跑步后腿部酸脹是啥原因 快看你是否中招

1、跑步后腿部酸脹是啥原因 快看你是否中招 跑步運(yùn)動(dòng)成為了現(xiàn)在的許多人減肥、強(qiáng)身的好選擇，尤其是一些白天忙于工作的人，到了晚上便會(huì)抽點(diǎn)時(shí)間出去跑步。 但是，最近我遇到一個(gè)較為困惑的問(wèn)題，由于過(guò)節(jié)春節(jié)大魚(yú)大肉吃多了，再加上也好一陣子沒(méi)運(yùn)動(dòng)了，所以體重略有漸長(zhǎng)，于是趁著周末的晚上出門跑步了幾圈，這一跑不要緊，小腿竟然非常酸脹般的難過(guò)，并持續(xù)了好幾天。 這究竟是啥緣由呢？有什么好的方法能避開(kāi)嗎？ 跑步之后小腿酸脹的緣由 1、長(zhǎng)時(shí)間未熬煉 對(duì)于一些好久不熬煉的人來(lái)說(shuō)，假如突然開(kāi)頭跑步，便會(huì)使得肌肉處于超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)，而在日常多數(shù)狀況下，肌肉是相對(duì)靜止的，所以其中所含的肌糖原儲(chǔ)備會(huì)很少，所以當(dāng)突然進(jìn)行高負(fù)

2、荷運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，便不能正常的進(jìn)行有氧呼吸，所以肌肉便會(huì)有酸脹的感覺(jué)。 2、未進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng) 跑步之后消失腿部酸脹的現(xiàn)象，說(shuō)白了就是腿部肌肉力氣不行，所以在跑步之前肯定要先做熱身運(yùn)動(dòng)，先給身體一個(gè)適應(yīng)的“信號(hào)”，然后再開(kāi)頭跑步。若不熱身，消失酸脹狀況是難免的。 3、肌肉中乳酸分泌過(guò)多 腿部之所以消失酸脹的感覺(jué)，和腿部肌肉中乳酸積累有很大的關(guān)系，在跑步的過(guò)程中，肌肉在不斷的消耗能量，其中所含的糖分會(huì)發(fā)生酵解，從而生成乳酸，若不能準(zhǔn)時(shí)的進(jìn)行肌肉修復(fù)，便自然會(huì)使得小腿有酸脹之感。 4、跑步姿態(tài)不對(duì) 有些人雖然平常也始終在堅(jiān)持熬煉，但是跑步后腿部仍舊會(huì)有酸脹的感覺(jué)，其實(shí)這和不當(dāng)?shù)呐懿阶藨B(tài)大有關(guān)聯(lián)。 在跑步的時(shí)候，應(yīng)當(dāng)用大腿的力氣來(lái)帶動(dòng)小腿，而假如小腿發(fā)力過(guò)猛而且跑太久，便會(huì)使得小腿有酸脹的感覺(jué)。 所以在跑步的時(shí)候，要盡量做到一個(gè)正確的跑步姿態(tài)。 5、跑步后沒(méi)有做修復(fù)運(yùn)動(dòng) 許多人跑完步之后就直接完事了，忽視了運(yùn)動(dòng)修復(fù)的重要性。而假如在跑完步之后準(zhǔn)時(shí)進(jìn)行腿部拉伸等修復(fù)運(yùn)動(dòng)，能利于腿部肌肉的放松，有效避開(kāi)了腿部的酸脹感。 如何緩解小腿部消失酸脹的癥狀 1：當(dāng)小腿有酸脹感覺(jué)之后，不如先對(duì)小腿肌肉進(jìn)行冷敷，能放松肌肉，然后進(jìn)行熱敷，能大大改善酸脹的不適感。 2：用雙手對(duì)小腿部多進(jìn)行按摩，也能緩解。 上文中我向