如何做好準(zhǔn)備活動(dòng)

1、如何做好準(zhǔn)備活動(dòng)體育課的準(zhǔn)備活動(dòng)實(shí)際就是運(yùn)動(dòng)前的熱身活動(dòng),準(zhǔn)備活動(dòng)的好壞直接影響到上課的質(zhì)量和安全。體育課前準(zhǔn)備活動(dòng)的選擇要根據(jù)體育課的教學(xué)內(nèi)容和訓(xùn)練的時(shí)間,從教學(xué)實(shí)際出發(fā)。事實(shí)證明,準(zhǔn)備活動(dòng)不充分,可能會(huì)使學(xué)生出現(xiàn)反應(yīng)遲緩、動(dòng)作僵硬、動(dòng)作的準(zhǔn)確性和協(xié)調(diào)性下降等,甚至?xí)霈F(xiàn)肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭、挫傷等外傷事故。準(zhǔn)備活動(dòng)可以從生理和心理上為體育課教學(xué)做好準(zhǔn)備,也為體育課活動(dòng)的安全做好準(zhǔn)備,做好體育課的準(zhǔn)備活動(dòng)可以預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷和意外事故,保證體育課教學(xué)的安全。體育課的準(zhǔn)備活動(dòng)并不是可有可無(wú)的,實(shí)際是體育課的重要組成部分,教育行政和體育主管部門(mén)對(duì)體育課的準(zhǔn)備活動(dòng),都有明確的要求,要求做好課前的必要準(zhǔn)備,

2、不僅可以幫助學(xué)生活動(dòng)開(kāi)身體,還可以防止突然的體育活動(dòng)對(duì)學(xué)生身體造成傷害。在教學(xué)實(shí)際中,體育課的準(zhǔn)備活動(dòng)已經(jīng)被納入備課的重要內(nèi)容。從生理角度看,人的生理機(jī)能的發(fā)揮也要有一個(gè)過(guò)程,要有一個(gè)生理和心理的準(zhǔn)備,如果突然從事一項(xiàng)劇烈的活動(dòng),不僅心理上沒(méi)有準(zhǔn)備不能進(jìn)入狀態(tài),從生理上看,由于沒(méi)有一系列的生理準(zhǔn)備,人的神經(jīng)系統(tǒng)也無(wú)法調(diào)動(dòng)起興奮性,活動(dòng)的效果就會(huì)很差?，F(xiàn)在體育教學(xué)中，往往一做準(zhǔn)備活動(dòng)，學(xué)生普遍都比較反感，大部人認(rèn)為這是在浪費(fèi)體力，浪費(fèi)時(shí)間，而且也認(rèn)為對(duì)接下去要活動(dòng)的內(nèi)容沒(méi)有什么幫助，所以存在著出工不出力的現(xiàn)象。在我們平時(shí)體育課堂中也不乏有體育老師慣用慢跑二、三圈，做操三四節(jié)的體育課準(zhǔn)備活動(dòng)模式，

3、不管教材內(nèi)容如何，千篇一律，沒(méi)有針對(duì)性的做準(zhǔn)備活動(dòng)，結(jié)果導(dǎo)致學(xué)生思想麻痹，失去興趣，也失去了準(zhǔn)備活動(dòng)的意義，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中受傷害概率大大增加。不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，有不同的準(zhǔn)備活動(dòng)，如在快速跑的練習(xí)中，準(zhǔn)備活動(dòng)應(yīng)針對(duì)其運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)來(lái)進(jìn)行，如果不做準(zhǔn)備活動(dòng)或準(zhǔn)備活動(dòng)不充分就直接進(jìn)入基本部分內(nèi)容，這個(gè)現(xiàn)象一不符合課堂教學(xué)常規(guī)，二不利于體育教學(xué)活動(dòng)，三不利于掌握運(yùn)動(dòng)技術(shù)技能，四不利于學(xué)生的身心健康。所以作為體育老師必須對(duì)準(zhǔn)備活動(dòng)引起足夠的重視，讓學(xué)生認(rèn)清準(zhǔn)備活動(dòng)的目的與作用，體育教師必須掌握準(zhǔn)備活動(dòng)的各種內(nèi)容和運(yùn)用手段。為什么要做準(zhǔn)備活動(dòng)，做準(zhǔn)備活動(dòng)究竟有什么作用？做了準(zhǔn)備活動(dòng)我們的身體會(huì)發(fā)生什么改變？很多學(xué)生

