膝蓋疼痛該如何緩解

1、膝蓋疼痛該如何緩解 膝蓋痛苦該如何緩解 1、屈膝運(yùn)動(dòng) 仰臥，兩手抱住一側(cè)膝蓋，壓向胸口，另一腿伸直；緩緩?fù)職?，?數(shù)到5，然后復(fù)原；左右兩側(cè)膝蓋各做10次為一組，每天做三組。該動(dòng)作無論屈伸膝蓋時(shí)是否痛苦都可以做。 2、伸膝運(yùn)動(dòng) 坐在椅子前端，伸直一條腿的膝蓋，腳尖上翹，緩緩?fù)職?；兩手按住膝蓋，輕輕向下按壓（切忌朝著地板方向壓），同時(shí)按摩膝蓋窩片刻；左右膝蓋各做10次為一組，每天三組。這個(gè)動(dòng)作只適合屈伸膝蓋不痛的人做，假如膝蓋發(fā)痛，就應(yīng)中止。 3、夾毛巾 仰臥，兩膝微彎，在大腿內(nèi)側(cè)靠近膝蓋處夾一塊毛巾；兩腿用力夾緊再放松，同時(shí)緩緩?fù)職猓?0次為一組，共做3組。此舉可熬煉大腿內(nèi)側(cè)肌肉群，緩解膝蓋痛

2、苦。 4、壓毛巾 坐在地板上，在一側(cè)膝蓋下方放一塊卷成圓筒狀的毛巾；膝蓋用力往下推壓，同時(shí)緩緩?fù)職?，?jiān)持5秒鐘，然后換另一側(cè)膝蓋做，每側(cè)各做5次為一組，共做三組。 5、削減運(yùn)動(dòng) 運(yùn)動(dòng)能強(qiáng)壯身體，但是，當(dāng)膝蓋痛苦時(shí)，就要削減運(yùn)動(dòng)了。運(yùn)動(dòng)員是膝蓋受傷的高發(fā)人群，在競賽過程中發(fā)生意外，造成膝蓋受傷很常見，察覺到膝蓋痛苦，就要馬上停止運(yùn)動(dòng)，避開加重膝蓋的損傷。要是這個(gè)時(shí)候依舊進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，是會(huì)造成膝蓋中軟組織進(jìn)行二次磨擦，這種磨擦?xí)頁p傷，造成更大的痛苦。 6、給膝蓋保暖 膝蓋疼有可能是風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎，風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎是常見的疾病，老年人簡單患上。不少人在冬天騎車也簡單患上這種病癥，患者會(huì)感覺到膝蓋特別的寒冷，進(jìn)而有一種痛苦感，這個(gè)時(shí)候不妨給膝蓋進(jìn)行保暖。例如，護(hù)膝、保暖褲都是能夠給膝蓋進(jìn)行保暖，天氣冷時(shí)多多使用。削減寒氣入侵膝蓋，保暖膝蓋，減輕膝蓋痛苦。 7、熱敷膝蓋 熱敷膝蓋能緩解膝蓋痛苦，熱敷時(shí)，把毛巾或紗布浸泡在熱水中5分鐘，取出擰干，將其放在膝蓋上，可以在上面放上一個(gè)棉墊，防止毛巾或紗布中熱氣流失，每次把時(shí)間掌握在20分鐘，每天敷3次。在熱敷膝蓋的過程中，能夠擴(kuò)張血管、改善膝關(guān)節(jié)血液循環(huán)，促進(jìn)膝