心理健康知識(shí)講座：情緒管理

1、心理健康知識(shí)講座：心理健康知識(shí)講座：1234一、什么是情緒：一、什么是情緒： 客觀事物即外界刺激 情緒的基本狀態(tài) 情緒按其表現(xiàn)形式（強(qiáng)度、持續(xù)性和緊張性）可分為心境、激情和應(yīng)激三種狀態(tài)。 心境：是一種比較微弱、持久并具有渲染作用的影響的整個(gè)心理活動(dòng)的情緒狀態(tài)，如得意、憂傷等。心境持續(xù)的時(shí)間較長(zhǎng)，如抑郁、憂傷的情緒可以保持?jǐn)?shù)天、數(shù)月甚至數(shù)年。 激情：是一種激烈的、短暫的爆發(fā)式的情緒狀態(tài)。如狂喜、暴怒等。一般來(lái)說(shuō)，激情的產(chǎn)生是強(qiáng)烈而突然的，往往伴隨著強(qiáng)烈的體內(nèi)活動(dòng)和明顯的外部表現(xiàn)。如，喜極而泣，悲歌狂放、義憤填膺等。 應(yīng)激：是指由于意外的刺激引起的緊張狀態(tài)。應(yīng)激主要是指應(yīng)激源所引起的機(jī)體的超負(fù)荷狀

2、態(tài)，而緊張是指超負(fù)荷應(yīng)激狀態(tài)下引起的行為反應(yīng)，緊張是應(yīng)激的外在表現(xiàn)。處在應(yīng)激狀態(tài)的生理反應(yīng)，是整個(gè)機(jī)體的綜合反應(yīng)。如地震、火災(zāi)等。情緒、情感的關(guān)系 區(qū)別與聯(lián)系 區(qū)別 情緒-生理性需要； 情感-社會(huì)性需要 情緒發(fā)生早； 情感出現(xiàn)晚 情緒不穩(wěn)定； 情感更穩(wěn)定 情緒沖動(dòng)； 情感深沉含蓄聯(lián)系 情緒依賴于情感，其受情感的制約 情感也依賴于情緒，情感是在大量的情緒經(jīng)驗(yàn)的基礎(chǔ)上形成的， 情感的發(fā)展變化也是通過(guò)情緒的變化來(lái)實(shí)現(xiàn)的。 總之，情緒是情感的外在表現(xiàn)，情感是情緒的內(nèi)在的本質(zhì)內(nèi)容。 情緒與情感 情商 情商的含義心靈力量，是人的另一種形式的智慧。情商是指?jìng)€(gè)人對(duì)自己情緒的把握和控制、對(duì)他人情緒的揣摩和駕馭，

3、以及對(duì)人生的樂觀程度和面臨挫折的承受能力。它是人的一種涵養(yǎng)和社會(huì)智力，是一種心靈力量，是人的另一種形式的智慧。 情商包括三個(gè)方面的內(nèi)容情緒ABC心理學(xué)家A Ellls提出了ABC理論A-誘發(fā)事件B-信念C-情緒和行為的結(jié)果通常，我們會(huì)認(rèn)為自己的情緒和行為是直接有誘發(fā)事件引起的，即是A引起的C。ABC理論不這樣看，它認(rèn)為，A-誘發(fā)事件致使引起情緒及行為反應(yīng)的間接原因，而B-我們隊(duì)誘發(fā)事件所持的信念、看法，解釋才是引起我們情緒及行為反應(yīng)的更直接的原因。 A（誘發(fā)事件）B（信念）C（情緒與行為的結(jié)果） A事件 - B想法 -C情緒 A事件 ： 鞋廠市場(chǎng)部職員看到島上居民沒有穿鞋子的習(xí)慣，男女老少一律

