淺議賽艇運動員專項能力的訓練

1、淺議賽艇運動員專項能力的訓練淺議賽艇運動員專項能力的訓練2813202104b-0023-02目前人們對于身體素養(yǎng)的要求越來越高，賽艇等項目漸漸受到人們的寵愛，但要想在賽艇競賽中獲得良好的成果，就要進一步加強對于賽艇運動員專項能力的訓練，進而不斷規(guī)范化賽艇運動員的動作。但就實際狀況進行分析，對于賽艇運動員的專項能力訓練還處于起步階段，影響著運動員能力的提升，因此，本文針對于賽艇運動員專項能力訓練的主要內(nèi)容進行分析，并提出有效的專項能力訓練措施，進一步提高賽艇運動員的實際能力。1 賽艇運動員專項能力訓練的有效方式1.1 注重力量素養(yǎng)訓練在賽艇運動中，力量素養(yǎng)是最基本的因素，主要就是指賽艇運動員在

2、運動過程中需要克服自身的內(nèi)阻力與外阻力，對于進展運動員的其他素養(yǎng)也尤為重要。因此，教練員在對賽艇運動員進行實際訓練的過程中，要鍛煉運動員的耐力及力量，使賽艇運動員自身能夠明確力量訓練的重要性，下面以第一少年兒童體育學校為例，選取20名男隊員進行力量素養(yǎng)訓練的分析。第一，對10名運動員進行最大力量與6min耐力力量測試，教練員要結(jié)合運動員的實際狀況進行分析。接著，教練員結(jié)合運動員的具體狀況，經(jīng)一步構(gòu)建訓練方案，根據(jù)方案進行聯(lián)練習，可以通過定期練習的方式，分別與周二、周四、周五進行練習。第二，給運動員制定對應(yīng)的訓練打算為：周二組織力量訓練活動，運動員結(jié)合自身狀況增加力量，15次三組，鴨步走50m，

3、轉(zhuǎn)體15kg、保證臥拉、深蹲及測功儀20槳，可以實行10槳慢，10槳快的形式，要保證運動員能夠以最快的速度完成。周四，運動員要完成12項力量訓練，訓練時間為50s，其中包括高提、收腹舉臂、高架腹肌及訓練背肌等，最終進行水上30min。周五進行力量四項的訓練，含括高翻、臥拉、臥推、深蹲四項。運動員依據(jù)自身最大力量的80%，做10次。利用這種方式對運動員進行訓練，經(jīng)過階段性的練習，使運動員在實際的練習中提高自身的力量，這種訓練方式對于賽艇運動員提高專項能力來說尤為重要，不僅能夠提高力量耐力及速度力量，還能夠在肯定程度上使運動員在后期劃槳訓練的過程中發(fā)揮用力效果，促進專項能力的提升1。1.2 測功儀

4、通過進行測功儀測試，能夠在肯定程度上對賽艇運動員的滑行時間、總距離及分段成果、功率等進行較為具體的記錄。賽艇教練員首先要做到的就是結(jié)合運動員的實際表現(xiàn)，還要結(jié)合實際的數(shù)據(jù)進行分析，從根本上保證數(shù)據(jù)比對與分析的全面性。運動員在訓練中，沒有將水上練習與測功儀進行結(jié)合，導致賽艇運動員在劃船過程中會出現(xiàn)技術(shù)措施，這些錯誤都是運動員常常犯的，主要表現(xiàn)為以下幾個方面，教練員應(yīng)當發(fā)覺運動員的薄弱環(huán)節(jié)，并準時進行指正。其一，在拉槳動作結(jié)束后沒有快速按槳復位;其二，運動員因腿部用力過度，導致腰部支撐力缺乏，滑座后移的現(xiàn)象過快。其三，運動員在拉槳動作結(jié)束后，身體過早前屈2。在觀看運動員訓練過程時，要利用以下的方式

