運(yùn)動(dòng)之后可以補(bǔ)充的營養(yǎng) 健身長肌肉最快的飲食方法

1、運(yùn)動(dòng)之后可以補(bǔ)充的營養(yǎng) 健身長肌肉最快的飲食方法 人們常常的不斷熬煉，就會(huì)失去許多的能量和熱量。所以這就需要留意一下日常的飲食，有的人你確定想不到，他們就是為了在熬煉之后可以吃更多的東西，所以才運(yùn)動(dòng)的。但是在運(yùn)動(dòng)之后應(yīng)當(dāng)吃什么可以補(bǔ)充養(yǎng)分呢？依據(jù)人體的能量消耗和體液的流失，適當(dāng)?shù)倪x擇一些適合自己的食物，這樣才有利于自己的身體健康。下面跟隨360常識(shí)網(wǎng)了解一下吧！ 1、健康的體液 科學(xué)討論指出，只有體液呈弱堿性，這樣才可以使人們的身體更加的健康。正常人的體液呈弱堿性，人在體育熬煉后，就會(huì)消失身體的一些不適癥狀，其主要緣由就是由于體內(nèi)的糖、脂肪、蛋白質(zhì)被大量的被分解，在分解過程中，產(chǎn)生乳 酸、磷酸

2、等酸性物質(zhì)。這些酸性物質(zhì)刺激人體組織器官，使人感到肌肉、關(guān)節(jié)酸脹和精神疲乏。假如只吃一些富含酸性物質(zhì)的肉、蛋、魚等，體液就會(huì)消失酸性化，而且你也會(huì)覺得很累。假如你吃一些蔬菜、甘薯、柑桔、蘋果之類的水果，他們的成堿作用很強(qiáng)，所以就可以消退體內(nèi)過剩的酸，降低尿的酸度，同時(shí)還可以增加尿酸的溶解度，避開結(jié)石發(fā)生。 2、食物的酸堿性 人在體育熬煉后就會(huì)有肌肉發(fā)脹、關(guān)節(jié)酸痛、精神疲乏的不適的感覺。假如需要消退疲憊，就可以多吃一些雞、魚、肉、蛋等，這樣就可以補(bǔ)充養(yǎng)分，滿意身體需要。但是，此時(shí)食用這些食物不行以減輕疲憊感，而且對于身體不利。 人類的食物可分為酸性食物和堿性食物。推斷食物的酸堿性不適合人們的口味

3、，也不是依據(jù)食物溶于水中的化學(xué)性，而是通過新城代謝使酸堿性形成的。酸性食物中的蛋白質(zhì)、脂肪和糖類都是許多的，含有鉀、鈉、鈣、鎂等元素，在體內(nèi)代謝后生成堿性物質(zhì)，同時(shí)血液也不會(huì)向酸性方面變化。雞、魚、肉、蛋、糖等味雖不酸，但卻是酸性食物。 因此，當(dāng)經(jīng)過體育熬煉之后，只有補(bǔ)充含堿性的食物，才可以平衡身體的酸堿度，比如吃一些水果蔬菜、豆制品，就可以減輕疲憊感，使身體更健康。 健身吃什么長肌肉最快 1、雞蛋 肌肉纖維就是由蛋白質(zhì)主要構(gòu)成，要想肌肉長大就必需擁有充分的蛋白質(zhì)攝入。而雞蛋是蛋白質(zhì)食物中排在前面的，其含有的蛋白質(zhì)是最能滿意人體對蛋白質(zhì)的需求的，且比較簡單被汲取分解為氨基酸，作為肌肉增長的原料

4、;而且雞蛋中還含有健康脂肪、飽和脂肪、卵磷脂等，都是能起到關(guān)心肌肉生長的作用的。 2、瘦牛肉 過少的飽和脂肪的攝入是會(huì)危害到睪丸激素和類胰島增長因子等荷爾蒙的水平的，而它們是可以關(guān)心增長肌肉的，所以瘦牛肉含有的飽和脂肪是可以起到關(guān)心肌肉生長的作用的。 3、三文魚 三文魚中含有比較豐富的蛋白質(zhì)、歐米伽-3脂肪酸。除了蛋白質(zhì)能關(guān)心肌肉生長外，歐米伽-3脂肪酸這一能降低腫痛，關(guān)心肌肉修復(fù)的健康脂肪，能關(guān)心抑制皮質(zhì)醇，皮質(zhì)醇水平下降，睪丸酮素的水平會(huì)漸漸上升，從而關(guān)心肌肉增長。 4、白面包 白面包相比粗糧，含有的纖維素比較少，養(yǎng)分也少，可以提升胰島素水平。不過由于健身后需要比較簡單消化的碳水化合物來恢

5、復(fù)機(jī)體的肌 以糖水平，提升胰島素分泌來關(guān)心肌肉生長，所以白面包反而成為比較好的選擇。吃4片白面包就能供應(yīng)大約50克易消化的碳水化合物。 5、酸奶 酸奶中含有比較豐富的蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)，蛋白質(zhì)能關(guān)心肌肉的恢復(fù)和生長，而含有的鈣質(zhì)能掌握肌肉收縮，削減脂肪儲(chǔ)存。 6、蛋白粉 蛋白粉的主要成分是乳清蛋白、大豆蛋白或酪蛋白，在健身后吃適量蛋白粉，能夠補(bǔ)充體內(nèi)蛋白質(zhì)不足，關(guān)心肌肉恢復(fù)生長，增加肌肉力氣。 7、橄欖油 橄欖油中有不飽和脂肪能夠提高體內(nèi)睪酮水平，還可以在飲食中脂肪攝入量不超過每日建議量的前提下促進(jìn)脂肪的消耗，關(guān)心身體進(jìn)入促進(jìn)生長的狀態(tài)。 8、紫菜 紫菜中含有豐富的鎂，每100克紫菜中含鎂460毫克，而鎂在增肌運(yùn)動(dòng)中能起到比較重的作用。鎂能夠促進(jìn)脂肪、糖、蛋白質(zhì)的能量代謝，支持蛋白質(zhì)的合成、增加肌肉力氣，更重要的是能提高胰島素合成代謝的效率，是形成肌肉組織的重要養(yǎng)分素。所以健身期間吃些紫菜也是能關(guān)心增長肌肉的。 9、木瓜 大多健身增肌人群中鉀是比較少的礦物質(zhì)