中學生健康教育知識講稿

1、中學生的健康教育知識講稿榆中三中 九年級三班一、什么叫健康、健康教育的概念及健康促進 (什么是健康)健康是人類生命存在的正常狀態(tài)，是一個動態(tài)的概念、具有相對性和發(fā)展性。（傳統(tǒng)的健康）受傳統(tǒng)觀念和文化習俗的影響，長期以來人們往往認為無病、無傷、無殘就是健康，這是認識上的偏頗。（現(xiàn)代西方醫(yī)學的認識健康）隨著社會經(jīng)濟、科學技術及其生活水平的變化，人們對健康內涵的認識不斷深化，認識到健康的多維性、整體性。WHO在1948年組織法中提出的健康不僅是沒有疾病或不虛弱，而是身體的、精神的健康和社會幸福的完美狀態(tài)的三維健康觀，是人類在總結了近代醫(yī)學成就的基礎上，對健康認識上的一次飛躍，把健康內涵拓展到一個新的

2、認識境界。（現(xiàn)代中國醫(yī)學認識的健康）中國社會醫(yī)學工作者把健康分為三個層次。第一層次（一級健康）是滿足生存條件其內容包括：（1）無饑寒、無病、無體弱、能精力充沛地生活和勞動，滿足基本的衛(wèi)生要求，對健康障礙的預防和治療具有基本知識；（2）對有科學預防方面的疾病和災害、能夠做到采取合理的預防措施；（3）對健康的障礙能夠及時采取合理的治療和康復措施：第二層次（二級健康）為滿意度條件，包括：（1）具有一定的職業(yè)和收入，滿足經(jīng)濟要求；（2）日常生活中能享受最新科技成果；（3）自由自在地生活。第三（2）能過著為社會做貢獻的生活。 健康具有連續(xù)性，從理想健康、疾病到生命終結是個逐漸變化的連續(xù)過程。健康與疾病之

3、間并無明顯界限一個外表健康的人并不意味著真正健康，機體可能正處于既不屬于健康狀態(tài)也不屬于患病狀態(tài)的第三狀態(tài)（稱亞健康或亞臨床狀態(tài)）如疾病的潛伏期，慢性病的病前期和康復期。象愛滋病患者，平均潛伏期長達7年，外表看起來和健康人幾忽無差別；又如肝癌、肺癌等在相當長時間內并無癥狀，一旦出現(xiàn)臨床表現(xiàn)，已是病入膏肓，由此啟示人們應定期體檢，早發(fā)現(xiàn)疾病早治療的重要行。 心理健康是三維健康的主要組成部分，它與軀體健康的關系有如一張紙的兩面。難以分割。心理健康標準也具有相對性。同時心理健康與不健康之間并無嚴格的分界線，因為它猶如光譜的色彩。總之無論是軀體的健康還是心理的健康健康與不健康的因素既是共存的也是一個漸

4、進的變化過程。 健康首先是生物學現(xiàn)象， 是人們能否獲得健康的基本前提，同時健康也是社會現(xiàn)象，某一疾病的發(fā)生與發(fā)展既有生物學因素和其他自然因素的影響，也有社會，經(jīng)濟和政治的原因?？紤]到人的生物屬性和社會屬性，必須主動性協(xié)調人類機體與環(huán)境的關系，保持人的健康與社會環(huán)境和自然環(huán)境的高度統(tǒng)一，才能把握健康，駕馭健康。人人為健康，健康為人人，健康是WHO-項戰(zhàn)略目標，健康不僅是個人的基本人權，同時也是全社會的共同事業(yè)。這就要求不僅個人要珍惜并促進自身的健康水平，同時要認識到健康對社會的價值與意義，要為他人乃至全社會的健康承擔責任和義務，把促進健康提高到人類精神面貌乃至民族文化素質高度來對待。 亙古至今，