4、打赤腳 B想法 ： 一種想法：此島上的人都不穿鞋子，所以根本沒有市場(chǎng)前景 另一種想法：此島上居民都沒鞋子穿，這里大有市場(chǎng) C情緒： （一種想法：此島上的人都不穿鞋子，所以根本沒有市場(chǎng)前景）- 沮喪 （另一種想法：此島上居民都沒鞋子穿，這里大有市場(chǎng)）-高興 問(wèn)題情境 A當(dāng)眾發(fā)言合理觀念 B我一定要表現(xiàn)得很好，否則會(huì)被人笑話的情緒反應(yīng) C緊張、焦慮、渾身發(fā)抖，無(wú)法集中注意力反駁不合理觀念 D如果我沒表現(xiàn)好，結(jié)果真的有那么糟糕嗎？ 別人會(huì)整天無(wú)事可干，天天評(píng)論我嗎？ 我想表現(xiàn)好，就一定能表現(xiàn)得好嗎？ 有些結(jié)果怎樣并不完全由我控制我為什么非要表現(xiàn)那么好呢？ 難道敢于嘗試不是一種勇氣嗎？別人上來(lái)難道就一

5、定比我強(qiáng)嗎？ 處理問(wèn)題的態(tài)度 如果我繼續(xù)堅(jiān)持這個(gè)信念，我會(huì)更焦慮，而且會(huì)更糟。 你想緊張就緊張吧，你想臉紅就臉紅吧，愛怎樣怎樣吧 下雨啦： 一種人：這場(chǎng)雨下的太好了？ 一種人：下雨有什么，拿把傘不就得了？ 一種人：真氣人，下雨了，怎么去球場(chǎng)？ A -張三在期末考試中，統(tǒng)計(jì)學(xué)掛了 B1-我總是那么笨，估計(jì)下次還是過(guò)不了 B2-這次沒有太多時(shí)間復(fù)習(xí)，準(zhǔn)備不充分 C1-失望 C2-繼續(xù)努力 美國(guó)臨床心理學(xué)家阿爾伯特埃利斯，20世紀(jì)50年代創(chuàng)立理性情緒療法，其核心： 去掉非理性的、不合理的信念，建立正確的信念，獲得積極的情緒 非理性信念的特點(diǎn)哀傷絕對(duì)化、過(guò)分概括化、糟糕透頂 埃利斯認(rèn)為，非理性信念主要

6、包括十條： 我應(yīng)該受到周圍每一個(gè)人的喜愛與贊揚(yáng)； 一個(gè)人必須非常能干、完美，而且在各方面都有成就，這樣才是有價(jià)值的人； 如果事情不是自己所想象、喜歡和期待的樣子，那實(shí)在太可怕了； 人多不快樂、不幸福都是由外在的因素所引起的，自己很難控制； 逃避某些困難或自身的責(zé)任，要比去面對(duì)它們更容易； 一個(gè)人必須依賴他人，而且必須有一個(gè)強(qiáng)者為靠山； 一個(gè)人過(guò)去的經(jīng)驗(yàn)和歷史對(duì)他目前的一切極為重要； 任何問(wèn)題都應(yīng)有正確或完整的答案，若找不到正確或完整的答案將是非常糟糕的。 比如： 兩個(gè)人一起在路上走，碰到一個(gè)都認(rèn)識(shí)的同學(xué)，但那個(gè)同學(xué)沒跟他們打招呼就走過(guò)去了。其中一個(gè)想：“他可能正在想事情，沒注意到我們，也許有什

7、么特殊的原因吧”！另一個(gè)心想：“他是故意的，將是不想理我！憑什么這樣看不起我？”于是，前者覺得無(wú)所謂，情緒平穩(wěn)，該干什么還干什么，后者則憤憤不平，自己該做的事情也做不下去了。 原因分析： 我們的情緒和行為與我們對(duì)事物的看法，想法有關(guān)，不同的想法導(dǎo)致不同的情緒和行為反應(yīng)。在這些看法想法后面，是我們對(duì)某些事物的共同觀念，那就是信念； 在以上的例子中，前者可能持這樣的信念：對(duì)人要寬容。后者可能的信念是：別人決不能不公正的對(duì)待我。前者是合理信念，后者則是不合理信念； 合理信念引起我們對(duì)事物適當(dāng)、適度的情緒和行為反應(yīng)；而不合理信念則導(dǎo)致不適當(dāng)?shù)那榫w和行為反應(yīng)。如果我們長(zhǎng)期某些不合理信念，就會(huì)長(zhǎng)期處于情緒

