職業(yè)女性壓力與調(diào)試

1、職業(yè)女性壓力與調(diào)試日常生活經(jīng)常出現(xiàn)煩瑣事情工作工作孩子孩子什么是壓力？什么是壓力？提要 生活在壓力之中 職業(yè)女性尤甚 世界充滿差異 差異導(dǎo)致競爭 競爭導(dǎo)致壓力 接納差異（存在） 快樂競爭（工作、生活） A 職業(yè)女性壓力舉例 生活在壓力之中 職業(yè)女性尤甚案例之一案例之一案例之二案例之二案例之三案例之三小專題小專題 B 職業(yè)女性壓力原因 世界充滿差異 差異導(dǎo)致競爭 競爭導(dǎo)致壓力壓力因素壓力因素壓力系統(tǒng)壓力系統(tǒng)系統(tǒng)法則系統(tǒng)法則 個人、夫妻、家庭、單位、國家、國際都是壓力系統(tǒng) 從兒童到成人，其壓力系統(tǒng)是動態(tài)發(fā)展的 拒絕差異，痛苦競爭，可致個人壓力（不適應(yīng)）小 結(jié) 壓力系統(tǒng)各因素之間的差異可以平衡（適應(yīng)

2、） C 職業(yè)女性壓力調(diào)適 接納差異（存在） 快樂競爭（工作、生活）工作壓力工作壓力夫妻關(guān)系夫妻關(guān)系孩子教養(yǎng)孩子教養(yǎng)專業(yè)調(diào)適專業(yè)調(diào)適答：不會，毛澤東為例 接納差異 快樂競爭 會扼殺進取的精神嗎？答：適合，人本主義 以身作則 接納差異 快樂競爭 適合于孩子的培養(yǎng)嗎？答：不會，只會加強適應(yīng)，增強愛的延續(xù)性 接納差異 快樂競爭 影響夫妻無私的愛嗎？小結(jié)謝謝！個人網(wǎng)站，歡迎瀏覽感感 受受應(yīng)對方式生活事件社會支持壓力反應(yīng)認認 知知(自動思維)人人 格格（觀念）差異與競爭認認 知知人人 格格職業(yè)女性壓力舉例之一職業(yè)女性壓力舉例之一強顏歡笑焦慮只想報復(fù)失眠董事長長期舉報新崗位考評低分女副總試探無結(jié)果密 切部分

3、員工部分干部嚴格管理如何對待? ? ?仍未“解脫”丈夫怨言調(diào)崗職業(yè)女性壓力舉例之二職業(yè)女性壓力舉例之二女同事關(guān)心愛護2年無性關(guān)愛工作忙朋友多妻 40同事女兒 7夫 ?朋友朋友勸說密切抑郁癥怕離婚 ?職業(yè)女性壓力舉例之三職業(yè)女性壓力舉例之三養(yǎng)母新找對象說閑話離婚2年女 31母女兒 7男 33女友男友朋友4年前的用工目前爭房、女關(guān)系不錯關(guān)系不錯婚前曾反對工作影響多想擔(dān)心女兒 婦女的婦女的 5 5 種抑郁類型種抑郁類型 對強力和壓迫無可奈何，形成一種反應(yīng)習(xí)慣犧牲型抑郁 對人的關(guān)系理想化，在現(xiàn)實中卻無法成立關(guān)系型抑郁 把自身價值或多或少放在外表年齡懼怕型抑郁 要使家人得到照顧，又與自己生活需求發(fā)生沖突

