鉛球訓(xùn)練方法

1、鉛球訓(xùn)練方法推鉛球是在直徑2.135米的圓圈內(nèi)進行比賽的，投擲要以單臂從肩上把球推出去，球要落在40度扇形區(qū)內(nèi)。經(jīng)常從事推鉛球的運動，能有效地發(fā)展人體四肢和軀干的力量以及速度，靈敏和協(xié)調(diào)等身體素質(zhì)，并能培養(yǎng)學(xué)生堅毅頑強，刻苦耐勞的思想品質(zhì)。推鉛球技術(shù)是不斷發(fā)展的，它經(jīng)歷了原地-交叉步-側(cè)向滑步-半背向滑步-背向旋轉(zhuǎn)等發(fā)展過程。原地推鉛球是我省高考專業(yè)素質(zhì)考試項目之一。由于其技術(shù)較復(fù)雜，技術(shù)含量高；考生往往不易掌握，或掌握技術(shù)不好，因而影響其高考成績。原地推鉛球主要有側(cè)向推和背向推兩種，而背向推技術(shù)難度較大，一般在中學(xué)教學(xué)與訓(xùn)練中以側(cè)向推為主。本人多年從事鉛球教學(xué)及訓(xùn)練工作，摸索出一套教學(xué)訓(xùn)練方

2、法，以供大家參考。一.鉛球教學(xué)訓(xùn)練的任務(wù)與要求（一）基礎(chǔ)訓(xùn)練階段教學(xué)訓(xùn)練的任務(wù)與要求1.基本任務(wù)全面發(fā)展身體素質(zhì)，重視速度、速度力量和靈敏素質(zhì)的培養(yǎng)，不斷提高少年運動員的健康水平，促進身體正常發(fā)育。進行跑、跳、投等項目及體操動作的教學(xué)訓(xùn)練。并初步掌握原地側(cè)向推鉛球技術(shù)。結(jié)合教學(xué)訓(xùn)練傳授推鉛球技術(shù)的基本理論知識。培養(yǎng)少年運動員的訓(xùn)練興趣及不怕困難的良好品質(zhì)。2.基本要求一.原地側(cè)向推鉛球技術(shù)教學(xué)的內(nèi)容與方法。（右手推球為例）（一）初步建立原地側(cè)向推鉛球技術(shù)的正確概念。方法：1.技術(shù)圖片、錄像片，由教師講解、示范完整技術(shù)，使學(xué)生了解技術(shù)的全過程。2 .根據(jù)高考考試要求，介紹場地、器材及主要規(guī)則。3

3、 .進行安全教育。（二）學(xué)習(xí)握、持球方法及原地側(cè)向推鉛球的技術(shù)。1 .學(xué)習(xí)握、持球的方法；握球方法：握球手的手指自然分開，把球放在食指、中指和無名指的指根上，大拇指和小指支撐球的兩側(cè)，掌心不觸球。持球方法：將球握好后，放在鎖骨窩處，頭部稍向右靠，用頸部和下顆貼緊鉛球，右手頂球，肘部稍外展，2 .原地側(cè)向推鉛球的規(guī)范站位：設(shè)“投擲方向線”側(cè)對投擲方向，前足尖觸方向線，足弓一側(cè)與線形成40度45度角，后足踵觸方向線，足弓一側(cè)形成90度135度，兩足間距略大于本人肩寬至一個半肩寬。上體以支撐腿（后腿）為軸略后轉(zhuǎn)，重心壓在略屈的后腿上，后腿大小腿夾角約130度左右，雙腿的視點約在后足尖所指方向前1米處

4、，不持球臂所指方向為后足尖附近呈垂直地平線狀態(tài)。3 .原地側(cè)向推鉛球的用力順序。1）按規(guī)范站位后，重心留在后腿上，重心由后支撐移動到前腿，接近前腿支撐時，順前移之勢，作轉(zhuǎn)體挺胸，頂肩，推撥出手。方法：徒手模仿練習(xí)（先慢后快）持實心球或輕鉛球完成轉(zhuǎn)體挺胸頂肩，推撥出手練習(xí)。2）按規(guī)范站位后，重心留在后腿上，后腿略屈，后腿的足前掌內(nèi)側(cè)蹬地，使重心前移和轉(zhuǎn)雕，重心接近前腿轉(zhuǎn)借帶動轉(zhuǎn)體，挺胸，頂肩，推臂，撥球出手。方法：聽口令徒手模仿練習(xí)（一令一動以熟記動作順序）徒手完成蹬、轉(zhuǎn)、送、挺、頂、推、撥連貫練習(xí)；（先慢后快）右手拉橡皮筋做蹬、轉(zhuǎn)、送、挺、頂、推練習(xí)；持實心球進行完整技術(shù)練習(xí)；持輕、重鉛球進行

