學(xué)校疫情居家心理健康輔導(dǎo)

1、學(xué)校疫情居家心理健康輔導(dǎo)疫情就像放大鏡，會放大家庭成員之間的愛，讓家庭成員的關(guān)系變得更加密切，也會放大彼此之間的矛盾和沖突，讓親子間的問題暴露的更加徹底。24小時和家人在一起，我們很容易把糟糕的脾氣發(fā)泄給親愛的家人。多難興邦！作為新時代少年，你們一定會調(diào)整心態(tài)，努力奮進，成為國之棟梁！有召必應(yīng)，有戰(zhàn)必贏！為了讓同學(xué)們在疫情期間居家生活學(xué)習(xí)能平穩(wěn)快樂，特溫馨提示如下：一.調(diào)節(jié)情緒方法1.深呼吸放松法吸氣：深深地，慢慢的，大吸一口氣，直到吸不進去，屏住。呼氣：慢慢的，輕輕的，呼出來，呼出來，呼出來。然后重復(fù)上面的步驟3至5次。吸氣，呼氣2. 身體肌肉放松法選擇仰面躺在床上或者舒服的坐在沙發(fā)上，握緊

2、你的雙拳，握緊，再握緊，慢慢放松，再放松，完全放松。抱緊你的雙臂，抱緊，再抱緊，慢慢放松，再放松，完全放松。腿伸直繃緊，你的腳弓繃緊，再繃緊，慢慢放松，再放松，完全放松。3.放聲大喊放聲大喊是發(fā)泄情緒的好方法，無論大吼或者尖叫，都可適時地宣泄焦躁。但同學(xué)們在選擇這種方法時，要注意避免打擾到其他人哦！4.積極的“愿望清單”技術(shù)列出平時一直以來不及做的所有愛好，排個隊，按照優(yōu)先級勾選出在家里可以實現(xiàn)的活動，逐項實現(xiàn)。每項持續(xù)到感覺到有點無聊。如果你的項目少，還可以發(fā)展一些新項目，也可以發(fā)布在朋友圈里一起邀請更多的同學(xué)一起參與，相互激勵。5.多和父母長輩溝通交流父母長輩能夠給予我們最大的安全感和心理

3、支持，及時的向他們傾訴你的感受和想法，有利于緩解不良情緒。同時，當(dāng)我們長時間宅在家里，難免會與父母因為寫作業(yè)，看電視，玩游戲等問題產(chǎn)生矛盾，學(xué)著換位思考，體諒父母，并與他們進行有效溝通。二.做些事情，豐富生活和學(xué)習(xí)1.合理安排每日作業(yè)同學(xué)們，根據(jù)作業(yè)量和自己的科目偏好，合理規(guī)劃時間。堅持每天科學(xué)高效的完成既定內(nèi)容，利用假期鞏固已有知識，預(yù)習(xí)新內(nèi)容，做到學(xué)習(xí)娛樂兩不誤！2.閱讀自己感興趣的書籍和電子資源宅在家里，正好有了大塊的閱讀時間，同學(xué)們，可以按照自己的興趣選擇適合自己的讀物，通過閱讀來擴展和豐富自己的知識，比如你可以閱讀歷史故事，童話故事，幻想故事，科普讀物等等，當(dāng)然，你可以把你閱讀的故事

4、跟家人分享！3.做自己喜歡的娛樂活動相信同學(xué)們都有不同的愛好，在家中，你可以做自己喜歡做的事情。比如你可以唱歌，跳舞，彈琴，練字，畫畫，下棋，聽音樂等等。只要自己開心，這些娛樂活動都可以搞起來。但是不要忘記了，最好不要打擾鄰居哦！4.幫助爸爸媽媽做家務(wù)當(dāng)然，大家除了學(xué)習(xí)和玩樂，如果能夠幫助爸爸媽媽做點力所能及的家務(wù)是最好不過的了，例如幫爸爸媽媽打掃房間，洗刷碗筷，整理衣物等等，如果你對烹飪感興趣，也可以跟爸爸媽媽學(xué)做美食。5.運動起來放假在家好吃好喝不斷，如果吃飽后靜止不動，可是要長胖的。所以大家應(yīng)該運動起來，家里空間雖然不如外面空間大，但是我們?nèi)匀豢梢宰鲂╁憻?，如做健身操，轉(zhuǎn)烏拉圈和父母玩彈力球等等。每天堅持運動一定時間，可以讓身體更健康，精力更充沛！同學(xué)們，接下來的時間讓我們一起在家合理安排時間，保持積極向上的心態(tài)，多讀書，多運動，幫家人做一些力所能及的家務(wù)豐