5、進行水上練習，盼望對賽艇運動員有較大的助益：1運動員可以閉眼劃槳，進一步到達節(jié)奏平衡的狀態(tài)與感覺。2將全槳與半槳有機結(jié)合起來，讓運動員感受正確的腿部用力方式。1.3 水上練習教練員若想提升賽艇運動員的劃船能力，就需注重引導他們將槳葉操縱與發(fā)力結(jié)合起來，隨著槳葉做做功的大小，對賽艇的速度進行調(diào)整，從而找出適當?shù)倪\行速度。以某1000m賽艇競賽為例，賽艇運動員在競賽中劃槳120次左右，因此，平常訓練的數(shù)目務(wù)必要大于120次，從根本上為賽艇運動員在競賽時能夠進行合理劃槳奠定基礎(chǔ)，進而取得更好的成果。運動員正確的入水動作為，在剛進入水時不能使用爆發(fā)力，只能夠感覺到水與槳之間的連接，并通過勻加速的方式進

6、行快速拉槳用力，緊接著回槳到小腿上方時開始轉(zhuǎn)槳，并利用滑座滑行到前段，在距離剩下10m時，運動員的手臂向前移動，并自然的抬起手，使槳葉順勢滑落，務(wù)必要保證最正確的運動狀態(tài)，進而對運動員的全身細胞進行合理調(diào)動因此，正確完成拉槳動作后，運動員應(yīng)當感受到槳入水后勻加速的推動船身，而不是通過槳推水、打水的方式。另外，運動員在劃槳時要注重富有肯定的韻律感，從1820槳/min的訓練過程中得到提升。在賽艇運動員的訓練過程中，運動員務(wù)必要體會與把握劃船的基本要素：第一，可以利用較低的槳頻提高船速。第二，單槳的劃槳角度應(yīng)當?shù)竭_90°，雙槳則應(yīng)當?shù)竭_110°。第三，運動員的腰部、退避及臂部三

7、個部分肌群應(yīng)當?shù)玫胶侠淼膽?yīng)用。在賽艇競賽中，起航1520槳后就要注重以上三點要素，利用這種方式保證運動員劃槳動作的協(xié)調(diào)性與規(guī)范性，有效提高賽艇運動員的專項能力水平3。2 賽艇運動員專項能力訓練的建議2.1 有效把控訓練強度對賽艇運動員進行專項能力的訓練，主要問題就在于把握訓練強度，可以利用降低強度、槳頻及延長訓練量的專項耐力訓練為主，將進展有氧能力為目標，依據(jù)運動員的實際訓練狀況，進一步增加高強度的訓練方式。2.2 解決專項化問題首先，針對于賽艇運動員正處于形成正確技術(shù)動作的過程中，應(yīng)當從訓練方式入手，進一步解決實際的專項化問題，神經(jīng)對肌肉的操縱需要進一步形成與劃船動作較為相像的模式。因此，要

8、保證肌肉收縮的時間、速度與順序能夠與專項接近一致。2.3 提高有氧能力雖然低強度的有氧訓練對培育青少年運動員的正確技術(shù)作用不是很大，但是只有提升有氧能力才能夠?qū)o氧能力及專項耐力起到極大的支持。在實際的訓練過程中，務(wù)必要規(guī)范化運動員的劃船動作，穩(wěn)定劃船的節(jié)奏4。2.4 創(chuàng)新專項訓練方式教練員要針對于賽艇運動員的身體機能及其能量代謝特點有基本的了解，并結(jié)合運動員的實際狀況，進一步探究全新的訓練方式，明確運動負荷對于運動員功能系統(tǒng)的影響，并以此為 基礎(chǔ)，進一步構(gòu)建能夠符合賽艇運動員基本特征的訓練實踐平臺。探究機體不同的功能系統(tǒng)需要通過哪些不同的運動符合及訓練方式進行改造，并對專項訓練結(jié)果進行分析，進行不斷的總結(jié)與探究。3 結(jié)語綜上所述，對賽艇運動員進行專項