田徑健身鍛煉

1、田徑健身鍛煉 1、教學(xué)目標(biāo)（1）了解田徑健身運(yùn)動(dòng)的分類與內(nèi)容。（2）了解田徑健身運(yùn)動(dòng)的指導(dǎo)、評價(jià)與注意事項(xiàng)。（3）掌握田徑健身運(yùn)動(dòng)的基本鍛煉方法。（4）培養(yǎng)學(xué)生指導(dǎo)田徑健身鍛煉的能力。（一）田徑運(yùn)動(dòng)健身的目的與任務(wù) 田徑運(yùn)動(dòng)健身是人們采用田徑運(yùn)動(dòng)的基本內(nèi)容和形式，以及在此基礎(chǔ)上拓展的體育健身活動(dòng)。田徑運(yùn)動(dòng)健身的任務(wù)是：1、充分認(rèn)識(shí)和挖掘田徑運(yùn)動(dòng)的健身功能，在群眾體育領(lǐng)域中廣泛而科學(xué)地選用田徑運(yùn)動(dòng)的基本內(nèi)容和形式，為全民健身服務(wù)。2、根據(jù)廣大人民群眾日益增長的形式不同的體育需求，應(yīng)用、拓展和創(chuàng)編田徑運(yùn)動(dòng)的基本內(nèi)容和形式，為廣大人民群眾提供更多更好的，行之有效的健身方法與手段。3、宣傳有關(guān)田徑運(yùn)動(dòng)

2、健身知識(shí)、技術(shù)、方法，吸引更多的群眾熱愛和參與田徑運(yùn)動(dòng)，全面發(fā)揮田徑運(yùn)動(dòng)在全面建身中的作用。（二）研究田徑運(yùn)動(dòng)健身的意義1、改變田徑運(yùn)動(dòng)健身理論與方法落后的局面2. 探索田徑運(yùn)動(dòng)健身的規(guī)律，開拓田徑運(yùn)動(dòng)領(lǐng)域3. 挖掘田徑運(yùn)動(dòng)健身潛力，為全民健身服務(wù)（三）田徑運(yùn)動(dòng)健身的特點(diǎn)田徑運(yùn)動(dòng)健身的最大優(yōu)勢在于普及性強(qiáng)，健身價(jià)值高，不受場地、器材、地域、氣候的限制，主要特點(diǎn)如下：1. 田徑運(yùn)動(dòng)的大多數(shù)項(xiàng)目源于人類的基本活動(dòng)和運(yùn)動(dòng)方式，在開展全民健身活動(dòng)中具有天然的、便于接受的特點(diǎn)。2. 田徑運(yùn)動(dòng)健身的內(nèi)容廣泛，可以發(fā)展人體的力量、速度、耐力、靈敏、柔韌等多種身體素質(zhì)，可以提高機(jī)體對疾病的防御能力，達(dá)到增強(qiáng)體

3、質(zhì)，防病健體的目的。3. 田徑運(yùn)動(dòng)健身項(xiàng)目的練習(xí)強(qiáng)度、密度、練習(xí)量、練習(xí)節(jié)奏等可以根據(jù)練習(xí)這的不同年齡、性別和身體狀況、運(yùn)動(dòng)需要等客觀因素加以調(diào)節(jié)和控制。4. 田徑運(yùn)動(dòng)健身對場地、器材的依賴程度可高可低，靈活性較大。5. 田徑運(yùn)動(dòng)健身不受人數(shù)多少的限制，安全性較強(qiáng)。6. 田徑運(yùn)動(dòng)健身是從事其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目鍛煉的基礎(chǔ)。（四）田徑健身運(yùn)動(dòng)的分類與內(nèi)容1、健身走 2、健身跑3、健身跳4、健身投健身走（1）分類正常走（散步、齊步走、正步走）特殊方式走（弓箭步走、半蹲走、足尖走）健身走 快步走競走 正確的健身走的基本要求：兩腳應(yīng)走直行步，一腿后蹬時(shí)膝關(guān)節(jié)伸直，另一腿前擺時(shí)膝部彎曲，用全腳掌著地瞬間再伸直。上

4、體自然正直，挺胸抬頭，兩眼平視，兩臂配合腿部動(dòng)作自然前后擺動(dòng)。（2）意義：消除身心疲勞 提高身體素質(zhì)（3）健身走的鍛煉方法散步 走樓梯 倒步走 踏步走 快步走健身跑（1）跑的形式： 慢跑、快跑、變速跑、原地跑、后退跑、越野跑等動(dòng)作形式。（2）遵循的原則 從實(shí)際出發(fā) 循序漸進(jìn) 不斷鞏固 堅(jiān)持不懈（3）制定鍛煉計(jì)劃健身跳（1）意義： 發(fā)展身體素質(zhì) 游戲性 娛樂性 健美性（2）練習(xí)方法： 立定跳遠(yuǎn)、單腿跳、跨步跳、蛙跳等。（3）中老年人的健身跳注意事項(xiàng)： 充分準(zhǔn)備，包括慢跑、體操和一些輕松的活動(dòng)。 跳躍一定要遵循由慢到快、由小到大的原則，循序漸進(jìn)。 練習(xí)目的明確，增強(qiáng)下肢力量和一般性耐力。 與其他活

5、動(dòng)交替進(jìn)行，以防止局部疲勞。 運(yùn)動(dòng)負(fù)荷因人而異，以不覺十分疲勞為原則。健身投 練習(xí)方法： 分為肩上投擲和肩下投擲兩類，如：投壘球、實(shí)心球、打保齡球、地滾球等。（五）田徑健身運(yùn)動(dòng)的鍛煉方法 1、重復(fù)鍛煉法 2、間歇鍛煉法 3、變換鍛煉法 4、持續(xù)鍛煉法 5、循環(huán)鍛煉法（六）田徑健身運(yùn)動(dòng)的指導(dǎo)與評價(jià)1、指導(dǎo)1）明確鍛煉目標(biāo)2）養(yǎng)成良好的鍛煉習(xí)慣3）合理控制鍛煉負(fù)荷2、評價(jià) 包括主觀評價(jià)和客觀評價(jià)兩個(gè)方面。（1）主觀評價(jià)：鍛煉者自我評價(jià)：在鍛煉后，對鍛煉情況及時(shí)進(jìn)行分析，可進(jìn)行及時(shí)性評價(jià)和階段性評價(jià)。教師的指導(dǎo)性評價(jià)。（2）客觀評價(jià)：參照國家體育鍛煉標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行評價(jià)。參照全國田徑業(yè)余鍛煉等級標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行評價(jià)。（七）田徑健身運(yùn)動(dòng)的鍛煉注意事項(xiàng)1、作好宣傳發(fā)動(dòng)工作。2、遵循身體鍛煉原則，科學(xué)地進(jìn)行鍛煉。3、田徑健身運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的多樣性。4、做好田徑健身運(yùn)動(dòng)鍛煉的準(zhǔn)備活動(dòng)與整理運(yùn)動(dòng)。5、加強(qiáng)安全教