5、任何時代和民族無不把健康視為人生第一需要。古希臘有位哲學家曾說：如無健康，知識無法利用，文化無從施展，智慧不能表現(xiàn)，力量不能戰(zhàn)斗，財富變成廢物?？梢娊】凳且磺袃r值的源泉，實現(xiàn)人人享有衛(wèi)生保健是全人類共同追求的理想。同時，健康不僅是個人資源、家庭資源、更是社會的基本資源，是社會進步，經(jīng)濟發(fā)展，民族興旺的保證，達到盡可能高的健康水平。是全世界范圍內的一項重要的社會目標。因此簡單的說：健康的含義是什么？健康是指身體、心理和社會適應能力均處于良好狀態(tài)。 健康教育在的作用是：改變個體和群體不健康、不文明的行為，促進群體的健康發(fā)展。（基于以上觀點我們應該注意改正以下影響我健康的不良行為和加強促進我們健康的

6、有益行為及運動方式）常見的有損健康的行為和生活方式是： 吸煙、酗酒、不良飲食習慣、缺乏體育鍛煉、心胸狹窄 等。有害健康的八種行為是： 1、吸煙；2、飲酒過量；3、不恰當?shù)姆帲?、缺乏經(jīng) 常的體育鍛煉，或突然運動量過大；5、熱量過高或多鹽飲 食、飲食無節(jié)制；6、不接受科學合理的醫(yī)療保健；7、對社 會壓力產(chǎn)生適應不良的反應；8、破壞身體生物節(jié)奏的生活方式。吸煙對人體健康的危害是： 1、（煙草煙霧中含有尼古丁、煤焦油、一氧化碳等有害 物質）可導致氣管炎、肺癌、高血壓、冠心病等多種疾病； 2、吸煙污染空氣。3、孕婦吸煙影響胎兒發(fā)育。 發(fā)芽的土豆不能吃的原因是： 發(fā)芽的土豆不能吃的原因是： 土豆發(fā)芽后

7、，能產(chǎn)生一種叫龍葵素的有毒物質，并主要 積存在土豆的芽上和芽眼部，食后可引起食物中毒。 四季豆能引起食物中毒的原因是： 四季豆能引起食物中毒的原因是： 物中毒的原因是 四季豆在未熟透時，含有一種叫皂素的有毒物質，如果 食用可引起食物中毒。皂素遇高熱后可破壞，因此，吃四季 豆一定要燒熟煮透。少吃煙熏食品的原因是： 少吃煙熏食品的原因是： 煙熏食品含有致癌物，而且通過加工很難除去。因此， 應少吃煙熏食品。 怎樣預防高血壓？ 1、生活要有規(guī)律，避免過度用腦，做到勞逸結合；2、避免 參加或觀看競爭性激烈的運動；3、低鹽飲食，節(jié)制飲食， 限制體重，不吸煙，不酗酒；4、在醫(yī)生指導下合理用藥， 每周測 1-

8、2 次血壓。 怎樣預防糖尿病？ 怎樣預防糖尿病？ 1、科學合理的飲食，控制體重，防止肥胖；2、多食蔬 菜水果，增加維生素的攝入；3、平時少吃糖，或少吃甜食； 4、經(jīng)常鍛煉，定期體檢。 、怎樣注意心臟保健? 經(jīng)常鍛煉，增強心臟收縮力；不吸煙：低脂飲食， 控制體重，預防動脈硬化、冠心??；心情愉快，睡眠充足， 勞逸結合。、怎樣注意肺的保健? 不吸煙，吸煙會致肺癌、支氣管炎和肺氣腫；勤開窗，濕式打掃，保持室內空氣新鮮；廚房使用排油煙機； 注意保暖，防止感冒和肺部感染；經(jīng)常鍛煉，增強呼吸 功能和肺活量。肝臟有哪些功能? 肝臟是人體的“化工廠” ：能分泌膽汁；加工利用 從腸道吸收來的營養(yǎng)物質；對人體內的各

9、種有害物質解毒 后排出體外。怎樣保護肝臟? 不酗酒：不吃霉變食物：不濫用藥物；積極預 防病毒性肝炎。 怎樣注意胃的保健? 定時定量進食，不暴飲暴食；不吸煙，不酗酒； 少吃腌制、熏制、油煎食物，否則易患胃癌；注意勞逸結 合，心情樂觀開朗，防止?jié)儾　?怎樣保護腎臟? 適當多喝開水；不要憋尿；預防尿道感染，以防 發(fā)生腎炎。 什么是心理健康? 心理健康表現(xiàn)為：智力發(fā)育正常；有自知之明； 有良好的人際關系：經(jīng)常保持穩(wěn)定、樂觀的良好情緒。怎樣保持情緒穩(wěn)定、愉快? 能正確認識自己，評價自己；熱愛生活，對前途充 滿信心；善于忍讓克制，待人寬厚，遇事不斤斤計較； 能冷靜對待歡樂與憂傷等突發(fā)事件。怎樣正確處理好