4、疲憊型抑郁 自己的體形和公眾審美標(biāo)準(zhǔn)不相符體形至上型抑郁 已婚婦女的某些特點已婚婦女的某些特點 婦女比男性更傾向于覺得自己應(yīng)對家庭氣氛和伴侶關(guān)系負責(zé) 婦女比男子對親密有著更強烈的需求，但可能被貶為依賴性 婚姻的緊張狀態(tài)對女性影響較男性大小專題壓力因素壓力因素 人 格觀念觀念、習(xí)慣、脾氣 生活事件工作、婚姻、經(jīng)濟 認知評價視角、自動思維自動思維 壓力反應(yīng)精神、軀體、行為社會支持家庭內(nèi)、家庭外 應(yīng)對方式積極的、消極的“祥林嫂”感感 受受(自我評價)(各種癥狀)應(yīng)對方式生活事件社會支持壓力反應(yīng)認認 知知(自動思維)人人 格格（觀念）接納差異與快樂競爭認認 知知自動思維自動思維人人 格格(標(biāo)準(zhǔn)化標(biāo)準(zhǔn)化

5、)壓力系統(tǒng)壓力系統(tǒng)本人20多年應(yīng)激研究中的系統(tǒng)論法則 20年自祭1 1、本人壓力（應(yīng)激）研究的發(fā)展主線、本人壓力（應(yīng)激）研究的發(fā)展主線 1987年中國心理衛(wèi)生雜志創(chuàng)刊號癌癥的應(yīng)激有關(guān)因素 1989-1992的浙江省自然科學(xué)基金項目心理社會應(yīng)激調(diào)查表制訂， 1993、1995、1998有關(guān)論文應(yīng)對、特質(zhì)應(yīng)對、應(yīng)激評估 近年的研究生各種論文應(yīng)激是多因素互相作用的系統(tǒng)2 2、壓力系統(tǒng)論的基本法則、壓力系統(tǒng)論的基本法則多因素系統(tǒng)（人生活于多因素的壓力系統(tǒng)）因素的互動（多因素之間互為因果，且易成良性或惡性循環(huán)）動態(tài)的平衡（系統(tǒng)的動態(tài)平衡即是適應(yīng)和健康）認知的作用（認知因素在系統(tǒng)失衡中的關(guān)鍵作用）人格的作

6、用（人格因素在系統(tǒng)失衡中的核心作用）工作壓力工作壓力 接納差異（存在）接納差異（存在） 快樂競爭（工作）快樂競爭（工作） 單位中有反對的人是一種差異（存在），本來應(yīng)該接納這種存在，并快樂地去競爭成、敗也是差異，也需接納（快樂地去掛職、向反對的人告別、向領(lǐng)導(dǎo)反映）本案與人格中的人生觀念和自動思維有關(guān)，還可請專業(yè)調(diào)適強顏歡笑焦慮只想報復(fù)失眠董事長長期舉報新崗位考評低分女副總試探無結(jié)果密 切部分員工部分干部嚴格管理如何對待? ? ?仍未“解脫”丈夫怨言調(diào)崗夫妻關(guān)系夫妻關(guān)系 接納差異（存在）接納差異（存在） 快樂競爭（生活）快樂競爭（生活） 女同事關(guān)心愛護2年無性關(guān)愛工作忙朋友多妻 40同事女兒 7夫

7、 ?朋友朋友勸說密切抑郁癥怕離婚 ?夫妻要接納對方各種差異，快樂地爭取對方改變些什么（不接納就更不能改變他）實在不能改變，自己又不能接納，離婚也是一種接納（不能以毀掉自身適應(yīng)為代價）本案與人格中的性觀念有關(guān)，還可請專業(yè)調(diào)適孩子教養(yǎng)孩子教養(yǎng) 接納差異（存在）接納差異（存在） 快樂競爭（育兒）快樂競爭（育兒） 養(yǎng)母新找對象說閑話離婚2年女 31母女兒 7男 33女友男友朋友4年前的用工自說無所謂母訴很艱難目前爭房、女關(guān)系不錯關(guān)系不錯婚前曾反對已經(jīng)離婚的雙方更要接納對方的各種差異（存在），同時快樂地爭取自己的權(quán)利（訴訟）孩子需形成“接納差異，快樂競爭”的心理系統(tǒng)。父母應(yīng)做“接納差異、快樂競爭”的表率

