春季養(yǎng)生2015

1、春季養(yǎng)生防病 春季養(yǎng)生 俗話說“一年之計在于春”，中醫(yī)認(rèn)為立春后人體陽氣開始升發(fā)，如能利用春季大自然“發(fā)陳”之時，借陽氣上升，人體新陳代謝旺盛之機(jī)，采用科學(xué)的養(yǎng)生方法，可取得事半功倍的效果。而春季又是皮膚病，心腦血管病，呼吸道疾病，胃腸道等多種疾病的高發(fā)期，所以，春季養(yǎng)生對于人們特別是中老年人來說顯得尤為重要。春季養(yǎng)生一定要適應(yīng)氣候生理變化規(guī)律，防止進(jìn)入誤區(qū)。春季養(yǎng)生小常識早上梳頭、早上梳頭、 晚上泡腳晚上泡腳 養(yǎng)生論說：“春三月，每朝梳頭一二百下，至夜臥時，用熱湯下鹽一撮，洗膝下至足方臥，以泄風(fēng)毒腳氣，勿令壅滯?！本褪钦f，春天早上梳頭、晚上用淡鹽水泡腳，能促進(jìn)人體氣血運行，保健防病。古語云：

2、“春天泡腳，升陽固元。”足療中醫(yī)師介紹，人體五臟六腑在腳上都有相應(yīng)的投射區(qū)域，堅持泡腳，可刺激腳上的穴位，以舒經(jīng)活絡(luò)、護(hù)養(yǎng)臟腑、延年益壽。經(jīng)常泡腳養(yǎng)生的老人要注意以下幾個方面。 老人泡完腳之后，最好平躺或者在沙發(fā)上半躺3分鐘。 因為泡腳的時候全身的血液都往下半身加速循環(huán)流淌，直到腳底。如若突然起身，老年人循環(huán)功能本身較弱，血液不能及時“增援”到上半身，容易造成一過性的眩暈。 所以泡腳后老人先別著急起身去倒水，最好平躺或者半躺3分鐘左右，有利于血液回流心臟，預(yù)防低血壓和眩暈的發(fā)生。 泡腳的時候后背、額頭微微有汗即可，千萬不能泡得渾身大汗。 糖尿病老年患者更要留意水溫，泡腳的水以40左右為宜。 老

3、人最好晚上9點泡腳，此時腎經(jīng)氣血比較衰弱，泡腳有利于溫補(bǔ)腎陽。這個時間點泡腳也能避免在過飽、過饑或進(jìn)食狀態(tài)下進(jìn)行。 春季養(yǎng)生小常識晚睡早起，不可戀床晚睡早起，不可戀床 春季養(yǎng)生在睡眠上要保持“晚睡早起”的習(xí)慣。晚點睡覺指晚上9點以后入睡。早起是指太陽剛剛升起的時候起床，有利于氣機(jī)的生發(fā)，晚點睡不是越晚越好，最好在晚11點前入睡，否則第二天容易雙目赤紅，容易肝火上升。三個半分鐘”晨起提倡宜伸懶腰 之所以提倡晨起宜伸懶腰，是因為經(jīng)過一夜睡眠后，人體松軟懈怠，氣血周流緩慢，故方醒之時，總覺懶散而無慢，故方醒之時，總覺懶散而無力，此時若四肢舒睜岈伸腰展個岈全力，此時若四肢舒睜岈伸腰展個岈全身肌肉用力，

4、并配以深吸深呼，則有身肌肉用力，并配以深吸深呼，則有吐故納薪、行氣活血、通暢經(jīng)絡(luò)關(guān)節(jié)、吐故納薪、行氣活血、通暢經(jīng)絡(luò)關(guān)節(jié)、振奮精神的作用，可以解乏、醒神、振奮精神的作用，可以解乏、醒神、增氣力增氣力、活肢節(jié) 春季養(yǎng)生小常識 春季養(yǎng)生小常識每天堅持多喝水 每天堅持多喝水，能夠增強(qiáng)身體系統(tǒng)的循環(huán)速度，緩解緊張的身體機(jī)能，提升預(yù)警能力和能量消耗。其實喝水還有另外一個好處減肥。睡前少量喝水。不渴也喝水自來水燒開水三步（接出放置一會兒、水開后把蓋打開、水開后3分鐘再熄火） 晨起后喝杯水（白開水、檸檬水、淡鹽水（便秘的人） 吃咸了馬上喝水 春季養(yǎng)生小常識不要急于減穿衣服 春天因氣候變化大，加上陽光普照，常讓