10、人際關系? 加強思想道德修養(yǎng)， 保持心理平衡； 培養(yǎng)尊重他人、 真誠待人、樂于助人的良好個性；凡事相互諒解，能設身 處地為對方著想；敢于堅持真理，維護正義。注意用眼衛(wèi)生要做到哪“二要二不要” (1)二要：讀書寫字姿勢要端正，保持“一尺一拳一 寸” ，即眼睛離書本一尺，身體離桌沿一拳，手指離筆尖一 寸；連續(xù)看書寫字一小時左右要休息片刻，或向遠處眺望 一會。 (2)二不要：不要在光線太暗或直射陽光下看書、寫 字；不要躺著、走路或乘車時看書。 看電視應注意些什么?每次看電視不要超過 2 小時，連續(xù)看電視 1 小時后， 應起來活動 510 分鐘；觀看者應離電視屏幕 2 米以上： 電視機安放高度應與觀看

11、者坐時的眼睛高度相一致；室 內最好開一盞 3-8 瓦的小燈，以減輕屏幕與周圍黑暗的強烈 對比，這對避免眼睛疲勞有好處。 進食脂肪過多容易患哪些疾病? 高脂血癥、冠心病、高血壓；膽囊炎、膽石癥、胰 腺炎：肥胖癥、脂肪肝、糖尿病；腸癌、乳癌等。 人體缺乏維生素會患什么病?缺乏維生素 A 可患夜盲癥、干眼病和皮膚干燥癥； 缺乏維生素 D，兒童可患佝僂病，孕婦可患骨軟化癥；缺 乏維生素 B1 可患腳氣病、神經(jīng)炎：缺乏維生素 B2 可患唇 炎、口角炎、舌炎和陰囊炎；缺乏維生素 C 可患壞血病。 人體缺鐵會引起什么病?鐵主要來源于哪些食物?鐵是構成血紅蛋白的重要成分，人體缺鐵可引起缺鐵性 貧血。鐵主要來源

12、于動物的肝臟、腎、瘦肉、血，以及蛋黃、 豆類、多種蔬菜等。 為保證睡眠質量，睡前應注意哪些? 不喝茶或咖啡， 不吃過多東西， 可飲少量開水或牛奶； 洗臉、刷牙、洗腳、開窗；睡前宜心情平靜，避免焦慮 或激動，不做劇烈運動。怎樣的睡眠符合衛(wèi)生要求? 起居規(guī)律，按時睡覺或起床；睡姿取右臥位，忌伏 睡、蒙頭或將兩手放在胸前睡覺；枕頭高度適中，忌過高 或過低。 二十七、居室內最適宜的溫度是多少?居室內最適宜的溫度是多少? 冬季 1618 攝氏度，夏季 2426 攝氏度。 二十八、噪聲對人體有哪些影響? 人體有哪些影響 影響人的正常休息、睡眠、工作和學習；使人的聽 覺發(fā)生暫時性減退，時間一長就可能發(fā)生持久

13、性的聽力損 失；長期噪聲環(huán)境下，人還可出現(xiàn)神經(jīng)衰弱病癥。 二十九、綠化對環(huán)境有何作用? 綠化對環(huán)境有何作用? 綠化是凈化空氣、保護環(huán)境的一項重要措施。它的作用 有：吸收二氧化碳、二氧化硫，放出氧氣：吸附和阻留 灰塵：調節(jié)氣候：降低噪聲；美化環(huán)境，使人消除緊 張，提高工作效率。 。怎樣預防腦中風? 首先要預防高血壓，高血壓患者應及時、正規(guī)治療； 不吸煙，不酗酒，低鹽飲食，勿暴飲暴食，多吃新鮮蔬菜 瓜果，保持大便暢通：生活要有規(guī)律，保證充足的睡眠， 經(jīng)常參加力所能及的文娛和體育活動；冬季注意保暖，避 免寒冷刺激：洗澡時水溫要適宜，時間不要太長；遇事不 惱怒，心胸豁達，避免情緒激動；每年定期檢查一次

