中考考前心理輔導(dǎo)00558

1、考前心理輔導(dǎo)考前心理輔導(dǎo) 從容上陣心理健康教育課件心理健康教育課件精選ppt面對中考，你是哪種心態(tài)？面對中考，你是哪種心態(tài)？緊張焦慮型緊張焦慮型茫然無措型茫然無措型得過且過型得過且過型自信樂觀型自信樂觀型一、考前心理準(zhǔn)備一、考前心理準(zhǔn)備 典型問題一： 考前緊張焦慮考前緊張焦慮 問題表現(xiàn)與評估 研究證明，研究證明，絕大多數(shù)考生在臨考前都有一定程度絕大多數(shù)考生在臨考前都有一定程度的緊張或焦慮，屬于焦慮反應(yīng)，是正?，F(xiàn)象。的緊張或焦慮，屬于焦慮反應(yīng)，是正?，F(xiàn)象。適度緊適度緊張可以維持考生的興奮性，增強學(xué)習(xí)的積極性和自覺張可以維持考生的興奮性，增強學(xué)習(xí)的積極性和自覺性，提高注意力和反應(yīng)速度等，也就是說，

2、在考試及性，提高注意力和反應(yīng)速度等，也就是說，在考試及其準(zhǔn)備過程中，維持一定程度的緊張是有必要的。其準(zhǔn)備過程中，維持一定程度的緊張是有必要的。 絲毫不緊張焦慮的同學(xué)反而很容易大意失荊州，絲毫不緊張焦慮的同學(xué)反而很容易大意失荊州，而過度焦慮的同學(xué)則會對自己形成一種抑制作用。而過度焦慮的同學(xué)則會對自己形成一種抑制作用。 考試焦慮是考生中常見的一種以擔(dān)心、緊張或憂慮考試焦慮是考生中常見的一種以擔(dān)心、緊張或憂慮為特點的復(fù)雜而延續(xù)的情緒狀態(tài)。為特點的復(fù)雜而延續(xù)的情緒狀態(tài)。 過度焦慮過度焦慮的同學(xué)的同學(xué)會懷疑自己的能力，憂慮，緊張，會懷疑自己的能力，憂慮，緊張，不安，失望，行動刻板，記憶受阻，思維發(fā)呆，并

3、伴隨不安，失望，行動刻板，記憶受阻，思維發(fā)呆，并伴隨一系列的生理變化，血壓身高，心率加快，面色變白，一系列的生理變化，血壓身高，心率加快，面色變白，皮膚冒汗，呼吸加深加快，大小便增加。皮膚冒汗，呼吸加深加快，大小便增加。 這種心理狀態(tài)持續(xù)時間過長會出現(xiàn)坐立不安，食欲這種心理狀態(tài)持續(xù)時間過長會出現(xiàn)坐立不安，食欲不振，睡眠失常，影響身心健康。不振，睡眠失常，影響身心健康。 考試過度焦慮的生理生理表現(xiàn)：常見反應(yīng)：常見反應(yīng)：心跳加快、呼吸急促、手腳發(fā)冷、心跳加快、呼吸急促、手腳發(fā)冷、尿頻、痙攣、胃潰瘍、暈厥尿頻、痙攣、胃潰瘍、暈厥 特殊反應(yīng)：特殊反應(yīng)： 無奇不有無奇不有考試過度焦慮的行為行為表現(xiàn)： 怯

