習慣決定健康

1、小學數(shù)學教案任課教師文建霞任教年級在校學生課程名稱醫(yī)學小知識主講內(nèi)容習慣決定健康7 Jf一、授課學時：兩個學時二、本課程學習目標1、明白習慣養(yǎng)成與改造對健康的意義2、了解危害身心健康的飲食習慣3、日常生活的諸多不良習慣4、現(xiàn)代生活不良西習慣及危害5、努力養(yǎng)成良好的生活習慣第一課時一、健康飲食習慣測試題見附件一二、習慣對健康的意義1、好習慣的養(yǎng)成是對健康的“儲蓄習慣決定健康，好的習慣是健康的根底、長壽的保證。生命在于運動。勞動治百病，它使人的手腳等肢體不停地運動，從而 使肢體的司令部一一大腦經(jīng)常處于活潑狀態(tài)，根據(jù)“用進廢退的生物 原理，大腦便衰退得更慢。2、“藥罐子的人更懂得注意生活習慣體弱多病

2、者往往能提咼警惕，遠離不良的生活習慣和方式。他們在 飲食上善于調(diào)節(jié)，生活上交友規(guī)律，注意節(jié)制，未病先防。天氣稍有變 化馬上增減衣物。他們不放縱自身的資本，稍有不適，馬上到醫(yī)院就診, 健康意識強烈。體弱多病者注意鍛煉，善于汲取科學的益壽知識。修身養(yǎng)性，他們 肯堅持。體弱多病者善待人生，珍惜生命。過好每一天。他們嘗夠了病弱的 苦頭而更執(zhí)著于甜美的生活。看淡了人生，也就享受了人生。3、改造不良習慣是尊重生命，善待自己的需要三、危害身心健康的不良習慣1、暴飲暴食大吃大喝，暴飲暴食，長期攝入高熱量、高蛋白的食物，又很少運動，容易引發(fā)多種疾病。長期如此，影響智力發(fā)育。少兒飲食過量，不但會猛增胃腸的負擔，

3、干擾，導致胃腸疾病。而且會導致食物不能完全消化。不僅“積毒難 返，會造成腹脹、腹痛。家庭應(yīng)很好地控制孩子的飲食量。貪吃貪喝， 對孩子的成長和發(fā)育有害而無益。2、常熬夜經(jīng)常熬夜，睡眠缺乏，對身心健康危害很大，長期下去，不僅工作學 習效率越來越低，得不償失，而且傷心耗精，降低免疫力，催人衰老。 其危害主要是降低免疫力。俗話說“睡的香，得病難。人的免疫力和抗病能力主要靠夜間睡眠來恢復和增強。人的一生有1/3的時間是在睡眠中度過的。、經(jīng)常生氣第二課時：3、過度緊張現(xiàn)代社會競爭劇烈，生活節(jié)奏快捷，各方面壓力大，有很多人都用十 二分精力來面對日新月異的挑戰(zhàn)，精神處于高度緊張狀態(tài)。主要有家務(wù) 疲勞綜合癥；母

4、親疲勞綜合征；學習疲勞綜合征4、經(jīng)常生氣5、不吃早餐有句話“人是鐵，飯是鋼，一頓不吃餓得慌?？梢娚俪砸活D也不行。 中小學生不吃早餐也普遍，上課肚子餓的咕咕叫，注意力不集中，頭昏， 心慌。不僅影響學習，也影響智力發(fā)育四、飲食1、吃請吃請有傳統(tǒng)性，也有突發(fā)性。過去逢年過節(jié)，吃請有利于增進友誼， 交流感情，增進身心健康。但是如今大吃大喝，不僅有害民生，而且有 害自己的身心健康2、偏食事物應(yīng)該多樣化，宜雜不宜偏；三餐講平衡，粗細搭配全；脂肪勿過量，少糖莫貪甜，常吃綠葉菜，適當少用鹽。3、嗜鹽過量 4、愛吃油膩食物五、改造不良習慣培養(yǎng)好習慣的方法和途徑1、堅強的決心和毅力2、加強思想道德修養(yǎng)3、努力培養(yǎng)

5、好習慣附件一：健康飲食習慣測試題我們每個人都喜歡自己擁有健康，更希望我們的寶寶能夠健康成長，這 是每位做父母的最大的心愿，不過身為父母的你到底知不知道寶寶的飲 食是否健康呢？父母會育兒網(wǎng)小編總結(jié)了以下有關(guān)健康飲食習慣測試題 的知識，讓我們一起來測測吧。以下各題請選：是偶爾、否1只吃自己喜歡的菜，吃飯時將自己不喜歡的菜從碗里挑出來。2沒有自己喜歡的菜就不吃飯或吃得很少。3經(jīng)常吃薯片等膨化食品。4. 吃飯時總是狼吞虎咽。5喜愛吃肉，拒絕一切蔬菜。6. 邊吃飯邊說話7喜愛吃燒烤類食物，如羊肉串、烤魷魚等。8. 喜歡在看電視、讀書或行走時吃東西。9. 不管食物營養(yǎng)價值如何，只要對胃口就一個勁地吃10.

6、 只吃菜，不吃肉。11. 聽大人說某種菜不好吃，也學著不吃了。12. 喜歡把冷飲或罐裝甜飲料作為日常飲水。13. 喜歡吃全麥面包或雜糧。14每天喝一杯牛奶或酸奶。15在每3天的食譜中，都會有胡蘿卜、西紅柿。16.渴了就一口氣喝很多水。17用餐后馬上吃水果。18. 夏天會無節(jié)制地貪吃冷飲。19. 常吃大豆、豌豆或扁豆。20. 常吃洋蔥、蒜、姜。21. 經(jīng)常吃河魚或海魚。22常吃柑橘類水果，如柚子、橙子或橘子。23經(jīng)常不吃早餐24. 常在街攤上吃沒有包裝的小吃。25. 直偏愛某類食物。26喜歡在牛奶和豆?jié){里放糖。27. 喜歡吃甜食。28. 飯前便后常常忘記洗手。29喜歡喝碳酸飲料，尤其酷愛可樂。3

7、0.邊吃飯一邊喝水。評分標準13、14、15、19、20、21、22題選是得2分，選偶爾得1分, 選否得 0 分；1、2、3、4、5、6、7、8、9、10、11、12、16、17、18、 23、24、25、26、27、28、29、30題選是得0分，選偶爾得1分, 選否得2分。測試結(jié)果得分在5060分：A級健康飲食標準鉆石級恭喜你!能到達這個級別的人并不多，說明你不僅有高水準的飲食安 全與營養(yǎng)方面的知識，還非常了解如何健康地安排飲食，養(yǎng)成了良好的飲食習慣。擁有這樣健康的飲食習慣一定會有一個好身體。得分在4050分：B級健康飲食標準黃金級很不錯!在較高水準的飲食平安與營養(yǎng)知識的指導下，你有較高水平 的健康飲食習慣。你的健康飲食水平高出平均水平，但還有可以提升和 完善的地方。得分在3040分：C級健康飲食標準白銀級你的飲食健康狀況處在中等水平。在越來越注重飲食健康的今天， 你的飲食習慣還有許多需要努力的地方，才能更好地保持并增進健康。 你需要進一步關(guān)注飲食健康方面的信息，以獲取更多相關(guān)知識，提高健 康意識，改掉一些