14、膽固 醇和血脂，出現(xiàn)中風先兆時應及時就近就醫(yī)，以避免中風的 發(fā)生。 三十一、煤氣中毒如何急救處理?煤氣中毒如何急救處理? 立即打開門窗，迅速將中毒者搬到空氣新鮮的地方， 但要注意保暖；病情輕者，可讓他喝熱的糖茶水；病情 較重、已陷入昏迷者，應急送醫(yī)院救治。觸電如何急救處理? 迅速斷絕電源，野外無法找到電閘時，可用干燥絕緣 棒、竹竿挑開電線；迅速檢查觸電者的呼吸、心跳情況， 就地搶救，及時進行人工呼吸和胸外心臟按摩；立即請醫(yī) 生搶救，或在不中斷搶救的前提下，送往醫(yī)院急救。 三十三、如何做好骨折的急救處理?如何做好骨折的急救處理? 骨折病人應立即停止活動，將骨折部位簡單固定； 如傷口出血，應用繃帶

15、或清潔布條壓迫包扎止血，出血量大 可用止血帶止血，并記錄時間，做到每小時放松 05 一 1 分鐘，防止肢體缺血壞死；如骨折端露在傷口外面，不要 當場把骨折端送入傷口內，以免引起感染；高處摔下或背 著地跌倒骨折的病人，不要用軟性擔架，應幾個人在一個水 平位輕輕托直放在木板或門板上，平穩(wěn)地送往醫(yī)院。 合理膳食的原則： 中國居民膳食指南提出合理膳食的原則如下：食 物多樣，谷類為主；多吃蔬菜、水果和薯類；每天吃奶 類、豆類或其制品：經(jīng)常吃適量魚、禽、蛋、瘦肉，少吃 肥肉和葷油：食量與體力活動要均衡，保持適宜體重； 吃清淡少鹽的膳食；如飲酒應限量：吃清潔衛(wèi)生不變質 的食物。 三十五、什么是有氧代謝運動?

16、什么是有氧代謝運動? 有氧代謝運動是在運動過程中，通過加快呼吸與心跳， 以滿足肢體肌肉對氧氣需求的增加，在運動中氧的供需達到 平衡狀態(tài)。有氧代謝運動是一種輕中強度的運動，它包括快 步行走、慢跑、騎自行車、跳繩、跳健身舞、溜冰、打乒乓 球、游泳、爬樓梯、登山等。 無論做以上何種方式的運動，如使運動中心率保持在 (220 一年齡)*60-80的范圍，即為有氧代謝運動。每周 可做這種強度的運動 35 次，每次堅持 20-30 分鐘。有 氧代謝運動有益于降血壓、預防冠心病、增強體能與耐力， 使人的精力充沛、延緩衰老、延年益壽。如何做好居室環(huán)境衛(wèi)生? 經(jīng)常打開門窗，使室內空氣流通，保持空氣潔凈、新 鮮；

17、廚房要使用排油煙機，廁所要安裝排風扇；居室要 勤打掃，堅持濕拖把擦地或先灑水后掃地，防止灰塵對空氣 的污染；不要在室內吸煙；居室內養(yǎng)植一些吊蘭、仙人 掌科植物，對凈化室內空氣有益處。 皮膚燙傷、燒傷的急救知識： 盡快脫去或剪開被熱液浸透或著火的衣服：燙(燒) 傷面積不大時，應立即將受傷部位浸泡在冷開水或自來水 中，也可用濕冷毛巾敷患處一直到疼痛減緩時為止，此法 有止痛、減輕和防止起泡的作用；隨后可在傷處涂上燙傷 藥膏、清涼油、食醋或雞蛋清；如果出現(xiàn)水泡，不要把水 泡挑破，以免發(fā)生感染；如水泡已經(jīng)被擦破，也不要將皰皮 撕去，可用消毒紗布或干凈軟布敷蓋傷處后送醫(yī)院治療； 重癥燙傷或燒傷者，應盡快送