4、場、走神、呆滯、遺忘、怯場、走神、呆滯、遺忘、 急噪、麻痹、衰竭、急噪、麻痹、衰竭、 厭學(xué)、逃考厭學(xué)、逃考 焦躁的應(yīng)對策略： 1 1、焦慮是正常的，悅納自己目前的狀態(tài)。、焦慮是正常的，悅納自己目前的狀態(tài)。 2 2、制定恰當(dāng)?shù)闹锌寄繕?biāo)，不對自己提出超出、制定恰當(dāng)?shù)闹锌寄繕?biāo)，不對自己提出超出能力和時間的要求。能力和時間的要求。 3 3、適當(dāng)宣泄情緒、適當(dāng)宣泄情緒 4 4、關(guān)注此時此刻的感受而非未來、關(guān)注此時此刻的感受而非未來 5 5、腳踏實地、每天按部就班，定時定量的復(fù)、腳踏實地、每天按部就班，定時定量的復(fù)習(xí)和作息習(xí)慣，勝過任何一劑心理習(xí)和作息習(xí)慣，勝過任何一劑心理“良藥良藥”。 腹式呼吸法腹式呼

5、吸法 先做兩個深呼吸，然后用力吸氣直達腹部，先做兩個深呼吸，然后用力吸氣直達腹部，維持維持3秒，緩慢呼氣，注意力放在呼吸上，秒，緩慢呼氣，注意力放在呼吸上，盡量緩慢地重復(fù)多次深呼吸，輔以暗示：吸盡量緩慢地重復(fù)多次深呼吸，輔以暗示：吸進新鮮空氣，把疲勞和緊張排出體外。進新鮮空氣，把疲勞和緊張排出體外。精選ppt 神游法神游法 閉上眼睛，幻想一個向往已久地方。閉上眼睛，幻想一個向往已久地方?？赡苁悄陈糜蝿俚兀克{的天空，一可能是某旅游勝地，湛藍的天空，一望無際的草原，自由翱翔的雄鷹望無際的草原，自由翱翔的雄鷹也可能是自己喜歡的城市、國外小鎮(zhèn)也可能是自己喜歡的城市、國外小鎮(zhèn)等等。此時，人完全陶醉在醉

6、人的風(fēng)等等。此時，人完全陶醉在醉人的風(fēng)景當(dāng)中，身心放松，大腦也得到了休景當(dāng)中，身心放松，大腦也得到了休 息。息。精選ppt 肌肉放松法肌肉放松法 閉上眼睛，做閉上眼睛，做3個深呼吸，體會身個深呼吸，體會身體各個部位的肌肉從緊張拉伸到酸軟體各個部位的肌肉從緊張拉伸到酸軟放松的感覺。尤其注意頭部和眼部肌放松的感覺。尤其注意頭部和眼部肌肉的放松。肉的放松。精選ppt 心理治療法心理治療法 如果緊張情緒非常嚴(yán)重，嚴(yán)重影響如果緊張情緒非常嚴(yán)重，嚴(yán)重影響到正常的學(xué)習(xí)和生活，則需及時看心到正常的學(xué)習(xí)和生活，則需及時看心理醫(yī)生。理醫(yī)生。 典型問題二： 考前精神萎靡學(xué)業(yè)懈怠考前精神萎靡學(xué)業(yè)懈怠 問題表現(xiàn)與評估

7、懈怠行為是人們?yōu)榱司徑庑睦韷毫Χ傅⌒袨槭侨藗優(yōu)榱司徑庑睦韷毫Χ扇〉囊环N采取的一種自我保護措施自我保護措施，懈怠時間的長，懈怠時間的長短和程度輕重，恰好反映出一個人承受心短和程度輕重，恰好反映出一個人承受心理壓力能力的強弱。理壓力能力的強弱。 能力強的人會在暫短的懈怠之后及時能力強的人會在暫短的懈怠之后及時調(diào)整自己重新進入振奮的狀態(tài)，而承受心調(diào)整自己重新進入振奮的狀態(tài)，而承受心理壓力能力弱的人，則要依賴于外力擺脫理壓力能力弱的人，則要依賴于外力擺脫懈怠狀態(tài)，靠外在的激勵和監(jiān)控力度才能懈怠狀態(tài)，靠外在的激勵和監(jiān)控力度才能堅持進行難度大的學(xué)習(xí)。堅持進行難度大的學(xué)習(xí)。懈怠的主要原因1.考學(xué)前高強度

