為“多吃補藥，有病治病，無病 強身”是不科學的。8 .秋天適當早起，可減少血栓形成的機會 ；起床前適當懶床幾分 鐘，舒展活動一下全身，對預(yù)防血栓形成也有重要意義。9 .平時應(yīng)注意保持樂觀情緒，經(jīng)常到空氣新鮮的地方去散步，吐 故納新，以收斂“神氣”，使肺氣不受燥邪的侵害。10 .白露過后，氣候逐漸變涼，一早一晚更添寒意，如果這時再 赤膊露體，就容易受涼，輕則易患感冒，重則易染肺疾。因秋氣主燥, 燥易傷肺。11 .民諺“秋瓜壞肚”是指立秋以后繼續(xù)生食大量瓜類水果容易 引發(fā)胃腸道疾患。立秋后再大量生食瓜果，勢必

4、更助濕邪，損傷脾陽, 脾陽不振不能運化水濕，腹瀉、下痢、便潰等急慢性胃腸道疾病就隨 之發(fā)生。12 .中醫(yī)的治療原則是虛者補之，不是虛癥病人不宜用補藥。還 要注意進補適量，忌以藥代食，藥補不如食補。食補以滋陰潤燥為主， 具體包括如烏骨雞、豬肺、龜肉、燕窩、銀耳、蜂蜜、芝麻、豆?jié){、藕、核桃、惹葭仁、花生、鴨蛋、菠菜、梨等，這些事物與其他有益 食物或中藥配伍，則功效更佳。秋季飲食養(yǎng)生常識1 .要注意防止熱能過剩。在秋季飲食中，要注意適量，而不能放 縱食欲，大吃大喝。2 .中醫(yī)稱“宜食麻以潤其燥”。首先應(yīng)當少吃一些刺激性強、辛 辣、燥熱的食品，如尖辣椒、胡椒等等，應(yīng)當多吃一些蔬菜、瓜果， 如冬瓜、蘿卜

5、、西葫蘆、茄子、綠葉菜、蘋果、香蕉等。另外，避免 各種濕熱之氣積蓄。因此提倡吃一些有散發(fā)功用的辛香氣味食物， 如3 .少食生冷。由夏到秋，氣溫下降，人體為了適應(yīng)這種變化，生 理代謝也發(fā)生變化，飲食過于生冷，會造成消化不良，易生各種消化 道疾患。所以飲食上有“秋宜溫”的主張，也就是說秋天應(yīng)當避免光 吃些涼和性寒的食物，應(yīng)當多吃一些溫性食物4 .多吃海藻類食物。海藻含有豐富的蛋白質(zhì)、纖維素、維生素和 礦物質(zhì)。而海苔更是含有豐富的可溶性纖維藻糖酸， 可以保護人體免 受放射線的傷害5 .吃秋梨。秋梨是很好的秋季水果，對于止咳、去燥有很好的療 效。6 .秋燥癥主要靠預(yù)防，首先宜多喝水、粥、豆?jié){，多吃些蘿

6、卜、 蓮藕、季芹、梨等潤肺生津、養(yǎng)陰清燥的食物。特別是梨有生津止渴、 止咳化痰、清熱降火、潤肺去燥等功能，很適宜有內(nèi)熱，出現(xiàn)肺熱咳 嗽、咽干喉痛、大便干結(jié)的人食用。7 .少辛辣、少油膩食物。秋季要盡量少食或不食辣椒、蔥、姜、 蒜、胡椒等燥熱之品，少吃油炸、肥膩食物，以防加重秋燥癥狀。8 .秋季飲食應(yīng)以滋陰潤肺為佳，秋燥易傷肺，可適當食用如芝麻、 蜂蜜、百合、杏仁、乳品等柔潤食品，可以益胃生津，有益健康。同 時可適當多食一些酸味果蔬，食酸以收之。9 .初秋時節(jié)清補。初秋氣溫還比較高，相對比較干燥，進補也應(yīng)以“清”補為主，適合秋季食用的食品有：百合:有補肺、潤肺、清心安神、消除疲勞和潤燥止咳的作用

7、。山藥:其特點是補而不滯，不熱不燥，不論男女老幼、有病無病、體 健體弱，都適合食用。白扁豆:初秋，用白扁豆煮粥或煎湯服，可消暑熱、化暑濕、健脾胃、 增食欲。藕:生藕能清熱生津止渴；熟藕能健脾開胃益血。有“暑天宜生藕 秋涼宜熟藕，生食宜鮮嫩，熟食宜壯老”的說法。黃鰭:入秋食鰭，不但補益力強，對人體血糖還有一定的調(diào)節(jié)作用 燒鰭段、清燉黃鰭、炒鰭絲、黃鰭粥等均可。栗子:有健脾養(yǎng)胃、補腎壯骨的作用。胡桃:能補腎固精、溫肺定喘，又能益氣養(yǎng)血、潤燥潤腸?；ㄉ?深秋后花生成熟，用鮮花生仁研沫煮湯服或水煮食用，不宜 炒吃。紅棗:秋食紅棗,是滋陰潤燥、益肺補氣的清補食品，如能與銀耳、百合、山藥共同煨食，效果更好

8、。苦瓜:苦瓜有清熱祛心火，解毒，明目，補氣益精的作用。蓮藕:蓮藕味甘，性平，有消炎化淤、清熱解燥、止咳化痰之功 效止匕外，秋季還適合食用梨、季芹、海蟄、胡蘿卜、芹菜、平菇、 海帶、番茄、兔肉，進補則適宜用黃苣、人參、沙參、枸杞子、何首 烏等。10 .除了陽虛體質(zhì)者外，不要過多食用溫熱的食物或藥物，如羊 肉、狗肉、人參、鹿茸、肉桂等，否則極易加重秋燥。秋季飲食注意事項一、宜多飲水，可以維持體內(nèi)水代謝平衡，防治皮膚干燥。二、多吃新鮮蔬菜、水果；能補充體內(nèi)維生素和礦物質(zhì)，中和體 內(nèi)多余的酸性代謝物，起到清火解毒的效果。三、多吃豆類等高蛋白植物性食物，少吃油膩厚味。不宜多吃燒 烤，宜吃富有營養(yǎng)又易消化吸收的食物。四、由于秋季天氣由熱轉(zhuǎn)涼，人體為了適應(yīng)這種變化，生理代謝 也發(fā)生變化，飲食不要過于生冷，多吃一些帶有溫補性的補血氣