18、往醫(yī)院救治。 健康的四大基石是什么？ 世界衛(wèi)生組織指出，健康四大基石是：合理營養(yǎng)、適量 運動、戒煙限酒、心理平衡。哪些食物維生素含量比較豐富？ 維生素的種類不同，其食物來源也不一樣，以下列舉的 是幾種主要維生素的最主要的食物來源。 維生素 A：動物肝臟、奶油、雞（鴨）蛋。 胡蘿卜素：胡蘿卜、紅薯、菠菜、雪里蕻、空心菜、辣 椒、莧菜。 維生素 D：奶油、蛋黃、魚肝油、動物肝臟、海魚。 維生素 E：植物油、動物肝、麥胚、綠葉菜、杏仁、花 生。 維生素 B1：糙米、小米、玉米、豆類、花生米、動物內 臟、蛋黃。 維生素 B2：動物肝臟、雞蛋、豆類、深色蔬菜、桂圓、 紫菜。維生素 PP：標準米、花生、葵

19、花籽、動物肝臟、玉米 面。 葉酸：牛肝、蛋類、蔬菜、桔子、香蕉。 維生素 B12：牛肝、豬心、臭豆腐。心理健康的標準是什么？ 心理健康是每個人身心健康的一個重要方面，主要從情緒、 適應力、行為意志等方面體現(xiàn)出來。它的標準并不是絕對的 客觀，但具體內容應包括以下幾點： 情緒：有自我控制能力，情感表達恰如其分，舉止得體，情 緒穩(wěn)定，心情愉快。 適應力：能正確對待外界影響，與社會協(xié)調一致，努力適應 環(huán)境。 意志：意志堅強，有一定耐受力，能把困難變成奮斗的動力， 在逆境中奮發(fā)圖強。 行為：行為協(xié)調，言行表里一致，有完整的人格。 社交：有一定的社交能力，與人交往適度，擇友得當，能正 確處理生活中的人際關

20、系。 智力：智力發(fā)育正常，思維敏捷，精力充沛，注意力集中， 能保持較高的工作學習效率。 怎樣保持良好的心理健康狀態(tài)？ 每個人都要面對社會、事業(yè)、家庭等方面的精神壓力， 在人生旅途上，每個人都無法避免許多不順心如意的事，諸 如學業(yè)上的挫折、事業(yè)上的坎坷、生活中的磨難、情感上的 失意等等。這些都需要進行心理調整，以保持良好的心理健 康狀態(tài)。 首先，要善于自我克制。保持清醒的頭腦，鎮(zhèn)定自己的 情緒，總結受挫原因，用理智去克服情感上的失意，不必為 煩心事大動肝火。 第二，要善于自身排解。去做自己喜歡干的事，諸如看 小說、看電影、唱歌跳舞等。 第三，要善于減輕自己的精神負擔。走出郁悶的氛圍， 投入大自然

21、的懷抱。根據(jù)自己的性格和當時的心情，選擇幽 靜清新的環(huán)境或人多喧鬧有趣的公共場所，轉移自己的注意 力，忘掉那些讓人心煩的事情。 第四，要善于渲泄內心的感情。尋找知心朋友傾吐心中 苦悶，尋求朋友的理解，讓心中的郁結盡快解開，或者用適 當?shù)目薜姆绞絹礓中埂＿m度的哭可解除憂郁，?？迍t是不好 的。 送您一把金鑰匙，健康行為提醒您： 少煙多茶，少酒多水，少鹽多醋，少油多奶 少肉多菜，少糖多果，少精多粗，少食多嚼 少衣多浴，少藥多煉，少車多步，少停多動 少言多行，少煩多眠，少欲多施，少怒多笑 人體最重要的五個保健部位 1、腋窩保健區(qū)：腋窩是血管、淋巴、神經(jīng)最多最豐富 的地方。它的健身奧秘之處，在于受刺激后

22、會使人大笑；笑 時使各器官都能得到運動，促進血液循環(huán)，并使各器官充分 得到養(yǎng)分和氧氣的交換，使大腦、心臟以及肺都受益匪淺。 故專家們稱之為“腋窩運動” 。 2、肚臍保健區(qū)：肚臍常被養(yǎng)生學家譽為保健“要塞” 。 肚臍為神闕穴，中醫(yī)常用藥物貼敷肚臍，治療心絞痛、消化 不良等病。經(jīng)常按摩肚臍有預防和治療中風的作用，能祛病 健身、益壽延年。 3、腳底保健區(qū)：人的腳底有 70 多個穴位，6 條經(jīng)絡起 止于腳上。 科學家還認為： 人的腳底有成千上萬個末梢神經(jīng)， 與大腦和心臟密切聯(lián)系，與人體各部臟器密切聯(lián)系，所以將 腳稱作人的“第二心臟” ，可見腳的保健的重要。經(jīng)常彎彎 腳趾、經(jīng)常散步、踩鵝卵石、溫水泡腳等