8、的學(xué)習(xí)帶來的身心疲憊?？紝W(xué)前高強度的學(xué)習(xí)帶來的身心疲憊。2.學(xué)習(xí)上遇到了較大的挫折，感覺難以克服。學(xué)習(xí)上遇到了較大的挫折，感覺難以克服。3.心理飽和心理飽和”現(xiàn)象。做事效率下降，韌性、耐現(xiàn)象。做事效率下降，韌性、耐力減弱。力減弱。一些優(yōu)秀考生說：一些優(yōu)秀考生說：“不是煩躁，也不是煩躁，也不是沒信心，就是復(fù)習(xí)不進去了。不是沒信心，就是復(fù)習(xí)不進去了?！币恍┏梢恍┏煽冚^低的同學(xué)說：績較低的同學(xué)說：“我就這樣了，靠這十幾我就這樣了，靠這十幾天的復(fù)習(xí)也不會提高，沒必要怎么復(fù)習(xí)了。天的復(fù)習(xí)也不會提高，沒必要怎么復(fù)習(xí)了?！币恍┏煽冎械鹊膶W(xué)生說：一些成績中等的學(xué)生說：“該看的都看了，該看的都看了，做了也考不到

9、，太熟悉，沒有新鮮感。做了也考不到，太熟悉，沒有新鮮感。”這這正是正是“心理飽和心理飽和”現(xiàn)象的典型反映?，F(xiàn)象的典型反映。 懈怠的應(yīng)對策略：懈怠的應(yīng)對策略： 1 1，適當(dāng)減少復(fù)習(xí)時間，增加放松、鍛煉、散步時間，適當(dāng)減少復(fù)習(xí)時間，增加放松、鍛煉、散步時間，不打疲勞戰(zhàn)。不打疲勞戰(zhàn)。2 2，積極暗示與自我激勵?；磉_、從容，堅信復(fù)習(xí)什，積極暗示與自我激勵?；磉_、從容，堅信復(fù)習(xí)什么都會有收獲，黃天不負苦心人。么都會有收獲，黃天不負苦心人。3 3，變換復(fù)習(xí)形式。，變換復(fù)習(xí)形式。 重新制訂目標(biāo)，例如：比目前提高重新制訂目標(biāo)，例如：比目前提高2020分，然后分，然后積極尋找，這積極尋找，這2020分我可以從哪

10、些學(xué)科得到。分我可以從哪些學(xué)科得到。 把復(fù)習(xí)過程變得有趣些，例如，做數(shù)學(xué)題時想把復(fù)習(xí)過程變得有趣些，例如，做數(shù)學(xué)題時想象自己是深度眼鏡的數(shù)學(xué)老師在演示；背誦時與同象自己是深度眼鏡的數(shù)學(xué)老師在演示；背誦時與同桌合作，想象自己在進行有獎競答游戲。桌合作，想象自己在進行有獎競答游戲。 典型問題三： 考前情緒煩躁行為浮躁考前情緒煩躁行為浮躁 問題表現(xiàn)與評估典型案例： H，女，初三學(xué)生，獨生子女，性格，女，初三學(xué)生，獨生子女，性格偏內(nèi)向，在家與父母溝通較少，父母對偏內(nèi)向，在家與父母溝通較少，父母對H成績要求較高；在學(xué)校人際關(guān)系一般，學(xué)成績要求較高；在學(xué)校人際關(guān)系一般，學(xué)習(xí)成績中等偏下。自述：最近一個月內(nèi)