5、人忽略初春的善變與寒冷。因此衣著最好慢慢減少，不要一下子換上夏季的短袖短褲，寒邪傷肺，容易導(dǎo)致鼻塞、咳嗽、感冒等，尤其中老年人不要急于減穿衣服。大家都知道“春捂秋凍”，捂的度就是不能過汗，如果天氣很熱了還里三層外三層的捂著，出很多汗就不好了。春捂的重點在于背、腹、足底。背部保暖可預(yù)防寒氣損傷“陽脈之?！倍矫}，減少感冒幾率;腹部保暖有助于預(yù)防消化不良和寒性腹瀉。此外，有句俗語叫“寒從腳下起”，腳下神經(jīng)末梢豐富、敏感，做好足部保暖才能使身體真正地暖和起來。 春季養(yǎng)生小常識徹底大掃除，遠(yuǎn)離過敏春天是過敏、呼吸系統(tǒng)疾病以及傳染性疾病的高發(fā)季節(jié)，所以很有必要進(jìn)行一次春季大掃除。大掃除盡量選擇天氣好、空氣

6、清潔時進(jìn)行，掃除前先開窗通風(fēng)，盡量用濕掃代替干掃，防止室內(nèi)揚塵，有條件的家庭可以用吸塵器，尤其要徹底清潔床下、沙發(fā)下、衣柜等衛(wèi)生死角，被褥也最好拿到室外晾曬，地毯、窗簾每次換季時都應(yīng)該清洗。 春季養(yǎng)生小常識多曬太陽補(bǔ)鈣多曬太陽補(bǔ)鈣 民間素來有“學(xué)會曬太陽，勝過吃補(bǔ)藥”的說法。最好走出家門曬太陽，不要隔著玻璃曬不要隔著玻璃曬。上午十點和下午四點曬太陽上午十點和下午四點曬太陽。最好多曬手腳、腿以及背部。最好多曬手腳、腿以及背部。孩子曬太陽，時間不要長（半小時）。孩子曬太陽，時間不要長（半小時）。曬后多喝水，多吃水果、蔬菜，補(bǔ)充維生曬后多喝水，多吃水果、蔬菜，補(bǔ)充維生素素c 春季養(yǎng)生小常識抵御春困有

7、妙招“春困”使人身體疲乏，精神不振，應(yīng)多吃紅黃色和深綠色的蔬菜，如胡蘿卜、南瓜、番茄、青椒、芹菜等，對恢復(fù)精力，消除春困很有好處。生活節(jié)奏要有規(guī)律，不要三天兩頭熬通宵、睡覺時間時早時晚。飲食忌過飽，一日三餐不要吃得太飽，否則胃過度膨脹，人容易犯困。 春季養(yǎng)生小常識多吃甘溫之品多吃甘溫之品 中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，“春日宜省酸增甘，以養(yǎng)脾性春日宜省酸增甘，以養(yǎng)脾性”。那是因為春季為肝氣旺的時候，肝氣則會影響到脾，所以春季容難呈現(xiàn)脾胃虛弱病癥;而多吃酸味的食物，會使肝功能偏亢，故春季飲食保養(yǎng)，宜選辛、甘溫之品，忌酸澀。性溫味甘的食物：谷類如糯米、黑米、高粱、燕麥;蔬果類如南瓜、扁豆、紅棗、桂圓、核桃、栗子;肉

8、食如牛肉、鯽魚、鱸魚、黃鱔 春季養(yǎng)生小常識啟動身體的引擎啟動身體的引擎-適量運動適量運動 冬季人體新陳代謝變慢，陽氣下降，春暖花開之時，正好可以重新補(bǔ)充身體的陽氣。起早運動，舒筋活胳也是養(yǎng)護(hù)肝臟的方法之一。風(fēng)和日麗、春暖花開，最適合與家人、朋友一起去賞花踏青，游山玩水。需要提醒的是，戶外活動時要注意安全，最好結(jié)伴而行，有慢性病的人和老人進(jìn)行爬山、騎車等活動時應(yīng)量力而行，過敏體質(zhì)的人要做好防護(hù)措施避開環(huán)境的潮濕 春季的空氣相對較潮濕，而如果長時間生活在潮濕、陰冷的環(huán)境中，就容易導(dǎo)致濕氣入侵體內(nèi)，所以，日常生活中首先要減少暴露在潮濕的環(huán)境中，尤其是對濕氣敏感的人更要小心。盡量減少雨天外出，不要穿潮

9、濕的衣物等，洗澡后要及時擦干水分，吹干頭發(fā)。室內(nèi)要盡量保持干燥，可以打開風(fēng)扇、空調(diào)，借助這些電器保持空氣的對流。 春季養(yǎng)生小常識 春季養(yǎng)生小常識保持心情舒暢 春季養(yǎng)生要順應(yīng)春天陽氣生發(fā)，萬物始生的特點，注意保護(hù)陽氣，著眼于一個“生”字。按自然界屬性，春屬木，與肝相應(yīng)。春季肝陽亢盛之時，情緒易急躁，要做到心胸開闊，身心和諧。心情舒暢有助于養(yǎng)肝，心情抑郁會導(dǎo)致肝氣郁滯，影響肝的疏泄功能，也使神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)功能紊亂，免疫力下降，容易引發(fā)精神病、肝病、心腦血管病等。因此，春季養(yǎng)生要不怒。 春季養(yǎng)生小常識過敏者最好離花粉遠(yuǎn)點過敏者最好離花粉遠(yuǎn)點 春天里應(yīng)盡量少到鮮花盛開的地方，避免接觸到花粉。出門最好戴

