適合準媽媽懷孕期的營養(yǎng)食物有哪些？

1、適合準媽媽懷孕期的營養(yǎng)食物有哪些？ 適合準媽媽懷孕期的養(yǎng)分食物有哪些？ 1、蛋白質(zhì)：主要來源于動物蛋白和植物蛋白兩種，孕婦養(yǎng)分每日需要量75108克。動物蛋白以魚、瘦肉、家禽和蛋奶類為主，這些食物除含有蛋白質(zhì)外，還含有豐富的維生素、礦物質(zhì)、飽和脂肪。植物蛋白有豆類、米、麥與堅果和種子等。這些食物是孕婦的抱負食物，但應留意搭協(xié)作理，如每天吃肉可以不喝奶，也可以每天吃23個雞蛋或喝奶200一250毫升，假如其它食物中含有豐富的植物性蛋白質(zhì)，也就不必每天食用動物蛋白質(zhì)?？傊箘又参锏鞍状顓f(xié)作理。 2、主食：應多樣化，以谷麥類為主，每日需要量在400。450克，粗細糧、米、面、豆適當搭配。我國民間

2、流傳雜合面的飲食習慣，有利于補充身體缺乏的多種必需氨基酸，而現(xiàn)代化的去殼精制加工則造成大量養(yǎng)分丟失，故孕婦應留意多吃些粗加工的食物。 3、維生素與礦物質(zhì)：孕婦對維生素與礦物質(zhì)的需求也較大，一般大量存在于新奇蔬菜、水果、動物蛋白、魚肝油、海藻類及海產(chǎn)品等食物中，假如孕婦不偏食，一般不會缺乏維生素和礦物質(zhì)，但應留意制作方法。如水果不去皮，蔬菜先洗后切，并留意烹調(diào)時盡量不用煮或炸的方法，少許油翻炒后略加蓋微燒后食用，可以削減養(yǎng)分丟失。如確因種種緣由造成維生素和礦物質(zhì)缺乏者，不妨增加飲食的同時在醫(yī)生指導下補充一些合成劑。但不要過量，以免造成不必要的危害。 4、脂肪：孕婦每日需要量為60克左右，主要來源

3、于動植物。動物脂肪來源于肥肉與動物油，植物脂肪來源于豆油、菜油、花生油及芝麻與核桃等。 懷孕4個月妊娠貧血的危害 由于胎兒生長需鐵量大，故妊娠后半期約有1/4上班族孕婦可因鐵攝入量不足而有缺鐵性貧血。孕期另一種易消失的貧血是葉酸缺乏引起的巨幼紅細胞性貧血。另外，還有少見的再生障礙性貧血。 妊娠合并貧血，多為缺鐵性貧血和養(yǎng)分不良性貧血，其他種類比較少見。引起貧血的緣由有失血性貧血，如痔瘡和消化道潰瘍反復出血；也可能是養(yǎng)分不良、攝入的養(yǎng)分要素不足與汲取不良。貧血又可引起一些妊娠并發(fā)癥，如妊娠高血壓綜合征在貧血者中發(fā)病率增高。重度貧血可致貧血性心臟病，某些狀況下可發(fā)生心衰。 貧血對失血的耐力下降，產(chǎn)

4、后失血時簡單發(fā)生休克，貧血者的抗病力量降低，會造成產(chǎn)褥感染。貧血對胎兒的影響是有可能導致宮內(nèi)胎兒發(fā)育遲緩。 孕期貧血嚴峻會使胎兒發(fā)育遲緩，甚至早產(chǎn)或死胎，亦簡單發(fā)生胎兒或新生兒缺氧、窒息；對母親則引起孕期、產(chǎn)時或產(chǎn)后并發(fā)癥的機會增多，嚴峻貧血的上班族孕婦常有心肌缺氧，以致引起貧血性心臟玻 預防孕婦缺鐵性貧血，應留意從飲食中補充鐵。 黑木耳、紅棗、紅豆。黑木耳、紅棗、紅豆含有較豐富的鐵質(zhì)，孕婦常食用，不僅起到防治缺鐵性貧血，還有滋補強力的功效。 動物內(nèi)臟。動物內(nèi)臟中的鐵含量往往高于動物的肉，如豬肝、牛肝、羊肝、雞肝等，不僅含鐵量高，而且維生素的含量也很豐富。 動物血液。動物血液中含有豐富的血紅素鐵，易被人體消化汲取，動物血和內(nèi)脂豆腐做湯，常常食用，具有良好的防治缺鐵