11、心習(xí)成績中等偏下。自述：最近一個月內(nèi)心情煩躁，有焦慮傾向，整個人浮躁不安，情煩躁，有焦慮傾向，整個人浮躁不安，想認(rèn)真復(fù)習(xí)但總是靜下心來，或者偶爾靜想認(rèn)真復(fù)習(xí)但總是靜下心來，或者偶爾靜心十幾分鐘又開始煩躁不安、走神遐想甚心十幾分鐘又開始煩躁不安、走神遐想甚至干脆放棄復(fù)習(xí)開始聊天或睡覺。至干脆放棄復(fù)習(xí)開始聊天或睡覺。煩躁的應(yīng)對策略：1、品味煩躁情緒，把握學(xué)在當(dāng)下。品味煩躁情緒，把握學(xué)在當(dāng)下。2、在現(xiàn)階段考生關(guān)鍵需要調(diào)整心態(tài)而不是學(xué)新知識，在現(xiàn)階段考生關(guān)鍵需要調(diào)整心態(tài)而不是學(xué)新知識，如果因為一些學(xué)習(xí)問題而一味地怨天尤人、怪罪如果因為一些學(xué)習(xí)問題而一味地怨天尤人、怪罪自己、怪罪他人、怪罪過去，不僅無法

12、幫助你解自己、怪罪他人、怪罪過去，不僅無法幫助你解決問題，反而會更加導(dǎo)致不良心態(tài)。倒不如靜下決問題，反而會更加導(dǎo)致不良心態(tài)。倒不如靜下心來，端正思想、集中精力，以心來，端正思想、集中精力，以“學(xué)在當(dāng)下學(xué)在當(dāng)下”的的態(tài)度，來耐心地對待那些學(xué)習(xí)問題。態(tài)度，來耐心地對待那些學(xué)習(xí)問題。3、每個人在心煩的時候，都會有一些不良感受。煩每個人在心煩的時候，都會有一些不良感受。煩躁是正常而普遍的，當(dāng)你意識到你處于煩躁情緒躁是正常而普遍的，當(dāng)你意識到你處于煩躁情緒中時，建議你用各種途徑宣泄掉它。中時，建議你用各種途徑宣泄掉它。4 4、最后，建議大家在煩惱時可以采取最后，建議大家在煩惱時可以采取微笑療法。微笑療法

13、。 當(dāng)你心情煩躁的時候，找一面鏡子，看著鏡子里的當(dāng)你心情煩躁的時候，找一面鏡子，看著鏡子里的自己，也許你會發(fā)現(xiàn)自己眉頭緊鎖，表情僵硬。那么，就自己，也許你會發(fā)現(xiàn)自己眉頭緊鎖，表情僵硬。那么，就讓我們先調(diào)整一下，活動一下脖子，看著自己在鏡子中的讓我們先調(diào)整一下，活動一下脖子，看著自己在鏡子中的眼睛深處，把一些負面的東西逐一放掉。做幾次深呼吸，眼睛深處，把一些負面的東西逐一放掉。做幾次深呼吸，抿抿嘴唇，放松和舒緩情緒，然后慢慢讓面部毫無表情，抿抿嘴唇，放松和舒緩情緒，然后慢慢讓面部毫無表情，實際上這是一種情緒清零的工作。然后，想象一副美好的實際上這是一種情緒清零的工作。然后，想象一副美好的場景，如

14、荷塘中美麗的荷花在微風(fēng)中輕輕搖曳。接著，在場景，如荷塘中美麗的荷花在微風(fēng)中輕輕搖曳。接著，在不露齒的前提下，讓嘴角微微上翹，做出一個微笑的感覺不露齒的前提下，讓嘴角微微上翹，做出一個微笑的感覺來。然后，慢慢讓嘴巴張開，露出來。然后，慢慢讓嘴巴張開，露出2 2顆牙，微笑；露出顆牙，微笑；露出4 4顆顆牙，微笑；露出牙，微笑；露出6 6顆牙，微笑！也許，這時，你會發(fā)現(xiàn)自顆牙，微笑！也許，這時，你會發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)不再煩惱了。己已經(jīng)不再煩惱了。浮躁的應(yīng)對策略：1 1、大部分考生在這個特定的時間內(nèi)出現(xiàn)浮躁的現(xiàn)象、大部分考生在這個特定的時間內(nèi)出現(xiàn)浮躁的現(xiàn)象是非常是非常正常的。正常的。因為，離高考越近學(xué)生越看