8、不良之中，最終產(chǎn)生精神障礙。二、情緒對(duì)我們的作用及影響二、情緒對(duì)我們的作用及影響“真正決定一個(gè)人成功與否的關(guān)鍵是情商EQ而非智商IQ-美 戈?duì)柭榫w智力” 情商不僅與情緒有關(guān)，而且與性格、意志力、調(diào)適能力、自信心、人際交往能力等綜合素質(zhì)有關(guān)。 牢騷太盛防腸斷，風(fēng)物長(zhǎng)宜放眼量。-毛澤東 一、情緒對(duì)大學(xué)生的.影響及作用 情緒對(duì)大學(xué)生的影響 影響身心健康-“保安系統(tǒng)” 喜傷心、怒傷肝、思傷脾、憂傷肺、恐傷腎。 影響學(xué)習(xí)-“發(fā)電機(jī)（動(dòng)力性、耗損性）” 影響人際關(guān)系-“化學(xué)作業(yè)” 影響潛能發(fā)揮和成功發(fā)展-“編織的彩毯” 自我保護(hù)的功能 人際溝通的功能 信息傳遞的功能 情緒的作用 積極情緒： 使體內(nèi)環(huán)境保

9、持平衡； 減少患??； 使人積極向上； 思維敏捷， 富于創(chuàng)造 消極情緒： 身體健康的大敵； 心靈健康的大敵二、情緒對(duì)我們的作用及影響二、情緒對(duì)我們的作用及影響 癌癥、婦科疾病多是淤血惹的禍 癌癥的本質(zhì)-“淤” 治療-保證經(jīng)絡(luò)的通暢；充滿生機(jī)的活力 “經(jīng)脈者，所以決生死，處百病，調(diào)虛實(shí)，不可不通” 黃帝內(nèi)經(jīng)要注重“心神合一”，以神養(yǎng)身 黃帝內(nèi)經(jīng)指出：“洽談虛無(wú)，真氣從之，精神內(nèi)守，病安從來(lái)”。 也就是說(shuō)要學(xué)會(huì)掌控自己的身體和欲望。雖然說(shuō)，人之初，性本善，但是人在成長(zhǎng)過(guò)程中會(huì)不可避免地出現(xiàn)貪婪和欲望，所謂望無(wú)止境，如果不懂得節(jié)制，遲早會(huì)被埋葬在欲望之火中。所以，掌控自己的身體和欲望才是長(zhǎng)壽的不二法門

10、。在生活中，我們很難看見哪個(gè)斤斤計(jì)較、心事重重、雜念叢生、心胸狹窄的人能夠健康長(zhǎng)壽的。因此，在日常生活中，一定要注意調(diào)“神”，比如培養(yǎng)養(yǎng)花、旅游等良好的業(yè)余愛好，這樣，對(duì)體質(zhì)很有幫助。二、情緒對(duì)我們的作用及影響二、情緒對(duì)我們的作用及影響 踢貓效應(yīng)是指對(duì)弱于自己或者等級(jí)低于自己的對(duì)象發(fā)泄不滿情緒，而產(chǎn)生的連鎖反應(yīng)。“踢貓效應(yīng)”，描繪的是一種典型的壞情緒的傳染。人的不滿情緒和糟糕心情，一般會(huì)沿著等級(jí)和強(qiáng)弱組成的社會(huì)關(guān)系鏈條依次傳遞。由金字塔尖一直擴(kuò)散到最底層，無(wú)處發(fā)泄的最弱小的那一個(gè)元素，則成為最終的受害者。其實(shí)，這是一種心理疾病的傳染。 二、情緒對(duì)我們的作用及影響二、情緒對(duì)我們的作用及影響“踢貓