4、知之甚少，只因?yàn)閷W(xué)生對(duì)其的認(rèn)識(shí)不足，直接導(dǎo)致活動(dòng)目的性不明確，準(zhǔn)備活動(dòng)的效果也不明顯，這就要求我們?cè)谄綍r(shí)的教學(xué)過(guò)程中，利用實(shí)踐課和理論課穿插進(jìn)行講解，詳細(xì)地介紹準(zhǔn)備活動(dòng)的作用，如可以舉例說(shuō)明。對(duì)不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目要有不同的準(zhǔn)備活動(dòng)內(nèi)容和不同的安排時(shí)間等，從各方面讓學(xué)生了解為什么要做準(zhǔn)備活動(dòng)，下面我主要從一下幾方面來(lái)談?wù)劀?zhǔn)備活動(dòng)。1.準(zhǔn)備活動(dòng)的目的準(zhǔn)備活動(dòng)的目的是從心理上集中學(xué)生注意力，調(diào)節(jié)大腦皮層，以達(dá)到最適宜的興奮狀態(tài)；為了使人體盡快地由相對(duì)安靜狀態(tài)逐漸過(guò)渡到緊張的運(yùn)動(dòng)狀態(tài),為基本部分做好生理上和心理上的準(zhǔn)備，為了使活動(dòng)及訓(xùn)練卓有成效，準(zhǔn)備活動(dòng)就必須達(dá)到一種最合適的強(qiáng)度。合適的準(zhǔn)備活動(dòng)，其表現(xiàn)是

5、出汗，使體溫適度升高（達(dá)到適宜的程度）；提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，加強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)傳導(dǎo)速度，縮短反射時(shí)間；減少肌肉與韌帶的粘滯性，加快肌肉與韌帶收縮速度；提高肌肉組織中血流速度和血流量，加快氧氣和二氧化碳的交換速度；提高酶的活性，加強(qiáng)新陳代謝進(jìn)程和化學(xué)反應(yīng)速度。2.準(zhǔn)備活動(dòng)在運(yùn)動(dòng)時(shí)的作用要想在體育課中充分做好做備活動(dòng)，就必須了解準(zhǔn)備活動(dòng)的生理作用。2.1人在劇烈運(yùn)動(dòng)前是處于相對(duì)安靜狀態(tài)，大腦皮層神經(jīng)的興奮性比較低，運(yùn)動(dòng)器官的活動(dòng)能力也沒(méi)有動(dòng)員起來(lái)，處于這種情況，人體不能適應(yīng)立即開(kāi)始的劇烈運(yùn)動(dòng)。通過(guò)準(zhǔn)備活動(dòng)，肌肉、肌腱會(huì)不斷地把沖動(dòng)傳到大腦皮層，使大腦皮層神經(jīng)細(xì)胞的興奮性提高到一個(gè)適宜的水平，從而加強(qiáng)了

6、各神經(jīng)中樞之間密切協(xié)調(diào)的關(guān)系，迅速準(zhǔn)確地調(diào)節(jié)和支配人體各器官系統(tǒng)的活動(dòng)，充分發(fā)揮它們的活動(dòng)能力，以適應(yīng)運(yùn)動(dòng)的需要。2.2人在運(yùn)動(dòng)前，呼吸系統(tǒng)也處于相對(duì)平靜的狀態(tài)，當(dāng)人處在劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，人的呼吸頻率一下提高很多，有種上氣不接下氣的感覺(jué)，原因是運(yùn)動(dòng)器管所需要的氧氣的量突然增加，導(dǎo)致機(jī)體對(duì)其供應(yīng)不足，這時(shí)只能增加呼吸頻率來(lái)增加氧氣的供應(yīng)如果充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)，可提高運(yùn)動(dòng)前的呼吸頻率，適應(yīng)運(yùn)動(dòng)所帶來(lái)的負(fù)荷，可以推遲“極點(diǎn)”的出現(xiàn)，也可加速對(duì)氧氣的供應(yīng)，以利提高運(yùn)動(dòng)效果及運(yùn)動(dòng)能力。2.3對(duì)心血管系統(tǒng)的影響。運(yùn)動(dòng)前人的心率是處于一個(gè)相對(duì)低的水平，而在運(yùn)動(dòng)時(shí)，人的心率會(huì)提高100左右，每搏輸出量也會(huì)大幅度的提高

7、，用以適應(yīng)運(yùn)動(dòng)時(shí)的需要，如果不做準(zhǔn)備活動(dòng)的話，心率一下子要提高這么多，一則對(duì)心臟負(fù)擔(dān)過(guò)重，二則運(yùn)動(dòng)時(shí)所需要的氧料和氧氣都得不到及時(shí)的供應(yīng)，會(huì)嚴(yán)重影響運(yùn)動(dòng)效果和運(yùn)動(dòng)成績(jī)。2.4對(duì)運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的影響，人從靜止到劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，對(duì)運(yùn)動(dòng)器官的要求是非常高的，特別是不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，對(duì)不同用力部位的肌肉和韌帶有較高的要求，如瀑發(fā)力比較強(qiáng)的項(xiàng)目，對(duì)肌肉短時(shí)間的反應(yīng)速度和力量的要求非常高，要減少肌肉與韌帶的粘滯性，加快肌肉與韌帶收縮速度；否則很容易造成肌肉的受傷。3.準(zhǔn)備活動(dòng)內(nèi)容的安排準(zhǔn)備活動(dòng)內(nèi)容有定位操、行進(jìn)操、健美操、藝術(shù)體操、各種球操、墊上體操、游戲等。在準(zhǔn)備活動(dòng)的安排上教師應(yīng)根據(jù)不同的年齡、不同的教學(xué)對(duì)象、不

