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文檔簡介

1、·上學(xué)早,回家晚,玩得少,作業(yè)多,睡覺遲,最困最累的應(yīng)該是我們學(xué)生了,在這生活節(jié)奏加快的年代里,學(xué)習(xí)壓力倍增,上學(xué)時(shí),時(shí)??吹酵瑢W(xué)打哈欠,精神狀態(tài)不佳,學(xué)習(xí)效率低,睡眠不足,導(dǎo)致中學(xué)生的身體機(jī)能也出現(xiàn)問題,為了關(guān)注中學(xué)生的身體健康,希望能對解決中學(xué)生睡眠不足的問題有所幫助,所以我們特別提出了這節(jié)周會(huì)課健康睡眠什么是睡眠人為什么要睡眠人到底睡多長時(shí)間合適下面我們就來說一說:睡眠是人體的一種主動(dòng)過程,可以恢復(fù)精神和解除疲勞。充足的睡眠、均衡的飲食和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng),是國際社會(huì)公認(rèn)的三項(xiàng)健康標(biāo)準(zhǔn)。為喚起全民對睡眠重要性的認(rèn)識,2001年,國際精神衛(wèi)生和神經(jīng)科學(xué)基金會(huì)主辦的全球睡眠和健康計(jì)劃發(fā)起了

2、一項(xiàng)全球性的活動(dòng),此項(xiàng)活動(dòng)的重點(diǎn)在于引起人們對睡眠重要性和睡眠質(zhì)量的關(guān)注,并將每年的3月21日定為“世界睡眠日”。2003年中國睡眠研究會(huì)把“世界睡眠日” 正式引入中國。睡眠日主題國際精神衛(wèi)生和神經(jīng)科學(xué)基金會(huì)世界睡眠日主題年份主題2001睜開眼睛睡(Open your eyes to sleep)2002開啟心靈之窗,共同關(guān)注睡眠2003睡出健康來2004睡眠,健康的選擇(Sleep! It's a Healthy Choice)2005睡眠與女性2006健康睡眠進(jìn)社區(qū)2007科學(xué)的睡眠消費(fèi)2008健康生活,良好睡眠2009科學(xué)管理睡眠2010良好睡眠有益健康2011關(guān)注中老年睡眠20

3、12科學(xué)管理睡眠2013關(guān)注睡眠,關(guān)愛心臟睡眠是一種生理現(xiàn)象,它有保護(hù)大腦皮層神經(jīng)細(xì)胞的作用,神經(jīng)細(xì)胞的工作能力是有限的,必有勞有逸,如果神經(jīng)細(xì)胞持續(xù)處于興奮狀態(tài),就會(huì)死亡,中學(xué)生睡眠不足的表現(xiàn):做事學(xué)習(xí)易作業(yè)不多卻做的很晚;受外界影響,無法專注;上課看書走神,以至在課堂上只能聽到只言片語,書看到一半又不得不重讀;須反復(fù)看幾遍題目有時(shí)也做不出,或是問題總不能考慮全面,丟三落四;突然聽到別人叫你時(shí),你會(huì)回答兩三遍“什么事”;學(xué)習(xí)成績優(yōu)異,考試卻不能充分發(fā)揮;考場上緊張,流虛汗,頭昏,錯(cuò)誤率高;頭部神經(jīng)有時(shí)觸電般疼,有時(shí)會(huì)感到眼睛發(fā)黑,身體晃悠,臉色蒼白;中學(xué)生睡眠不足的危害睡眠不足給中小學(xué)生帶來

4、的不良影響是顯而易見的,睡眠是人的基本生理功能,對身體和智力的發(fā)育有至關(guān)重要的意義,睡眠不足可導(dǎo)致精神不能集中,記憶力,注意力及理解力衰退,學(xué)習(xí)效率低下,還會(huì)影響青少年的機(jī)敏度,長期睡眠不足還會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌,植物神經(jīng)功能紊亂,心理異常等,如心慌,胃腸功能紊亂,血壓波動(dòng),情緒不穩(wěn),焦躁、心煩意亂等表現(xiàn),這都會(huì)對學(xué)生的身心健康造成嚴(yán)重影響。睡眠不足,正在不可修復(fù)地透支我們的青春和健康,國外一家研究機(jī)構(gòu)多年的跟蹤調(diào)查同時(shí)表明:孩子的睡眠與他們的智力發(fā)展緊密相關(guān),那些每晚睡眠少于8小時(shí)的孩子,有61%學(xué)習(xí)跟不上,39%成績平平,而每晚睡眠在10小時(shí)左右的孩子,只有13%學(xué)習(xí)落后,78%成績中等,11%成