15、到自己的很多不足，因為，離高考越近學(xué)生越看到自己的很多不足，離自己的期望目標(biāo)越遠，或者盡管很努力，成績?nèi)匀粵]有離自己的期望目標(biāo)越遠，或者盡管很努力，成績?nèi)匀粵]有起色，著急但不知所措。自然會出現(xiàn)心理浮躁的現(xiàn)象。起色，著急但不知所措。自然會出現(xiàn)心理浮躁的現(xiàn)象。2 2、活動：請您回答、活動：請您回答“一小時可以完成什么事？一小時可以完成什么事？” 現(xiàn)在離中考還有很多個現(xiàn)在離中考還有很多個1 1小時，可以解決很多具體問題。小時，可以解決很多具體問題。每個學(xué)生分析自己學(xué)習(xí)問題所在，明確這個階段能夠做的每個學(xué)生分析自己學(xué)習(xí)問題所在，明確這個階段能夠做的事情和做事情的具體方法。事情和做事情的具體方法。3 3

16、、建議浮躁的學(xué)生，暫時放下具體的中考目標(biāo)，將目標(biāo)改、建議浮躁的學(xué)生，暫時放下具體的中考目標(biāo)，將目標(biāo)改為：盡其所能，盡力而為，順其自然，不計后果。為：盡其所能，盡力而為，順其自然，不計后果。典型問題四： 考前消極自卑自棄退縮考前消極自卑自棄退縮 自卑的應(yīng)對策略：1 1、通過積極的自我暗示通過積極的自我暗示增強自信，例如增強自信，例如“別人能考好，我也能考好；別人考不好，別人能考好，我也能考好；別人考不好，我也能考好！我也能考好！”“”“沒關(guān)系，無所謂，我能沒關(guān)系，無所謂，我能行！行！”“題目對我來說題目對我來說難難，對其他人也一樣，對其他人也一樣”“哈哈，我很放松的！哈哈，我很放松的！” 精選p

17、pt2 2、體驗成功體驗成功 伴隨舒緩的音樂想象明朗舒適的環(huán)境然伴隨舒緩的音樂想象明朗舒適的環(huán)境然后盡量回想自己曾經(jīng)成功的事件，盡量回想后盡量回想自己曾經(jīng)成功的事件，盡量回想得具體、清晰、真切而詳盡。得具體、清晰、真切而詳盡。、與老師溝通，把自己的擔(dān)憂向老師傾訴，與老師溝通，把自己的擔(dān)憂向老師傾訴，取得支持、幫助，強化自信。取得支持、幫助，強化自信。精選ppt 當(dāng)你坐在書桌前時，腦海中先浮現(xiàn)當(dāng)你坐在書桌前時，腦海中先浮現(xiàn)出令你最自豪、最愉快的畫面一分鐘，出令你最自豪、最愉快的畫面一分鐘，并在心中默念：并在心中默念：“考試前我一定能復(fù)習(xí)考試前我一定能復(fù)習(xí)好好”、“考場上我一定能夠發(fā)揮好考場上我一

18、定能夠發(fā)揮好”，然后充滿信心、精神振奮地投入學(xué)習(xí)。然后充滿信心、精神振奮地投入學(xué)習(xí)。想 象 法把自卑吹跑把自卑吹跑典型問題五： 考前人際敏感關(guān)系緊張 問題表現(xiàn)與評估問題表現(xiàn)與評估典型案例典型案例 平時班里人緣極佳、有說有笑的小王，最近突平時班里人緣極佳、有說有笑的小王，最近突然變得對同學(xué)不理不睬，無端煩躁，與老師的溝通然變得對同學(xué)不理不睬，無端煩躁，與老師的溝通也少了許多，學(xué)習(xí)勁頭明顯不足，學(xué)習(xí)成績大受影也少了許多，學(xué)習(xí)勁頭明顯不足，學(xué)習(xí)成績大受影響。響。 特定的考前高壓氛圍，使同學(xué)間競爭凸顯，人特定的考前高壓氛圍，使同學(xué)間競爭凸顯，人際關(guān)系敏感，一些原本活潑的同學(xué)會情緒失調(diào)，變際關(guān)系敏感，一