23、，都有促進腳部血 液流暢，把遠端血推向心臟和全身，調節(jié)陰陽平衡，防治疾 病，健身益壽之功效。 4、前胸保健區(qū)：經(jīng)科學家發(fā)現(xiàn)，前胸的胸腺是主宰人 體整個免疫系統(tǒng)中最重要的免疫器官之一，胸腺分泌出來的 免疫活性肽物質，能監(jiān)視體內變異細胞，并毫不留情地將其 消滅，故有強大的抗癌作用；同時又有抗感染的功能和抗病 能力；對延緩衰老也有一定的作用。只要每天堅持用手掌上 下摩擦前胸（上至頸部下至心窩部）100 至 200 次，就會激 活胸腺，起到防病健身，祛病延年的作用。 5、脊柱保健區(qū)：脊柱是養(yǎng)生學家極為關注的區(qū)域，它 是人體兩條最大的經(jīng)脈中督脈的行經(jīng)之地。脊柱兩側的經(jīng)絡 與五臟六腑的關系極為密切。經(jīng)常按

24、摩脊柱，則可激發(fā)經(jīng)絡 的疏通，氣血運行，血脈流暢，滋養(yǎng)全身器官而健身。種不宜混吃的食物 保健常識） 的食物（ 四十四、20 種不宜混吃的食物（保健常識） 1、豬肉+菱角-導致肚子痛 3、羊肉+西瓜-傷元氣 5、兔肉+芹菜-引起脫發(fā) 7、鵝肉+雞肉-傷元氣 9、甲魚+莧菜-會中毒 11、白酒+柿子-會胸悶 2、牛肉+栗子-引起吐 4、狗肉+綠豆-會中毒 6、雞肉+芹菜-傷元氣 8、鯉魚+甘草-會中毒 10、螃蟹+柿子-導致腹瀉 12、紅薯+柿子-得結石 13、糖精+雞蛋-中毒，重則死亡 14、紅糖+皮蛋-會中毒 15、洋蔥+蜂蜜-傷眼睛 17、蘿卜+木耳-得皮炎 19、芋頭+香蕉-會腹脹 16、

25、豆腐+蜂蜜-引起耳聾 18、馬鈴薯+香蕉-面部生斑 20、花生+黃瓜-會傷身 腰椎間盤突出應該如何鍛煉？ 1、懸垂法。利用門框或單杠等物體進行懸垂鍛煉。每 日早晚各 1 次，時間根據(jù)個人差異而定。懸垂鍛煉的原理是 借助人體自身重力作用進行的牽引治療，它不僅能使腰部得 到放松，而且還能增強局部血液循環(huán)和新陳代謝。進行懸垂 時，應注意放松腰部及下肢，使重量自然下垂，以達到牽引 腰椎的目的。懸垂的上下動作一定要輕，避免因跳上跳下的 動作過重而損傷腰椎，加重病情。 2、倒走法。在保證安全的前提下，選擇一條平坦、行 人少、空氣好的道路，一步一步地向后倒著行走。每次約 20 分鐘，每天早晚各一次。雙手叉腰堅持倒行鍛煉，能使腰部 肌肉的血循環(huán)加快，改善腰部肌肉的營養(yǎng)供應。 腰椎間盤突出癥患者還應注意做到“十不” ，即：不久 坐、不久站、不負重、不彎腰(急性期)、不抱小孩、不穿高 跟鞋、不低頭、不坐矮板凳、不勞累、不著涼(腰部)。 用熱毛巾按摩頸部保健又防病 專家介紹，預防腦梗死除堅持低脂多蔬菜水果等飲食 外，還可在每日早晚洗浴之際，以 50左右的熱毛巾擦洗、 按摩頸部四周，以皮膚發(fā)紅、發(fā)熱為度。長期堅持能使頸部 血