越跑步身材越走樣！你的跑步姿勢對了嗎？

1、越跑步身材越走樣！你的跑步姿勢對了嗎？ 跑步是人們最常見的運(yùn)動(dòng)方式。眾所周知，跑步能熬煉心肺功能，增加肌肉力氣，持續(xù)有效的慢跑還可以起到消脂瘦身的作用。但假如跑步姿態(tài)不正確，不僅起不到健身、塑形的效果，還有可能給身體健康帶來損害，把身體跑走樣。下面我們就一起來看看一些錯(cuò)誤的跑步姿態(tài)吧。 常見錯(cuò)誤跑步姿態(tài) 1、全腳掌著地 跑步時(shí)全腳掌著地，會(huì)很簡單“蹲腳”，易引發(fā)脛骨骨膜炎，長期沖擊還易跑成O型腿。 2、腳尖著地 跑步時(shí)，前腳掌著地會(huì)劇烈刺激小腿肌肉，時(shí)間長了會(huì)造成小腿變粗，形成“蘿卜腿”。 3、內(nèi)外八字腳 簡單造成膝關(guān)節(jié)等部位損傷，還易造成X、O型腿。 4、過分前傾后仰 前傾跑會(huì)造成背部緊急，

2、后仰會(huì)導(dǎo)致胸腹部肌肉過分緊急，時(shí)間長了會(huì)引發(fā)肩頸背特別。 正確的跑步方法 1、身體挺直 從脖頸到腹部的身體軀干應(yīng)保持自然直立，不要彎腰駝背或刻意挺直，左右搖擺幅度不宜過大。這一姿態(tài)有助于保持呼吸順暢、身體平衡和步幅協(xié)調(diào)。 2、前后擺臂 跑步時(shí)候，自然擺臂非常重要，手的左右搖擺幅度不應(yīng)超過身體正中線，上下?lián)u擺不能高過胸部。擺臂過程中，手指、手腕和手臂都應(yīng)保持放松，肘關(guān)節(jié)彎曲90度左右，靠近身體兩側(cè)。 3、頭肩穩(wěn)定 跑步過程中，頭部和肩部應(yīng)保持穩(wěn)定，切忌搖頭晃腦。兩眼應(yīng)凝視前方，肩部適當(dāng)放松。 4、輕輕握拳 跑步時(shí)，雙手應(yīng)自然輕握。握拳過緊會(huì)造成前臂肌肉緊繃，進(jìn)而阻礙肩部正常動(dòng)作。跑步時(shí)，手上千萬別握著手機(jī)、MP3或飲料瓶，否則會(huì)導(dǎo)致身體搖擺，無法保持正確的直立姿態(tài)，增加損傷幾率。 5、邁向正前方 跑步時(shí)，最好避開腿部側(cè)向動(dòng)作。側(cè)面搖擺腿部不僅多余，而且還簡單導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)受傷。正確姿態(tài)應(yīng)當(dāng)是大腿邁向正前方。 6、步伐短小 步伐一旦過大，跑步時(shí)就會(huì)有伸腳向前夠的感覺，這樣會(huì)產(chǎn)生破壞性的壓力，極易造成運(yùn)動(dòng)傷。日常跑步過程中，步伐不必太大，每次落腳點(diǎn)位于身體前方33厘米左右為宜。突然加大步伐簡單導(dǎo)致跟腱受傷。落地后腳趾應(yīng)有“抓地感”，身體同時(shí)前傾，以減緩腳部與地面的沖擊力。沖擊力越小，腳踝及其關(guān)節(jié)受傷的危急就越小。 7、小幅度扭胯 跑步過程中，胯部扭動(dòng)幅度約為