19、些原本活潑的同學(xué)會情緒失調(diào)，變得沉重起來，如果遇到任性的同桌或者一兩次考試得沉重起來，如果遇到任性的同桌或者一兩次考試不順心，很容易產(chǎn)生人際摩擦或自我壓抑的心態(tài)。不順心，很容易產(chǎn)生人際摩擦或自我壓抑的心態(tài)。同學(xué)關(guān)系應(yīng)對策略:1，回顧與反思，如果類似情況出現(xiàn)在七年級，回顧與反思，如果類似情況出現(xiàn)在七年級，你會如何反應(yīng)？此時的反應(yīng)是由于中考的你會如何反應(yīng)？此時的反應(yīng)是由于中考的壓力和對競爭的誤解。壓力和對競爭的誤解。2，學(xué)習(xí)并練習(xí)人際交往的技巧以及情緒宣泄，學(xué)習(xí)并練習(xí)人際交往的技巧以及情緒宣泄的方法。的方法。3，減弱同學(xué)之間的競爭意識，中考是全縣考，減弱同學(xué)之間的競爭意識，中考是全縣考生的共同競爭

20、，不需局限與本班或本校。生的共同競爭，不需局限與本班或本校。4，將男女關(guān)系問題擱置，中考壓倒一切！，將男女關(guān)系問題擱置，中考壓倒一切！改善考試心態(tài)的根本措施改善考試心態(tài)的根本措施 腳踏實地、每天按部就班，定時定量的復(fù)習(xí)和作息習(xí)慣，勝過任何一劑心理“良藥”。 學(xué)會深呼吸，勤做深呼吸會帶給你意想不到的收獲。精選ppt考考前前幾幾天天要要做做的的事事 精選ppt考考前前幾幾天天要要做做的的事事 玩電腦、上網(wǎng)容易上癮，玩電腦、上網(wǎng)容易上癮，容易在大腦形成優(yōu)勢興奮灶，容易在大腦形成優(yōu)勢興奮灶，抑制已掌握知識的發(fā)揮。抑制已掌握知識的發(fā)揮。NO！精選ppt考考前前幾幾天天要要做做的的事事 調(diào)整睡眠。調(diào)整睡眠

21、。精選ppt考考前前幾幾天天要要做做的的事事 精選ppt肌肉放松法 每次放松訓(xùn)練1020分鐘，可安排在晚上睡覺之前進行。如果能持之以恒，不僅能消除焦慮，而且能全面促進身心健康。小腿肌肉放松臀部肌肉放松腹部肌肉放松胸部肌肉放松背部肌肉放松肩部肌肉放松臂部肌肉放松頸部肌肉放松頭部肌肉放松從腳趾肌肉放松大腿肌肉放松二、考中心理調(diào)節(jié)二、考中心理調(diào)節(jié)第一種方法: 暫停作答暫停作答, ,閉合雙眼輕輕對自閉合雙眼輕輕對自己說己說“放松放松”，重復(fù)六次，重復(fù)六次, ,并注意并注意體驗全身松弛的感覺；體驗全身松弛的感覺； 也可以全身高度繃緊十秒鐘也可以全身高度繃緊十秒鐘，然后突然放松。，然后突然放松?？荚囍杏洃浛瞻自趺崔k？保持鎮(zhèn)靜保持鎮(zhèn)靜聯(lián)想回憶當(dāng)時記憶的環(huán)境與情景聯(lián)想回憶當(dāng)時記憶的環(huán)境與情景利用其它考題轉(zhuǎn)移視線利用其它考題轉(zhuǎn)移視線隨便寫點什么隨便