11、效應(yīng)”的產(chǎn)生和影響 “踢貓效應(yīng)”如何產(chǎn)生 一般而言，人的情緒會(huì)受到環(huán)境以及一些偶然因素的影響，當(dāng)一個(gè)人的情緒變壞時(shí)，潛意識(shí)會(huì)驅(qū)使他選擇下屬或無(wú)法還擊的弱者發(fā)泄。受到上司或者強(qiáng)者情緒攻擊的人又會(huì)去尋找自己的出氣筒。這樣就會(huì)形成一條清晰的憤怒傳遞鏈條，最終的承受者，即“貓”，是最弱小的群體，也是受氣最多的群體，因?yàn)橐苍S會(huì)有多個(gè)渠道的怒氣傳遞到他這里來(lái)。 現(xiàn)代社會(huì)中，工作與生活的壓力越來(lái)越大，競(jìng)爭(zhēng)越來(lái)越激烈。這種緊張很容易導(dǎo)致人們情緒的不穩(wěn)定，一點(diǎn)不如意就會(huì)使自己煩惱、憤怒起來(lái)，如果不能及時(shí)調(diào)整這種消極因素帶給自己的負(fù)面影響，就會(huì)身不由己地加入到“踢貓”的隊(duì)伍當(dāng)中被別人“踢”和去“踢”別人。 二、情

12、緒對(duì)我們的作用及影響二、情緒對(duì)我們的作用及影響 影響 在現(xiàn)實(shí)的生活里，我們很容易發(fā)現(xiàn)，許多人在受到批評(píng)之后，不是冷靜下來(lái)想想自己為什么會(huì)受批評(píng)，而是心里面很不舒服，總想找人發(fā)泄心中的怨氣。 其實(shí)這是一種沒有接受批評(píng)、沒有正確地認(rèn)識(shí)自己的錯(cuò)誤的一種表現(xiàn)。受到批評(píng)，心情不好這可以理解。但批評(píng)之后產(chǎn)生了“踢貓效應(yīng)”，這不僅于事無(wú)補(bǔ)，反而容易激發(fā)更大的矛盾。二、情緒對(duì)我們的作用及影響二、情緒對(duì)我們的作用及影響 原版故事： 一父親在公司受到了老板的批評(píng)，回到家就把沙發(fā)上跳來(lái)跳去的孩子臭罵了一頓。孩子心里窩火，狠狠去踹身邊打滾的貓。貓?zhí)拥浇稚?，正好一輛卡車開過(guò)來(lái)，司機(jī)趕緊避讓，卻把路邊的孩子撞傷了。 這就

13、是心理學(xué)上著名的“踢貓效應(yīng)”，描繪的是一種典型的壞情緒的傳染所導(dǎo)致的惡性循環(huán)。二、情緒對(duì)我們的作用及影響二、情緒對(duì)我們的作用及影響 在心理學(xué)上,“踢貓效應(yīng)”是這樣說(shuō)的：某公司董事長(zhǎng)為了重整公司一切事務(wù),許諾自己將早到晚回.事出突然,有一次,他看報(bào)看得太入迷以至忘了時(shí)間,為了不遲到,他在公路上超速駕駛,結(jié)果被警察開了罰單,最后還是誤了時(shí)間.這位老董憤怒之極,回到辦公室時(shí),為了轉(zhuǎn)移別人的主意,他將銷售經(jīng)理叫到辦公室訓(xùn)斥一番.銷售經(jīng)理挨訓(xùn)之后,氣急敗壞地走出老董辦公室,將秘書叫到自己的辦公室并對(duì)他挑剔一番.秘書無(wú)緣無(wú)故被人挑剔,自然是一肚子氣,就故意找接線員的茬.接線員無(wú)可奈何垂頭喪氣何地回到家,對(duì)

14、著自己的兒子大發(fā)雷霆.兒子莫名其妙地被父親痛斥之后,也很惱火,便將自己家里的貓狠狠地踢了一腳.二、情緒對(duì)我們的作用及影響二、情緒對(duì)我們的作用及影響 另一個(gè)故事 顧客指著面前的杯子，對(duì)服務(wù)小姐大聲喊道：“小姐！你過(guò)來(lái)！你看看！你們的牛奶是壞的，把我的一杯紅茶都糟蹋了！” 服務(wù)小姐一邊陪著不是一邊說(shuō)：“真對(duì)不起！我立刻給您換一杯。” 新紅茶很快就準(zhǔn)備好了，碟邊放著新鮮的檸檬和牛乳。 小姐再把這些輕輕放在顧客面前，又輕聲地說(shuō)：“我能不能建議您，如果放檸檬，就不要加牛奶，因?yàn)橛袝r(shí)候檸檬酸會(huì)造成牛奶結(jié)塊?！?顧客的臉一下子紅了，匆匆喝完茶就走了。 在旁邊的一個(gè)顧客看到這一場(chǎng)景，笑問(wèn)服務(wù)小姐：“明明是他的