8、本案適宜雙方同時接受專業(yè)調(diào)適職業(yè)女性壓力的專業(yè)調(diào)適簡介職業(yè)女性壓力的專業(yè)調(diào)適簡介認知改變應(yīng)激源控制個性矯正生物自然應(yīng)對指導(dǎo)社會支持心理健康問題？緩和心身反應(yīng) 一、壓力系統(tǒng)的調(diào)適策略（策略之一）應(yīng)對方式二、壓力系統(tǒng)的調(diào)適與管理（策略之二）人 格生活事件干預(yù)策略： 學(xué)習(xí)調(diào)整 心理指導(dǎo) 心理治療認 知社會支持壓力反應(yīng)“癥 狀” 1. 減少生活事件（壓力源）生活事件生活事件（life events）是指可造成心理應(yīng)激并可能進而損害個體健康的生物性、心理性、社會性和文化性刺激，又稱壓力源。 生活事件的種類生活事件的種類：（1）現(xiàn)象學(xué)分類： 家庭、人際關(guān)系、工作、經(jīng)濟、環(huán)境等（2）按事件的性質(zhì)分類： 正性

9、事件和負性事件（3）按事件的主客觀屬性分類 主觀事件和客觀事件 生活事件影響因素生活事件影響因素 目標(biāo)解決、緩沖、回避應(yīng)激原 主觀事件如：指導(dǎo)不去制造“問題” 客觀事件如：提供或幫助“問題解決” 控制生活事件（應(yīng)激原）控制生活事件（應(yīng)激原） 2. 改善認知評價方式認知評價認知評價（evaluation or appraisal）是指個體對遇到的生活事件的性質(zhì)、程度和可能的危害情況從自己的角度的認知 認知的信息加工過程認知的信息加工過程 按信息加工的觀點，“認知 (Cognition)”是指信息為人接受之后再經(jīng)歷轉(zhuǎn)換、簡約、合成、儲存、重建、再現(xiàn)和使用等之后的加工過程。 認知的三個層面認知的三個

10、層面 （ Alford和Beck 1997把認知劃分為三個層面） 產(chǎn)生自動思維 (automatic thoughts) 的前意識或自動層面 意識層面(1) 產(chǎn)生現(xiàn)實、恰當(dāng)或理性思維的綜合認知 (meta-cognitive) 層面 認知的層面示意圖認知的層面示意圖：綜合認知（情感、認知、行為）人格層面意識層面自動性思維（表層認知，解釋、預(yù)期等）成長經(jīng)歷（生活經(jīng)驗）知識結(jié)構(gòu)圖式（人格中的信念、態(tài)度等）抑郁癥的癥狀負性自動性思維成長經(jīng)歷功能失調(diào)性假設(shè)認知評價影響因素認知評價影響因素再評價暗示安慰激勵觀念調(diào)整（人格）辨認負性自動思維 （認知歪曲：標(biāo)準(zhǔn)化自動假設(shè)自動挫?。?認知改變方式認知改變方式3

11、.提高應(yīng)對能力應(yīng)對應(yīng)對（coping）是個體對生活事件以及因生活事件而出現(xiàn)的自身不平衡狀態(tài)所采取的認知和行為措施。應(yīng)對又稱應(yīng)付 再評價計劃求助回避否認祈禱面對淡化自控自責(zé)自評幻想忍受傾訴發(fā)泄升華分散注意退化幽默轉(zhuǎn)移屈服淡化生活事件社會支持 軀體反應(yīng)認知評價 情緒反應(yīng) 壓 力 作 用 過 程 與 應(yīng) 對 活 動問題關(guān)注應(yīng)對放松煙酒藥物合理化情緒關(guān)注應(yīng)對（應(yīng)激過程） 應(yīng)對方式的種類應(yīng)對方式的種類 （1）根據(jù)應(yīng)對的指向分類 針對問題的應(yīng)對(problem-focused coping) 針對情緒的應(yīng)對(emotion-focused coping) （2）根據(jù)應(yīng)對的過程分類 過程應(yīng)對（process