5、完整技術(shù)練習(xí)；原地側(cè)向推鉛球練習(xí)4 .出手速度和角度：出手初速度和角度（38度42度）好壞直接影響專項成績。方法：各種推、拋實心球練習(xí)；右手拉橡皮筋進行快速出手練習(xí)；持實心球和輕鉛球進行完整技術(shù)練習(xí)；要求：出手速度快左腳踏助跳板原地推鉛球；改進出手角度持鉛球進行原地推鉛球練習(xí)。5 .身體平衡練習(xí)在身體反復(fù)動作形成超越器械時，立即作后腿變前腿交換動作，右腿前伸，前腳掌制動，同時屈牌、屈腿，降重心低頭團身，臀部后坐，手臂回收并控制平衡。方法：徒手完成技術(shù)動作練習(xí)；原地側(cè)向推鉛球練習(xí)。三.原地側(cè)向推鉛球訓(xùn)練的內(nèi)容和方法（一）專項身體素質(zhì)練習(xí)1 .仰臥在斜度為56度60度的凳子上，頭在底端，頭后杠鈴片

6、或其它重物做仰臥起坐。2 .重量杠鈴負(fù)重屈腕。3 .肩負(fù)中等重量杠鈴半蹲起成跳起。4,杠鈴?fù)εe的做大幅度弓箭步動作。5 .肩負(fù)杠鈴向前屈體。6 .跳躍練習(xí)，負(fù)重（穿沙衣或扛沙袋）五級蛙跳。7.背部肌肉練習(xí)。8.快速臥推杠鈴片。9.向斜上方推舉杠鈴。（二）技術(shù)練習(xí)1.徒手或持實心球，做原地推球練習(xí)。主要體會正確的發(fā)力順序。2.用輕鉛球（練習(xí)速度），超重鉛球（練技術(shù)力量）做練習(xí)。3.負(fù)輕杠鈴做側(cè)向的“蹬、轉(zhuǎn)、送”練習(xí)。4.左腳支撐在跳箱蓋側(cè)向原地推鉛球，發(fā)展右腿的蹬伸力量和改進蹬轉(zhuǎn)技術(shù)。5.右腳支撐在跳蓋上推鉛球，強化左腿用力蹬撐。6.推撥球技術(shù)練習(xí)。（向下、前、上蹬腿）推撥球。7.懿部發(fā)力練習(xí)，

7、兩腳左右開立與肩同寬，雙手平持大杠鈴片盡量向右轉(zhuǎn)，右圈內(nèi)用輕于、重心在彎曲的右腿上，右腿蹬地轉(zhuǎn)送雕，使右雕先于右肩快速向前轉(zhuǎn)動。等于、重于標(biāo)準(zhǔn)重量的鉛球進行完整技（三）常見錯誤動作，產(chǎn)生原因及糾正1 .推鉛球時，肘關(guān)節(jié)下降，形成拋球。產(chǎn)生原因：持球臂肘部過低，推球的頭部過早轉(zhuǎn)向投擲方向。糾正方法：注意持球的手臂動作，多做正面推球，要求肘關(guān)節(jié)上抬，不高過肩,開始推球的抬體階段，兩眼看前下方；2 .推球時用不上腰背肌肉和下肢力量，用手臂力量。產(chǎn)生原因：投擲臂過早用力，用力順序不明確，身體各部分動作不協(xié)調(diào)，后用力時姿勢不正確，身體重心在兩腿之間。糾正方法：學(xué)生做好預(yù)備推球姿勢，教師在前面抵住學(xué)生的左

8、手，或者是教師在后面拉住學(xué)生的右手，要學(xué)生反復(fù)做蹬腿，抬體動作；學(xué)生做蹬腿時，用右手推右牌向投擲方向轉(zhuǎn)動。原地正面或側(cè)面推球，和用下肢和上肢鞭打動作將球順勢推出。3.推球時臂部后坐。產(chǎn)生原因：右腿蹬地不充分，牌部未能轉(zhuǎn)正對投擲方向，最后用力時兩腿前后之間的距離過長，右腿制動大，怕出圈。糾正方法：教師站在后面，兩手扶在學(xué)生牌的兩側(cè)推牌，幫助轉(zhuǎn)牌，送牌，徒手做最后用力練習(xí)，要求用右手觸及前上方一定高度和遠度的標(biāo)志物。4.推球時,身體向左側(cè)傾倒。產(chǎn)生原因：左臂過分向左后方擺動，左腿的位置過于偏大，形成兩腳左右的間隔過大，造成左側(cè)支撐不穩(wěn)。糾正方法：先將左臂屈肘固定于體側(cè)，做原地推球，右側(cè)正前方固定標(biāo)志物，原地推球時，可徒手，按標(biāo)志方向推出，地上畫出兩腳的位置，兩腳落在標(biāo)志上，背靠固定物體，徒手原地推球練習(xí)5.推球時出手角度過低。產(chǎn)生原因：左腳支撐無力或膝關(guān)節(jié)彎曲，推球時低頭，或向右后下方轉(zhuǎn)動，推球動作慢。糾正方法：在投擲前上方一定高度和遠度處是一標(biāo)志物，要求推出的球觸及標(biāo)志物，推一定高度和遠度的橫桿，橫桿和標(biāo)志物的高度和遠度根據(jù)學(xué)生成績而定四.心理訓(xùn)練1 .逐步嚴(yán)格要求有目的、有計劃地增加訓(xùn)練難度，培養(yǎng)不怕困難的良好品質(zhì)。2 .各種方式的耐力練習(xí)