15、錯(cuò)，你為什么不直說(shuō)呢？” 服務(wù)小姐笑著說(shuō)：“正因?yàn)樗拄?，所以要用婉轉(zhuǎn)的方法去對(duì)待，正因?yàn)榈览硪徽f(shuō)就明白，所以用不著大聲！理不直的人，常用氣壯來(lái)壓人。理直的人，卻用和氣來(lái)交朋友！” 生活中，每個(gè)人都是“踢貓效應(yīng)”長(zhǎng)長(zhǎng)鏈條上的一個(gè)環(huán)節(jié)，遇到低自己一等地位的人，都有將憤怒轉(zhuǎn)移出去的傾向。當(dāng)一個(gè)人沉溺于負(fù)面或不快樂的事情時(shí)，就會(huì)同時(shí)接收到負(fù)面和不快樂的事。當(dāng)他把怒氣轉(zhuǎn)移給別人時(shí)，就是把焦點(diǎn)放在不如意的事情上，久而久之，就會(huì)形成惡性循環(huán)。好心情也一樣，所以，為什么不將自己的好心情隨金字塔延續(xù)下去呢？二、情緒對(duì)我們的作用及影響二、情緒對(duì)我們的作用及影響 憤怒情緒的危害與控制 憤怒的情緒對(duì)人的身心健康是不

16、利的。人在憤怒時(shí)，由于交感神經(jīng)興奮，心跳加快，血壓上升，呼吸急促，經(jīng)常發(fā)怒的人易患高血壓、冠心病等疾病，憤怒還會(huì)使人缺乏食欲，消化不良，導(dǎo)致消化系統(tǒng)疾病，而對(duì)一些已有疾病的患者，憤怒會(huì)使疾病加重，甚至導(dǎo)致死亡，這一點(diǎn)古人早有認(rèn)識(shí)，如中醫(yī)認(rèn)為“怒傷肝”“氣大傷神”等。 同樣，憤怒時(shí)因?yàn)榍榫w處于激動(dòng)之中，還可能引發(fā)其他不理智的情緒，比如：自以為是、自尊受損、好下結(jié)論等，這些都可能使事態(tài)向更嚴(yán)重的方向發(fā)展，甚至?xí)?duì)別人造成傷害?？梢姡瑧嵟诩河谌硕疾皇鞘裁春檬?，所以我們就要想辦法控制自己的情緒，讓自己少發(fā)脾氣。 踢貓效應(yīng)：不對(duì)下屬發(fā)泄自己的不滿,避免泄憤連鎖反應(yīng)人的不滿情學(xué)和糟糕心情,一般會(huì)沿著等級(jí)

17、和強(qiáng)弱組成的社會(huì)關(guān)系鏈條依次傳遞,由金字塔尖一直擴(kuò)散到最底層,無(wú)處發(fā)泄的最小的那一個(gè)元素,則成為最終的受害者.二、情緒對(duì)我們的作用及影響二、情緒對(duì)我們的作用及影響 生活中,我們每一個(gè)人不可能永遠(yuǎn)不犯錯(cuò)誤.犯了錯(cuò)誤之后有人能及時(shí)地提出批評(píng)意見,這是犯錯(cuò)誤者的福氣.如果沒有人及時(shí)地提出來(lái),我們也許就不知道自己犯了錯(cuò)誤.因此,就會(huì)在錯(cuò)誤的道路上越走越遠(yuǎn),甚至毀了自己的一切.有人提出了批評(píng),不管我們接不接受,至少批評(píng)讓我們知道了自己犯了錯(cuò)誤,會(huì)使我們引起警覺.只要我們注意,那么,我們?cè)诮窈蟮纳罾锞蜁?huì)少犯或不犯同樣的錯(cuò)誤.其實(shí),批評(píng),在我們?nèi)粘５墓ぷ?、學(xué)習(xí)、生活里是少不了的.親朋之間、同事之間、上下級(jí)