8、同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目等，要進(jìn)行針對(duì)性的編排，不能一味地、簡(jiǎn)單的安排準(zhǔn)備操應(yīng)付了事。3.1常規(guī)性準(zhǔn)備活動(dòng)：這種準(zhǔn)備活動(dòng)主要是針對(duì)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不大的項(xiàng)目來(lái)設(shè)置的。準(zhǔn)備活動(dòng)要求全身都要活動(dòng)，要把身體的各部位都照顧到，目的是使運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)和內(nèi)臟器官充分活動(dòng)起來(lái)，促進(jìn)身體發(fā)展。其方式通常有徒手操，包括定位的、行進(jìn)間的、單人雙人操和游戲等，主要是調(diào)動(dòng)引導(dǎo)學(xué)生較快地進(jìn)入學(xué)習(xí)中來(lái)，把學(xué)生從上一節(jié)課中思維模式進(jìn)入到體育教學(xué)的模式中來(lái)，從靜態(tài)思維到動(dòng)態(tài)思維中來(lái)，從靜止到運(yùn)動(dòng)中來(lái)。使學(xué)生認(rèn)識(shí)到現(xiàn)在是在上體育課，造成體育課的氛圍，讓學(xué)生渴望運(yùn)動(dòng)、準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)、精神飽滿地進(jìn)入到下階段的練習(xí)。準(zhǔn)備使學(xué)生具備良好的體姿，為進(jìn)入體育的基本部分做

9、好了生理上的準(zhǔn)備。3.2針對(duì)性準(zhǔn)備活動(dòng)：這種準(zhǔn)備活動(dòng)主要是針對(duì)比較特殊的運(yùn)動(dòng)，準(zhǔn)備活動(dòng)針對(duì)性強(qiáng)并與課程的基本部分所學(xué)技術(shù)動(dòng)作的性質(zhì)和結(jié)構(gòu)相似，它的要求是在一般性準(zhǔn)備活動(dòng)的基礎(chǔ)上，做一些持器械或徒手的模仿練習(xí)，完整技術(shù)動(dòng)作的練習(xí)、輔助練習(xí)、誘導(dǎo)練習(xí)，規(guī)定內(nèi)容的教學(xué)比賽等，為準(zhǔn)確掌握所要學(xué)的技術(shù)動(dòng)作創(chuàng)造條件。針對(duì)性準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)間不要太長(zhǎng)，但活動(dòng)的質(zhì)量要高。而且對(duì)基本部分練習(xí)內(nèi)容有一定的連接性，做到承上啟下的作用，如在籃球變向運(yùn)球練習(xí)時(shí)，開(kāi)始前可安排一些腳步練習(xí)，用游戲的形式出現(xiàn)，讓學(xué)生樂(lè)于學(xué)習(xí)開(kāi)始時(shí)活動(dòng)量也要循序漸進(jìn)，不要一開(kāi)始就突然增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，這樣會(huì)使身體出現(xiàn)一系列不適反應(yīng)。如跑步的專門(mén)性練習(xí)

10、等等選擇準(zhǔn)備活動(dòng)的內(nèi)容應(yīng)全面、豐富、形式多樣。既要有徒手體操，又要有器械操；既要有原地的、也有行進(jìn)間的；既有單人的、也有雙人或集體的；既有一般練習(xí)，又有模仿、誘導(dǎo)或輔助性的專門(mén)練習(xí)。這樣使學(xué)生感到新穎有趣，既提高神經(jīng)系統(tǒng)興奮性，又激發(fā)了學(xué)生的運(yùn)動(dòng)欲望。4. 提高準(zhǔn)備活動(dòng)的思想認(rèn)識(shí)我們?cè)趯?shí)際教學(xué)過(guò)程中，可能很少有教師經(jīng)常對(duì)學(xué)生講述準(zhǔn)備活動(dòng)的意義和重要性，而在教學(xué)實(shí)踐中也未有目的有意識(shí)地培養(yǎng)學(xué)生形成做好準(zhǔn)備活動(dòng)的良好習(xí)慣。學(xué)生不重視準(zhǔn)備活動(dòng)，與老師對(duì)準(zhǔn)備活動(dòng)的認(rèn)識(shí)不足息息相關(guān)，也就是說(shuō)老師對(duì)學(xué)生的導(dǎo)向作用不夠；有一項(xiàng)關(guān)于學(xué)生運(yùn)動(dòng)中損傷原因的調(diào)查報(bào)告顯示，因準(zhǔn)備活動(dòng)做得不充分或不適當(dāng)而發(fā)生的運(yùn)動(dòng)損傷排在運(yùn)動(dòng)損傷原因的第三位。準(zhǔn)備活動(dòng)做得是否適當(dāng)直接影響體育教學(xué)的效果和學(xué)生的身體健康，它可以延長(zhǎng)或縮短一個(gè)人的運(yùn)動(dòng)壽命。我們老師首先要在思想上對(duì)準(zhǔn)備活動(dòng)有足夠的