12、-oriented coping） 特質(zhì)應(yīng)對（trait-oriented coping） （3）根據(jù)應(yīng)對主體 心理活動應(yīng)對：如再評價、幻想、自責(zé)等 行為操作應(yīng)對：如回避、服藥、傾述等 軀體變化的應(yīng)對：如放松等 應(yīng)對方式的種類（續(xù)）（4）根據(jù)應(yīng)激系統(tǒng)中的因素與環(huán)節(jié) 針對生活事件：計劃、回避、面對、分散注意、升華等 針對認知評價：自責(zé)、幻想、淡化等。 針對社會支持：如求助、傾述、隔離等。（5）根據(jù)特定事件對象的應(yīng)對 醫(yī)學(xué)應(yīng)對問卷（MCMQ） 心肌梗塞病人的“否認”問卷 應(yīng)對方式影響因素應(yīng)對方式影響因素應(yīng)激無害化訓(xùn)練，如指導(dǎo)：“回避”“否認”“升華”“幽默”“發(fā)泄”“祈禱”提高提高應(yīng)對能力應(yīng)對能力

13、 4.合理利用社會支持社會支持社會支持（social support）又稱社會網(wǎng)絡(luò)，是指個體來自社會各方面包括家庭、親屬、朋友、同事、伙伴、黨團、工會等組織所給予的精神上和物質(zhì)上的幫助和支援，反映了一個人與社會聯(lián)系的密切程度和質(zhì)量 社會支持的種類社會支持的種類 （1）社會支持的數(shù)量、獲得的支持的滿意程度 （2）家庭支持、朋友支持、其它人支持 （3）主觀支持、客觀支持、個人利用等。 社會支持影響因素社會支持影響因素提供客觀支持改變主觀主持 如： 交友 談心 集體活動 家庭聯(lián)系 改善社會支持改善社會支持5.克服人格層面的問題人格人格，是指一個人的整個精神面貌，即具有一定傾向性的、穩(wěn)定的心理特征的總

14、和。（特別是觀念觀念方面） 知識、邏輯、是非、判斷等咨詢過程咨詢過程心理動力行為習(xí)慣神經(jīng)類型潛能自動性思維森田神經(jīng)質(zhì)心理動力行為習(xí)慣神經(jīng)類型潛能自動性思維森田神經(jīng)質(zhì)來來 訪訪 者者咨咨 詢詢 師師人格層面意識層面人格與意識活動人格與意識活動（示意）人格的影響因素（啟動因素）人格的影響因素（啟動因素）各種心理治療方法認知行為療法是目前常用的方法人格層面問題解決人格層面問題解決6. 減輕壓力反應(yīng)壓力反應(yīng)壓力反應(yīng)是在生活事件的作用下，個體出現(xiàn)的一系列反映，包括心理反應(yīng)、行為反應(yīng)和軀體反應(yīng) 壓力的心理反應(yīng)壓力的心理反應(yīng) （涉及知、情、意、個性各方面）（1）應(yīng)激的情緒反應(yīng)：涉及焦慮、恐懼、抑郁、憤怒等（

15、2）應(yīng)激的認知反應(yīng)：如使認知能力和自我意識變狹窄、注意力不集中，判斷力下降等 壓力的行為反應(yīng)壓力的行為反應(yīng) 逃避與回避 退化與依賴 敵對與攻擊（傷人和自傷） 失助（helplessness）與自憐 物質(zhì)濫用(substance abuse) 壓力的心理行為綜合反應(yīng)壓力的心理行為綜合反應(yīng)（1） 亞健康（Sub-health）：又稱第三健康狀態(tài)（the third health situation），表現(xiàn)慢性疲勞和精力低下等系列綜合癥狀。 （2）崩潰（burnout）：是由強烈心理應(yīng)激而帶來的一種無助、絕望的情感體驗。 （3）延緩應(yīng)激反應(yīng)（delayed stress response）：又稱創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙（post traumatic stress disorder，PTSD）是指在應(yīng)激事件后一段時間才嚴重影響患者的心理和社會功能。 壓力的