18、之間,都需要有相互的批評(píng)指正.我們生活在一個(gè)多誘惑的社會(huì),一失足就會(huì)成千古恨.批評(píng)能讓我們警鐘長(zhǎng)鳴,即使批評(píng)錯(cuò)了也能讓我們未雨綢繆、防患于未然,因此,我們無(wú)須因?yàn)槭芰伺u(píng)而生氣.批評(píng)是生活中我們每個(gè)人都會(huì)遇到的,我們應(yīng)該善待批評(píng).二、情緒對(duì)我們的作用及影響二、情緒對(duì)我們的作用及影響 一個(gè)人能接受批評(píng),就能從善如流,少犯錯(cuò)誤；如果善聽批評(píng),就能做到虛懷若谷,工作、學(xué)習(xí)、生活中就能少走彎路,少犯錯(cuò)誤.若聽不進(jìn)批評(píng),一聽到批評(píng)的意見就生氣,或者暴跳如雷,剛愎自用,固執(zhí)錯(cuò)誤,這樣的人,早晚要摔跟頭.俗話說(shuō)得好,當(dāng)局者迷,旁觀者清.我們應(yīng)該記住,良藥苦口利于病,忠言逆耳利于行.批評(píng)雖然讓我們一時(shí)生氣,但

19、只要我們能冷靜下來(lái)思考,就可以看到自己的不足,從而在批評(píng)中受益前進(jìn).生活中有人批評(píng),是一個(gè)人的福氣. 二、情緒對(duì)我們的作用及影響二、情緒對(duì)我們的作用及影響三、如何做三、如何做“駕馭自己情緒的主人駕馭自己情緒的主人”青少年的情緒有什么特點(diǎn)：青少年的情緒有什么特點(diǎn)： 青少年情緒具有不穩(wěn)定性、青少年情緒具有不穩(wěn)定性、 強(qiáng)烈性和自控能力差等特點(diǎn)。強(qiáng)烈性和自控能力差等特點(diǎn)。青少年情緒的特點(diǎn)會(huì)對(duì)我們產(chǎn)生哪些不良影響青少年情緒的特點(diǎn)會(huì)對(duì)我們產(chǎn)生哪些不良影響? ? 影響精神狀態(tài)，干擾學(xué)習(xí)和生活影響精神狀態(tài)，干擾學(xué)習(xí)和生活 影響同學(xué)間的團(tuán)結(jié)友愛，影響身體健康影響同學(xué)間的團(tuán)結(jié)友愛，影響身體健康 違反學(xué)校紀(jì)律，觸犯

20、法律違反學(xué)校紀(jì)律，觸犯法律123 大學(xué)生的情緒管理-做情緒的主人 積極鍛煉體魄，良好的生活習(xí)慣 正確的人生觀（包括活著當(dāng)下）：確定奮斗目標(biāo)，做什么，怎么做，做到何種程度；目標(biāo)符合自己的實(shí)際； 妥善處理人際關(guān)系（包括適當(dāng)?shù)谋磉_(dá)情緒）：己所不欲勿施于人；用積極、熱情、善良、友好的態(tài)度對(duì)待別人，給自己創(chuàng)造一個(gè)良好的生活氛圍； 學(xué)著控制情緒：聽音樂；散步；參加體育鍛煉；旅游；天天要有好心情（積極情緒的保持）善于控制“心理壓力閥”（負(fù)性情緒的排解）三、如何做三、如何做“駕馭自己情緒的主人駕馭自己情緒的主人” 情緒調(diào)控的方法： 放松療法：呼吸放松法、肌肉放松法、想象放松法； 音樂療法：不同的曲調(diào)和不同的節(jié)

