運動之后可以補充的營養(yǎng) 健身長肌肉最快的飲食方法

1、運動之后可以補充的營養(yǎng) 健身長肌肉最快的飲食方法 人們常常的不斷熬煉，就會失去許多的能量和熱量。所以這就需要留意一下日常的飲食，有的人你確定想不到，他們就是為了在熬煉之后可以吃更多的東西，所以才運動的。但是在運動之后應當吃什么可以補充養(yǎng)分呢？依據人體的能量消耗和體液的流失，適當的選擇一些適合自己的食物，這樣才有利于自己的身體健康。下面跟隨360常識網了解一下吧！ 1、健康的體液 科學討論指出，只有體液呈弱堿性，這樣才可以使人們的身體更加的健康。正常人的體液呈弱堿性，人在體育熬煉后，就會消失身體的一些不適癥狀，其主要緣由就是由于體內的糖、脂肪、蛋白質被大量的被分解，在分解過程中，產生乳 酸、磷酸

2、等酸性物質。這些酸性物質刺激人體組織器官，使人感到肌肉、關節(jié)酸脹和精神疲乏。假如只吃一些富含酸性物質的肉、蛋、魚等，體液就會消失酸性化，而且你也會覺得很累。假如你吃一些蔬菜、甘薯、柑桔、蘋果之類的水果，他們的成堿作用很強，所以就可以消退體內過剩的酸，降低尿的酸度，同時還可以增加尿酸的溶解度，避開結石發(fā)生。 2、食物的酸堿性 人在體育熬煉后就會有肌肉發(fā)脹、關節(jié)酸痛、精神疲乏的不適的感覺。假如需要消退疲憊，就可以多吃一些雞、魚、肉、蛋等，這樣就可以補充養(yǎng)分，滿意身體需要。但是，此時食用這些食物不行以減輕疲憊感，而且對于身體不利。 人類的食物可分為酸性食物和堿性食物。推斷食物的酸堿性不適合人們的口味

3、，也不是依據食物溶于水中的化學性，而是通過新城代謝使酸堿性形成的。酸性食物中的蛋白質、脂肪和糖類都是許多的，含有鉀、鈉、鈣、鎂等元素，在體內代謝后生成堿性物質，同時血液也不會向酸性方面變化。雞、魚、肉、蛋、糖等味雖不酸，但卻是酸性食物。 因此，當經過體育熬煉之后，只有補充含堿性的食物，才可以平衡身體的酸堿度，比如吃一些水果蔬菜、豆制品，就可以減輕疲憊感，使身體更健康。 健身吃什么長肌肉最快 1、雞蛋 肌肉纖維就是由蛋白質主要構成，要想肌肉長大就必需擁有充分的蛋白質攝入。而雞蛋是蛋白質食物中排在前面的，其含有的蛋白質是最能滿意人體對蛋白質的需求的，且比較簡單被汲取分解為氨基酸，作為肌肉增長的原料

4、;而且雞蛋中還含有健康脂肪、飽和脂肪、卵磷脂等，都是能起到關心肌肉生長的作用的。 2、瘦牛肉 過少的飽和脂肪的攝入是會危害到睪丸激素和類胰島增長因子等荷爾蒙的水平的，而它們是可以關心增長肌肉的，所以瘦牛肉含有的飽和脂肪是可以起到關心肌肉生長的作用的。 3、三文魚 三文魚中含有比較豐富的蛋白質、歐米伽-3脂肪酸。除了蛋白質能關心肌肉生長外，歐米伽-3脂肪酸這一能降低腫痛，關心肌肉修復的健康脂肪，能關心抑制皮質醇，皮質醇水平下降，睪丸酮素的水平會漸漸上升，從而關心肌肉增長。 4、白面包 白面包相比粗糧，含有的纖維素比較少，養(yǎng)分也少，可以提升胰島素水平。不過由于健身后需要比較簡單消化的碳水化合物來恢

5、復機體的肌 以糖水平，提升胰島素分泌來關心肌肉生長，所以白面包反而成為比較好的選擇。吃4片白面包就能供應大約50克易消化的碳水化合物。 5、酸奶 酸奶中含有比較豐富的蛋白質和鈣質，蛋白質能關心肌肉的恢復和生長，而含有的鈣質能掌握肌肉收縮，削減脂肪儲存。 6、蛋白粉 蛋白粉的主要成分是乳清蛋白、大豆蛋白或酪蛋白，在健身后吃適量蛋白粉，能夠補充體內蛋白質不足，關心肌肉恢復生長，增加肌肉力氣。 7、橄欖油 橄欖油中有不飽和脂肪能夠提高體內睪酮水平，還可以在飲食中脂肪攝入量不超過每日建議量的前提下促進脂肪的消耗，關心身體進入促進生長的狀態(tài)。 8、紫菜 紫菜中含有豐富的鎂，每100克紫菜中含鎂460毫克，而鎂在增肌運動中能起到比較重的作用。鎂能夠促進脂肪、糖、蛋白質的能量代謝，支持蛋白質的合成、增加肌肉力氣，更重要的是能提高胰島素合成代謝的效率，是形成肌肉組織的重要養(yǎng)分素。所以健身期間吃些紫菜也是能關心增長肌肉的。 9、木瓜 大多健身增肌人群中鉀是比較少的礦物質