10、上紗巾，避免接觸到柳絮或楊絮。有風(fēng)的天氣出門最好戴口罩，空氣質(zhì)量不好的時候(如有沙塵、浮塵或陰霾天氣)最好不要出門，出門也要隨身攜帶應(yīng)急藥物。如果要到戶外鍛煉，最好選擇早晨或者雨后空氣比較好的時候。 春季如何養(yǎng)胃-五多五少多主少副:多吃主食，少吃副食 春天氣溫變化反復(fù)無常，主食富含碳水化合物，可以轉(zhuǎn)化為熱量，提供身體所需。此外，春季注重調(diào)養(yǎng)脾胃，主食同大魚大肉相比，更易消化，能更好地保護(hù)腸胃。 春季如何養(yǎng)胃-五多五少多菜少果:多吃蔬菜，少吃水果 蔬菜含有豐富的維生素、纖維素和礦物質(zhì)，有疏通血管和腸道的特殊功能，還能幫助肝臟盡快實現(xiàn)蛋白質(zhì)、糖類、脂肪代謝。少吃水果并不是說不吃水果，而是要適量地吃

11、。水果含有較多果酸，屬生冷食物，吃多了容易傷害脾胃。 春季如何養(yǎng)胃-五多五少多奶少肉:多喝奶類，少吃肉類牛奶是全營養(yǎng)食品，春天多喝奶能滿足人體生長、健康等多方面的需求，是各類人群春季養(yǎng)生的首選佳品。肉類油脂含量高，吃多了容易引起消化不良。 春季如何養(yǎng)胃-五多五少多水少油:春季腸胃虛弱，應(yīng)減少油脂的攝入 此外，多喝水有助保持腸道通暢，每天清晨起來喝點蜂蜜水，將有利于清洗腸道。 春季如何養(yǎng)胃-五多五少多彩少單多彩少單:多吃五顏六色的食物，少吃顏色和口味單調(diào)的食物 中醫(yī)理論認(rèn)為，心愛紅、苦;肝愛綠、酸;腎愛黑、咸;肺愛辣、白;脾愛黃、甜。因此人們在飲食中，應(yīng)當(dāng)照顧到各臟器的愛好。 春季防病 1、注意

12、個人衛(wèi)生，勤洗手，勤換衣，勤曬被褥；咳嗽或打噴嚏時，要掩住口鼻；不隨地吐痰；飯前便后洗手，養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣。 2、室內(nèi)外要經(jīng)常打掃，保持環(huán)境的清潔整齊。常開門窗，保持室內(nèi)空氣新鮮，光照充足。 3、加強(qiáng)體育鍛煉以增強(qiáng)體質(zhì)。要多多沐浴陽光，多到戶外呼吸新鮮空氣，進(jìn)行一些戶外活動，以運動肢體關(guān)節(jié)，促進(jìn)機(jī)體新陳代謝。 4、正常的工作、生活，學(xué)習(xí)應(yīng)勞逸結(jié)合，過分疲勞，導(dǎo)致抵抗力下降、極易感染病毒性感冒。睡眠休息要好，生活有規(guī)律，保持充分的休息睡眠，提高自身的抵抗力。 春季防病 5、春季氣候多變，乍暖還寒,若驟減衣服，極易降低人體呼吸道免疫力，使得病原體極易侵入。必須根據(jù)天氣變化，適時增減衣服，切不可一

13、下子減得太多。 6、合理安排好飲水飲食，飲食上不宜太過辛辣，太過則助火氣，也不宜過食油膩。要減少對呼吸道的刺激。多攝入不同的維生素，宜多食些富含優(yōu)質(zhì)蛋白、糖類及微量元素的食物，如瘦肉、禽蛋、大棗、蜂蜜和新鮮蔬菜、水果等。 春季防病 7、及時進(jìn)行預(yù)防接種。如接種流感疫苗、麻疹疫苗、風(fēng)疹疫苗、腮腺炎疫苗、流腦疫苗、水痘疫苗、甲肝疫苗、肺炎疫苗能有效預(yù)防相應(yīng)傳染病的發(fā)生。 8、如出現(xiàn)急性發(fā)熱、頭痛、咽喉痛等癥狀，請及時到醫(yī)院就診檢查治療，避免疾病的傳播。 春季防病預(yù)防禽流感應(yīng)注意：公眾特別是兒童應(yīng)避免密切接觸家禽和野禽或其糞便（不玩弄家禽、野鳥），尤其是?。ㄋ溃┣荩蝗粼佑|，須盡快用肥皂水洗手。如果發(fā)現(xiàn)?。ㄋ溃┣荨⑿?，不要自行處理，應(yīng)報告有關(guān)部門。不接觸、不食