21、奏都能使人產(chǎn)生不同的情緒體驗(yàn)；A調(diào)：自信、希望、和悅；B調(diào)：嘹亮，表現(xiàn)出勇敢、豪爽和驕傲；悲哀，表現(xiàn)期待；C調(diào)：純潔、果斷、堅(jiān)毅、沉穩(wěn)，有宗教的情調(diào)；D調(diào)：熱情. 宣泄法：自我宣泄、他助宣泄三、如何做三、如何做“駕馭自己情緒的主人駕馭自己情緒的主人” 選擇合理的宣泄： 體育活動(dòng) 聽音樂 散步 看一場(chǎng)電影 和知心好友談心 一個(gè)人靜靜地待一會(huì)兒三、如何做三、如何做“駕馭自己情緒的主人駕馭自己情緒的主人”三、如何做三、如何做“駕馭自己情緒的主人駕馭自己情緒的主人” 善用社會(huì)支持系統(tǒng)：親人、社會(huì)工作者、朋友、心理醫(yī)生。 當(dāng)我們陷入較嚴(yán)重的情緒障礙時(shí)，有必要向社會(huì)支持系統(tǒng)尋求幫助。每個(gè)大學(xué)生都應(yīng)該建立宗

22、教的社會(huì)支持系統(tǒng)，有能夠在心理方面給予自己支持、幫助的社會(huì)網(wǎng)絡(luò)。 培養(yǎng)健康生活習(xí)慣：睡眠充足規(guī)律、飲食營(yíng)養(yǎng)均衡、娛樂活動(dòng)，體育運(yùn)動(dòng)，輕松有益，適當(dāng)參加。 情緒的宣泄方式：哭、運(yùn)動(dòng)、吃東西、睡覺、大聲叫喊、找人傾訴、寫日記、聽音樂、捶打東西、吸煙、打架斗毆、喝酒、網(wǎng)絡(luò)游戲、吵架。 音樂療法： 抑郁：西貝柳斯的悲傷圓舞曲、巴赫的意大利協(xié)奏曲、施特勞斯的藍(lán)色的多瑙河、比才的卡門組曲； 焦慮：羅西尼的威廉.退爾、鮑羅廷的韃靼人的舞蹈 失眠：莫扎特的催眠曲、門德爾松的仲夏夜之夢(mèng) 運(yùn)動(dòng)專家實(shí)驗(yàn)證明，呼吸中樞引發(fā)的沖動(dòng)會(huì)沿著神經(jīng)系統(tǒng)擴(kuò)展到全身，從而起到調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)的作用， 消除煩躁情緒。 閉上眼睛，深吸氣，

23、然后把七慢慢放出來(lái)；再深吸氣如此持續(xù)幾個(gè)循環(huán)。你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己呼吸變得平穩(wěn)，這個(gè)人也平靜下來(lái)了！三、如何做三、如何做“駕馭自己情緒的主人駕馭自己情緒的主人” 控制情緒的三步驟： What：我現(xiàn)在有什么情緒 由于我們平常比較容易壓抑感覺或者認(rèn)為有情緒是不好的，因此常常忽略我們的真實(shí)感受，因而，情緒管理第一步就是要先覺察我們的情緒，并且接納我們的情緒。情緒沒有好壞之分，只要是我們真實(shí)的感受，我們就要學(xué)習(xí)正視并接受它。只有當(dāng)我們認(rèn)清了我們的情緒，才能為自己的情緒負(fù)責(zé)，而不會(huì)被情緒左右。 Why:：我為什么會(huì)有這種感覺（情緒） 我為什么生氣？我為什么難過(guò)？我為什么覺得挫折無(wú)助？我為什么 找出原因，我們才能知道這樣的反應(yīng)是否正常，找出引發(fā)情緒的原因，我們才能對(duì)癥下藥。 How：如何有效處理情緒？ 想想看，可以用什么方法來(lái)疏解自己的情緒呢？平常當(dāng)你心情不好的時(shí)候，你會(huì)怎么處理？什么方法對(duì)你是比較有效的呢？也許可以通過(guò)深呼吸、肌肉松弛法、靜坐冥想、運(yùn)動(dòng)、到郊外走走、聽音樂等來(lái)讓心情平靜，也許會(huì)大哭一場(chǎng)、找人聊聊、涂鴉、用筆抒情等方式，來(lái)宣泄一下或者換個(gè)樂觀的想法來(lái)改變心情。三、如何做三、如何做“駕馭自己情緒的主人駕馭自己情緒的主人” 你如何看世界和看到什么樣的世界，將嚴(yán)重地影響你的思想、情感和行動(dòng)。三、如何做三、如何做“駕馭自己情緒的主人駕馭自己情緒的主人”排解不良情緒的方法 1.轉(zhuǎn)移注意力