5、績優(yōu)良。睡眠不足影響皮膚的健康人的皮膚之所以柔潤百有光澤,是依靠皮下組織的毛細(xì)血管來提供充足的營養(yǎng),睡眠不足會(huì)引起皮膚毛細(xì)血管淤滯,循環(huán)受阻,使得皮膚的細(xì)胞得不到充足的營養(yǎng),因而影響皮膚的新陳代謝,加速皮膚的老化,使皮膚顏色顯得晦暗而蒼白,尤其眼圈發(fā)黑,且易生皺紋。睡眠不足還會(huì)導(dǎo)致疾病發(fā)生經(jīng)常睡眠不足,會(huì)使人心情憂慮焦急,免疫力降低,由此會(huì)導(dǎo)致種種疾病發(fā)生,如神經(jīng)衰弱,感冒,腸胃疾病等,瑞典一家醫(yī)學(xué)院研究人員發(fā)現(xiàn),睡眠不足還會(huì)引起血中膽固醇含量增高,使得發(fā)生心臟病的機(jī)會(huì)增加,澳大利亞的一個(gè)研究學(xué)會(huì)提出,人體的細(xì)胞分裂多在睡眠中進(jìn)行,睡眠不足或睡眠紊亂,會(huì)影響細(xì)胞的正常分裂,由此可能產(chǎn)生癌細(xì)胞的

6、突變而導(dǎo)致癌癥的發(fā)生,一般來說,不同年齡的人每天所需的睡眠時(shí)間不同,中學(xué)生每天應(yīng)睡8-9小時(shí),成年人每天需睡7-8個(gè)小時(shí)。如果以每天睡眠八小時(shí)計(jì)算,人的一生有三分之一的時(shí)間是在睡眠中度過的。睡眠的好壞,與人的心理和身體健康息息相關(guān)。睡眠不足的可怕后果“世界上最痛苦的,莫過于不睡覺”有位生理學(xué)家曾做過一個(gè)實(shí)驗(yàn),不讓狗進(jìn)食,狗可以活過一個(gè)月左右,但不讓它睡眠,則至多活6天,可見,對生命來說,睡眠也許比進(jìn)食更重要,近年來,國外科學(xué)家觀察了待續(xù)不眠對人體的影響,開始表現(xiàn)為注意力不集中,記憶困難,情緒波動(dòng),繼而出現(xiàn)反映遲鈍,強(qiáng)烈渴望睡眠,持續(xù)60小時(shí)不眠者,甚至?xí)粨駡龊?,突然倒下熟睡,如持續(xù)100小時(shí)

7、不眠者,會(huì)出現(xiàn)神志不清,幻覺,妄想等嚴(yán)重精神障礙。如何提高睡眠質(zhì)量睡眠其實(shí)不光是生理行為,還是一種主體的心理行為。事實(shí)證明,情緒焦慮、緊張,長期處于強(qiáng)烈壓迫感之下的人,都會(huì)出現(xiàn)睡眠問題。如果不能及時(shí)調(diào)節(jié),很可能會(huì)造成神經(jīng)衰弱等心理疾病。要提高睡眠質(zhì)量首先應(yīng)該學(xué)會(huì)正確的引導(dǎo)自己的心理,舒緩自己的情緒,不要讓負(fù)面情緒占據(jù)主導(dǎo)地位,學(xué)會(huì)不以物喜不以己悲的人生態(tài)度,對自己的睡眠生活都會(huì)有著很好的幫助。你可以向身邊的朋友親人傾訴自己的遭遇,對著鏡子一個(gè)人放聲的哭泣,或者去馬路上跑上一圈,都能夠起到很好的舒緩情緒的作用。當(dāng)然睡眠問題也是一個(gè)生理問題,心理是一種主觀可控的因素,只要好好的開導(dǎo)疏理就能很好的解

8、決。但是生理問題要么靠著身體自己的修復(fù),要么就是靠著外界治療、調(diào)理。失眠患者往往身體都出現(xiàn)很多問題,他的免疫力、抵抗力以及身體自我的修復(fù)能力都會(huì)衰退。因此想要解決生理性的失眠,往往通過治療和調(diào)理?,F(xiàn)下治療睡眠失眠多夢的方法不多,什么磁療、電療等等方法都好費(fèi)巨大,效果也難以維系。所以現(xiàn)在失眠患者往往都是通過調(diào)理身體的方法,讓身體機(jī)能重新恢復(fù)正常,達(dá)到解決失眠的問題。多吃一點(diǎn)蓮子,蓮子有益心腎,能夠緩解情緒煩躁;也可以吃一些龍眼肉,補(bǔ)心脾,滋脾胃;也可以睡前喝一些牛奶,可以幫助你穩(wěn)定心緒,從而做到健康睡眠。通過學(xué)習(xí),大多數(shù)同學(xué)對于睡眠的重要性有了更進(jìn)一步的認(rèn)識,知道如何去養(yǎng)成一個(gè)科學(xué)合理的學(xué)習(xí)習(xí)慣,從而既不耽誤學(xué)習(xí),也不影響身體,中學(xué)生作為新世紀(jì)的寵兒,是祖國蓬勃的未來,是民族興盛的希望,青少年猶如初升的太陽,有著巨大的潛力,而我們不能因?yàn)樯眢w的

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